Glutamic acid ni bodybuilding ati idaraya: awọn ilana fun lilo, ndin ati agbeyewo

Amino acids ni o wa awọn ibaraẹnisọrọ to fun ara wa. Gbogbo àmúlò loni emit ọpọlọpọ iru ti awọn ibaraẹnisọrọ ati ti kii-ibaraẹnisọrọ amino acids ti o wa lati ounje. Loni a ti wa ni ti oro kan pẹlu glutamic acid. Ni bodybuilding, o jẹ ọkan ninu awọn julọ pataki eroja ti agbara, eyi ti o jẹ lodidi fun awọn yomijade ti idagba homonu, eyi ti o jẹ awọn ibaraẹnisọrọ to fun isan ile. Loni a fẹ a jo wo ni yi iyanu amino acid, ki o si so fun o bi o ti wa ni ti lo ni ayika agbaye.

Kini yi

Glutamic acid ni bodybuilding ti gun a ti mọ. Eleyi jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o ṣe soke awọn ọlọjẹ ti ara. O ni ko indispensable, awọn ara le isanpada fun akojopo lati miiran amino acids ti o wa lati ounje. Eleyi eran malu ati eyin, awọn ewa ati warankasi, ki yio awọn oniwe-orisun ni eyikeyi tabili. Sibẹsibẹ, awọn glutamic acid o ti lo afikun ohun ti ni bodybuilding ni tabulẹti fọọmu. Jẹ ká wo ni ohun ti o ti wa ni ti a beere lati sportsmen ni tobi oye.

Kí nìdí ni o ara

Die gbọgán, o le wa ni a npe L-glutamic acid. Ni bodybuilding, ti gun a ti woye wipe awọn diẹ kan eniyan ti iṣelọpọ ni o dara ati ki o yiyara, awọn yiyara awọn ara yoo wa si awon awọn ajohunše, eyi ti o ti nduro fun awọn ọjọgbọn idaraya. Ki o si yi amino acid ni ohun ti nṣiṣe lọwọ alabaṣe ni gbogbo awọn orisi ti iṣelọpọ. Awọn oniwe-ikolu jẹ gidigidi Oniruuru, o gidigidi iranlọwọ atagba ifihan agbara pẹlú awọn ara si awọn ọpọlọ. Lati glutamic akoso aminobutyric acid, eyi ti o se sisan ẹjẹ si ọpọlọ.

Awọn pọ nilo fun amuaradagba

Ti o jẹ faramọ bi daradara bi ọjọgbọn elere? Nigba ohun to lekoko ṣeto ti ibi-ti won ni lati fa a tobi iye ti amuaradagba onjẹ, ati ni afikun - amuaradagba shakes. Ni won ibi Oyan ni akoso lalailopinpin majele ti nkan na - amonia. Si ara ti won ko ba etched, labẹ awọn ipa ti glutamine, amonia ti ni iyipada sinu urea eyi ti o ti han nipa ti. Afikun ohun ti, amino acid iranlọwọ lowo ni oje aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.

Nla idaraya ati awọn ara

O kan ni isalẹ a yoo wo ni bi lati ya glutamic acid ni bodybuilding. Ni àkókò, jẹ ki ká fojusi lori o daju wipe o yoo fun ara rẹ. Glutamine - ni akọkọ ẹyaapakankan fun isan àsopọ. Laisi o, awọn oniwe-Ibiyi ati ti o ba ti ṣee ṣe, o jẹ jina sile ni akoko ati kikankikan. Ati awọn ti o jẹ ti awọn nla pataki. Fojuinu a eniyan osu kan lẹhin oṣù wa ni gbe jade ninu awọn idaraya, ṣugbọn nibẹ ni o wa ti ko si esi. Ohun ti o ṣẹlẹ? Iwuri yoo dinku ndinku, o si le fun soke o šee igbọkanle.

Idi ti Glutamine yoo iru ohun pataki ipa ninu ilana yi? Fun awọn elere jẹ tun niyelori agbara ti glutamine lati isanpada awọn aini ti atẹgun. Awọn diẹ intense awọn idaraya, awọn diẹ ara rẹ yoo lero o. Bayi, kan ti o rọrun amino acid o ti wa ni ri ni ọpọlọpọ awọn onjẹ, iranlọwọ lati kọ isan ibi- ni kiakia, ki o si mu awọn ara lẹhin idaraya.

