Awọn eka ti awọn adaṣe lati pada irora. Bubnovskaya idaraya ni ńlá pada irora

Awọn wọpọ iru ti irora jẹ pada irora. Awọn wọnyi ni unpleasant sensations ni ihamọ ojoojumọ akitiyan fun nipa mẹjọ ogorun ti awọn agbalagba olugbe ti wa aye.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - Eleda ti yiyan ọna ti orthopedics ati Neurology, ti o ni idagbasoke pataki adaṣe lati ran lọwọ pada irora. Ti won ran lati xo onibaje arun ti awọn egungun eto nipasẹ ti abẹnu ni ẹtọ ti awọn eniyan ara.

yiyan awọn ọna

S. M. Bubnovskogo le ti wa ni a npe ni a irú ti a aṣáájú-ni oogun. O si dabaa imuposi gba lati ran lọwọ awọn alaisan lati irora ati die sensations ninu awọn isẹpo ati isan. Eleyi, ni Tan, ba pada awọn eniyan to deede aye laisi abẹ ati awọn lilo ti oloro.

Ni igba ti ọpọlọpọ ọdun ti ise lori awọn opo ti Ojogbon Bubnovskogo to ronu (kinesitherapy). Eleyi jẹ yiyan si ẹni-kẹta intervention, activates awọn akojọpọ o pọju ti awọn oni-iye. Yi ona laaye fun gbigba o kun awọn alaisan ti ara ologun.

Awọn iwuri fun idagbasoke ti yi ilana je Bubnovskaya ara iriri. Lẹhin eru nosi gba ninu ijamba, onisegun ti anro aye re-gun idibajẹ. Ṣugbọn awọn ọmọ eniyan kò fun si oke ati awọn, lẹhin ọdun ti ara-bojuto.

Awọn lodi ti awọn yiyan ilana

Ni irú ti ẹdun ọkan ti awọn alaisan lori pada irora , onisegun maa so etanje wahala ati isinmi. Sibẹsibẹ sparing awon ogun jẹ išẹlẹ ti lati ja si a alara eniyan.

O nfun ona miiran Dr. Bubnovsky. Ni igba ti rẹ ailera atorunwa ronu ati lo pẹlu irora ninu awọn pada, nṣiṣẹ lori pataki òṣuwọn. Lilo irinṣẹ ni idagbasoke nipasẹ professor Bubnovskogo, alaisan disposes ti a isan edema ni pataki fa ti irora. Tun nigba ikẹkọ on pataki oluko ba wa ni sisan ẹjẹ oṣuwọn ninu awọn isoro agbegbe.

Ko nikan lati pada irora Bubnovskaya adaṣe niyanju fun awon eniyan. Ti won ran ati bi a gbèndéke odiwon fun awon ti o ni ko si okunfa. Lilo yi ilana - o jẹ a reasonable wun fun gbogbo eniyan. Lẹhin ti gbogbo, wọn alaisan Bubnovsky ti a ti yan leyo, ti o dara julọ fun wọn eka, eyi ti o le ni arowoto ni arun ti awọn isẹpo ati ọpa ẹhin.

Awọn gbale ti awọn ogbon ti awọn gbajumọ dokita yori si rẹ ẹda kan ti o tobi nọmba ti ilera eto. Fun won imuse ko ni beere kan pataki ipele ti amọdaju ti. Ni idakeji, ni julọ ti awọn oniwe egbogi awọn ọna šiše ti wa ni ya sinu iroyin awọn isoro ti agbalagba.

Maa awọn adaṣe, ko si farapa pada, iwọ ati Ọjọgbọn awọn iwe ohun. Awọn onkowe sọrọ gbogbo agbeka rorun ati understandable ede, ntokasi si awọn nilo fun ara-discipline ati regularity ti imudarasi gymnastics.

Adaṣe fun pada irora Bubnovsky polọwọ ṣiṣe awọn lai ba kuna. Wọn imuse yẹ ki o ko wa ni leti ani ninu awọn niwaju korọrun sensations.

