Diet "ko si carbohydrates" fun pipadanu iwuwo: awọn akojọ aṣayan ati awọn tabili

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o wa ni iwọn apọju ṣe pataki lati padanu iwuwo. Ni otitọ, laibikita ohun ti igbadun ti yi tabi ti ounjẹ naa wa, iwọ yoo ni lati dinku ara rẹ ni ayanfẹ rẹ, ṣugbọn awọn ohun ipalara ti o dinku awọn ipin. Ati pe ero ti "eso ewọ" ko kun ọpọlọ, joko lori rẹ ṣe iṣeduro akoko ti o ni opin.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a dabaa kii yoo mu abajade ti o ti ṣe yẹ, ati paapaa yoo fun ni lẹmeji nọmba awọn kilo lẹhinna. Ni igbiyanju lati padanu iwuwo, o dara lati gbekele awọn ọna ti a fihan, ti a ṣe iwadi nipasẹ awọn oniranlọwọ. Apeere kan ni "Ko si awọn ẹru carbohydrates", ati idi - awọn alaye wa ni isalẹ.

Olubasọrọ gbogbogbo. Diet ni awọn ọna ti iṣe ti ẹda eniyan

Ounjẹ eyikeyi yoo pin gbogbo ounjẹ sinu ewọ ati permissive. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn iwuri nitori pe o jẹ ewọ lati ni ipa ninu awọn ọja ti a gba laaye. Eyi jẹ iṣoro pupọ, ṣugbọn awọn onje "Ko si Carbohydrates" (awọn atunyẹwo ṣe idanwo) o funni ni lilọ-iwaju fun jijẹ awọn ounjẹ carbohydrate bi o ṣe fẹ. Fun ipilẹ ti ounjẹ ounje, awọn ọja pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn ti o wulo julọ ni a mu. Da lori awọn ti o daju wipe carbohydrates wa lodidi fun ekunrere ti awọn ara pẹlu agbara, o le ṣee pari wipe a carbohydrate ounje jẹ julọ ga-kalori. Ti wọn ba jẹ alaini, agbara fun atilẹyin igbesi aye yoo wa lati inu ọra ti o pọ julọ ti ẹni ti n sọ ti pipin, ati nigba tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ọlọjẹ. Gẹgẹbi a ti mọ, a ṣe itọju amuaradagba fun igba pipẹ nipasẹ eto ounjẹ ounjẹ, nibi, o gun to gun lati ṣetọju iṣaro satiety. Pẹlupẹlu, oun kii yoo jẹ ki idinkuku ni iwọn didun awọn isan, nitori iṣẹ iṣẹ-ara rẹ ni lati kọ wọn. Eyi ni gbogbo asiri ti onje "Ko si awọn carbohydrates" ni o wa. Lẹhin ti kika awọn atunyewo ati awọn iṣeduro iṣeduro, a le pinnu: a ṣe apẹrẹ onje fun ọsẹ meji ti o pọ julọ, ati pe o le padanu lati iwọn mẹta si 8. O yoo gba diẹ ninu akoko lati lọ si ibi ti o jẹ iwontunwonsi.

A onje lai rilara ebi npa! Awọn anfani ti eto agbara agbara free carb

Ni akọkọ, "Carbohydrate kii ṣe" - ounjẹ kan fun idibajẹ pipadanu ati eyiti o jọmọ ilera ara, nitori pe o ṣe alaye lilo ilodi paapa ti kii ṣe carbohydrate, ṣugbọn ọlọrọ ninu amuaradagba ati awọn ọlọjẹ ti ilera. Ati pe ipinnu wọn ko ni iyatọ bẹ, nitorina ikun ko ni baniu ti monotony gastronomic. O ti ṣe ani nipasẹ awọn elere idaraya (ṣugbọn diẹ sẹhin ti o yipada ni wiwo ikẹkọ) ni ṣaju awọn iṣẹ, ni ibere, bi wọn ti sọ, lati "gbẹ kuro" - lati yọ excess ti o sanra fun ijuwe ti o jinle ti awọn isan. Ti o ba fẹ padanu àdánù ni kiakia, ṣugbọn laisi ipalara eeyan, ounjẹ yoo wa si igbala "Ko si awọn carbohydrates." Awọn ọrọ ti awọn onisegun ṣe afihan ojurere rẹ. Awọn amoye jẹrisi pe ọra abẹ abẹ yoo bẹrẹ lati lọ, ati awọn ti iṣan isan yoo ko kuro ni ara. Nipa ọna, ounjẹ yii n ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan alaini tabi awọn ti a dawọ fun iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ati pe o ko nilo lati ṣe awin pẹlu awọn kalori, ati pe o ko nilo lati ni irin titi ti o padanu agbara rẹ - eyi kii ṣe le yọ ṣugbọn ipin kiniun ti o dinku iwọn.

