Wakati jogging afikun 7 years ti aye?

Ni awọn ọdun diẹ ti nṣiṣẹ ni buburu agbeyewo. Oluwadi vying tun iroyin ti nmu yiya ti awọn isẹpo ati awọn ewu ti wahala lori okan. Ọpọlọpọ awọn asare won fi agbara mu lati fi kọ awọn ibile jogging ni ojurere ti diẹ ti onírẹlẹ rin. Sibẹsibẹ, Elo ti awọn ohun ti seeps ninu jẹ yasọtọ si kan ni ilera igbesi aye, ṣi awọn RSS.

Ikilo ní a bombshell

Ni ibamu si statistiki, awọn nọmba ti asare lori awọn opopona ti a ti ni imurasilẹ declining. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni United States ni 2013 deede jogs npe ni diẹ ẹ sii ju 19 milionu awon eniyan, jẹ tẹlẹ ni odun to koja ti awọn egeb ti yi iru ti idaraya ni o ni kere ju 17 million. O dabi counter-ipolongo lati ya ipa. Ọpọlọpọ awọn eniyan kosi gbagbo wipe jogging le gbe jade aye won prematurely.

countermove

Ni ijinle sayensi idajọ ko le ṣe definite ipinnu, ti o ba ti won ko ba timo nipa miiran iru ẹrọ. Aijinile ayẹwo tabi interferes pẹlu awọn subjectivity ti gba data lati kọ kan pipe aworan. Ti o ni idi wá si iwaju atunyẹwo ti ise gba wa lati pari lori igba ti a diẹ adanwo. Ọkan iru iwadi ti a ti gbe jade abáni ti awọn University of Iowa ni apapo pẹlu a si ošisẹ-ọkan lati New Orleans Karlom Lavi.

Bawo ni lati se ati ẹjẹ arun?

Awọn awari gidigidi ni idaniloju. O wa ni jade wipe alaisan na lati ẹjẹ arun, lilo a yen pẹ aye won. Kọọkan odun, okan isoro ati ẹjẹ ngba gbe nipa 17.5 million eniyan. Yi nọmba rẹ jẹ kẹta apa ti gbogbo awọn aami-iku. Ọkàn jẹ tun kan isan, o nilo deede idaraya. A ko le ṣe awọn ọkàn lati fe ni fifa ẹjẹ nipasẹ awọn ngba, ti o ba ti a ko gbé awọn okan oṣuwọn si awọn ti a beere ifilelẹ lọ. Fun ìfaradà ikẹkọ, awon isiro ibiti lati 133 to 157 lu fun iseju, to fun sisun sanra fifuye ni ibiti o 114-137 lu fun iseju.

Awọn wọnyi awari ko ba tako ti tẹlẹ esi

Ọpọlọpọ awọn ti awọn eri ti a ti àyẹwò nipa a nronu ti sayensi Karla Lavi, rinlẹ adherents kan ti a ti ni ilera igbesi aye to dede ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, eyi ti o ti wa ni ka ti aipe fun aisan okan sere. Ni gbolohun miran, to wa ni ilera, o kan ni lati ṣe ojoojumọ rin. Yi ti ni nipa nọmba kan ti o tobi-asekale epidemiological-ẹrọ.

Afikun ọdun ti aye

Sibẹsibẹ, sayensi ni o wa diẹ ninu awọn afikun awari won se awari. O wa ni jade wipe run ni o ni diẹ ninu awọn anfani lori nrin. Ti a ba gbagbo awọn nkan ṣe, ti gbe jade ni ibamu si awọn awari ti awọn orisirisi-ẹrọ, intense idaraya ni o lagbara ti fifi odun meta ti aye. O ti wa ni awon ti o le gba awọn wọnyi anfani, paapa ti o ba bere lati ja ohun ti nṣiṣe lọwọ aye kuku pẹ, ni a ogbo ori.

Nibẹ ni o wa miiran anfani

Afikun odun meta - a idanwo afojusọna, fun wipe yen jẹ ẹya igbaladun iriri. Nigba ti a eniyan pẹlu kan run saturates rẹ ara pẹlu atẹgun idarato ọpọlọ endorphins, homonu ti idunu. Ati awọn diẹ rẹ fifuye, awọn ti o ga ni euphoria lẹhin jogging. Awọn onkọwe ti awọn iwadi tesiwaju wọn isiro. Ti o ba ti o ba wa ni a elesin àìpẹ ti ije lori awọn ọna ati ki o na lara ti 2.5 wakati kan ose, lẹhin 50 years ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, ti o na aye re o kan 74 ogorun. Lati wa ni kongẹ diẹ ẹ, kọọkan wakati gbalaye fun ọ meje afikun wakati ti aye. O yoo ni anfani lati jade ni iwonba anfaani, ti o ba maa mu rẹ maileji. Ti o ba bori gbogbo ose fun o kere 100 ibuso, o se o nitori yen mu ki o dun.