Ayika ti ohun elo

Mba ilana Bubnovskaya iranlọwọ pẹlu:

- osteochondrosis;
- arthrosis;
- intervertebral ipake;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- ikọ-;
- onibaje anm;
- òtútù;
- migraine.

Bakannaa, awọn gbajumọ Dr. ilana iranlọwọ lati ni kiakia bọsipọ ilera nigba ti isodi ti post-ti ewu nla akoko.

ẹhin itọju

Irora ninu awọn pada ṣe awọn igbesi aye ti a pupo ti die. Lati se imukuro yi lasan Bubnovsky dokita polọwọ o ni idagbasoke a ti ṣeto ti awọn adaṣe. Nigba ti o ti irora ninu awọn pada, won ti wa ni Eleto ni awọn atunse ati siwaju ilọsiwaju ti locomotor iṣẹ ti awọn ọpa ẹhin.

Bi yiyan ọna ti idaraya le se imukuro die? Lati ni oye yi, o nilo lati mọ ohun ti o fa pada irora.
Ni awọn iṣẹlẹ ti ibaje si kerekere tabi isan ti awọn tókàn agbegbe bẹrẹ lati dabobo awọn isan. Nwọn guide, ati idi ti awọn irora waye. Time koja, ati awọn eniyan recovers. Ṣugbọn ti o ba awọn isan ko ba wa ni mu ṣiṣẹ ninu awọn aaye ti Ẹkọ aisan ara idojukọ, ti won ti wa weakened ati ki o ko si ohun to withstand awọn tele, ani kekere fifuye. Ni akoko kanna, ati nibẹ ni a aibale okan, mu die.

Yii ti Dr. Bubnovskaya lori awọn opo ti okun ati mimu ki awọn iṣan, bi daradara bi awọn idagbasoke ti awọn isẹpo. Strong fabric ko nikan yoo fi awọn kerekere ati awọn ọpa ẹhin lati ipalara, sugbon tun significantly lati teramo wọn.

Pada irora adaṣe ti wa ni ošišẹ ti comprehensively. Sibẹsibẹ, won ni o wa iṣẹtọ o rọrun ki o si ni awọn eroja ti yoga, aerobics ati Pilates. Oluko tun Bubnovskaya pataki fun awon ti o jiya lati alailoye ti Oda. Awọn wọnyi ni pataki nlanla gba alaisan lati gba pataki fun wọn lati lo.
Ti o ba ni pada irora, ohun ti lo lati se ni ile? Ẹ jẹ ki wadi wọn ni apejuwe awọn.

Deflection ati isinmi pada

Yi idaraya bẹrẹ pẹlu awọn ibẹrẹ ipo lori gbogbo mẹrẹrin rìn. O yẹ ki o lero rẹ pada isan ati ki o sinmi wọn. Next, ya a ìmí. Nigbakannaa se afehinti ohun bends. Yi ti ni atẹle nipa exhalation. Awọn pada ti wa ni te ni akoko kanna. O ti gbe jade yi idaraya ni a dede Pace fun o kere ogun igba.

nínàá isan

Ti o ba ti pada irora, eyi ti o lo si tun nilo lati se? o nilo lati na isan rẹ isan lati ran lọwọ korọrun ikunsinu. Awọn alaisan bẹrẹ lati lo, lori gbogbo mẹrẹrin rìn, o joko lori rẹ osi ẹsẹ ati titari si ọtun pada. Ni yi ipo, ki o si ṣe awọn nínàá ti isan. Osi ẹsẹ yẹ ki o wa fa siwaju, ati awọn ara wa ni lo sile bi kekere bi o ti ṣee. Idaraya yẹ ki o wa ni ošišẹ ti ogun igba. Siwaju support ẹsẹ ayipada. Pẹlu ti o tun Oun ni o kere 20 adaṣe.

awọn oke

Fun awọn wọnyi awọn adaṣe, awọn alaisan yẹ ki o wa lori gbogbo mẹrẹrin rìn, nfa ara siwaju ati lai lilo awọn igbanu isan.