Kini emi yoo jẹ ki a ko ni sanra?

Nisisiyi, nigba ti akori jẹ diẹ sii tabi kere si kedere, Mo ṣe iranti, kini o jẹ, akojọ awọn igbanilaaye? O jẹ otitọ pe bi wọn ba kọ "ounjẹ carbohydrate", akojọ aṣayan ati tabili ti awọn ọja rẹ yoo jẹ deede. Mọ boya awọn carbohydrates wa ni akopọ, rọọrun lori aami lori ọja naa. Ni akoko kanna, akoonu amuaradagba yoo dara ju. Lati ṣe iyatọ fun wiwa fun awọn ounjẹ ni eyikeyi nọmba ti awọn ọja, lẹhinna a fi ẹyọ owo kekere kan.

Eyi ni ipilẹ ti o tọ julọ, lati eyi fun ọsẹ meji atẹle ti o le ṣetan awọn ọṣọ onjẹ wiwa.

Food-ọtá carbohydrate-free onje: yago fun ati ki o ko lati ra!

Awọn julọ ìgbésẹ ni eyikeyi onje jẹ ko lati wa ni idanwo nipasẹ awọn ọja ti o wa ni idi fun iye ti onje ati awọn ọna jade ti o. Ni awọn akoko bẹẹ, o tọ lati gbiyanju lati ṣe ohun ti o nifẹ ati ki o sọ sinu ara rẹ nkankan lati inu tabili loke. Ati nipa awọn ti awọn didun lete, awọn ẹfọ carbohydrate, ounjẹ yara, awọn ọja ti a yan, awọn ounjẹ, awọn legumes, awọn macaroni, awọn irugbin sunflower, oje, awọn berries, sodas ati awọn ohun miiran, o nilo lati gbagbe nipa ọsẹ mẹta. Ni otitọ, ara kii yoo ni iriri iṣoro, niwon awọn ounjẹ ti a gba laaye jẹ rọrun lati saturate. Ti onje "Carbohydrate kii ṣe", awọn agbeyewo ati awọn esi ti o jẹ fifẹ, yoo fọ, paapaa idaji ọna, yoo jẹ itiju, nitoripe ounje ti a ko ni idaduro ko ni idunnu pupọ gẹgẹ bi awọn meji ti a da awọn kilo.

O yoo jẹ onipin ni ibẹrẹ ti ounjẹ kan lati ṣe afihan awọn ifojusi ti o fẹ ati ti o ṣe pataki lati tẹle awọn ofin ti a ti pinnu.

Diet "ko si awọn carbohydrates": akojọ kan fun gbogbo ọjọ pẹlu awọn ọna miiran

Diẹ ninu awọn onjẹjajẹ niyanju pe ki wọn ko si "awọn bombu carbohydrate", gbero gbogbo ounjẹ wọn ati paapaa kọ wọn si isalẹ. Ise yii ti di igbasilẹ pupọ ni aaye ti pipadanu iwuwo ti ọpọlọpọ awọn eniyan bẹrẹ awọn iwe ifunni ti ara wọn ati paapaa pin wọn pẹlu ara wọn, fun apẹẹrẹ, ni instagram. Fun awọn alabere ni ṣiṣe awọn igbadun, awọn ounjẹ ọsan, awọn ounjẹ, Emi yoo fẹ lati mu akojọ aṣayan kan pẹlu eyi ti onje "Ko si awọn ẹmi-ara" ko ni dabi onje.

