Adaṣe ni ọpa-ipake

Adaṣe ni ọpa-ipake jẹ pataki fun ọpọlọpọ awọn idi. Nwọn tiwon si normalization ti o yatọ si isan awọn ẹgbẹ, okun ọpa-Corset, nínàá spasm ojula ọpa-isunki. Lẹhin ti nínàá awọn adaṣe fun jijẹ ijinna laarin awọn vertebrae, ati bi kan abajade, pinched ara ti wa ni ominira o, ati awọn irora jẹ Elo kere.

Iru awọn adaṣe yẹ ki o wa ṣe ojoojumọ fun o kere ogun iseju. Nínàá ti wa ni dubulẹ lori rẹ Ìyọnu tabi pada, ojoro ejika igbanu si inu. O tun le dubulẹ lori rẹ Ìyọnu lori kan kekere otita, darí diẹ ninu awọn ti àdánù lori rẹ igunpa ati ẽkun, ati awọn iyokù yẹ ki o wa lori kan pedestal nisalẹ awọn ikun. Awọn isan ni yi idaraya yẹ ki o wa ni ihuwasi.

Dubulẹ lori rẹ ẹgbẹ tun le ṣe awọn adaṣe ni ọpa-ipake. Ti o ba ti irora jẹ bayi ni ọkan ninu awọn ẹgbẹ, o jẹ pataki lati lọ si ilera. Ṣugbọn ti o ba mejeji le lero die, ki o si tan mejeji ni o wa bayi. Nrin lori gbogbo mẹrẹrin rìn jẹ gidigidi wulo fun nínàá awọn ọpa ẹhin. Ọwọ ni akoko kanna ko yẹ ki o wa ni marun-, pada ni gígùn. Tun ni ọpa-ipake lo yẹ lati ṣe lori pakà. Mo nilo lati parq lori rẹ pada lori pakà ati ika ẹsẹ to fa awọn gba pe ninu apere yi o yẹ ki o de ọdọ to àyà.

O jẹ wulo ni yi arun, ati odo. Sibẹsibẹ, awọn fifuye yẹ ki o wa pọọku. A ti ṣeto ti awọn adaṣe pẹlu ọpa-ipake, ati ki o yoo ran teramo awọn isan Corset.

1.Lezha lori pada ti awọn ọwọ gbọdọ wa ni gbe pẹlú awọn mọto. Awọn ese yẹ ki o wa marun ni ẽkun. O jẹ pataki lati gbé awọn pelvis, lati fix o ni yi ipo fun kan diẹ aaya. Awọn tcnu yẹ ki o ti kuna lori awọn ẹsẹ ti awọn abẹfẹlẹ ati ejika. Awọn ti o pọju nọmba ti repetitions yi idaraya - ni igba marun.

2. Gba lori gbogbo mẹrẹrin rìn, ati awọn tcnu jẹ lori orokun ati ọwọ. Ró idakeji ẹsẹ ati apa, ati ki o fix yi ipo fun diẹ aaya. Eleyi idaraya ti wa ni ṣe ni igba meje.

3.Lech lori rẹ Ìyọnu, ọwọ ni ipo ni afiwe labẹ awọn gba pe. Ki o si ṣe gbígbé awọn ori, àyà ati apá, sugbon ko lati ya pakà pelvis ati ese. Yi ipo ni lati gbiyanju lati tọju meje aaya. Ki o si gbe awọn gbooro ẹsẹ. Kọọkan ninu awọn eroja ti awọn idaraya yẹ ki o wa ni tun merin ni igba.

4.Lozhas belly si isalẹ, apá tesiwaju pẹlú awọn ara. Nigba ti o ba simu, ọwọ siwaju si awọn ese, gbé ori rẹ ati awọn ejika. Ki o si pada si awọn atilẹba si ipo ati ki o exhale.

Adaṣe fun awọn ọpa ẹhin ipake yoo mu ojulowo awọn esi nikan ti o ba ti won ti wa ni ošišẹ ti ojoojumo nija lori. Ti o ba ti ya bi kan gbogbo lo lori idaraya akoko, o yẹ ki o wa ni o kere wakati kan. Awọn wọnyi mba awọn adaṣe yẹ ki o wa ṣe gan-finni, ni o lọra išipopada. Ti o ba ti nwọn fa àìdá irora, ti won nilo lati wa ni lori akoko lati da. Sugbon kekere die yio si tun je bi stagnant isan bayi o ti ni lati sise lori.

Daba adaṣe pẹlu ọpa-ipake mu isan, igbelaruge jinle mimi, iyi ajesara, mu gbogbo majemu ti awọn alaisan.

Sibẹsibẹ, ni afikun si pataki egbogi idaraya ti o yẹ ki o daju diẹ ninu awọn ilana gbogbo lati irorun ipo won. Akọkọ ti gbogbo, o jẹ itẹwẹgba lati gbe eru baagi ni ọkan ọwọ, ati paapa lori gun ijinna. Laisanwo yẹ ki o wa ni pin symmetrically. Pẹlu rẹ jinde pada si gbiyanju ko lati tẹ, o yẹ ki o wa ni kan ni ila gbooro. Laisanwo ni ṣiṣe lati pa sunmo si i. Eleyi yoo significantly din fifuye lori ọpa ẹhin. Ejika yẹ ki o wa ni tan bi eyikeyi iparun adversely ni ipa rẹ ipo. O yẹ ki o wa woye wipe awọn aini ti ọrinrin yoo significantly din awọn Iseese ti imularada, ki o jẹ pataki lati mu bi Elo bi o ti ṣee.

Ko dara ounje nyorisi si ni otitọ wipe awọn ọpa ẹhin yoo maa di loose, intervertebral gbangba Collapse. Nitorina, niwaju kalisiomu ninu ara, potasiomu, irawọ owurọ, magnẹsia jẹ pataki. Fun eyi ti a nilo lati daradara ayẹwo rẹ onje ki o si ṣe akojọ kan ti o fẹ awọn ọja, bi a sanra Ile kekere warankasi, walnuts, kabeeji, Ewa, Karooti, seleri, beets.

Ti o ba waye o pọju akitiyan ati sũru ni awọn olugbagbọ pẹlu aisan yi, ti o wo pẹlu ti o jẹ ani ṣee ṣe.