Bi o si di ohun tete riser: 8 wulo imọran

Ti o ba ti sọ kò feran lati gba soke ni kutukutu, ṣugbọn pinnu fun ara mi pe o ni akoko lati yi ohun gbogbo, o fi ọgbọn. Ni o daju, lati di ọkunrin kan ti o gbadun rẹ owurọ wakati, ko ki soro. Tẹle wa imọran ki o si wa alaisan. Nitori ni ibere lati tún ni a titun itọsọna, awọn ara yoo gba diẹ ninu awọn akoko. Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn iyato laarin awọn "tete Ptah" ati awọn ololufẹ ti night aye. Eleyi jẹ eri ko nikan ni ojoojumọ isesi, sugbon tun ni oroinuokan. Nitorina, nigbati gbiyanju lati reconfigure wọn ti ṣeto ti awọn okunfa to ya sinu iroyin awọn ti abẹnu body aago. 8 Ṣaaju ki o to wulo imọran.

Jẹ ki awọn ala di a irubo

Ti o lọ si ibusun, ni pipade oju rẹ ki o si duro ti o Morpheus yoo gba o ninu rẹ apá. Sibẹsibẹ, gbogbo awọn ti awọn wọnyi ti o rọrun sise ko le pese ese orun. O le sinmi wakati kan tabi meji, ṣugbọn kò sun. Eleyi jẹ otitọ ti o ba ti o ba ti kò ti lọ si ibusun ṣaaju ki o to oru. Dẹrọ yi iṣẹ-ṣiṣe yoo ran o tọ rituals bẹrẹ lati wa ni tẹlẹ. Lẹhin ti ale ti o le SIP kan ife tii, ṣugbọn awọn kanilara li aṣalẹ ni ko wuni. Gbogbo aṣalẹ awọn ilana yẹ ki o wa Eleto ni isinmi, eyi ti iranlọwọ lati gbagbe nipa awọn ojoojumọ simi, wahala ati ki o gba kuro pataki ero. Ya kan gbona wẹ, fẹlẹ rẹ eyin ki o si tendoni awọn pajamas. Ṣaju ṣatunṣe awọn iwọn otutu ninu yara. Awọn iwe lori awọn thermometer yẹ ki o ko koja awọn ami ti 20 iwọn. Ranti wipe kan diẹ isalẹ ni otutu nyorisi si sleepiness.

pese iwuri

Nitõtọ o ni a ore, "eye", eyi ti ga soke ki o to owurọ ati seto lati pada ki ọpọlọpọ awọn ohun ti o wa ni o dara fun u jowú. Awọn eniyan ọgbọn o fun o ni mẹwa ọrọ ti o rinlẹ awọn anfani ti titaji soke ni kutukutu owurọ. Ti o ba ti leralera gbọ o lati psychologists ati ki o gbajumọ eniyan ti o ti waye nla aseyori ninu aye. Ṣugbọn ti yoo fun o kan titun akoko ijọba? O yoo ni opolopo ti akoko, ara ti eyi ti o le pẹlu kan ko o-ọkàn lati na lori ara wọn.

Bawo ni iyanu ti o ni lati ji soke lai ni iriri wahala ati iberu ti jije pẹ fun ise! O le ya a owurọ jog, lati mura ati ki o je aro, ṣe iṣaro. Gbogbo nkan wọnyi yoo ṣe rẹ dídùn owurọ, ati awọn ti o gbagbe nipa awọn Karachi habit ti duro ni ibusun titi ti o kẹhin akoko pẹ imularada. Lati gba awọn afikun iwuri, lai-ètò rẹ owurọ baraku. Ya diẹ akoko lati iwe tabi ro nipa bi ti nhu run ti ẹran ara ẹlẹdẹ ati eyin. Awọn wọnyi ati awọn miiran kekere pleasures dẹrọ ijidide.

Stick si awọn ipa ọna

Nikan ni ona lati bẹrẹ lati gba soke sẹyìn - ni lati yago fun awọn idanwo ti awọn owurọ kekere kan bit siwaju sii lati Rẹ soke ni ibusun. Fun ara rẹ a ileri ti o yoo lọ soke lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti awọn orin. Ko si tun bọtini ati ki o dissatisfied gbolohun koju si itaniji. Psychologists so wipe eyikeyi habit ti wa ni akoso laarin kan diẹ ọjọ. Gbà mi, o yoo jẹ soro nikan ni akọkọ marun ọjọ. Lori kẹfa owurọ o rìn soke ni ipe bi ti o ba ti ohunkohun ti sele. Fun ara rẹ diẹ ninu awọn akoko lati tún awọn ti abẹnu aago. Nje o mo wipe ni lilu ti sakediani ti wa ni ti o gbẹkẹle lori ọpọlọpọ awọn okunfa? Apá ti rẹ ti abẹnu ibi aago ni dari nipasẹ awọn ayika, ni apakan - awọn ti abẹnu awọn ifihan agbara, ki o si gba - ojoojumọ isesi. Ranti wipe awọn ara olubwon lo lati awọn baraku ati ki o gbiyanju lati Stick si o.

