BCAA (BCA) - Sport Nutrition: agbeyewo, awọn fọto. Bawo ni lati ya?

idaraya ounje gbóògì ọna ẹrọ ti ami kan ipele ti pipé ti o le pese ọja ọkunrin ati awọn obirin nini nikan awọn ẹgbẹ ti oludoti eyi ti o ti beere lati se aseyori kan awọn ipa lai undesirable additives. Ni afikun, awọn ipele ti ìwẹnumọ irinše ki o dara ti o ko ba le dààmú nipa o daju wipe awọn lilo ti owo yoo ja si unpredictable gaju.

Ohun ti wa da labẹ yi ohun abbreviation?

Eniyan ti o na a gun akoko ninu awọn idaraya, nwọn si mọ pe awọn BCA - idaraya ounje, reviews ti eyi ti ọpọlọpọ awọn ti wọn wa ni rere. Ṣugbọn fun ọpọlọpọ, o si maa a adiitu, ohun ti o duro ni a ohun ọja. Fun aini kan ti o tobi iye ti alaye wa nipa yi iru ti ounje awọn afikun, awọn elere idaraya ma ko paapaa san ifojusi si o. Ni afikun, nibẹ ni kan ni ibigbogbo igbagbo pe lai si amuaradagba-ọlọrọ onje ko ni ran ani awọn BCA. Awọn wọnyi ni agbeyewo ni o wa groundless ki o si wa ni ẹgbẹ kan ti ikorira. Ni kanna jara ti gbólóhùn, o le gbọ pe ọja yi jẹ ipalara si ilera, o ni o ni a kemikali Oti ati awọn miiran aṣiṣe. Jẹ ká gbiyanju lati ni oye awọn akori ti "GCA - idaraya ounje." Comments nipa yi egbe ti additives yoo tun gba o laaye lati ṣe diẹ ti o tọ ara wọn ero.

BCAA - amino acid ni branched pq. Ni yi ti ṣakopọ Ẹgbẹ oriširiši meta irinše:

• valine;
• leucine;
• isoleucine.

Kini ni won ẹya-ara?

Awọn iyato laarin awọn mẹta awọn ibaraẹnisọrọ amino acids lati miiran 17 ọlọjẹ ti iru monomers ni awọn abuda kan ti wọn ti iṣelọpọ. Wọn ti wa ni iyipada kun ni gun isan. Ninu ẹdọ, wọn ti iṣelọpọ jẹ gidigidi o lọra. Awọn ohun ti o wa ti o lati se iyipada a BCA-amino acids nilo pataki kan henensiamu - keto acid dehydrogenase. Ni ga awọn ifọkansi ti o jẹ gbọgán ni awọn gun isan. O daju yi ipinnu awọn ẹya-ara ti BCA ti iṣelọpọ. Idaraya, ounje, olumulo agbeyewo o ti wa ni timo lori ilana ti awọn wọnyi amino acids gbà onka ipa lori awọn oni-. Ọja yi faye gba o lati se aseyori significant o rii awọn esi, bi a irú ti ile awọn ohun elo ti isise fun gun isan. Amino acids pẹlu branched ẹgbẹ ẹwọn tun ni onje ni diẹ ninu awọn atunse awon arun ni nkan ṣe pẹlu ijẹ-ara ségesège.

Bawo ni BCAAs?

Lọgan ni awọn eniyan ara, awọn wọnyi amino acids bẹrẹ lọwọ iṣẹ, eyi ti o ti o waiye ni awọn wọnyi agbegbe:

• Kolaginni ti a beere amuaradagba oludoti.
• Ibiyi ti awọn ibaraẹnisọrọ amino acids bi glutamine ati alanine.
• Lara kan ni irú ti funnilokun "ni ibudo".
• Igbekale ijẹ-ise sise ti amuaradagba kolaginni nipa hisulini kolaginni ilana.

Bayi, awọn BCA - idaraya ounje, eyi ti atunyewo sọ awọn oniwe-giga pataki ni kikun functioning ti awọn eniyan ara. Awọn oniwe-ndin wa ni abẹ ko nikan nipa awon eniyan asiwaju ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye, sugbon o tun awon ti o ni a dojuru amuaradagba ti iṣelọpọ isoro.