Ilana ofin 1 - a ko bikita ounjẹ owurọ. Ni ijẹlẹ owurọ yi, o le jẹ eyin ni eyikeyi iṣẹ pẹlu awọn ege ti a fi irun sisun ti awọn ẹran alade tabi ẹran ara ẹlẹdẹ, ko ju 50 giramu wara-warankasi. Lati mu kofi tabi tii, ko si gaari! Ti o ba fẹ, fikun kekere wara, kan bibẹrẹ ti lẹmọọn, eso igi gbigbẹ ni inu ọti-ọtun. Ni akoko ti o ti jẹun ti a ti jẹunjẹ ti o ni idapọ eso eso-ajara. Ni ounjẹ ọsan, awọn ounjẹ ati awọn ẹja ṣe eja ni akọkọ. Gẹgẹbi aṣayan, apapo ti onjẹ tabi agbọn ẹja, ti a ṣaju ni ilosiwaju ni awọn akoko pataki, pẹlu stec zucchini, olu, Karooti ati eso kabeeji yoo dun gidigidi. Ayanyan si awọn ẹfọ ti a gbin jẹ kukumba ti a ti ge wẹwẹ pẹlu awọn tomati ati ọya tabi awọn nudulu ti shirataki, ti o ni itanna pẹlu awọn iru warankasi. Awọn obe ni o wa tun kaabo, ninu eyi ti o ko le ṣafọ awọn poteto tabi pasita kuro ninu iwa. Ni ipanu, ìyàn papọrẹ nmu adalu ti warankasi kekere pẹlu ọra-ipara tutu tabi wara-ajara ati ọwọ ọwọ blueberries. Ko si ju igba meji lọ ni ọsẹ kan o le ṣẹ oyin kan pẹlu kanna warankasi ati eso. Ajẹ tun jẹ iyipada: wọn le di saladi eso eja pẹlu piha oyinbo ti a wọ pẹlu mayonnaise tabi epo olifi. Miran ti aṣayan - eran tabi eja pẹlu egan iresi. Ko ṣe pataki lati kun ikun ni alẹ, ṣugbọn ni awọn ọrọ ti o tobi julọ kefir pẹlu awọn meji ti awọn spoons ti bran ti wa ni laaye.

Awọn alailanfani ti onje: wọn kere, ṣugbọn o ko le foju!

Ko si ẹniti o ti ṣajọ onje ti o dara julọ, nitorina ni onje "Ko si awọn carbohydrates" kii ṣe ẹṣẹ. O dara lati wa ni setan lati wa ni setan fun otitọ pe lakoko rẹ awọn kidinrin yoo ni lati ṣiṣẹ ni awọn igba diẹ sii, eyini ni, wọn le dinku. Ni afikun, diẹ ninu awọn ti ni wahala digesting ounje. Ni eyikeyi idiyele, kii yoo ni ẹru lati ni alakoso akọkọ pẹlu olutọju onjẹ, ti yoo sọ fun ọ bi o ṣe rọrun lati gbe ilana ti sisọnu idiwọn. Ni afikun, wahala ti eyi ti ikun ati ọpọlọ ti wa ni ipilẹ pẹlu ounjẹ kọọkan ko jẹ iwujẹ ti o jẹun lẹsẹkẹsẹ. Erongba ti "jade itayọ" ko ti paarẹ, ati lati tọju abajade o ni iṣeduro lati ṣeto pẹlu awọn ounjẹ lẹhin ounjẹ.

Kini lati ṣe lẹhin ti ounjẹ?

Nigba ti o wá si opin ti awọn carbohydrate-free onje, awọn akojọ ati awọn tabili ti awọn ọja fun o yẹ ki o ko wa ni rán si pada adiro. A nilo ọsẹ miiran ti iru eto ounjẹ ounjẹ, ṣugbọn pẹlu ilosoke kekere ninu ogorun awọn oṣuwọn oloro. Ni ọjọ kọọkan ti o tẹle, o le da omi kekere fun diẹ ninu awọn ohun elo ti o wa ni giramu fun iṣawari iṣaro, ati lẹhinna gbe awọn carbohydrates soke nipasẹ 5-10 giramu fun ọsẹ kan, titi iwuwasi yoo pada si 3-4 giramu fun kilogram ti iwuwo.

Igba melo ni o le ṣe atunṣe ounjẹ yii?

O ṣe pataki lati ni oye pe ounjẹ kan ti eyiti apakan apapo ti ibi-ara ti sọnu, yoo ni ipa lori gbogbo ara, iṣaju-aye gbogbo. Awọn onisegun lodi si joko lori awọn ounjẹ kukuru kukuru diẹ ẹ sii ju lemeji lọdun, nitorina ki o má ba ṣe ibajẹ ilera. Eto aifọwọyi yẹ ki o ni iyọnu, ninu awọn ohun miiran.