Idaraya "ooni": xo pada irora

A ti ṣeto ti awọn adaṣe "ooni" fun awọn ọpa ẹhin ni ṣe soke ti mẹsan aba ti ara twists pẹlu o yatọ si aba ti awọn ẹsẹ ati awọn ipese še lati se ati ki o toju isoro ti awọn egungun eto (paapa awọn ọpa ẹhin), ifọwọra ara ti ati irora iderun lati pada ki o si ibadi isan. O ni idagbasoke a chiropractor ni Australia bi abajade ti akiyesi ti awọn ìsépo ti awọn ọpa ẹhin ti a ooni, eyi ti o ti ko ti han si ipata ati abuku.

Yi ilana ti o wa fun awon eniyan ti eyikeyi ọjọ ori ati ti ara amọdaju ti, ko ko beere Elo aaye tabi pataki itanna: o kan kan tinrin rogi tabi ibora, eke lori pakà.

Ni awọn igba miiran, ohun idaraya

A ti ṣeto ti awọn adaṣe "ooni" fun awọn ọpa ẹhin ni itọkasi fun awọn wọnyi aisan ati pathologies:

• ni obo ati lumbar sciatica;
• Ẹkọ aisan ara sacral;
• osteochondrosis;
• intervertebral ipake ati protrusion.

Ki o si tun ti a ti lo fun isan spasm ti awọn lumbar ati pelvis, awọn piriformis isan dídùn, niwaju iyalenu zastoynyeh ni ibadi ara ti ati ségesège ti awọn ti ngbe ounjẹ ati otita. Jẹ ká wo ni bi o lati ṣe yi idaraya.

išẹ awọn ẹya ara ẹrọ

The pato ti "ooni" idaraya ni lati helical Yiyi ti awọn ara nigbati awọn ori ti wa ni tan si ọkan ẹgbẹ, ati lori awọn ẹsẹ agbada si miiran, accordingly, mu ki awọn ọpa ẹhin fọn.

Awọn ifilelẹ ti awọn ofin - ni lati feti si rẹ inú, lati yago fun ńlá irora ati lalailopinpin didasilẹ agbeka. A ko yẹ ki o lẹsẹkẹsẹ ṣe tobi titobi ti agbeka, nilo lati fi fun awọn ara lati to lo lati dara ya. Gbogbo ošišẹ lori fọn 8 (mẹrin lori kọọkan ẹgbẹ), pẹlu nipa 3-4 aaya yẹ ki o ṣiṣe ni ojoro ti awọn ayidayida si ipo.

Kọọkan iru ti idaraya "ooni" lati wa ni ošišẹ ti laiyara ati ki o fara, wiwo awọn isinmi ti isan ati tendoni isunki. Breathing yẹ ki o wa onisẹpo mẹta, gun-kale ati nipasẹ awọn imu. Ninu ni ibẹrẹ ipo ni o ni lati simi jade, ati ni akoko ti ronu - a ìmí.

Ni afikun, o ti wa ni niyanju lati ṣe awọn adaṣe lori ohun ṣofo Ìyọnu. O jẹ gidigidi pataki ni opin ti gbogbo akoko ni ti a beere lati ṣe awọn iduro ti isinmi - o kan dubulẹ lori rẹ pada pẹlu gun apá ati ese ati oju pipade nigba ti dani gbogbo isan ti awọn ara ni a patapata ni ihuwasi ipinle.

№1 Àkọsílẹ

Ni yi jara ti idaraya "ooni" ti wa ni ṣe ninu awọn kere iwọn didun:

1. Dubulẹ lori pada - ese tọ, ni iwọn fifẹ ejika yato si, ọwọ fi akosile ki bi lati fẹlẹfẹlẹ kan ti nikan ila - lati ṣe wa ara rẹ si ọkan ẹgbẹ, ati awọn ori - lati miiran.
2. O bere si ipo jẹ kanna, ṣugbọn awọn igigirisẹ ti ọkan ẹsẹ lati fi lori awọn ika ti awọn miiran, rii daju wipe awọn ipo ti awọn ẹsẹ nigba ti fifi body Tan.

№2 Àkọsílẹ

Nigbati awọn idaraya "ooni" keji ipele, si iye ti ṣee ṣe, ni a atunṣe ojuami inspiratory duro fun 4-8 aaya:

1. Eekun ro ese dagba igun kan ti 90 °. Kokosẹ ti ọkan ẹsẹ nigba ti awọn miiran eke lori oke ti orokun ati olufaraji ara ati pelvis wa ni idakeji itọnisọna. Itọju gbọdọ wa ni ya si awọn ejika ati apá won ni wiwọ e si pakà.
2. Ese marun-ni ẽkun ki o si gbe anfani ju ejika iwọn. Lai mu ẹsẹ rẹ si pa awọn pakà, ati ki o nikan titan wọn, ṣe a U-Tan ti mọto ati awọn pelvis si ọkan ẹgbẹ, ati awọn ori - lati miiran. Ti o ba wa ni jade wipe ẹsẹ, ti o jẹ jo si pakà, patapata ti o ba ṣubu.

