Bawo ni lati golifu a tẹ lati yọ ikun sanra? Onje ati idaraya

Ẹnikẹni Dreaming ti iderun tẹ, pẹ tabi ya béèrè, "Bawo ni lati yọ ikun sanra" onje ati idaraya - ni o wa awọn meji eroja fun aseyori. Ni onje ti jade excess sanra, ati idaraya yoo ran fifa soke rẹ "cubes". Nipa ona, a iderun tẹ , o le ri kedere ni 10% (tabi kere si) ti sanra akoonu ninu ara. O jẹ pataki lati lepa lati pe nọmba rẹ.

Diet le yan eyikeyi, sugbon o jẹ gidigidi pataki lati mo daju awọn wọnyi ofin:

1. Awọn isansa ti iwukara ni lo awọn ọja. Iwukara - ọkan ninu awọn ifilelẹ ti awọn okunfa ti sanra ni inu agbegbe. Nwọn nikan mu sanra ile oja. Nwọn yẹ ki o Nitorina wa ni patapata rara.

2. Awọn lilo ti unrẹrẹ ati ẹfọ. Okun wa ninu rẹ lati mu yara awọn ilana ti sanra sisun. Ni afikun, unrẹrẹ ati ẹfọ ni o wa o tayọ ni itẹlọrun manna.

3. Ko si gaari. Ni idi eyi, awọn iyọ ti a ko ti ka leewọ. O le wa ni je pẹlu ẹfọ.

4. Ijẹwọgbigba pẹlu omi ijọba. Maa ko wẹ si isalẹ awọn ounje pẹlu omi! Nigba ti omi ti nwọ awọn Ìyọnu pẹlú pẹlu ounje body ni onikiakia oṣuwọn bẹrẹ lati fi ounjẹ, nyi pada wọn sinu sanra. Awọn omi le ṣee lo lẹhin kan tọkọtaya ti wakati lẹhin a onje tabi 20 iṣẹju ṣaaju ki o to onje.

Ko bi lati daradara golifu tẹ, lati yọ awọn Ìyọnu, le ti wa ni tan-si ara ẹni olukọni. O si ko nikan je ohun kọọkan eto, sugbon yoo tun se atẹle gbogbo ikẹkọ ilana. Yi ni kuru ju ọna lati a alapin Ìyọnu ati iderun. Awọn nikan odi - a dipo ga iye owo ti ara ẹni ikẹkọ.

Ti o ba ti isuna ni o ni ko si owo lati sa, ati awọn ti o ti pinnu lori ara wọn lati ro ero jade bi o si daradara golifu tẹ, to yọ awọn Ìyọnu, ki o si bẹrẹ pẹlu kan iwadi ti awọn anatomical be ti inu isan. Nìkan fi, a tẹ oriširiši awọn rectus isan, Conventionally pin si ohun oke ati isalẹ apakan, ati awọn oblique isan. Nigba a sere ise, kọọkan ti wọn yẹ ki o gba accented fifuye.

A bayi tan si awọn adaṣe:

1. Oke apakan. Dubulẹ lori rẹ pada, ró apá papẹndikula si awọn pakà ki awọn italolobo ti awọn ika won directed ni aja, tẹ ẽkun. Lori awọn simu, fa soke ara, fifi rẹ kekere pada lori pakà. Ki o si laiyara sile. A se 7-10 atunṣe.
2. Obliques. Dubulẹ lori rẹ pada, ọwọ clasped ni castle ọgbin ni ori rẹ. Lori awọn simu, gbe osi orokun to osi igbonwo lati ọwọ. Awọn kanna jẹ otitọ fun awọn ọtun ẹgbẹ. A se 7-10 atunṣe.
3. Lower apakan. Luba lori rẹ pada, ọwọ ti wa ni gbe ni afiwe si awọn ara, tẹ ẽkun. Nigba ti ìrora ni, gbe soke ni ro ẽkun ki o si laiyara omit wọn. A se 7-10 atunṣe.

Ju ọpọlọpọ awọn eniyan, lẹhin ti kika awọn apejuwe ti awọn idaraya, ti won ro yé bi o si daradara golifu a tẹ lati yọ awọn Ìyọnu, ati ti mastered awọn imọ paati. Ṣugbọn o dara lati tun-ka ni igba pupọ ati awọn apejuwe lati wa ni 100% daju ti dara ilana ipaniyan. Aibojumu ilana ko nikan yoo ko mu awọn ti o fẹ ipa, sugbon tun le fa irora ati die.

Nigba ti sere ise ti a ko sab, o le ṣe awọn adaṣe fun awọn tẹ si awọn orin. Orin ti wa ni ikure lati ṣeto awọn Pace ati ró rẹ iwuri. Pa yi ni lokan nigbati yiyan akopo.

Níkẹyìn, bi o tile o bayi mo bi lati golifu a tẹ lati yọ awọn Ìyọnu, ma ko o kan fun ara rẹ kan pataki fifuye. Bẹrẹ kekere ati ki o maa mu iye ti awọn adaṣe ati awọn won kikankikan. Ati, dajudaju, pataki lati nigbagbogbo! Mbẹ a sere ise, ti o ba ya a igbese pada lati rẹ ìlépa - kan lẹwa ati ki embossed media.