Bawo ni lati mu awọn nọmba ti titari-soke? wulo iṣeduro

Ntọwọ ni o wa ko nikan doko agbara ikẹkọ idaraya, sugbon tun sin ẹya o tayọ gbona-soke ni igbaradi fun awọn ikẹkọ. Won ko ba ko nilo lati lo idaraya itanna ati ko beere a significant idoko ti akoko. Sibẹsibẹ, untrained eniyan jẹ ohun ti o soro lati gba ìkan esi. Nítorí, ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, o jẹ pataki lati ni oye bi o lati mu awọn nọmba ti titari-ups ose yi.

Bawo ni lati ya awọn ti o tọ si ipo ti awọn ara?

Ṣaaju ki o to figuring jade bi lati mu awọn nọmba ti titari-soke, o nilo lati ko eko lati ya awọn ti o tọ Duro. Nítorí, ninu papa ti kọọkan ona ni ibile ipo ti awọn ọpẹ yẹ ki o sinmi lori pakà ni ijinna kan ti kekere kan diẹ ẹ sii ju ejika-iwọn yato si. O jẹ pataki lati ẹsẹ ati ki o pada ni won ti nà jade ni kan ni ila gbooro. Nikan ninu apere yi, nigba igba ikẹkọ yoo ṣee lo àyà, awọn ejika, apá, ati isan yoo se agbekale harmoniously.

orisi ti titari-ups

Ni ibamu si awọn iseda ti awọn ọwọ eto-soke, iyato deede, jakejado ati dín pushups. Ni akọkọ nla, ọpẹ gbe lori ejika iwọn. Broad agbese je wiwa awọn extremities ni ipo ibi ti awọn forearm ati awọn ejika ìka ni o wa ni ọtun awọn agbekale ojulumo si kọọkan miiran. Pẹlu kan dín "to" ọpẹ ni o wa ni àyà ipele.

Deede eto faye gba ọwọ lati ṣe awọn ifilelẹ ti awọn tcnu lori elaboration ti awọn triceps, ejika, àyà isan. Nigbati gbigbe awọn ẹsẹ ti wa ni nlo ni kan jakejado si ipo, triceps ati àyà. Ni awọn idi ti awọn ọwọ dín akọkọ inawo ṣubu lori awọn ejika.

o pọju fifuye

Lati ni oye bi lati mu awọn nọmba ti titari-soke, o nilo lati ṣe bi ọpọlọpọ awọn atunṣe nigba ona bi ara ipa gba. Akọkọ ti a nilo lati ni oye awọn oniwe-pọju. Nipa sisọ d'awọn ti o tọ Duro, o ni lati se titari-ups bi gun bi awọn isan bẹrẹ lati kọ. Afikun ohun ti, o le fix awọn akoko ti o si mu lati ṣe awọn iye nọmba ti repetitions.

Isinmi laarin awọn tosaaju

Lẹhin ti kọọkan ona jẹ pataki lati fi fun awọn isan lati sinmi. Isinmi ti wa ni niyanju bi Elo akoko ti a lo lori akọkọ ona. Fun awọn olopobobo ti untrained eniyan, asiko yi jẹ nipa 20-30 aaya.

Fi opin si laarin awọn adaṣe

Bawo ni lati mu awọn nọmba ti titari-soke? Ki awọn isan dagba ki o si, Nitori, dara awọn esi, awọn ara gba a gun vacation. Julọ seese, ọjọ kan lẹhin ti akọkọ sere apá, àyà ati ejika yoo ache. Iru a lenu jẹ oyimbo deede. Ni idi eyi, awọn ti o dara ju ojutu, eyi ti paradà yoo pese o pọju esi, eko yoo jẹ gbogbo ọjọ miiran.

Itesiwaju ninu awọn esi

Bi o si ni kiakia mu awọn nọmba ti titari-soke? O ni to ni kọọkan ona lati gbiyanju lati se kan diẹ atunṣe diẹ gbigbe ti awọn nini iye. Julọ seese, ko ni anfani lati continuously mu awọn nọmba ti titari-soke ni nigbamii ti ipinnu-agbeko. Nitorina, lati gba itesiwaju ninu awọn esi tọ ni kan diẹ ọsẹ lati sise lori awọn tẹlẹ mulẹ o pọju ipele. Nikan lẹhin ti o ti le gbiyanju lati koja yi iye to.

Iwadi ti awọn orisirisi isan awọn ẹgbẹ

Lati wa jade bi lati mu awọn nọmba ti titari-soke, o yẹ ki o ro nipa a harmonious iwadi ti isan ti awọn oke ara. O takantakan si yi maili imuse ti repetitions ni olukuluku agbeko. Fun apẹẹrẹ, ni akọkọ ona ti o jẹ ṣee ṣe lati asegbeyin ti si awọn ibùgbé titari-soke, awọn keji ati kẹta - ikunku ika boya ọrọ tabi dín ninu awọn agbeko.

Lara ara wọn ikẹkọ awọn ọna

Bawo ni lati mu awọn nọmba ti titari-soke? Bi o bojumu ni o lati mu awọn nọmba ti repetitions ninu ọsẹ kan? Nibi ti o jẹ pataki si idojukọ lori awọn oniwe-ara pọju. Fun apẹẹrẹ, awọn titari-soke 20 diwọn ohun ti seese ti ara. Ti o ba ti awọn ti o fẹ esi ni 100, ni iye ti ojoojumọ nilo lati se kan awọn nọmba ti repetitions. Nigbati ati bi o yi esi ti yoo wa ni waye, o ko ni pataki. Akọkọ ohun ti o wa wipe awọn lapapọ nọmba ti repetitions ja si awọn ti o fẹ paramita.

ikẹkọ ilana le wa ni da lori awọn apẹẹrẹ loke bi wọnyi:

• 2 tosaaju ti 50 repetitions li ọjọ;
• 25 titari-soke, pin si 4 tosaaju;
• 10 atunṣe ni gbogbo wakati ni owuro ati aṣalẹ.

O gbekalẹ ohun agutan ti o le ṣee lo fun awọn ikole ti ikẹkọ lalailopinpin rorun. Akọkọ ohun - lati ṣe awọn iṣẹ kan lori igba, harmoniously kaakiri fifuye fun awọn ti gbogbo ọjọ. Iṣẹ gẹgẹ bi awọn ti a ti yan eni ti wa ni niyanju fun 10 ọjọ. Ni opin asiko yi, o nilo lati akojopo awọn esi, jẹ ki awọn ara sinmi kan diẹ ọjọ.

ni paripari

Bi le ti wa ni ri, lati mu ara wọn esi ni titari-ups ni ko bẹ soro. Lati ṣe eyi, o kan nilo lati kọ kan itura idaraya eto ati deede idaraya. Ni ibere lati se aseyori awọn ti o fẹ, o yẹ ki o ro nipa apapọ titari-soke pẹlu miiran èyà, gẹgẹ bi awọn fa-pipade lori igi, iwadi ti awọn abdominals.