Àkọsílẹ №3

A kẹta ipele ti complexity idaraya "ooni" fun awọn pada, eyi ti idasilẹ gun, lati ọkan iseju atunṣe ni Titan ojuami ti pese ti abẹnu irorun jẹ bi wọnyi:

• Ese marun-ni ẽkun ni igun kan ti 90 ° tabi die-die o tobi thighs ni wiwọ papo, pẹlu ẹsẹ ni air ati ẽkun ni afiwe si ila ti awọn hip isẹpo. Ṣe wa ara rẹ ki rẹ ibadi pa atunse igun ki o si rọra dubulẹ lori pakà (ti o ba ti ṣee). O ti wa ni ko ba gba laaye lati ṣe lojiji agbeka tabi uncontrollable ẹsẹ ju si pakà.
• Kanna opo ninu awọn ipese ti awọn ẹsẹ ati gbigbe, sugbon ni opin ojuami lati straighten awọn ẹsẹ, eyi ti o ti wa ni be loke ki o to gbiyanju ọwọ rẹ lati ọwọ awọn nitosi, o tun le fi kekere kan fa a sock lori awọn ẹsẹ.
• Ẹsẹ ọtún ewé die-die ro osi ẹsẹ ki awọn ara ẹsẹ ọtún rẹ mu lori osi Shin (ni yoga ipo ni a npe ni garudasanoy ẹsẹ). Ṣe a kù Tan ti awọn pelvis, ki jina bi awọn titobi tabi sensations. Ti o ba ti won wa ni ọlọrọ, o ti wa ni niyanju lati dubulẹ ni yi ipo fun nipa 30 aaya, ìrora mọlẹ jinna ati boṣeyẹ.

Afikun awọn adaṣe lati mu sisan ẹjẹ pẹlú awọn ọpa ẹhin ila

Awọn wọnyi ni je ti wa ni tun ya lati hatha yoga asa ati idanwo ni afonifoji-ẹrọ ati awọn oṣiṣẹ, awọn ipa ti iderun ti isan spasms waye fere lẹsẹkẹsẹ! Gba gígan ati wiwu, mimi di diẹ free, ki awon ipese ti wa ni niyanju fun awọn eniyan pẹlu ségesège ti awọn ti atẹgun ati ẹjẹ awọn ọna šiše. Awọn ifilelẹ ti awọn majemu - awọn adequacy ti awọn iṣẹ:

• Dubulẹ lori Ìyọnu, fa gígùn ọwọ ọtún si osi ọpẹ si oke ati ibi ki awọn fẹlẹ si dubulẹ alapin lori ejika isẹpo ila, awọn keji apa wa ni lo sile si isalẹ pẹlú awọn ara, ki o si tun ti yiyi jade, ọpẹ soke. Ara lati parq lori awọn ọwọ ọtun ki o wa ni ipo lori ila ti awọn collarbone tabi isalẹ, sugbon ko ni isalẹ awọn sternum. Simi jinna, nipasẹ awọn aaye laarin awọn shoulder abe, gbiyanju lati pa yi agbegbe bi Elo bi o ti ṣee nigba inhalation ti sọ. Ipo lati wa ni lati 30 aaya lati iseju kan, ti o ba awọn numbness ti awọn ika yoo jẹ - ma ṣe dààmú, bi awọn asa ti wa ni mu ibi. Nigba ti o ba jade kuro ni ipo ti awọn ọwọ gbe ni a ipin lẹta išipopada nipasẹ awọn ile-ati ki o sinmi pẹlú awọn ara isalẹ fun 10-20 aaya. Tun lori miiran apa.

• Eke lori rẹ Ìyọnu, ya awọn ọwọ ọtún si ọtun ki o si tẹ ni wiwọ lodi si gbogbo ipari ti awọn apá si pakà. O ti wa ni tọ, ati awọn ọpẹ jẹ ni ila pẹlu awọn ejika isẹpo. Fara titan kuro ni ara ti awọn ọwọ (o ko ni gbe!), Tan si awọn ẹgbẹ ki o si tẹ ẽkun, gbiyanju lati Titari awọn àyà, fifi awọn scapula ati ejika isẹpo sile. Ojoro 30 aaya, ki o si sinmi ati ki o tun lori awọn miiran ẹgbẹ.