Awọn ẹya ara ẹrọ gbigba

O yẹ ki o wa woye wipe ani awọn safest oògùn ko yẹ ki o wa ni ya lai si imọran ti a dokita tabi amọdaju ti olukọni. Sibẹsibẹ, ti o ba ti o ba wo ni gbale, o wa lagbedemeji a asiwaju ipo glutamic acid ni bodybuilding. Bawo ni lati waye o, a yoo bayi ọrọ. Yi amino acid jẹ gidigidi riru ni solusan. Nitorina, ti o ba ti o ba gbero lati mu o lẹsẹkẹsẹ lẹhin rẹ sere ise, ki o si ya awọn yara ni awọn fọọmu ti lulú, ki o si jẹ lori awọn iranran.

doseji

Sugbon nibi gbogbo jẹ gidigidi kọọkan. O ti wa ni kedere wipe ki o to mu pataki lati Jọwọ kan si dokita. Sibẹsibẹ, a yoo so fun o ni gbogbo eni ti bi o ti glutamic acid o ti lo ni bodybuilding. Itọsọna sope ojoojumọ lilo ti 8 si 20 giramu ti glycogen fun ọjọ kan. Ni idi eyi, awọn doseji jẹ nyara ti o gbẹkẹle lori awọn ẹni kọọkan abuda kan ti onje. Ma RÍ bodybuilders mu awọn iwọn lilo to 40 giramu fun ọjọ, sugbon yi o yẹ ki o wa ni ṣe maa, ipasẹ awọn ipo ti ara rẹ.

o yatọ si awon ogun

Nitori gbogbo elere wa ti o yatọ, ati ki o yatọ ni awọn ipa ti isakoso. Ati ki o inexperienced bodybuilder le le soro lati ri ohun ti aipe eni, ki o jẹ ti o dara ju lati kan si alagbawo a ọjọgbọn olukọni. Sibẹsibẹ, wa-ṣiṣe ni lati so fun o bi o lati lo glutamic acid ni bodybuilding. Awọn ilana fun lilo sope olubere ya kekere kan, fun 2 iṣẹju. O ti wa ni yi ọna pese awọn julọ pipe assimilation ti awọn isan.

Ni awọn ọjọ ti idaraya pọ fifuye ara nilo dara ounje ati atẹgun ipese. Nitorina glutamine ni niyanju lati ya ni iwaju ti awọn idaraya alabagbepo ati lẹhin a sere. Maa niyanju lati ya 5-20 g ni akoko kan to kan oògùn o ní awọn ti o tobi ipa.

O ṣe pataki lati mu opolopo ti fifa amino acid. RÍ oluko so mu o pẹlu amuaradagba shakes tabi o kan pẹlu ounje. Ṣugbọn pẹlu awọn miiran amino acids o yẹ ki o wa ko le dapo, o nilo ni o kere kan ibùgbé Bireki.

pọ doseji

Ti o ba ti ohun elere ti pinnu lati gbẹ ara ati ni akoko kanna lati jèrè isan ibi-, o nilo lati yi awọn doseji. Ojo melo, ni asiko yi o ti wa ni šakiyesi-kekere kabu onje. Nitorina, awọn ẹlẹsin yio designate ni o kere 30 giramu ti glutamine fun ọjọ kan lati yago fun isan catabolism. O ti wa ni, ti o ba awọn ara ko ni ni to carbohydrate, o yoo bẹrẹ lati muyan awọn amino acids lati rẹ isan. Ko si idagba ki o si adapo ninu apere yi ni soro. O jẹ pataki lati ṣe akiyesi ọkan awon daju. Ojoojumọ gbigbemi ti glutamine ni iye ti 20-40 g laaye lati mu awọn ma. Eleyi ni awọn apẹẹrẹ ti onisegun ri alaisan ti o ni won transplanted ọra inu egungun. Ati awọn elere idaraya ti o dara ajesara ni kan ni ona ti ni ga èyà.

Adajo nipa awọn agbeyewo ti ti igba elere, awọn gbigba ti awọn amino acids ni awọn ti o tọ doseji le significantly mu awọn agbara ti awọn oni-iye, ki o si se aseyori won afojusun yiyara. Bi ohun ṣàdánwò, ko o kan waiye ikẹkọ ọmọ, ami-idayatọ akoko. Ni kanna ni diẹ awon eniyan rocked bi ibùgbé, nigba ti awon miran si mu glutamic acid. Bi awọn kan abajade, o je han pe ninu awọn keji nla, gbogbo awọn isiro ni o wa jina niwaju. Jubẹlọ, elere maa mu dara iṣẹ ati daradara-kookan.