Bawo ni lati sinmi awọn isan ti awọn ọrun: bi o si ran lọwọ wahala, idaraya, ati iwé ni imọran

Ti o ba ni a gun akoko ti akoko awọn ara jẹ ninu ohun àìrọrùn si ipo, joko gun wakati ti iṣẹ, nigbati ati aimokan ti bi o si sinmi awọn isan ti awọn ọrun, ti o ba bẹrẹ ni kete overstrained baramu. Awọn wọnyi ni odi ipa ja si niiṣe pẹlu, idamu ti ọpa-agbara ati paapa opolo ségesège.

Eleyi article yoo soro nipa bi o lati sinmi awọn isan ti awọn ọrun.

Awọn pọ Afara

Ni awọn oorun ẹkọ le ri awọn itenumo wipe awọn ọrun ni a irú ti Afara laarin awọn okan ati ara. Ki nwọn wipe, nitori mẹrin ti awọn mefa ogbon ni o wa ninu awọn ori. O calculates awọn itọsọna ti awọn ori ti bodily agbeka.

Ni Chinese oogun gbagbo pe awọn obo agbegbe ni reflexogenic agbara iye, eyi ti o jẹ lodidi fun ọpọlọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ati awọn ronu ti awọn ọwọ. Awọn àdánù ti ori jẹ lati mẹrin si mẹjọ kilo. Rẹ kekere dani meje obo vertebrae, amotriziruyuschihsya kerekere. Ṣugbọn nibẹ ni o wa bi ọpọlọpọ bi 32 ti awọn obo isan ti o pa awọn ori ṣinṣin, irọrun ronu ati aabo fun o. Ni agbegbe yi ni o wa ni mẹrin akọkọ àlọ, mẹjọ ninu awọn tobi ara ati ọpa-odo lila. Tipasẹ ẹjẹ wọn ipese ti ori, awọn àyà ti awọn ara ati kekere extremities, bi daradara bi ofin nipa nkankikan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.

Overvoltage isan ti awọn ọrun ati kola agbegbe awọn functioning ti ẹjẹ ngba ati nafu endings ti baje, awọn isan gba kere pataki fun wọn ti ẹjẹ. Bi awọn kan abajade, nibẹ ni o wa efori, ati ejika amure nibẹ ni diẹ ninu gígan. Ẹdọfu ti awọn ọrun isan yori si tọjọ wrinkles ati nasolabial lori iwaju, wiwu ti awọn oju, pinching awọn ara ni awọn ọpa-Eka, ti o jẹ idi ti o wa ni sciatica, disrupted awọn iṣẹ ti miiran ara.

Wahala Relief pẹlu trapezius isan

Nibẹ ni o wa ti o yatọ ona lati sinmi awọn isan ti awọn ọrun ati ejika. Jẹ ká bẹrẹ pẹlu o rọrun awọn adaṣe. Lati ran lọwọ awọn ẹdọfu lati awọn trapezius isan, akọkọ tẹ sita awọn àyà siwaju, ki o si gbe rẹ ejika rẹ etí si jẹ ki wọn ṣubu, sinmi rẹ isan.

Ṣaaju ki o to ko bi lati yọ ẹdọfu lati awọn ọrun, kọ lati tọju rẹ ori daradara. Fa soke awọn pada ti ori ni iru kan ọna bi o ba ti ori wa ni adiye lori a okun so si awọn ade ti ori. Gba pe nigba ti die-die ti gbe lori. Yi ipo ni ona miiran bi o si sinmi awọn isan ti ori ati ọrun. Bakannaa, o le xo ti a buburu habit to bully tabi, Lọna, kekere ti ori rẹ. Ni afikun, awọn ti o tọ si ipo ti awọn ori takantakan si ti aipe mimi ati atilẹyin awọn lẹwa iduro.

Sinmi rẹ ejika ki o si fa soke ni ade. Lero awọn vertebrae ninu awọn ọrun ti wa ni nà. O le ni akoko kanna rọra ati die-die tan ori rẹ. Ki o si kekere ti rẹ ori lori re àyà. Gbiyanju lati pa awọn gba pe fa soke si collarbone. Laiyara tan rẹ ori si ọkan ẹgbẹ ati awọn miiran, pulọọgi o pada ki gbiyanju lati gba a kekere apa ti awọn ọrun. Lọ pada si ipo ibi ti awọn oke bi ti o ba ti daduro lori kan o tẹle ara.

