Bawo ni lati ya creatine monohydrate ati gbogbo awọn ti o ba ti o jije?

Ọpọlọpọ awọn bodybuilders ti wa ni iyalẹnu nipa bi o si ya creatine monohydrate. Yi oògùn ti gun a ti a ti gba nipasẹ elere, ṣugbọn awọn ti o dara ju aṣayan jẹ ṣi debatable. Gbogbo eniyan bar awọn lilo ti additives, leyo tabi lori awọn imọran ti bodybuilders ti o si mu o, ati ki o ni wulo iriri. Ki o si bayi o ni akoko lati tun wo pẹlu atejade yii. Ni awọn litireso ti o le wa dosinni ti ìwé nipa bi o si ya creatine monohydrate, sugbon kọọkan ti wọn jerisi pe a pato ọna, o tako. Ni ibere lati mọ ko nikan ni safest ọna, sugbon o tun awọn julọ ti ilera, o gbọdọ ṣiṣẹ lile.

Creatine monohydrate: bi o lati ṣe

Akọkọ ti o nilo lati setumo awọn Àpẹẹrẹ: bi o igba, nigbati ati idi ti o jẹ. Lati ọjọ, awọn aropo ni awọn oniwe-ipa lori gbogbo eniyan ti o nlo o. Accordingly, o jẹ pataki lati mọ ninu ohun ti fọọmu ti o jẹ diẹ dara lati kan wulo ojuami ti wo: ni awọn fọọmu ti awọn agunmi, ojutu tabi bi a lulú.

Ilana ti o wá pẹlu awọn package, ko ni nigbagbogbo gbe oye alaye lori awọn ohun elo ti creatine, eyi ti, ni Tan, confuses awon ti o wa ni awọn olugbagbọ pẹlu o yatọ si ti onse.

Doseji ati ki o jẹmọ awọn ọja

O ti wa ni ti o dara ju lati je marun si mefa giramu ti ijẹun afikun gbogbo ọjọ lai idaraya. Ti o ba ti ikẹkọ ọjọ, o jẹ ti o dara ju lati ya creatine monohydrate pẹlu amuaradagba shakes, amino acids tabi mu dun juices, ṣugbọn o jẹ pataki nikan lẹhin ile-iwe.

nigbati

Ya kan afikun dara lẹhin ti idaraya, yi ni nitori ti iṣelọpọ ti o waye ninu ara nigba asiko yi. Nitorina, lerongba nipa bi lati ya creatine monohydrate, o jẹ pataki lati ranti wipe nigba ti idaraya ti awọn oniwe-lilo ti ko ba nikan impractical, ṣugbọn ipalara si ara, bi ninu apere yi di diẹ idiju ti iṣelọpọ. Ya awọn adalu bi o ti ṣee li owurọ, nitori ti o ti a ki o tu pẹlu awọn ti o tobi kikankikan ti idagbasoke homonu.

Lo ounje aropo labẹ ero jẹ pataki bi wọnyi: ọkan ago ojutu yẹ ki o wa ni ya pẹlu kanna iye ti omi bibajẹ. Si asa ti o daradara ni ipa ni lilo awọn orisirisi idagbasoke homonu, sitẹriọdu amúṣantóbi ti.

Dara lati ra creatine ni idapo pẹlu awọn irinna eto, o yoo mu awọn gbigba ti awọn oògùn jakejado ara.

bi o gun

gbigba dajudaju gbọdọ ṣiṣe ni o kere ju meji osu. Lẹhin eyi, mẹta tabi mẹrin ọsẹ lati ya kan Bireki ati ki o gba awọn ara lati fa gbogbo. Tun nigba asiko yi lati bọsipọ isan ifamọ. Ti o ba ti creatine ya lori lemọlemọfún igba, ki o si awọn ara jẹ ti dinku alailagbara to additives, wọn ndin ti wa ni dinku.

Fun diẹ ninu awọn ti o jẹ asan

Gba ti awọn orisirisi additives - yi ni a odasaka ti ara ẹni ọrọ, ṣugbọn awọn ọna lati ya creatine monohydrate, gbogbo eniyan yẹ ki o mọ awọn elere. Lẹhin lilo akoko lori awọn oògùn, a eniyan yẹ ki o gba a gbaradi ti agbara ati agbara. Ndin ti awọn aropo agbara ti waye ni to 30% ti awọn elere. Eleyi jẹ nipataki nitori awọn ẹni kọọkan abuda kan ti alailagbara si awọn oògùn. Fun diẹ ninu awọn oganisimu, o jẹ o kan kan slag ati ohunkohun siwaju sii. Nitorina, ti o ba ti lẹhin meji courses ti awọn esi ko ba mu, o yẹ ki irisi lori appropriateness ti lilo.

Ni eyikeyi nla, lẹhin ti kika awọn article ti o ti pataki ilẹ on "Bawo ni lati ya creatine monohydrate."