Reassess igbesi aye

Sayensi gbagbo wipe laarin awọn "larks" ati "owls" nibẹ ni a jin ọgbun. Won ni orisirisi ba wa ni ti ara ẹni abuda kan, igbesi aye ati paapa ni isedale. Fun apẹẹrẹ, ninu awọn ololufẹ ti night aye siwaju sii ju extroverts, eniyan ti o wa prone to ewu, lorun kiri. Nwọn fẹ lati baraẹnisọrọ ni a awujo ayika, ni a pupo ti awọn ọrẹ ati ki o gbadun àbẹwò Idanilaraya iṣẹlẹ. Nibẹ ni ko si iyemeji wipe ti o ba ti o ba fẹ kan keta, ki o si yoo jẹ gidigidi lati yi rẹ igbesi aye. O ti wa ni soro lati wa ni ọkunrin kan ti o laiyara ati ni splendid ipinya lo irọlẹ. Sibẹsibẹ, yi transformation yoo fun o ni anfani lati gbe kan diẹ ṣeto aye.

Yago fun olubasọrọ pẹlu ẹrọ itanna ni aṣalẹ

Ohun ti idilọwọ awọn opolopo ninu awọn olugbe ni akoko lati sun? Awọn ifilelẹ ti awọn ọtá ti restful orun ni o wa fonutologbolori, awọn tabulẹti, kọǹpútà alágbèéká ati TVs - ẹrọ itanna ti o emit imọlẹ. Lati awọn èrò ti ara iyalenu, awọn buluu luminescence emitted irinṣẹ, jẹ ọkan Iru ti itanna Ìtọjú. O ti wa ni mo ti luminous iboju rú melatonin isejade ati ki o se orun. Yi ti ni itọkasi nipa ọpọlọpọ awọn ijinle sayensi adanwo ti fihan wipe awọn lilo ti a foonuiyara tabi laptop ni aṣalẹ mu awọn àpẹẹrẹ ti şuga ati ṣàníyàn, bi daradara bi significantly ni ipa awọn didara ti orun. Nigba ti ti lọ si sun awọn ọpọlọ reacts si òkunkun. Sugbon nigba ti isejade ti melatonin n dinku ndinku, awọn ara ti wa ni ni ko sọnu. Ni yi asopọ o jẹ wulo lati ÌRÁNTÍ awọn ti o dara atijọ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti o sise ja bo sun oorun. O jẹ nipa kika iwe ohun.

Ara ṣiṣe ni irọlẹ

Onisegun so wipe alaisan na lati insomnia, night kilasi lati niwa idaraya. Paapa ti o ba ti o ba wa sare sun oorun, a iṣẹju diẹ pín to ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, o yoo ko ipalara. Ọpọlọpọ awọn eniyan ko si gba soke li owurọ, lero bani ati ki o ti re. Won ko ba ko mọ pe gbogbo awọn ẹbi ti awọn dara didara ti orun. Awọn ara ko ni ni akoko lati ni kikun pada wọn iṣẹ. Adaṣe ošišẹ ti ni aṣalẹ, yoo mu awọn didara ti orun ati awọn oniwe-iye. Eleyi jẹ otitọ paapa fun awon ti o ti wa ni lo lati ji soke ni alẹ, tossing ati titan tabi snoring.

Yago fun ọsan orun

Yago fun awọn habit ti ojoojumọ 20-iseju orun, eyi ti o invades awọn alaafia nigba ti night ká isinmi. Nikan ni awọn igba miiran, a nap ni o le wa wulo. A ti wa ni sọrọ nipa awon eniyan sise ni lásìkò ti o nilo lati gba to sun. Daradara, dajudaju, ti nap jẹ gidigidi wulo fun awọn ọmọde ati awon odo ni iriri ti o tobi opolo igara. Sugbon ti o ba ti o ba wa ọkan ninu awọn awon agbalagba ti o ṣiṣẹ marun ọjọ ọsẹ kan lati 9 si 5, ki o si àyípadà a nap ni lunchtime.

Jẹ ki awọn oorun ni iyẹwu rẹ

Ti o ba ti ni alẹ dudu ologun rẹ ọpọlọ lati fi fun ifihan agbara kan si kuna sun oorun, awọn orun ni owurọ yoo fun a aṣẹ lati ji soke. Ni tutu ojo, awọn adayeba ji-soke iṣẹ le ṣe Fuluorisenti imọlẹ. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin gbígbé awọn Belii ifihan agbara, ṣii awọn aṣọ-ikele ati ṣokunkun ki o si jẹ ki õrùn wọ ile rẹ. Melatonin yomijade ti wa ni dinku, awọn ara otutu jinde. Bayi, awọn orun le fun ara rẹ ohun afikun imoriya lati bẹrẹ gbigbe.