Bi o lati din ibadi - Idaraya

The article, dajudaju, ti kọ fun awon obirin. Lẹhin ti gbogbo, fun wọn ni ibeere - bi o lati din itan, jẹ nigbagbogbo pataki. Boya gbogbo obinrin fe lati wo igbalode, aṣa, lati wa ni pele. Iru obinrin kan le wá ni a ijaaya nigbati rẹ belly tabi ibadi ko ba wo dada awọn iwuwasi. Daradara, awọn ibeere: "How to din awọn iwọn ti awọn ibadi?", Awọn idahun a esan ni.

Akọkọ ti gbogbo, a nilo deede gymnastics, ati, dajudaju, nibẹ ni o wa orisirisi awọn itọju ti din excess àdánù.

Adaṣe lati din ibadi

Bi o lati din ibadi - Idaraya "pedaled"

Dubulẹ lori rẹ pada, ese tẹle awọn ronu ti awọn cyclist ti o pedals a keke. Ni idi eyi, awọn idojukọ jẹ lori awọn itan isan. Eleyi gbọdọ ṣee ṣe ni a yara Pace, ati ẹsẹ isan gbọdọ sinmi bi Elo bi o ti ṣee. Lakoko, awọn idaraya le dabi soro, sugbon bajẹ o to lo lati.

Fun awọn ibẹrẹ, o le gbiyanju lati se lati aadọta (tabi kere si) ti yiyi "pedals". Lori akoko, jijẹ oṣuwọn ti yiyi, ati ki o tun, awọn nọmba le ti wa ni maa mu soke si meji ọgọrun.

Bi o lati din ibadi - Idaraya "Scissors"

Si tun dubulẹ lori rẹ pada, gbe rẹ ese ki bi lati fẹlẹfẹlẹ kan ti igun ọtun pẹlu ọwọ si awọn ara. Awọn isan nilo lati sinmi, ati awọn ese die-die marun-ni ẽkun. Seyin, gòke rẹ ese lemeji. Ọtun ẹsẹ lori oke - Ọkan, meji! Osi ẹsẹ lori oke - Ọkan, meji! Jẹ tun ni a dekun Pace bi ọpọlọpọ igba bi nibẹ ni o wa ni akọkọ idaraya.

Bi o lati din ibadi - A ti ṣeto ti awọn adaṣe

O nilo lati mo wipe din itan le ju mu wọn. Nitorina, aseyori da lori regularity ti oojọ. Lẹhin kan diẹ ọsẹ awọn esi yio je "oju", sugbon dipo "lori awọn thighs," nigba ti itara ilosoke.

Ṣe tapa ẹsẹ wọn

Duro ọtun ẹgbẹ si ọna pada ti awọn alaga, o si mu ọwọ ọtún rẹ sile rẹ pada.

• Ṣe ohun funnilokun golifu osi ẹsẹ: onward lọ ati jù bẹ - kekere kan si osi - pada. Kekere ti awọn ẹsẹ. Tun igba mẹwa Exploits.
• Tan alaga awọn miiran apa ki o si ṣe kan iru idaraya pẹlu awọn miiran ẹsẹ.
• Simi boṣeyẹ, gbiyanju lati ṣe anfani swings.

igbega pelvis

Ranti, bi nwọn ti sọ: "O ba a pada ijoko, ki o si fà si pa awọn ijoko," A yoo mu yi ìbéèrè gangan. O le ṣee ṣe lori ijoko, ṣugbọn o dara fun idi eyi ni a ifiṣootọ idaraya akete (eyikeyi ideri, eyi ti o le ti wa ni tan lori pakà).

• Dubulẹ lori rẹ pada.
• Ese tẹ ni ẽkun.
• Gbigbe ara lori pete soles ti awọn ẹsẹ ati ọpẹ ti awọn ọwọ, straining thighs, gbe rẹ ibadi bi ga bi o ti ṣee.
• Tun gbígbé kanna ni iye ti igba bi ni akọkọ idaraya. Ti o ni, boya, ti o se ko, mẹwa, ati marun inase tabi mejila. Ki se awọn miiran adaṣe ti kanna iye ti akoko. Eleyi idaraya ti wa ni ko nikan slimming ibadi, sugbon tun lati teramo awọn buttocks ati lumbar isan. O tun ni o ni anfani ti ipa lori awọn genitourinary eto.
  

Pendulum fun ibadi

• Joko lori akete.
• Gbigbe ara pada pẹlu ọwọ rẹ lori pakà, fa ẹsẹ rẹ sí buttocks.
• Laiyara kekere ti rẹ ibadi ni orisirisi awọn itọnisọna. Osi tabi ọtun soke sunmo si pakà, ati ki o si ọtun. Tabi idakeji. O ṣe pataki ki awọn adaṣe wà ko a ẹrù fun nyin. Ṣe ohun gbogbo ni irọra, nse ara rẹ, atẹle nipa awọn esi.

Ronu lori awọn buttocks

• O nilo lati nẹtiwọki lori akete, straighten rẹ ese.
• Apá gígùn níwájú rẹ, oju nwa ni gígùn.
• Gbiyanju lati gbe siwaju pẹlu awọn iranlọwọ ti nikan kan buttock.
• Pa ọwọ rẹ ni iwaju rẹ. Ni akoko kanna fa jade rẹ osi (otun) ọwọ ati ki o ọtun (osi) ẹsẹ, nipa atehinwa ati gbigbe awọn buttocks.
• Se kanna pẹlu rẹ miiran ọwọ ati buttocks, imutesiwaju, ki a diẹ mita (2.3) siwaju. O ṣe iranlọwọ lati padanu àdánù Ìyọnu ati ibadi.

Mimuse gbogbo awọn ti awọn wọnyi awọn adaṣe, eyin yio se aseyori awọn esi. Ranti wipe lẹhin yio jẹ han itesiwaju ninu slimming thighs, ma ko da awọn idaraya. O kan tan yi ojúṣe sinu ọkan ninu awọn ayanfẹ rẹ isesi. Lẹhin ti gbogbo, awọn ere jẹ tọ ti o, ti ko ba o?