Awọn adaṣe ti eka fun idiwọn idiwọn ni ile: bi o ṣe le ṣe agbekale ati ṣe

Ni ayika ati ki o sọrọ nikan nipa otitọ pe fun idiwọn oṣuwọn aṣeyọri o gbọdọ tẹle ofin meji: lati jẹun ọtun ati rii daju lati fi iṣẹ aṣayan iṣẹ han. Pẹlu ogbologbo, awọn nkan ni o rọrun. Ṣugbọn pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ... Jina si ọdọ wa kọọkan ni akoko ti o to lati lọ si idaraya, agbara, omi ikun omi, ati be be lo. Ohun kan nikan ni o wa: ra diẹ ninu awọn apẹrẹ ati ki o ṣe o tọ ni ile. Ṣugbọn awọn iṣoro tun wa nibi: ẹnikan ko le ni agbara lati ra, ati diẹ ninu awọn nìkan ko ni aaye to niye ọfẹ lati fi sori ẹrọ rẹ. Nibẹ ni ona miiran jade: a ti ṣeto ti awọn adaṣe lati padanu àdánù ni ile. A yoo sọ bayi nipa ibi ti yoo gba.

Eto fun iwọn idiwọn ni ile: a kọ ẹkọ lati dagbasoke ara wa

O ṣe pataki lati ni oye eyi: ko si ọkan mọ ara rẹ ni ọna ti o mọ ọ. Ti o ni idi ti o yoo ni lati ṣiṣẹ jade kan eka ti awọn adaṣe fun idiwo ni ile. Dajudaju, aṣepe, o jẹ alagbara lati ṣawari fun ọlọgbọn kan, ṣugbọn eyi ko ṣee ṣe nigbagbogbo. Lori Intanẹẹti o le wa awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe. Gbogbo wọn yatọ ko nikan ni ọna wọn ti ṣe, ṣugbọn tun ninu ẹrù lori ara. O nilo awọn adaṣe ti o le ṣe, ati eyi ti yoo wulo ni ọran rẹ. O le ni lati gbiyanju awọn adaṣe oriṣiriṣi lati le mọ eyi ti o fẹ julọ. O ṣe pataki lati ni oye pe eto sisilẹ naa gbọdọ pese fifuye lori gbogbo awọn ẹya ara, kii ṣe si eyikeyi. O dajudaju, ti eto rẹ ko ba pẹlu dida kuro iwọn idiwo ni agbegbe kan pato.

Idaraya lati padanu àdánù ni ile: bi o si na

Akoko ti o dara julọ fun ikẹkọ ni owurọ tabi aṣalẹ. O yẹ ki o bẹrẹ wakati meji lẹhin ti o kẹhin ounjẹ. Lẹhin ti o ti dagba idagbasoke ti awọn adaṣe fun idiwọn idiwọn ni ile, yan aaye ti o rọrun julọ fun awọn kilasi. Tan orin orin ayanfẹ rẹ, beere lọwọ awọn ẹgbẹ ile-ile lati maṣe fa idamu rẹ. Bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe pẹlu gbigbona-gbona. Ara nilo lati wa ni imorusi, mura fun awọn iṣoro diẹ sii. Rin ni ayika tabi ṣiṣe ni ori iranran, yiyi awọn apa ati ese rẹ, tẹ akọkọ si apa kan, ati lẹhinna si ekeji. O ṣe pataki lati wa ni iṣesi ti o dara nigba ikẹkọ, bibẹkọ ti o le ma ṣee ṣe lati pari iṣẹ ti a ti bẹrẹ.

Lati ṣe aṣeyọri abajade rere, o yẹ ki a ṣe idaraya ni igba 2-3 ni ọsẹ kan. Ma ṣe adehun ilu naa, nitori ti o ba padanu ọkan, ẹkọ keji, iwọ yoo di alaro ati pe iwọ yoo nira lati fẹ pada si ohun ti a ti bẹrẹ sibẹrẹ.

Itọju ti o munadoko fun awọn adaṣe fun sisẹ iwọn ni ile

Awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe kan wa fun pipadanu iwuwo. Ti o ba fẹ, o le ni ninu awọn ile-iṣẹ awọn ile-iṣẹ rẹ ti o ni agbara. Eyi jẹ ọna ti o munadoko lati se agbekalẹ awọn iṣan ẹsẹ, pa awọn afikun poun. Ni akọkọ, jẹ ki o pọju bi o ṣe le, o maa n mu idiyele pọ sii.

Miiran nla idaraya - gbígbé awọn torso. Fun daju, ani pẹlu eto ẹkọ ẹkọ ti ara-ẹni, iwọ ranti bi wọn ti ṣe. Fi awọn ẽkun kunlẹ ni awọn ẽkun, fun apẹẹrẹ, labẹ abẹ ki o bẹrẹ si mu okunfa ti ẹhin igi naa siwaju, ti o kan awọn ẽkun pẹlu àyà. Ni idi eyi, iwọ yoo ṣiṣẹ awọn iṣan to wa ninu ikun, ati bi o ba ṣe itọju patapata, ti o ni ọwọ pẹlu ẹsẹ osi ti ọwọ ọtún ati ni idakeji, awọn iṣan adlique yoo tun ni idagbasoke.

Lati ṣe okunkun awọn tẹ, awọn itan ati awọn apọnju o wulo lati ṣe idaraya "keke". Lati ṣe eyi, dubulẹ lori ilẹ, gbe ese rẹ ki o tẹ wọn ni ipele rẹ. Bẹrẹ gbigbe awọn ẹsẹ rẹ lọ bi ẹnipe o nlo keke.

Lati yọ awọn ohun ti ko lagbara pupọ kuro ni ẹgbẹ-ikun, yika hoop. Ṣe eyi ni gbogbo ọjọ, yiyi fun iṣẹju 5-10 akọkọ si apa kan, ati lẹhinna si ekeji.

Gbigbowo idiwo pupọ ni ile le ṣee ṣe pẹlu ṣiṣe, n fo ni aaye. Fojuinu pe o nilo lati lọ jina to gun, lakoko ti o nṣiṣẹ lori aayeran (bi o ṣe le ṣe o ni keke idaraya). Nigbana ni gbe bi giga bi o ti le.

Ati imọran kekere: o fẹ lati padanu iwuwo - ijó. Ti jinde ni owurọ lati ibusun - ki o si bẹrẹ rhythmically lati gbe labẹ orin ayanfẹ. Ọna ti o dara julọ lati mu ara rẹ wa ni ibere ati pe iwọ yoo ko ri.