BCAAs - Iranlọwọ ninu agbara gbóògì

O ti wa ni a mo pe pẹlu ti nṣiṣe lọwọ ara idaraya ni eda eniyan isan jẹ ohun ti nṣiṣe lọwọ ifoyina ti amino acids pẹlu branched ẹgbẹ dè. Bayi, o jẹ ṣee ṣe lati ṣetọju agbara homeostasis, mu BCA. Idaraya ounje, eyi ti atunyewo sọ awọn oniwe-ti o dara didara, ti wa ni da lori meta awọn ibaraẹnisọrọ acids. Wọn ti gba laaye ara lati gba starchy oludoti. Awon oludoti, awọn olori ti eyi ti - Glukosi ni akọkọ orisun agbara ki o si se awọn Krebs ọmọ.

classification ti amino acids

Nipa awọn opo ti awọn amino acid iṣelọpọ le ti wa ni pin si meta akọkọ awọn ẹgbẹ:

• Glucogenic ati paapa ti o mu awọn fojusi ti pyruvate ati awọn miiran intermediates, eyi ti wa ni sise ninu awọn Krebs ọmọ. Awọn ohun elo sin bi a igba fun awọn Ibiyi ti glukosi ohun ti. Bayi, awọn amino acids ti yi iru gba lati synthesize awọn ifilelẹ ti awọn agbara orisun. Eleyi jẹ gidigidi kan pataki didara ti gba nipa awọn GCA. Agbeyewo ti onisegun ni a rere ọna wa ti o dara iṣeduro fun awọn lilo ti ọja yi. A idaṣẹ apẹẹrẹ ti glycogenic amino acid ni valine.

• Ketogenic monomers awọn ọlọjẹ ti wa ni metabolized lati dagba ọra acids. Pẹlupẹlu, ninu ilana yi wa ti jẹ ẹya ilosoke ti fojusi ti acetyl-coenzyme A, eyi ti o jẹ awọn ṣaaju lipoatsidnyh oludoti. Asoju ti egbe yi ni awọn amino acid leucine. Awọn oniwe-akoonu ti wa ni significantly dinku ninu awọn pilasima nigba ti aerobic ati anaerobic idaraya. Ni ibamu si sayensi, ketogenic amino acids wa ni anfani lati fun ara rẹ a Elo o tobi iye ti agbara ju glukosi. Wọn ti iṣelọpọ ti wa ni lilọ ni a yatọ si ona ati pẹlu o ni iye ti ATP tu, surpassing awọn nọmba rẹ ni Krebs ọmọ. Eleyi mu ki o ṣee ṣe lati riri awọn BCA. Reviews elere so pe o jẹ ẹya unrivaled orisun agbara nigba ikẹkọ.
• Awọn ni idapo amino acids wa ni anfani lati maa ini ti awọn ẹgbẹ meji ati mu awọn ipa ti awọn mejeeji glucogenic ati ketogenic oludoti. Ẹya apẹẹrẹ ti iru kan meji nkan ni isoleucine.

Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti awọn ọja pẹlu BCAA

Lehin jiya ninu awọn tiwqn, o le ṣee pari wipe idaraya ounje BCAA ká, awọn agbeyewo ti awọn onibara ni wipe ìmúdájú jẹ ẹya ese ọja fun munadoko ikẹkọ ninu awọn idaraya ati ki o se aseyori o tayọ awọn esi lai ibaje si ara.

Pẹlu intense ara wahala body ti ni iriri pọ nilo GCA-amino acids ati ki o jẹ setan lati yọ wọn lati awọn isan àsopọ, yori si awọn oniwe-iparun. Ti o ba ya awon oludoti lati ita, awọn ibaje ilana le ti wa ni yee.

Bi awọn wọnyi amino acids ti wa ni lowo ni amuaradagba kolaginni?

Gbogbo amino acids tẹlẹ ninu iseda, le ti wa ni pin si awọn ibaraẹnisọrọ ki o si nonessential. Ti o ba ti akọkọ iru ti oludoti awọn eniyan ara ni anfani lati synthesize ara wọn, awọn igbehin ti a ni lati gba paapọ pẹlu ounjẹ. Wọn aini ti a odi ikolu lori ìwò ilera ati ki o jẹ fraught pẹlu pataki to gaju. Idaraya ounje, ti o ni apa kan ninu BCAA ká, onisegun agbeyewo jẹrisi eyi, ni anfani lati ṣe soke fun ti abẹnu ni ẹtọ ki o si pade awọn nilo fun awọn ibaraẹnisọrọ amino acids: leucine, isoleucine ati valine. Wọn ti wa ni actively lowo ninu awọn ilana ti ile awọn ọlọjẹ, eyi ti o tumo si wipe ni molikula ipele, bojuto deede iṣẹ ti gbogbo awọn ara ti ati awọn ọna šiše.