Da lori awọn okunfa

Soki gbé lori bi o si gbe jade isiro. Sayensi ti iwadi awọn itan ati ona ti aye 55 000 awọn eniyan, eyi ti o le wa ni Wọn si awọn ewu ti tọjọ iku. Nwọn si ri pe o yoo jẹ ti o ba ti gbogbo eniyan ni akoko kanna tunwo wọn Outlook lori aye, lori ilana ti awọn sile. Fun apẹẹrẹ, ti o ba gbogbo taba jabọ siga ni akoko kanna, o le oyi se tete niyen nipa 11 ogorun. Ti o ba ti gbogbo awọn apọju eniyan ni anfani lati din body ibi-Ìwé ti 25 tabi kere si, o le se 8 ogorun ti tọjọ iku. Ṣugbọn ga ẹjẹ titẹ idinku jẹ pataki fun gbogbo hypertensive alaisan. Ti o ba pa awọn isiro lori asekale ti awọn tonometer ni deede, o le se 15 ogorun ti tọjọ iku lati arun okan ati ti ẹjẹ ngba.

Fun 16 ogorun o ko ni sise

Lati wa ni kongẹ, ati ẹjẹ arun beere awọn aye ti 31 ogorun ti awọn ile aye olugbe. Eleyi tumo si 16 ogorun ti hypertensive alaisan yoo tesiwaju lati wa ni ewu, paapa ti o ba ti o kekere ti ẹjẹ titẹ si deede. Ṣugbọn ohun ti o ba a rẹlẹ diẹ išẹ lori ẹjẹ titẹ atẹle? Ohun ti o ba okan nilo deede idaraya? Next, awọn oluwadi ṣe ohun awon iyato onínọmbà, eyi ti akawe ndin ti orisirisi iwa ti awọn ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, pin wọn si mẹrin awọn ẹgbẹ.

Ohun fọọmu ti ara ṣiṣe ti o dara ju fun okan ilera?

Ni igba akọkọ ti egbe pẹlu eniyan ti o ti wa ni ko lowo ninu yen ki o si yorisi ohun aláìṣiṣẹmọ igbesi aye. Wọn fifuye lori ara ti wa ni won nipa nrin tabi ìdílé chores, eyi ti lo kere ju 500 iṣẹju fun ọsẹ (deede lati 75 iṣẹju ti jafafa idaraya). Awọn keji Ẹgbẹ wà aláìṣiṣẹmọ asare. Awon eniyan ti wa ìdúróṣinṣin npe ni isejade ati ki o ni miiran pupo ti ara ṣiṣe, fun apẹẹrẹ, ikẹkọ ninu awọn idaraya (500 iṣẹju fun ọsẹ). Awọn kẹta egbe won dà ara ti nṣiṣe lọwọ eniyan (tun 500 iṣẹju ti nrin tabi ti ara ikẹkọ). Awọn kẹrin Ẹgbẹ akoso lọwọ asare, nṣiṣẹ owo nikan 500 iṣẹju osẹ. Ni afikun, ti won han ara wọn, ati awọn miiran ti ara akitiyan.

awọn esi

Ti nṣiṣe lọwọ asare wá siwaju ninu lafiwe pẹlu awọn ẹgbẹ miiran, sibẹsibẹ, yi ni ko yanilenu. Wọn Iseese ti ku lati eyikeyi fa nigba ti iwadi silẹ nipa 43 ogorun. Ko si eniti o yoo jẹ yà wipe awon eniyan ti o ja a sedentary igbesi aye, atinuwa ìparun ara wọn si ti tọjọ iku. Sibẹsibẹ, awọn julọ awon afiwera won se laarin awọn meji awọn ẹgbẹ ti nṣiṣe lọwọ eniyan (asare tabi asare). Lakoko ti o ti Olufowosi rin tabi amọdaju ti ní a 12-ogorun ere, ti nṣiṣe lọwọ asare ti wa ni gba ni awọn ibere ti 30 ogorun. Ni yi pato lafiwe run wà diẹ lagbara Atọka ti ilera ju miiran iwa ti idaraya (paapa nigbati gidigidi awọn niyanju kere).