Bawo ni lati Stick paleodiety nigba oyun?

Paleodieta ni di increasingly gbajumo laarin egeb ti o dara ounje, ati awọn ti o ni ko yanilenu, nitori ti o ni ọpọlọpọ awọn ilera anfani. Jubẹlọ, awọn Olufowosi ti yi ọna ti agbara fidani wipe gbogbo awọn ọja ṣe nipa wọn wa ni ko si eni ti re lenu ni ilọsiwaju, sugbon o jẹ diẹ wulo. Ṣugbọn, a gbogbo mọ bi o lati yi awọn ohun itọwo fẹ obìnrin àti àwọn ọmọbìnrin nigba ti won ti wa ni reti a omo. Ani Olufowosi paleodiety wa ti ko si sile. Lana fun o ti o dara ju alabapade unrẹrẹ ati ẹfọ, ki o si bayi ti o fa lori kan kukisi, suwiti ati ti ni ilọsiwaju eran awọn ọja. Kini lati se ninu apere yi?

Akọkọ ti gbogbo, o yẹ ki o mọ pe awọn Paleo onje ni o ni ọpọlọpọ awọn anfani fun awon aboyun. Awọn ọja ti o faye gba lati ni awọn kan ninu awọn pupo amuaradagba, Vitamin A, Beta-carotene, ni ilera fats, Vitamin D, folic acid ati irin. Gbogbo awọn wọnyi eroja ni o wa pataki ti o ba ti o ba fẹ awọn oyun wà lai ilolu. Nitorina, ti o ba ti wa ni di fun igba pipẹ paleodiety, ma fun soke lori o kan nitori ti o ba nduro fun awọn omo. Gbogbo awọn ti o nilo - ni lati ṣe diẹ ninu awọn ayipada.

Sample nọmba 1: Mura akojopo

Ti o ba tẹle paleodiete, ti o ti sọ gbọ o kan ẹgbẹrun ni igba: Mura kan kekere ipese ti wulo ipanu. Sugbon o jẹ yèkoro pataki bayi, nigba ti o ba loyun, nitori ifẹ rẹ fun ounje yoo ko duro fun o lati ya soke lọla, narezhete dun poteto ki o si di beki o fun 20-30 iseju. Nitorina, o yoo ni ti akọkọ bọ sinu awọn aaye ti wo, ati awọn ti o ni maa n nkankan salty, dun tabi crunchy.

Diẹ ninu awọn eniyan lọ bẹ jina bi lati na gbogbo ọjọ Sunday ni ibi idana ngbaradi ounje fun awọn nigbamii ti ọsẹ tabi paapa oṣu kan. Ti o ba ti o ba wa ni setan lati na ki Elo akoko lori awọn ìparí, o le lọ fun o. Ṣugbọn nigba oyun obinrin jẹ soro lati duro ni ibi idana gbogbo ọjọ. Kini lati ṣe? Gbiyanju lati ti nigbagbogbo ti kan diẹ nutritious ipanu ninu rẹ firiji, a tọkọtaya ti setan ounjẹ tabi leftovers lati ale. Ki o yoo ni anfani lati ni itẹlọrun awọn craving fun ounje nigbakugba ti o ti yoo waye.

Sample nọmba 2: fi carbohydrates

Nigba ti o ba pinnu lati Stick paleodiety, ki o si seese, nwọn bura lati fi fun soke akara. Sibẹsibẹ, rẹ majemu ṣaaju ki o si nigba oyun jẹ gidigidi o yatọ. Boya bayi ti o fẹ lati jẹ tositi pẹlu epa bota, a ipanu pẹlu onjẹ, crispy warankasi pizza tabi koda kan nkan ti akara lati gba bikòße ti lojiji manna.

O wa ni jade wipe o wa ni kan ti o dara idi lati feti si rẹ ara. Obirin ti o fẹ lati di aboyun tabi ti wa ni reti a ọmọ, o yẹ ki o mu awọn gbigbemi ti carbohydrates, bi eyi yoo tiwon si idagbasoke ti awọn oyun ọpọlọ ati rii daju awọn oniwe deedee idagbasoke nigba gbogbo akoko ti oyun.

Jubẹlọ, oluwadi lati American College of Obstetricians ati Gynecologists ri wipe a onje ọlọrọ ni amuaradagba ati kekere awọn ipele ti carbohydrates, o le significantly mu irọyin. Yi ariyanjiyan le dabi paradoxical, sugbon ni o daju, ni ibamu si iwadi, kekere awọn ipele ti carbohydrate agbara ni 40% ti onje. Fun ọkunrin kan ti o yẹ ki o paleodiete, o ni a Pupo diẹ sii ju o lo lati.

