French ibujoko tẹ pẹlu dumbbells: išẹ ọna ẹrọ, awọn ẹya ara ẹrọ ati awọn iṣeduro

Big ọwọ - awọn ìlépa ti eyikeyi eniyan. Sugbon lati wa gan ńlá, o yẹ ki o gbiyanju. Maa olubere ti wa ni san Elo ifojusi si awọn biceps ati triceps wa ni Elo kere. Eleyi jẹ ti ko tọ si ona, nitori awọn triceps dawọle diẹ sii ju 60% ti awọn ọwọ. Jù bẹẹ lọ, ani gan ti fa biceps yoo ko duro jade ti o ba ti o ti wa ni ko "ti lehin" triceps. Nítorí náà, jẹ ki ká agbekale harmoniously ki o si ṣiṣẹ jade gbogbo awọn isan! Loni a soro nipa awọn wọpọ ati ki o munadoko adaṣe fun awọn triceps.

General abuda

Iru ohun idaraya, bi awọn French ibujoko tẹ pẹlu dumbbells, gba didara lati sise gbogbo awọn mẹta olori awọn triceps. Awọn išipopada lowo nikan kan isẹpo (igbonwo) ati awọn kere nọmba ti oluranlowo isan ki idaraya tijoba si insulating. O jẹ wulo ati ki o munadoko fun elere ti eyikeyi ipele, sugbon paapa fun olubere. Ti o ba ti o ba wa ni a akobere ati ki o fẹ lati ni iriri awọn iṣẹ ti awọn extensor ọwọ, yan a French tẹ pẹlu dumbbells eke.

Mimọ fun triceps lo ni ipoduduro nipa bi ntọwọ ki o si tẹ ọpá eke dín bere si. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe mudani ọpọ isẹpo ati kan ti o tobi nọmba ti o yatọ si isan awọn okun.

Nigbati lati French ibujoko tẹ pẹlu dumbbells

Niwon idaraya ti wa ni insulating, o jẹ pataki lati ṣe rẹ tabi tete kilasi tabi ni tabi ni opin. O da lori gbogbo rẹ ọna ti ikẹkọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti wa ni npe nipa awọn ọna ti awọn aso-exhaustion, ki o si ṣe eyi idaraya ti o nilo lati ìpinnu. Ati ti o ba rẹ ikẹkọ ti wa ni o waye ni ibùgbé ètò, o jẹ ti o dara ju lati lọ kuro ni French ibujoko tẹ pẹlu dumbbells ni opin kilasi, nigbati gbogbo database yoo wa ni ṣe.

Iyato lati afọwọṣe barbell

Ni idakeji si iru awọn adaṣe pẹlu barbell ibujoko tẹ pẹlu dumbbells ko travmoopasen. Dumbbells gba o laaye lati mu awọn titobi ti ronu ti awọn apá ati ki o ṣe oojọ diẹ ni aabo fun awọn igunpa. Afikun ohun ti, ni diẹ ninu awọn ìyí si ise ti pọ awọn isan ti awọn ejika amure ati àyà. Sugbon akọkọ ẹrù ṣubu lori awọn gun ori ti awọn extensor ọwọ. Miran ti plus ibujoko tẹ pẹlu dumbbells - ko si ọrùn, ati ki o, o kan ko ba kuna isalẹ.

Sugbon tun ko lai drawbacks. Bi pẹlu eyikeyi idaraya, ṣiṣẹ pẹlu òṣuwọn wuwo ju awọn polu ti a iru àdánù. Awọn ojuami ni pe nigba ti ṣiṣẹ pẹlu dumbbells nilo lati nigbagbogbo bojuto awọn eto ati ki o to dara titobi ọwọ. Ti o ba sinmi kekere kan, won ni o wa daju lati ja awọn ẹgbẹ, ati awọn ti o le wa ni lalailopinpin lewu fun awọn isẹpo. Ninu apere yi, awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ti awọn elere idaraya nigba - pa awọn igunpa ni ipo kan ni afiwe si kọọkan miiran. Eleyi jẹ soro lati se, paapa nigbati awọn isan wa ni bani ati ki o du lati so awọn iṣẹ ti awọn àyà ati shoulder. Ṣugbọn ti o ba ti o le se bi Elo bi o ti ṣee labẹ awọn iṣakoso ti ronu, ko nikan yoo fi awọn isẹpo, sugbon tun daradara sise triceps.

French ibujoko tẹ pẹlu dumbbells: Lead ilana

1. Nítorí, akọkọ mura meji dumbbells o si fi wọn ni ayika ibujoko. Joko lori eti ibujoko, ya dumbbells o si fi wọn lori ẽkún rẹ. Bayi o yoo wa ni itura eke si isalẹ. Dubulẹ lori kan petele ibujoko ki o gbe dumbbells soke. Ọwọ yẹ ki o wa ejika iwọn yato si ati ni ọtun awọn agbekale si ara. Palm nigba ti nwa ni kọọkan miiran. Ranti yi ipo, niwon o jẹ awọn orisun.