Apepada awọn ipo ti awọn ọrun ati ori nigba ọjọ ati ki o tun awọn idaraya, ki o si gbiyanju lati tọju rẹ ori gígùn.

Maa, ti o yoo kọ titun kan habit, ki ìwò ilera yoo wa ni mu. Eleyi idaraya yoo ko nikan ran eniyan ti o nìkan bani ọrun. Pẹlu ti o ti o yoo ko bi lati sinmi awọn isan ti awọn ọrun pẹlu osteochondrosis. Gymnastics bi kan gbogbo takantakan lati yi. O kan gbogbo adaṣe yẹ ki o wa ni ošišẹ ti pẹlu awọn iwọn pele.

Idaraya, ran irora lati pada

Nipa eko bi o lati sinmi awọn isan ti awọn pada ati ọrun sere yoo ma gba bikòße ti irora ninu awon agbegbe. Sugbon, o bere si-idaraya, o gbọdọ akọkọ yọ die. Bibẹkọ ti awọn adaṣe bajẹ le ani teramo awọn irora. Joko lori eti ti ibusun, awọn dada ti eyi ti ko ni tẹ. Dubulẹ lori rẹ pada ki o si gbe rẹ ese. Wa a si ipo ninu eyi ti awọn isan ti awọn pada yoo jẹ awọn julọ rọrun, ki o si duro ni pe ipo fun awọn akoko. Ngba soke, gbiyanju ko lati igara rẹ kekere pada.

Idaraya, ran irora lati ọrun

Lati xo ti irora ninu awọn ọrun, ṣe awọn wọnyi pataki awọn adaṣe:

1. Laiyara pulọọgi rẹ ori siwaju titi ti o duro, ati ki o tì pada.
2. Laiyara tan rẹ ori si ọkan, ati ki o ni idakeji bi jina bi o ti ṣee.
3. Mo tẹ ori mi Tan si ọna awọn ejika.
4. Simi ọwọ rẹ lori rẹ iwaju ati kíkọjú ìjà, tilted ori rẹ, ojoro iru ipo kan kan diẹ aaya; ki o si, o nri ọwọ rẹ lori ori rẹ, ki o si bibori resistance, ori doju.
5. Ninu awọn ọwọ ya soke si meji kilo dumbbell o si mu mọlẹ apa sile, nigba ti laiyara dide ki o si lo sile ejika.

Adaṣe pẹlu awọn ìmí

Ni awọn ẹnu ti wa ni nini air ati didimu rẹ ìmí, ori rẹ tilted. Ki o si gbé ati ki o kekere ti awọn shoulder ni igba pupọ. Pada si awọn ti o bere si ipo ati ki o exhale. Idaraya ti wa ni tun lemeji.

Ọwọ clenched sinu fists, na siwaju, ẽkun die-die ro ki o si ìmí ṣe a ipin lẹta išipopada pẹlu ọwọ rẹ. Bi o exhale, tẹ awọn apá ni igunpa, titẹ wọn si awọn ẹgbẹ. Idaraya mu ni igba mẹta.

Joko ni a agbelebu-legged iduro. Ọwọ pọ ni titiipa lori pada ti ori rẹ. Ori lo sile to simu, ki o si exhale gbe. Awọn oke ti wa ni tun mẹwa ni igba.

Lai iyipada re si ipo, ṣe awọn oke ti awọn ori. Lori awọn simu, - tẹ, bi o exhale - awọn starting si ipo. Tun awọn oke mẹwa ni igba ọkan ati awọn miiran ẹgbẹ.

isinmi

Ni o wa lalailopinpin munadoko isinmi akoko. Ṣe wọn ni gbogbo ọjọ, ati ni kete ti o yoo kọ awọn iṣọrọ bi o si sinmi awọn isan ti awọn ọrun. O munadoko ọna lati ran lọwọ wahala, ko nikan fun awọn ọrun, sugbon o tun fun miiran awọn ẹya ti awọn ara.

Lati gbe soke ni igba ihuwasi ati dídùn music, imura ni itura aṣọ ki o si dubulẹ lori rẹ pada.

