Awọn rogodo ti wa ni tejede: awọn definition, ojúṣe, awọn adaṣe

Lati ọjọ, egbogi ni o ni kan jakejado ibiti o. Jubẹlọ, ninu awọn significant oniruuru ti awọn pataki ibi ti o wa lagbedemeji a oto ọja ti a npe rogodo sitofudi (meditsinbol). Nipa rẹ a yoo soro ninu awọn apejuwe ninu awọn article.

definition

oogun rogodo ni a ọja ti o ti wa ni ṣe ti gidigidi lagbara, ko si koko-darí yiya ti awọn ohun elo (roba, alawọ ati bi. d.). Yi ẹrọ ti wa ni tu ni orisirisi awọn ẹya, eyi ti o j'oba ara ni awọn oniwe-iyato ninu àdánù ati opin. ẹya ẹrọ sile taara dale lori awọn oniwe-idi.

pade

Awọn rogodo ti wa ni tejede ti lo lati bọsipọ lati àìdá nosi ti awọn egungun eto ti elere idaraya ati awọn arinrin eniyan, bi daradara bi fun awọn ìwò kun awon ti awọn isan ati ki o mu ara ohun orin. Bi han nipa gun-igba asa, a tobi nọmba ti Lọwọlọwọ wa tẹlẹ adaṣe meditsinbolom jeki o dara iṣẹ jade fere gbogbo awọn isan ninu awọn eniyan ara, ati ni oke ati isalẹ.

Awọn ifilelẹ ti awọn sile

Awọn rogodo ni o ni a ramming ibi-eyi ti o le ibiti lati 0,5 kg si 4 kg. Iṣeduro ti amoye so wipe alakobere elere yẹ ki o lo awọn lightest ohun iwọn soke si ọkan kilogram. Awọn tcnu yẹ ki o wa ni directed gbọgán lori awọn titunse ti awọn adaṣe, eyi ti o ti paradà ja si awọn seese ti a mimu ilosoke ninu awọn àdánù ti awọn projectile lo ati se aseyori awọn ti o fẹ esi.

Awọn julọ loorekoore aṣiṣe

Akiyesi akosemose daba wipe olubere igba ṣe kanna asise: ti won ti wa ìtara wá lati ṣe oogun rogodo n ju nipa mimu ki awọn ifisi ti nikan apa agbara ati ejika amure. Sugbon ni otito, o yẹ ki o wa ni ti sopọ gbogbo ara, ṣiṣẹ awọn isan ti awọn pada ki o si tẹ jakejado simẹnti akoko. O ti wa ni pataki lati mọ ki o si ye kedere wipe agbara, agbara ati itọsọna ti awọn kolu igbese ninu awọn ologun ona, folliboolu ati ọpọlọpọ awọn miiran idaraya rii daju o jẹ ti o tọ ati ki o nni iṣẹ ti ara.

Ti o ba fi si rẹ deede àdánù ikẹkọ ati gège awọn oogun rogodo, eyi ti ilana yoo wa ni sísọ ni isalẹ, ki o si lẹhin 4-6 ọsẹ ti o yoo se akiyesi kan significant itesiwaju ninu agbara ati ikolu ti agbara.

Adaṣe lati kọ awọn ibẹjadi agbara

Orisirisi awọn ti wọn. Ni igba akọkọ ti idaraya. Ẹsẹ yẹ ki o wa gbe shoulder-iwọn yato si, meditsinbol ibi ni iwaju ti àyà. O le ki o si:

• Squat on ọtún rẹ ẹsẹ nigba ti sise tẹ awọn torso si ọtun.
• Eerun awọn rogodo sinu ọwọ ọtún ki o si Titari o soke.
• Yẹ awọn rogodo lori ori rẹ pẹlu mejeeji ọwọ ni ẹẹkan.
• Ṣe gbogbo awọn kanna, sugbon lori awọn miiran ọwọ ati ẹgbẹ.

Eyi ni a atẹle nipa awọn iyokù.

• Idaraya nọmba meji. Pẹlu mejeji ọwọ ni ẹẹkan lati jabọ awọn rogodo soke ni tejede ọkan tabi meji si mita, ati ki o yẹ o. Àdánù ti awọn ọja yẹ ki o wa laarin 1 si 3 kg.
• Idaraya nọmba mẹta. A ti wa ni joko lori pakà ati ni Tan gège awọn rogodo lati ọkan ọwọ si miiran.
• Idaraya nọmba mẹrin. Lakoko nu ẹsẹ shoulder iwọn yato si ati awọn ara die-die siwaju se. Lẹhin ti ndinku ati ni kiakia rectified ati ki o jabọ awọn rogodo soke pẹlu awọn Ero lati yẹ ti o ki o si.
• Karun idaraya. Kikopa ninu squat, o jabọ awọn rogodo soke, ki o si straightens si oke ati awọn yẹ awọn ọja.
• Awọn kẹfà idaraya. Joko lori pakà pẹlu mejeeji ọwọ lati jabọ awọn rogodo soke, ki o si ni kiakia ya gbẹrẹ ipo, ki o si a gba soke ki o si yẹ awọn rogodo.
• Keje idaraya. Dilute ọwọ ni ọwọ, ki o si fi awọn rogodo ni ọwọ ọtún rẹ. Ki o si ṣe o lati ọkan ọwọ si awọn miiran taara loke rẹ ori.
• Kẹjọ idaraya arawa ni tẹ. Lati ṣe eyi, dubulẹ lori rẹ pada, atunse pẹlu awọn ẽkun. Pa awọn rogodo nitosi awọn àyà pẹlu mejeeji ọwọ. Siwaju o jẹ pataki lati ṣe boṣewa gbe soke ni ile. Ni awọn oke ti awọn ile ti wa ni ti a beere lati idaduro dide nigba ti maximally straining inu isan. Ki o si a sọkalẹ lọ si awọn ni ibẹrẹ ipo. Abe kò gbọdọ fi ọwọ kan awọn pakà patapata.

Gège ati gège imuposi

Jabọ ki o si Titari awọn oogun rogodo le jẹ bi wọnyi:

• Ni akoko kanna pẹlu mejeeji ọwọ lati sile ori rẹ si oke ati isalẹ.
• Pẹlu mejeji ọwọ lori ori rẹ sẹhin.
• Gbigbe siwaju, o jabọ awọn rogodo pẹlu mejeeji ọwọ laarin rẹ ese pada.
• Dubulẹ lori rẹ pada, ese ni kiakia Titari awọn rogodo si a partner, ati pe lẹhin gba awọn rogodo gbọdọ jabọ lẹẹkansi idaraya ọja on ẹsẹ be lori pakà ti awọn elere.

O tun le jabọ kekere awon boolu pẹlu ọkan ọwọ siwaju lati sile ori:

• Awọn pataki afojusun, ikunlẹ, joko, o duro re ni kikun iga.
• Lẹhin ti duro ga idena.
• Awọn ohun wa ni be ni awọn itọsọna ti ronu (yen) tabi be lori ẹgbẹ ti awọn nipo fekito.
• On fojusi ni išipopada.
• Ni kan ijinna lati ojuonaigberaokoofurufu.
• Ni o pọju ibiti awọn rebound lati awọn odi.
• Rebound lori afojusun.

Modern tejede awon boolu fun amọdaju ti ati ikẹkọ CrossFit ni ga agbara lode casing ti inu pataki fikun stitched tẹle. Stuffing awọn rogodo ko ni ni eyikeyi ri to ohun tabi iyanrin.