2. On heliox laiyara kekere ti awọn dumbbells si ori bi gun bi won isalẹ apa yoo ko han lori kanna ipele pẹlu awọn etí. Nigba ti sokale ni igunpa ati ejika yẹ ki o wa titi. Wọn ti ṣiṣẹ nikan igunpa ati forearms.

3. Pausing kan kan pipin keji ni isale, lori awọn exhale ṣe kan dan gbígbé dumbbells si awọn starting ipo. Ọwọ yẹ ki o straighten awọn ọna si isalẹ lati awọn triceps dinku bi Elo bi o ti ṣee.

4. O si maa wa nikan lati ṣe awọn idaraya 8-12 igba. Lati sunmọ opin ti awọn extensor ọwọ daradara bani o, o nilo lati yan wisely àdánù dumbbells. Ma ko ni le Ọlẹ lati na kan tọkọtaya ti yonuso si.

awọn akọsilẹ

1. A kekere kan diẹ lori awọn aṣiwaju. Maa ko wá lati ya ju eru nlanla. Pẹlu awọn to dara ilana yoo to ati ki o kan kere àdánù. A ga ju àdánù le ja si unpleasant gaju - stretchable nafikula ati tendoni ipalara.

2. Ti o ba ni a isoro pẹlu awọn igbonwo isẹpo, o jẹ dara lati ropo French ibujoko tẹ pẹlu dumbbells lori miiran idaraya, ibi ti awọn fifuye lori igbonwo ni ko ti ńlá. Eleyi le je kan ipilẹ idaraya fun apẹẹrẹ, ibujoko tẹ dín bere si.

3. Ti o ba ri o soro lati se atẹle pẹlu mejeji ọwọ, o le ṣe awọn ronu seyin. Miran ti aṣayan ti o le ran lati bawa pẹlu ọwọ rẹ norovyaschie Akobaratan akosile - awọn lilo ti a dumbbell. Ni idi eyi, awọn dumbbell yẹ ki o wa le ju awọn ọkan-ofo. Ya o ti dúró bayi, bi han ninu aworan.

4. Ti o ba fẹ lati ge awọn triceps daradara siwaju sii - ko si ibeere. Nìkan n yi fẹlẹ ni oke si ita ki awọn ọpẹ ti nkọju si siwaju. Ki o si pada awọn fẹlẹ si awọn oniwe-atilẹba si ipo ati ki o tẹsiwaju.

5. Akọkọ ni ayo - jo Iṣakoso lori awọn ejika ati igunpa. Nikan ṣiṣẹ ni igbonwo!

6. O ṣe pataki lati se atẹle awọn titobi ti awọn ronu ati awọn ti o daju wipe awọn isan ti wa ni daradara ge oke ati isalẹ nà.

7. Ni ibere lati die-die mu awọn ibiti o ti išipopada ati ki o ran awọn triceps kan ti o dara na ni isalẹ ipo, o le die-die pulọọgi si ọwọ si ori.

8. Lati dabobo ara wọn lati ja bo dumbbell le lo si inu. Yi odiwon yoo tun ran ran lọwọ awọn isan ti awọn forearm, eyi ti o wa lodidi fun agbara bere , ati lẹhin kan ti o dara sere nigbagbogbo leti ara rẹ, distracting lati awọn afojusun isan.

Home ikẹkọ

Ti o ba ti o ba wa ni ile ati awọn ti o ko ba ni a ibujoko, ma ṣe dààmú. Yi idaraya le wa ni ošišẹ lori pakà. Jubẹlọ, awọn French ibujoko tẹ pẹlu dumbbells lori pakà ko kere munadoko ju lori ibujoko.

Ni afikun si awọn French ibujoko tẹ, o le ṣe kan deede ibujoko tẹ triceps. O yato si nikan ni ipo ti awọn forearm - ti wa ni tan papẹndikula si ara. Eleyi idaraya ti wa ni ṣe fun kọọkan ọwọ lọtọ, ati ki o le se aseyori kan ti o dara titobi ani lori pakà.

ipari

Loni, a ni oye bi o lati sise awọn triceps isan pẹlu awọn iranlọwọ ti awọn French ibujoko tẹ. Maa ko gbàgbé àwọn triceps, nitori gbogbo awọn pataki isan ninu ara wa, ati paapa julọ lẹwa biceps lai triceps yoo ko wo ti o dara! French ibujoko tẹ pẹlu dumbbells fun omobirin ni bi ti o yẹ bi o ti jẹ fun awọn ọkunrin. Ilana ti o jẹ ti o yatọ. Nikan nibi awọn odomobirin maa ko ba ṣe awọn ti o lati fifa triceps. Ati ki o kan lati fa ọwọ rẹ.

Ati nipari, ti wa ni lekan si leti wipe aabo ni julọ, ati ilera jẹ Elo siwaju sii pàtàkì ju ẹwa!