Ošišẹ ti data ijabọ ni a lọra Pace. O ṣe pataki lati pa awọn iwontunwonsi ati tẹle awọn ìmí.

Nínàá pada isan

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe yoo tun ti wa ni ošišẹ ti nfi gbogbo mẹrẹrin. Ni igba akọkọ ti ronu jẹ lori awọn exhale. Fun rẹ iṣẹ awọn alaisan li kanoosi to ara si ọna pakà, atunse rẹ apá ni akoko kanna. On exhalation body pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Ọwọ bayi rectified, fojusi lori igigirisẹ. Yi idaraya, eyi ti o daradara stretches awọn isan ti awọn pada, ti wa ni tun ni o kere mefa ni igba.

tẹ

Yi idaraya bẹrẹ pẹlu kan prone si ipo lori rẹ pada pẹlu ọwọ rẹ sile ori rẹ. Siwaju awọn iṣagbega ti wa ni ṣe ile. Igunpa pẹlu awọn ye lati ọwọ rẹ orokun ro. Awọn nọmba ti iru awọn adaṣe yoo si yato ti o da lori awọn ti ara amọdaju ti ti awọn alaisan. Ti o ba ti won ti wa ni ti gbe jade fun igba akọkọ, awọn guide yoo sin bi soreness ninu awọn isan ti awọn tẹ. Ni ojo iwaju, o ti wa ni niyanju okun awọn fifuye ki o si mu iye ti awọn oniwe-ipa.

Polumostik

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe fun pada irora ati kekere pada bẹrẹ lati ṣe kan prone si ipo. Alaisan yẹ ki o wa ṣee ṣe lati gbé awọn pelvis, ati ki o si laiyara kekere ti o. Ọwọ ni akoko kanna yẹ ki o wa tesiwaju pẹlú awọn ara. O yẹ ki o wa ni igbe kakiri ni lokan pe awọn iṣagbega gbọdọ wa ni ošišẹ ti on inhalation ni iye ti ko kere ju ọgbọn igba.

aláwòṣe gymnastics

Ni Bubnovskaya lati pada irora idaraya, apẹrẹ fun awon ti o wa ni o kan, ti o bẹrẹ lati wo pẹlu kinesitherapy. Išipopada aláwòṣe adaṣe gba alaisan lati na isan ki o si mu awọn isan. Ni ojo iwaju, yi yoo gba eka sii awọn ọna šiše.

Ṣaaju ki o to bere kilasi, gbogbo akobere yẹ ki o ka Bubnovskaya imọran. Awọn gbajumọ dokita iṣeduro wipe ki o lo lori ohun ṣofo Ìyọnu ni eyikeyi akoko. Sibẹsibẹ, awọn julọ fẹ ni owurọ tabi lẹhin akoko kan ti isẹ.

Adaṣe yẹ ki o wa ni ošišẹ fun o kere ogun iseju. A ami ti won ndin - sweating. Lẹhin ti pari ti awọn ikẹkọ ti a beere omi itoju ni awọn fọọmu ti a itansan iwe. O tun le nìkan parun pẹlu kan tutu tutu toweli.

Adaṣe fun pada irora ati kekere pada ti awọn eka aláwòṣe pẹkipẹki interrelated. Kọọkan ti wọn jẹ a iranlowo si awọn miiran. Ṣe ko despair ti o ba ti pada irora idaraya yoo tan jade ko ni ẹẹkan. Ni agbara lati wa ni yọ bi wulo igbese. O je nikan lẹhin awọn idagbasoke ti aláwòṣe adaṣe awọn alaisan le awọn iṣọrọ lọ si profaili eka.

