Gymnastic kẹkẹ - ko kan awọn ikarahun

Gymnastic kẹkẹ - yika ni kan Circle pẹlu kapa, ma ṣe ė fun tobi iduroṣinṣin. Lẹsẹ, o wulẹ kan ti o rọrun ẹrọ, sugbon ni otito, o ni ko. Ya igbese lori kan gymnastic kẹkẹ, o mọ julọ nira inu awọn adaṣe.

Ọkan ninu awọn ipilẹ awọn adaṣe jẹ bi wọnyi:

• O nilo lati gba soke lori gbogbo mẹrẹrin rìn, ki o si pẹlu mejeeji ọwọ lati ya soke ni pen gymnastic kẹkẹ ati laiyara eerun o siwaju, soke si awọn ti o pọju ti ṣee ṣe ipari, ati ki o kan bi laiyara pada.

Fun yi idaraya, kekere iṣẹ nikan inu isan, o gbọdọ lo rẹ pada isan ati apá. Lakoko, ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe jẹ gidigidi soro, ṣugbọn diẹ se o pẹlu gun ese, eyi ti o jẹ ani le. Niwon awọn sise ti yi ikarahun wa ni eru to, o ti wa ni ko niyanju fun olubere lati ṣe lẹẹkan kan ti o tobi nọmba ti repetitions. Lati bẹrẹ to fun marun, ki o si le gbogbo ose lati mu wọn nọmba. Fun awọn eniyan pẹlu ọpa-nosi ati ẹjẹ idaraya pẹlu gymnastic kẹkẹ leewọ.

Yi ẹrọ ti a ṣe lati sise gbogbo awọn inu isan nigba ikẹkọ, bi daradara bi irin awọn apá, ejika, pada isan, àyà ati awọn miran ti o igba ni o wa ni "isoro" awọn agbegbe ti awọn ara. Ti o ba nigbagbogbo wo pẹlu yi ikarahun, awọn esi ti o yoo ri fun awọn kuru ju ti ṣee ṣe akoko -primerno oṣu kan. Ati considering pe gymnastic kẹkẹ - o treadmill ni kekere ati iwapọ, ti o mu ki o fere indispensable ninu ile amọdaju ti itanna.

Awọn ifilelẹ ti awọn ojuami ni ikẹkọ data pẹlu awọn projectile - ìmí. Ti o ba ti nigba idaraya ti o si mu rẹ ìmí - ni esi yio je buru ju ti o ba ti o simi daradara. Nigbati o ba gbe awọn kẹkẹ siwaju - simi ni, nigbati awọn eerun pada - exhale. Ki o si simu, ki o si exhale lati ṣe awọn imu.

Nigba ti a eniyan akọkọ bẹrẹ lati se awọn adaṣe pẹlu kan gymnastic kẹkẹ, nitori ti won ailewu ati ifihan, nitori a orisirisi ti olubewo, o jẹ ti o dara ju lati ya a duro si ipo ti wa ni ko patapata straightened lori ẽkún rẹ, ati ni opin ojuami. Ni kan fun pọ, o le yẹ ẹsẹ wọn fun support. Pẹlu awọn asiri ti awọn fifuye lori awọn isan ti awọn pada si isalẹ kan diẹ ni igba, ati awọn ti o yoo bajẹ ni anfani lati se siwaju sii repetitions.

First, gbiyanju lati gbe lori awọn meji yonuso pẹlu mẹwa repetitions ti kọọkan idaraya, paapa ti o ba ti o dabi wipe o jẹ rorun lati mu awọn ẹrù jẹ ko wulo, bi awọn kan abajade ti awọn ikẹkọ yoo wa ni ro titi ti ọjọ kejì. Ṣaaju ki o to kilasi ya itoju ti idalẹnu fun nyin ẽkun.

Gymnastic kẹkẹ. adaṣe

1) Gba lori rẹ ẽkun ati ki o gbe rẹ ni awọn kẹkẹ, ọwọ yẹ ki o wa ni gígùn. Laiyara eerun o siwaju, ọwọ ko ni lati tẹ. De ọdọ endpoint Dúró ninu rẹ fun iṣẹju diẹ, ki o si tun pada pada. Akọkọ ohun - ma ṣe adie.

2) Awọn keji idaraya jẹ kanna, sugbon laisi idaduro ni opin ojuami.

3) Awọn kẹta idaraya ti wa ni ošišẹ ti dubulẹ lori rẹ Ìyọnu. Gymnastic kẹkẹ jẹ lori ori rẹ ninu rẹ ninà ọwọ, ẹsẹ wa nibe lori pakà, ki o si laiyara eerun awọn kẹkẹ to ara, bayi atunse awọn pada, ki o si pada.

4) Joko lori pakà pẹlu ese ni gígùn ati rẹ pada tọ, gbe awọn gymnastic kẹkẹ lori ọtun ẹgbẹ. Lilo mejeeji ọwọ, gbe o si ọtun bi jina bi o ti ṣee, ki o si pada, ẽkun ma ko tẹ, ṣe awọn idaraya ati si osi.

5) ti o bere si ipo jẹ kanna bi ni išaaju idaraya, ṣugbọn awọn ese ro ni ẽkún, awọn kẹkẹ labẹ awọn ẹsẹ ati ọwọ lori kẹkẹ. Taps projectile siwaju, ko nwa soke lati ọwọ rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ. Ki o si lọ pada. Gbiyanju lati ṣe awọn idaraya ki awọn àyà kàn ẽkun.

Pẹlu awọn adaṣe, o kan kan tọkọtaya ti osu o yoo ni anfani lati mu ara rẹ ni ibere gymnastic kẹkẹ, reviews ti eyi ti ni kikun ni atilẹyin rẹ igbese yoo ko nikan ran padanu àdánù, sugbon yoo tun fun ara rẹ ohun wuni fọọmu.