Sample nọmba 3: Mura ogede akara

Ti o ba niwa paleodiety, o si tẹlẹ mọ pe bananas - yi wapọ ọja. Ti wọn le Cook akara, akara, awọn eerun ati awọn didun lete. Banana Akara - jẹ miiran ni ilera satelaiti ti ọja yi. O yoo fi awọn ti o ọpọlọpọ igba, nigba ti lojiji nibẹ a craving fun ounje.

Bakannaa, o jẹ gidigidi rorun lati Cook, ati awọn ti o ko ba nilo kan pupo ti afikun awọn ọja. Nítorí náà, ohun ti o yẹ ki o ṣe? Lọ ni a idapọmọra meji ofeefee ogede puree ati illa Abajade lati ọkan teaspoon ti okun iyo ati ọkan ife ti tapioca iyẹfun. Dagba kekere yika alapin iyika ti iyẹfun ati ki o gbe wọn lori parchment iwe. Beki ni lọla ni 190 iwọn fun 20-25 iṣẹju, ati voila! Aye re ni oyun ti o kan di 10 igba fẹẹrẹfẹ.

Sample nọmba 4: di a ṣọtẹ

Ti o ba gbiyanju lati wa awọn ayelujara kan ni ilera onje nigba oyun, julọ awọn orisun yoo so lati consume onjẹ idakeji si ohun ti o jẹ fun paleodiete. Bi ofin, awọn iṣeduro sọ pé: jẹ diẹ ifunwara awọn ọja, o dara-kekere sanra; jẹ a pupo ti awọn ewa ati rii daju pe o jẹ mefa si mọkanla servings ti gbogbo oka a ọjọ!

O wa ni jade pe nigba ti o so pe aboyun obirin ni o wa ni o nilo ni ti irugbin, ni ni lokan pe ti won nilo awọn carbs. Awọn idi fun awọn iṣeduro lati consume ifunwara awọn ọja? O ni o rọrun: o nilo kalisiomu lati teramo egungun ati ki o bojuto ilera ẹjẹ titẹ. Awọn ewa nilo lati gbilẹ ni ẹtọ ti amuaradagba, eyi ti o nran lati ṣẹda awọn ile ohun amorindun ti awọn ọmọ rẹ ẹyin, bi daradara bi irin, eyi ti o nran gbe atẹgun ninu ẹjẹ. Sugbon o wa ni jade, o le gba awọn wọnyi eroja bi ẹfọ, eran, eso ati awọn irugbin, eyi ti o ti wa ni lilo si njẹ ni paleodiete.

Sample nọmba 5: Tan dipo onjẹ

Paapa ti o ba ti o ba wa ńlá kan alatilẹyin ti ile-ṣe ounje, a ko yẹ ki o indulge ni ipanu lati itaja, ti o ba ni awọn 6th osu ti oyun, o lero buburu lai wọn. Eleyi tumo si wipe o jẹ akoko ti lati ya awọn ofin.

O wa ni jade ipanu ti o le wa ni je ni paleodiete, di diẹ ti ifarada ni gbogbo ọjọ. O kan rii daju pe apoti wà yẹ aami, bi daradara bi ara-iwadi awọn akojọ ti awọn eroja. Bi nigbagbogbo, awọn díẹ awọn eroja, awọn dara. O wa ni ṣọra ki o si ma ko ra ọja ti o ni awọn Ewebe epo bi canola, safflower, sunflower, soybean tabi epa. Dajudaju, awọn wọnyi epo ti fere gbogbo dipo onjẹ. Ṣugbọn ti o ba wa, iwọ yoo wa ọpọlọpọ awọn ti o le nigbati paleodiete.

Sample nọmba 6: egungun omitooro ni o dara ju oogun

Ọja yi ni a idan elixir ni paleodiete. O yẹ ki o wa ni pese sile lati aise eranko egungun to simmer fun 24-48 wakati lati gba omi lati fa gbogbo awọn ohun alumọni ti o ni egungun. Awọn lilo ti iru a omitooro ni o ni kan rere ipa lori ilera eda eniyan ti eyikeyi wipe Elo lati sọ nipa a aboyun obinrin, nitori ti o ni a fọọmu resorbable kalisiomu, magnẹsia, potasiomu, irawọ owurọ ati efin, eyi ti o wa pataki fun awọn Ibiyi ti a ọmọ egungun.

Ni afikun, aboyun obirin, bi tẹlẹ darukọ, gbọdọ gba to amuaradagba lati ounje. Sugbon ohun ti lati se ti o ba ti o ba di aisan lati ni ero ti eran? Ni idi eyi, o yoo tun ran egungun omitooro. On o si pese ti o pẹlu awọn iṣọrọ digestible amuaradagba ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ati bayi ti o ko ni lati je ijekuje ounje. O tun ṣe atilẹyin awọn ma eto ati Eedi ni lẹsẹsẹ.