Bi yara ti iṣelọpọ

Iṣelọpọ ni awọn eniyan ara - gbogbo ilana ti transformation ti kemikali oludoti ti o wa ni pataki fun idagba, idagbasoke ati aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Ti o ba ti o ti wa ni slowed mọlẹ, o pìpesè isalẹ awọn ilana ti sanra sisun.

Ni ibere lati wo ti o dara, o jẹ pataki lati mu awọn ara si ipinle kan ti iṣẹ ni iwontunwonsi ti isan, sanra ati olomi paati. Awọn diẹ isan ibi-akawe si sanra, awọn yiyara yoo wa ni lo titẹ awọn ara kalori (nipa 20 ni igba).

Titẹ soke awọn ara ile ti iṣelọpọ le jẹ, ti o ba muna metered agbara ti ounje, etanje njẹ ju Elo ni ọkan akoko. Itewogba fireemu ba wa ni rorun lati kọjá, ki awọn ifarahan lati overeat rẹ onje yẹ ki o wa ngbero.

Tun ni odi bi overeating, ijẹ-ilana le ni ipa ni eti to idinku ti kalori. Nitorina, o mbẹ ounjẹ ko ni ja si awọn ti o fẹ isonu ti afikun kilo, ati lati losokepupo ti iṣelọpọ. Awọn ara gbìyànjú lati se itoju agbara, n gba o laiyara. Eleyi tun nyorisi isonu ti isan ibi-. Nigba ti o ba gbiyanju lati drastically padanu àdánù wa ti jẹ ẹya kuro ti awọn henensiamu lipoprotein lipase (ohun henensiamu zhirosohranyayuschy), eyiti o nyorisi si ohun ti kosi ọdun àdánù di soro.

O nilo lati jẹ kekere ounjẹ igba to lati pa awọn ara ile ti iṣelọpọ ni a idurosinsin ipele, ati lati ṣetọju deede ẹjẹ suga ipele. Ni yi ona, awọn ilana ti sanra sisun yoo gba kan to gun akoko. Kanna ipele gaari idilọwọ hypoglycemia, Abajade ni wòye ati rirẹ. Awọn ti aipe aarin laarin ounjẹ - 4 wakati, pẹlu awọn ti o kẹhin ki o to bedtime - 2-3 Ches. Fun tọkọtaya kan ti awọn wakati ṣaaju ki o to bedtime ni o dara lati mu kan gilasi ti kefir.

Ni onje yẹ ki o wa siwaju sii amuaradagba ju carbohydrates ati fats. Onjẹ ọlọrọ ni amuaradagba, yara ti iṣelọpọ nipa 30%, mimu awọn oniwe-ga iyara ani lori wakati mejila lẹhin ti njẹ.

Ko foju owurọ onje. Ti o aro ni julọ pataki ni ojoojumọ onje. Pẹlu rẹ bẹrẹ ni ifilole ti iṣelọpọ fun awọn ti gbogbo ọjọ. -Kekere sanra, amuaradagba-ọlọrọ aro pese awọn ara pẹlu awọn pataki agbara fun ọjọ kan fere. Ti o ba padanu o, ki o lẹhin akoko kan ti orun, nigbati awọn ounje kò sise, awọn ara ni yio je ni ipinle kan ti ebi ki o si bẹrẹ lati pese ara sinu kan ipinle ti agbara ifowopamọ nipa slowing si isalẹ gbogbo awọn lakọkọ mu ibi ni o, pẹlu ijẹ.

Awọn ara ile ti iṣelọpọ ipinnu awọn apẹrẹ, awọn ti o yatọ ara abuda. Nipa atehinwa awọn kikankikan ti iṣelọpọ ti wa ni, ti o bẹrẹ lati han sanra, nibẹ ni o wa ipinle ti şuga ati ni itara, dinku ni ajesara, nibẹ ni a didenukole, yiyara idagbasoke ti orisirisi arun.

Ohun ti onjẹ yara ti iṣelọpọ? O carbohydrates ọlọrọ ni okun, kalisiomu, iodine. Ki o si yago wahala, eyi ti, bi nkan miran le run kan ti o dara olusin.

Awọn ara ile ti iṣelọpọ tun iyara soke ni deede restful orun. Ni akoko ti orun, idagba homonu, eyi ti ipinnu ijẹ lakọkọ.

O ṣe pataki lati jẹ nigba ọjọ opolopo ti omi. O ti wa ni taara lowo ninu ijẹ-ilana, bi ni awọn oniwe-ipile. Lori awọn ọjọ ti o nilo lati mu meji liters (kere).

Nigba ti ooru, o nilo lati pese fun awọn seese ti ni ogbon to lati duro ninu oorun, nitori ti o fun wa Vitamin D, eyi ti accelerates ti iṣelọpọ labẹ awọn oniwe-egungun. Awọn ara tun nilo atẹgun, eyi ti o sise dekun sisun ti sanra.

Fun awon ti o ti wa ni iyalẹnu bi lati mu awọn ti iṣelọpọ ninu ara, o jẹ pataki lati fojusi ifojusi lori o daju wipe bi Elo bi o ti ṣee to lowo ni ijẹ-ilana ni o wa ti o lagbara ti aerobic idaraya. Olukoni ni ti ara gbona-soke yẹ ki o wa ọna.