Ohun ti awọn adaṣe ti wa ni niyanju fun olubere? Ro diẹ ninu awọn ti wọn:

1. Awọn alaisan o joko lori rẹ igigirisẹ. Nigba ti o ba simu,, o gbọdọ gba si oke ati awọn tu ọwọ ni ọwọ. Siwaju si, o yẹ ki o ti kuna bi o exhale ki o si ya a starting si ipo.
2. Lati gbe jade ni ninu ti mimi yẹ ki o fi ọwọ rẹ lori rẹ Ìyọnu. Siwaju si, ohun exhalation nipasẹ wiwọ clenched eyin. Nigba ti yi ni ikure lati wa awọn ohun ti "PF".
3. inu awọn adaṣe bẹrẹ lati ipo kan dubulẹ lori rẹ pada pẹlu orokun ro. Igbega awọn ara yẹ ki o ṣe nigbati o ba exhale. Next, o nilo lati jabọ pada ọkan ẹsẹ lori awọn miiran orokun ati golifu tẹ diagonally. Ni akoko kanna bẹrẹ lati sise igunpa. Osi ni o ni lati de ọdọ awọn ọtun orokun ati idakeji.
4. Awọn wọnyi idaraya lati pada irora yẹ ki o wa ni ošišẹ lori awọn ẹgbẹ pẹlu ohun tcnu lori ọwọ. Pẹlu yi ni ibẹrẹ ipo nilo lati exhale ki o si gbé awọn ibadi. Lẹhin ti yi yi awọn ẹgbẹ.
5. Siwaju si, awọn eka aláwòṣe gymnastics je sise ibadi rotations. Ki nwọn ki o ṣe lori ẽkún rẹ.
6. Laisi yiyipada awọn ti tẹlẹ ipo, alaisan yẹ ki o pulọọgi si body pada ati siwaju.
7. Awọn wọnyi ni lati parq lori rẹ Ìyọnu ati ki o ya ẹsẹ rẹ si pa awọn pakà. Iru agbeka maili pẹlu awọn ara gbe.
8. Fun awọn nigbamii ti idaraya alaisan yẹ ki o dubulẹ lori rẹ ẹgbẹ. Eyi ni a atẹle nipa awọn jinde ti awọn ese pẹlu kan duro ni arin ti awọn maha. Iru agbeka ti wa ni ti gbe jade, ati lori awọn miiran ẹgbẹ.
9. Siwaju si, awọn eka aláwòṣe gymnastics sope pushups.
10. Ni awọn wọnyi idaraya ti o nilo lati joko si isalẹ ki o si gbiyanju lati gbe nikan ni gluteal isan.
11. Awọn wọnyi jẹ lati pada irora adaṣe - ẹsẹ swings pada ati siwaju. Wọn ti ṣe, duro lori gbogbo mẹrẹrin rìn.

Physiotherapy fun ńlá lumbalgia

Alaisan na lati àìdá irora ni awọn pada, lowosi awọn ilana Bubnovskogo, ti wa ni sọnu nipataki akoso aisan stereotype ijinna. Eleyi jẹ nitori awọn kun awon ti awọn isan Corset. Awọn gbajumọ dokita ni idagbasoke adaṣe fun ńlá pada irora, eyi ti o ti wa ni ošišẹ lori a labeabo "adakoja".

Ni afikun, awon alaisan ti wa ni niyanju ati ile akitiyan. Ohun ti o wa Bubnovskaya idaraya ni ńlá pada irora? Awọn gbajumọ dokita sope kan ojoojumọ igba:

1. Gbe ni ayika yara lori ẽkún rẹ, nigba ti fojusi lori ọwọ.
2. luba lori rẹ pada, dani soke ọwọ rẹ ninà fun support. Next, exhale din ẹsẹ rẹ Ìyọnu. Ti o ba ti o ba ni iriri ìwọnba irora, da awọn idaraya jẹ ko wulo, sugbon gan korọrun kilasi ti wa ni pawonre.
3. luba lori rẹ pada, ọwọ clasped sile ori rẹ si kasulu. Ese ni akoko kanna yẹ ki o wa marun ni ẽkun. Ko si Iyapa ti ibọsẹ lati pakà yẹ ki o wa dide oke ara.