BCAAs bi a ṣaaju si miiran amino acids

Ti a ba wo jinle sinu awọn sise ti o ya ibi gbogbo iseju ninu awọn eniyan ara, a le ri awọn wọnyi: awọn amino acid alanine wa ni akoso nipa awọn ọmọ da lori awọn glukosi ohun ti. Ọja ti awọn oniwe-haidirolisisi - pyruvate - undergoes transamination. Ni pato BCAA sin bi awọn nitrogen olugbeowosile. Bayi, a titun amino acids - alanine, eyi ti o wa ni directed si awọn ẹdọ ati ki o le ti wa ni tan nibẹ lati glukosi lo bi awọn ohun agbara orisun fun awọn isan.

Iru a siseto ti wa ni akoso nipa glutamine, eyi ti yoo kan pataki ipa ni amuaradagba kolaginni ti gbogbo ara, fiofinsi anabolism, pìpesè isalẹ catabolism, stimulates awọn ma Esi ati oporoku ẹyin, lowo ninu awọn kolaginni ti nucleotides.

BCAA sin bi gbogbo olugbeowosile amino nitrogen. Awọn wọnyi ni awọn ẹgbẹ ti wa ni dapọ si awọn amino acid awasiwaju ti awọn ohun ti lati dagba amuaradagba monomers. Mu wọn lati ita, o jẹ ṣee ṣe lati fi awọn isan, ti eyi ti o maa n wa ni kuro BCA. Sports Nutrition (agbeyewo, awọn fọto ati awọn iṣeduro fun awọn lilo ti awọn wọnyi orisun ti amino acids ati branched pq nilo lati Ye ni ilosiwaju) ti o le wa ni kọọkan tọjú profaili kan. Ohun RÍ oluko ni anfani lati fun dara imọran, mu iroyin sinu abuda kan ti awọn oni-. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o akọkọ kan si alagbawo pẹlu rẹ dokita nipa awọn acceptability ti awọn lilo ti BCAAs ninu ọran rẹ.

Awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn siseto igbese ti leucine

Ninu ara wa, nibẹ ni ọkan awon siseto, ti a npe ni afojusun ti rapamycin tabi mTOR. O ti wa ni išakoso nipasẹ amuaradagba kolaginni ninu ara: awọn ipele ti o ga ti ATP ti nṣiṣe lọwọ, idakeji ipo waye nigbati ìdènà o.

O ti wa ni mo ti awọn Ibiyi ti amuaradagba - julọ agbara-lekoko ilana. O le fiofinsi mTOR ati ki o lọna amuaradagba kolaginni ati hypertrophy ti isan dystrophy, o tun takantakan si wiwa ti awọn leucine. Ni Tan, yi amino acid ni kiri lati isan idagbasoke, ti ndun awọn ipa ti ibere-bọtini fun mTOR eto.

Idi ti BCAAs ni o wa ki wuni to odomobirin?

Ohun awon daju ni wipe awọn amino acids ati branched pq wa ni ko nikan ni anfani lati lowo ni Ibiyi ti isan àsopọ, sugbon tun iranlọwọ normalize àdánù. BCA Orisun - idaraya ounje, agbeyewo (fun odomobirin) ni nìkan iyanu. Asoju ti awọn lẹwa idaji aráyé ayeye imukuro ti excess àdánù isoro lẹhin lilo oogun yi. Kini ni fa ti yi ipa?

Sayensi ti a ti clarified ni idi apọju isoro. Ibawi kan pato homonu - leptin. Awọn oniwe-igbese ti wa ni da lori awọn ilana ti iṣelọpọ, yanilenu ati Nitori àdánù ere. Awọn yomijade ti yi homonu ni taara ti o gbẹkẹle lori iye ti sanra ni awọn eniyan ara. Awọn ti o ga awọn àdánù, awọn diẹ leptin ti wa ni yi. Nigba ti a ba joko lori kan onje ati ki o padanu sanra ile oja, awọn fojusi ti yi homonu ti wa ni dinku. Awọn ara olubwon lo lati awọn kan pato akoonu ti leptin, eyi ti o ni a npe ni a Iṣakoso ojuami nutritionists. Lati ṣe soke fun fojusi ati accumulate atijọ sanra ile oja, awọn ara bẹrẹ lati rú soke yanilenu.

