Bawo ni lati padanu àdánù ni ikun ati ìha pẹlu idaraya

Fere gbogbo awọn obinrin jiya lati subcutaneous sanra ni ikun ati ìha. O ti wa ni oyimbo soro lati xo yi isoro. Ṣugbọn ti o ba daradara tune ki o si àyípadà gbogbo nseyemeji pe a kan esi si tun le waye.

Bawo ni lati padanu àdánù ni ikun ati ìha? O le lo orisirisi kan ti ọna. Ni ibere lati se aseyori kan pato esi ni bayi nla, o yẹ ki o san pataki ifojusi si awọn isan ti awọn thighs ati awọn abdominals. Awọn wọnyi ni awọn ẹgbẹ nibẹ ni o wa nọmba kan ti o yatọ si awọn adaṣe. O ti wa ni tọ mọ pe awọn idahun si ibeere ti bi o lati padanu àdánù ni ikun ati ìha, le ran ani awọn hoop. Sugbon o jẹ ti o dara ju lati tan ni apapo pẹlu miiran adaṣe. Ki o si yi yẹ ki o ṣee ṣe ni o kere kan wakati fun ọjọ kan.

Nibi ni o wa diẹ ninu awọn apeere ti awọn adaṣe ni eyi ti subcutaneous sanra lori awọn mejeji ati awọn belly yoo wa nikan ni nightmares. Ọkan ninu awọn julọ munadoko oluranlọwọ ni lohun awọn isoro ni fitball. Nítorí, bi o lati padanu àdánù ni ikun ati ìha lilo awọn gymnastic rogodo?

1. Movement ti awọn pelvis. Ni idi eyi, o yoo fa awọn oblique inu isan ati isan ti awọn thighs. O ni lati joko lori idaraya ẹrọ, fifi rẹ pada gun. Awọn ejika ni lati mu a igbese pada ki o si isalẹ. Awọn ese ko yẹ ki o wa ni niya lati pakà. Ki o si o nilo lati bẹrẹ lati fi eerun fitball lilo itan ni ayika. Ni irú ara, ninu apere yi o yẹ ki o wa adaduro.
2. ẹsẹ soke. O gbọdọ parq lori fitball lori ọtun ẹgbẹ. Reliance lori pakà yẹ ki o wa ọwọ ọtún rẹ. Awọn ese yẹ ki o wa daradara ni gígùn. Ki o si o yẹ ki o bẹrẹ lati gbe osi ẹsẹ soke. Ṣiṣe nipa mẹrindilogun repetitions, kanna gbọdọ wa ni tun lori ọtun ẹsẹ.
3. Agogo. O gbọdọ dubulẹ lori dada, ni akoko kanna atunse awọn ese ki o si fi wọn lori awọn rogodo. Ki o si ni lati bẹrẹ gbigbe fitball ni ayika.

Padanu àdánù ni ikun ati ìha tun le jẹ lai awọn lilo ti pataki balls. Lati ṣe eyi, ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe:

1. Awọn oke. Kíkó àwọn èyà, o yẹ ki o bẹrẹ lati tẹ, akọkọ osi, ki o si ọtun. Ni akoko kanna, ti o ba ti wa ni nṣiṣẹ si apakan si osi, o gbọdọ gbé ọwọ ọtún rẹ. Ati idakeji.
2. body ronu. O jẹ pataki lati duro soke ni gígùn, ọwọ rẹ lori ẹgbẹ rẹ tabi o kan igbega wọn ara wa. Nigbana ni, lati bẹrẹ gbigbe awọn ara ni orisirisi awọn itọnisọna. Ese ni kanna gbọdọ wa motionless.
3. Bike. O gbọdọ sùn lori alapin dada, gbe awọn ese, atunse awọn ẽkun ni akoko kanna, ki o si bẹrẹ lati ṣe awọn ronu ni iru kan ọna bi ti o ba ti o ni won pedaling. Ọwọ ni akoko yi gbọdọ jẹ sile awọn ori.
4. Lai yiyipada awọn atilẹba si ipo, bi a ti salaye loke, o jẹ pataki lati bẹrẹ lati ṣe climbs, nínàgà awọn ọtun igbonwo si osi ẹsẹ. Ati idakeji.

Bi o ti le ri, awọn adaṣe ko le wa ni kà ju eka, ṣugbọn lati mọ awọn ipa ti won le ja iṣẹtọ ni kiakia.

Ti o ba ti o ba fẹ lati dahun awọn ibeere ti bi o lati padanu àdánù ni ikun ati ìha, o jẹ ṣee ṣe lati asegbeyin ti si awọn idaraya ti yoga.

1. O jẹ pataki lati duro soke ni gígùn, ese tan jakejado. Awọn ẹsẹ ọtún yẹ ki o wa ni directed kuro lati ara ni igun kan ti 90 iwọn, o si sosi lati wa ni tan-inú ni 45 iwọn. Awọn ẹsẹ ọtún ni ti a beere lati tẹ awọn orokun nipa 90 iwọn. Ori ati ki o tan ọtun. Iwọ yoo nilo lati wa ni fa yato nipa ọwọ. Mu kan diẹ breaths, pada si awọn atilẹba si ipo ati ki o ṣe kanna pẹlu osi ẹsẹ.
2. Awọn oke. Joko lori pakà pẹlu rẹ ese rekoja. Ṣeto akosile si ọwọ ọtún ẹgbẹ bi jina bi o ti ṣee. Hip ninu apere yi o yẹ ki o fi ọwọ kan awọn pakà. Ara si ẹgbẹ yẹ ki o ko overwhelm. Ró rẹ osi apa soke, gbiyanju lati na isan pẹlu awọn ara. Fa awọn fẹlẹ jẹ pataki lati simu, ki o si exhale mọ foliteji. Awọn kanna yẹ ki o wa ṣe ki o si, ati pẹlu ọwọ ọtun.

Rù jade awọn wọnyi ti o rọrun awọn adaṣe, o yoo ni anfani lati dahun awọn ibeere ti bi o lati padanu àdánù ni ikun ati ìha. Sugbon o jẹ pataki lati mọ wipe ara-ni aanu ninu apere yi, asan ni ati ki o le nikan ipalara lori ọna lati rẹ ìlépa.