Kọọkan ninu awọn adaṣe ti salaye loke yẹ ki o wa ni tun ni o kere ogun igba. Lẹhin ti awọn disappearance ti awọn irora ipa ti awọn esi ti o wa titi ẹdọfu lori igi.

Nigba ti o ti àìdá irora nigba idaraya Bubnovsky dokita awön labẹ awọn pada enclose kan tutu toweli. Eleyi yoo gba fun awọn akoko lati se imukuro die.

Isẹgun iwa imuposi kinesitherapy hàn rẹ kan ti o dara analgesic ipa. O j'oba ara nipasẹ ihamọ ati isinmi ti isan.

Ẹ má bẹrù ti korọrun sensations ni ibẹrẹ ti awọn egbogi eka Bubnovskaya. Nitootọ, awọn mba ipa ti awọn ilana yoo nikan je nigbati awọn ọpọlọ olubwon lo lati idinku ti isan àsopọ. Bibori awọn irora yoo mu awọn arinbo ti awọn ọpa ẹhin ati ki o fẹlẹfẹlẹ kan ti lagbara adayeba Corset pada.

Sugbon ni akoko kanna ti o yẹ ki o wa ni igbe kakiri ni lokan pe ju lagbara die ṣiṣe awọn lilo ti awọn ọna ti kinesitherapy soro. Ni idi eyi, awon eniyan yẹ ki o se imukuro a pupo ti irora pẹlu iranlọwọ ti awọn oògùn, ati ki o nikan ki o si bẹrẹ lati se remedial gymnastics.

General iṣeduro

Dr. Bubnovsky njiyan wipe a gbigba ara rẹ, kọọkan eniyan gbọdọ wa ni Sọkún comprehensively.

Aye re gbọdọ jẹ bayi nikan ko lo ati ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Ndin ti awọn idaraya yoo jẹ Elo ti o ga ti o ba ti:
- lati mu kilasi ni ìmọ air;
- rii orun ni a ventilated agbegbe;
- ṣe ojoojumọ owurọ adaṣe;
- rin laibọ bàta;
- mu soke si meta liters ti omi fun ọjọ;
- wiwọle si ibi iwẹ ati ki o ya a itansan iwe;
- fun soke siga ati oti;
- Je kan ni ilera onje.

Ran rẹ pada ni ibusun ati nilo. Lẹhin ti gbogbo, fere ọkan-eni ti aye a eniyan lo ni a ala. To ibusun je ko kan pataki ṣaaju fun awọn farahan ti irora, o jẹ pataki lati yan awọn ọtun matiresi. Tun lati wa ni itura si ipo nigba orun. A ko so sùn lori rẹ Ìyọnu. Ki o si o jẹ pataki lati tẹ awọn ọrun, eyi ti yoo fun undue wahala to isẹpo. O ti wa ni ti o dara ju lati sun lori rẹ ẹgbẹ tabi lori rẹ pada, fifi rẹ body irọri.

Lẹhin ti a night ká orun yẹ ki o ko ni kiakia gba jade ninu ibusun. A nilo lati de ọdọ jade ki o si fi ara rẹ lati ji soke. Iru a jinde ni yio jẹ kan ti o dara idena ti nosi. Kun awon ti pada irora mu ti ko tọ si ipo ni awọn kẹkẹ ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ. Lati yago fun die yẹ ki o wa optimally ṣeto awọn alaga lai titari ti o jina pada.

Dabobo rẹ pada ati awọn ti o nilo lati ṣiṣẹ. Eleyi jẹ otitọ paapa ti awon ti o lo gbogbo ọjọ ni tabili. Intense iduro ni kanna ipo ni akọkọ fa ti irora ninu awọn pada. Joko nilo ọtun. Lẹhin ti gbogbo, siwaju bends mu titẹ lori awọn ọpa ẹhin. Ni afikun, o jẹ pataki lati gba soke lati tabili lẹhin ti gbogbo 45-50 iṣẹju ti isẹ. O ni yio je ìyanu kan sere fun awọn ọpa ẹhin.