Fun isinmi ni o dara lati fi mimi awọn adaṣe. Simi larọwọto ati ki o laiparuwo, ṣugbọn lẹhin kekere kan exhalation gbiyanju lati mu rẹ ìmí. Maa ko overdo o. Nigba ti o ti idaraya se pataki pe ki awọn mimi wà free ati awọn ti o le tesiwaju lati sinmi.

ifọwọra

Ifọwọra oniwosan wa ni daradara mọ ti bi o lati sinmi awọn isan ti awọn ọrun. Sugbon awon ti o ti o dun, le awọn iṣọrọ ṣe kan ifọwọra fun ara rẹ.

Lati ṣe eyi, o gbọdọ akọkọ gba si oke ati awọn straighten rẹ pada, fi kan ọwọ lori ọrun lati sile ati ṣiṣe awọn stroking agbeka lati oke si isalẹ. Maa, o le fi kekere kan kikankikan ati akitiyan. Ti o ba ti ọrun ni o ni niiṣe pẹlu, awọn irora yoo wa ni ro. Ju Elo titẹ ko le.

Ki o si gbe ọwọ si awọn forearm agbegbe, lai idekun massaging agbeka. Trapezius isan nilo lati gba ni eyikeyi nla, paapa ti o ba ti o ba wa níbi nipa irora ninu nikan kan ibi lori awọn ọrun. Deede, isan ẹdọfu ni gbogbo ipari. Nítorí náà, ma ko ni le yà ti o ba nigba kan ifọwọra o yoo lero irora ati forearm.

Lẹhin ti yi agbegbe yẹ ki o lọ si pada ti ori, lori ojula ti awọn ori ati ọrun isẹpo. Niwon ni igbalode aye, opolopo awon eniyan ti wa ni gbigbe kekere kan, ki o si niiṣe pẹlu ni yi apa oyimbo wọpọ. igba yà lati ri ara wọn ni agbegbe yi gígan ati ẹdọfu.

Lẹhin ti o, lọ pada si awọn ọrun, ki o si san ifojusi si o, ati ki o lẹẹkansi lati lọ si pada ti ori. Wa a recess ni mimọ ti awọn ori ati ifọwọra wọn. Ni opin massaged awọn scalp.

Ifọwọra ṣe stroking pinching, patting ati titaniji pẹlu agbeka. Ti o ba wa ni nwa fun, bi o si sinmi jin isan ti awọn ọrun, ti o jẹ ọna ti yoo ran o.

idena

Ni afikun si idaraya, ko ba gbagbe nipa awọn ọna miiran ti o ran si bi o si sinmi awọn isan ti awọn ọrun. A se apejuwe wọn.

1. Ti o ba irin tẹ, ko lati jèrè àdánù ati lati se atẹle iduro, o yoo significantly din fifuye lori rẹ pada ki o si ṣe isan okun sii. O ni yio je rọrun lati tọju rẹ ori ni ohun ṣinṣin ipo ati ki o ko fi i fun apakan siwaju.
2. Nigba ti sedentary ise lori tẹ sunmo si awọn tabili. Equip ara rẹ itura ibi, ya kan Bireki ni gbogbo wakati lati yi awọn ipo ti awọn ara.
3. Jẹ ki sinmi awọn isan ti awọn ọrun, ki o wa ni ko swelled nipa ohun invariable si ipo.
4. Ani ninu awọn papa ti ise lati se o rọrun awọn adaṣe fun awọn ọrun.
5. Maa ṣe tẹ eti rẹ si awọn shoulder pẹlu kan foonu.
6. Maa ko fẹlẹ, gège pada ori rẹ ju Elo.
7. Awọn ọrun le di aisan nitori ti awọn uneven matiresi tabi irọri jẹ gidigidi tobi, tabi nitori ti àìrọrùn postures night. O ti wa ni ti o dara ju lati sun yan a duro matiresi ati kekere kan irọri.

ipari

Ni ibere ko si pa ara rẹ wahala, yọ o ni aṣalẹ stroll ni o duro si ibikan. Ya kan gbona iwe ati ki o kan farabale mimu egboigi tii pẹlu oyin. Ki o si awọn ala wa ni jade nla. A ti o dara ọrun isinmi.