Leucine ni anfani lati dọgbadọgba awọn leptin fojusi ati ise dede manna. Awọn esi ni a inú ti ẹkún ninu awọn lilo ti kekere oye ti ounje. Leucine ni orisun kan ti ifarada idaraya ounje pẹlu GCA. Agbeyewo ti odomobirin gba lati fa awọn ipinnu nipa awọn ndin ti awọn wọnyi irinṣẹ ninu igbejako apọju. Ni afikun, wọnyi awọn afikun ko le nikan padanu àdánù, sugbon tun lati ri awọn tightened isan ati ki o lẹwa biribiri, pelu pẹlu kan sere ninu awọn idaraya.

Ohun ti o jẹ pataki nipa idaraya awọn afikun pẹlu BCA?

Diẹ ninu awọn elere, gbọ nipa awọn anfani ti leucine, gbagbo wipe yoo jẹ to lati ni ni onje yi nikan amino acid, aibikita isoleucine ati valine. Eleyi, dajudaju, iranlọwọ lati significantly fi owo, sugbon yi nyorisi kan aini ti ẹjẹ pilasima ti awọn wọnyi pataki oludoti ati awọn GCA je ohun kuro ninu ara. Nitorina, a diẹ olóòótọ yoo gba gbogbo awọn mẹta amino acids ni akoko kanna bi ara ti a iwontunwonsi owo.

Elere tun ti oro kan awọn wọnyi ibeere: "Ṣe ni mo ni lati mu GCA pẹlú pẹlu amuaradagba? Ṣe eyikeyi anfani lati yi Synergy? "Awọn wọnyi ni ibeere ti wa ni tóótun bi idaraya ounje pẹlu BCA amino acids ni o wa gbowolori.

Sayensi ti o ti iwadi onje awọn afikun data, pari wipe idaraya ounje pẹlu awọn BCA ni esan ti nla iye. Awọn wọnyi ni amino acids ti wa ni kiakia penetrate awọn ẹjẹ o si de ọdọ awọn ti o fẹ fojusi ni a igba diẹ. Wọn ijẹ-ipa ko le wa ni akawe pẹlu a whey amuaradagba hydrolyzate, o jẹ ti o ga nipa mẹwa ni igba.

Bawo ni lati ya awọn GCA?

O ṣe pataki lati mo daju awọn doseji supplementation ti data ni lati le se aseyori kan ti o dara esi. Nigbati ifẹ si olubasọrọ a olùkànsí pẹlu awọn ibeere ti bi o lati lo awọn BCA - idaraya ounje. Esi bi lati ya awọn ọpa so pe fun eda eniyan pẹlu kan ara àdánù ti 70-80 kg jẹ to lati ya 6.5 g ti BCAA eka. Ti o ba ti awọn àdánù ti ohun elere ni 90-100 kg, awọn doseji yẹ ki o wa ni pọ si 6-7 g

Ṣe eyikeyi ipalara lati iru idaraya ounje?

Bi pẹlu eyikeyi miiran afikun, idaraya ounje amino acids BCA gbé diẹ ninu awọn Abalo ati awọn ibẹrubojo. Ṣaaju ki o to gbiyanju nkankan titun, o yẹ ki o ro boya o yoo ni ipa ni odi lori ara wa. O yatọ si se apejuwe BCAA agbeyewo. Ipalara tabi anfaani - ti o j'oba? Sugbon, o yẹ ki o òǹkàwé elere. Awon oludoti wa ni ilu abinibi lati awọn eniyan ara ati ki o wa ko ni anfani lati inflict bibajẹ. Awọn sile ni o le wa àìdá hereditary arun ti o ti wa ni nkan ṣe pẹlu ijusile ti amino acids, ṣugbọn awọn wọnyi igba ni o wa ki toje wipe won asa ti ko ba ti fiyesi bi a pataki ìkìlọ si awọn lilo ti idaraya ounje pẹlu awọn BCA.

Kọọkan ibeere nilo kan onipin ati airekọja ona. Ti o ba ti o ba wa ni ohun elere, bodybuilder ati lori rẹ ere ije išẹ da lori ola ati ti o dara orukọ, ki o si lo agbara ti idaraya ti o jẹ lare ati ki o pataki. Boya ti o ba fẹ lati se aseyori bi ìkan esi bi awọn iye ti awọn GCA ni ko kan hindrance. Labẹ iru awọn ayidayida, awọn lilo ti gbowolori idaraya ounje ti wa ni lare. Sibẹsibẹ, ti o ba ti o ba lọ si-idaraya 2-3 igba kan ose fun wọpọ idagbasoke, ni kikun iwontunwonsi onje ni yio je to, o le se lai pataki additives.