Awọn oṣuwọn ti eniyan meya

Lori jijẹ yen iyara ti awọn ala ko nikan ni sprinters, sugbon o tun awon ti o ti wa ni gbiyanju lati ṣetọju won ti ara apẹrẹ ni o yẹ ipele tabi o kan lati wa ni ilera. Ọpọlọpọ awọn eniyan ma ko o kan ṣiṣe, sugbon tun wá lati continuously mu wọn iyara.

Ninu awọn ije nibẹ ni a flight alakoso, nigba eyi ti awọn aafo inching ẹsẹ si kuro ni ilẹ. To eda eniyan yen iyara wà tobi, o jẹ pataki lati din yi alakoso lati kan si awọn support wá bi igba bi o ti ṣee. Ni akoko ti awọn flight alakoso, awọn eniyan relaxes fun akoko kan, gbigba u lati fi agbara rẹ, ati yi yẹ ki o wa awọn ti aipe ipari ti awọn nṣiṣẹ igbese. Ni iyara da lori repulsion ti awọn treadmill, awọn igbese ipari ti wa ni ko ni fowo.

Ni ibere lati mu iyara meya, o nilo lati Titari ni pipa lati support pẹlu kanna agbara, ṣugbọn ti nwọn lo kan kere ti akoko. Ni akoko kanna nibẹ ni a idinku ti centrifugal ẹsẹ golifu alakoso. O jẹ pataki lati actively igbelaruge pe awọn ẹsẹ bi yarayara bi o ti ṣee sinu olubasọrọ pẹlu awọn support, nigba ti dinku awọn alakoso flight. Nitorina eda eniyan yen iyara ko ko duro lori awọn ipari ti awọn nṣiṣẹ igbesẹ ati awọn ti wọn igbohunsafẹfẹ.

O ti wa ni pataki lati fojusi si kan pato yen ilana ni ibere lati mu iwọn iyara. Lati repulsion lati awọn support wà instantaneous ati pẹlu o pọju agbara, o nilo lati rọra springy ati ki o gan ni kiakia gbe jade rẹ ese lori awọn orin eto. Ọwọ ni igun ọtun lati tẹ ni awọn igunpa, wọn agbeka gbọdọ jẹ rhythmic. eda eniyan yen iyara da lori titobi ti awọn ronu ti apá.

Pato ifojusi yẹ ki o wa san si ọtun torso. Fun awọn idagbasoke ti ga-iyara body yẹ ki o wa tilted siwaju. Sibẹsibẹ, a ko yẹ ki o gbagbe pe o tobi ite pẹlu pọ repulsion din ni iyara, slowing si isalẹ awọn flywheel yiyọ ese. Ni ite ti awọn ara da lori awọn ipele ti ikẹkọ ohun elere, bi daradara bi ara rẹ, ati ki o gbodo je ti aipe.

Ni ibere lati mu awọn yen iyara ti ọpọlọpọ awọn elere lo kan pato Circuit ikẹkọ, eyi ti tiwon si idagbasoke ti iyara ìfaradà. Ọpọlọpọ igba ti won lo aarin ọna. O ti wa ni alternating yen ati ita gbangba akitiyan nigba ti nṣiṣẹ jogging.

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn imuposi ti aarin yen, sugbon won gbogbo pin kan to wopo mojuto, eyi ti oriširiši ni o daju pe ọkan apa ijinna elere gbalaye ni o pọju iyara, ki o si fun awọn akoko lati fa fifalẹ, ati ki o si tun mu ki yen iyara. Apa pẹlu yara yen da lori awọn ẹni kọọkan igbaradi ti awọn olusare.

Deede jogging jogging tiwon si idagbasoke ti ẹsẹ isan, ṣiṣẹ jade wọn tọ eto, a mimu ilosoke ninu awọn ipari ki o igbohunsafẹfẹ ti awọn nṣiṣẹ igbese, eyi ti sàì nyorisi si ni otitọ wipe pọ eda eniyan yen iyara.

Ni ibere lati daradara mura fun awọn ìṣe sere, o nilo lati ma kiyesi kan diẹ awọn ofin, ni akọkọ kan kookan - itura aṣọ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ nṣiṣẹ a dandan nilo lati ya soke fun marun si mefa iṣẹju. O ni kan lẹsẹsẹ ti o rọrun awọn adaṣe ti o wa ni pataki fun nyána soke ara. Lẹhin ti o, meji tabi mẹta iṣẹju ni lati ṣe ohun onikiakia Pace to tune sinu kan sure. Ẹdọfu ninu awọn ara yẹ ki o wa, awọn ronu yẹ ki o wa free ati ki o rọrun.
A nilo lati fojusi si iru kan oṣuwọn ti ìmí a ti gbe jade nipasẹ awọn imu. Ti o ba ti, sibẹsibẹ, o ti di soro, o gbọdọ lọ lori ìrora nipasẹ awọn ẹnu ati ki o gbe diẹ ninu awọn ijinna lati lọ si bọsipọ ati ki o si pada nṣiṣẹ lẹẹkansi. Lẹhin rẹ, o le ko o kan da ati ki o joko si isalẹ ani diẹ sii. Ṣayẹwo run jẹ pataki ki bi maa, bi daradara bi ibere, nibẹ ni o wa kan iṣẹju diẹ lati lọ ni ohun onikiakia Pace.

Awọn tobi iyara wa ni waye nikan bi kan abajade ti lile ikẹkọ pẹlu gbogbo awọn pataki ilana ati ni ibamu pẹlu awọn ti tọ yàn ọna.