Gymnastic adaṣe fun àdánù làìpẹ

Pẹlu awọn dide ti orisun omi, ọpọlọpọ awọn odomobirin ati obirin pẹlu discontent ro rẹ nọmba rẹ. Lẹhin ti a igba otutu ti ga-kalori onjẹ kopa afikun àdánù, ti o ikogun awọn biribiri. Bawa pẹlu yi aipe yoo ran gymnastic adaṣe. Nwọn le ṣe ni a idaraya tabi ni ile. Lori ọna lati a tẹẹrẹ nọmba rẹ le nikan je alaisan ki o si kọ diẹ ninu awọn munadoko adaṣe.

Adaṣe lori akete

To ikun ati ibadi di slimmer, ni idagbasoke ọpọlọpọ awọn munadoko ọna.

Idaraya 1.

Lati parq lori ọkan ẹgbẹ rẹ, ese nà jade. Ṣe ni gígùn ẹsẹ golifu si ọna ori. Nitori naa, ẹsẹ isalẹ ẹsẹ ki o si ṣe kan Gbe awọn keji ẹsẹ ro ni orokun. Ki o si tun ibiti o lẹẹkansi. Ki o si lọ si awọn keji ẹgbẹ ki o si ṣe awọn adaṣe lori yi ẹgbẹ. Ṣe 12-20 repetitions lori kọọkan ẹgbẹ. Yi eka nse ita isan ti awọn mọto, tẹ, bi o ti arawa ni iwaju, ẹhin ati ti ita aspect ti awọn itan. Yi idaraya stretches awọn daradara inu ti thighs, ran lati din ara sanra ninu awọn ibiti.

Idaraya 2.

Joko lori pakà, ipamo awọn ese (e.g., nisalẹ awọn kekere igbese petele bar). Ṣe gbígbé ati sokale ninu awọn ara pẹlẹpẹlẹ awọn pakà. Pa ọwọ rẹ sile rẹ ori, igunpa jade lati awọn mejeji. Ti o ba ti iru ohun akanṣe jẹ soro, o jẹ ṣee ṣe lati kọjá ọwọ lori igbaya. 25 X 4 ona. Awọn wọnyi ni gymnastic adaṣe din belly, ṣiṣe kan tinrin ẹgbẹ ati ki o lẹwa.

Ko nikan lori akete, o le ṣe awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ. O tayọ lati ran ja isanraju gymnastic adaṣe on petele igi.

ẹsẹ jinde ni Diẹ

Idorikodo lori awọn oke ti awọn igi petele bar. Ṣe gbígbé unfolded, gbooro ese, kiko wọn si ìgùn ojulumo si ile. Ti o ba ti iru ohun akanṣe ni ju soro, o le lighten o nipa gbígbé ni ko ni gígùn ati ẽkun ro ese. 15 X Tun 4 igba. Bojuto awọn aṣọ mimi. Eleyi idaraya yoo pato ran lati yọ sanra lori ikun, bi daradara bi ekoro tiwon lati teramo awọn apa isan.

Lati ṣe awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ diẹ awon ati Oniruuru, o le lo orisirisi kan ti idaraya ẹrọ, gẹgẹ bi awọn gymnastic stick.

Gymnastic adaṣe pẹlu kan stick

1. mu awọn ọpá lori ori rẹ, lati di gígùn. Kekere ti o pada ki o si jade lọ, lai atunse igunpa. Ti o ba omit sile yoo jẹ soro, ya a stick fun awọn ti julọ eti. Lori akoko, nigbati awọn isan ti wa ni mu, o le gbe awọn fẹlẹ jo si aarin.
2. Ntan rẹ ese yato si, lati di gígùn. Fi ọpá ni ijinna kan ti 20-30 cm lati awọn ẹsẹ. Dilute ọwọ ni ọwọ ati ki o ṣe awọn oke ninu ọkan ati ki o kan keji ẹgbẹ, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn ika eke duro. Awọn keji ọwọ tọ, gbé. Tun 30 igba. Awọn wọnyi ni gymnastic adaṣe ran lati din iwọn didun ni ẹgbẹ-ikun ati ibadi.
3. Gbe awọn ọpá lori pakà. Lati duro sile rẹ, fi ọwọ rẹ lori rẹ igbanu. Ṣe fo lori yatọ si mejeji ti awọn ọpá. Fo le jẹ orisirisi: fo lori ọkan ẹsẹ, on meji. Awọn wọnyi gymnastic adaṣe le mu isan ti awọn itan ati Shin.

Gbogbo awọn ti yi ni rorun, o kan nilo lati fẹ o.