Gymnastics fun awọn ọrùn - kan daju ona si gbigba

Ni oni aye, ibi ti kan tobi nọmba ti awon eniyan yorisi a sedentary igbesi aye, siwaju ati siwaju sii alaisan ti gbogbo ọjọ ori ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu awọn ọpa ẹhin, kerora ti ibakan irora ninu awọn ọrun. Ti o dara esi ti o le se imukuro irora ati ki o mu awọn eniyan majemu, pese awọn adaṣe fun awọn ọrun. Iru awọn adaṣe yẹ ki o wa ṣe nikan lẹhin to dara ijumọsọrọ pẹlu rẹ dokita, nitori awọn initiative ni iru kan pataki oro le ja si irreparable gaju.

Gymnastics fun awọn ọrun nbeere utmost to konge ninu awọn iṣẹ ti awọn adaṣe. O tun pataki ati awọn won ọkọọkan. O ti wa ni soro lati ge ki o si ṣe awọn adaṣe. Gymnastics fun awọn ọrun yoo fun awọn ti o dara ju esi ninu awọn iṣẹ ti eka 6-8 igba ọjọ kan.

Ọkan ninu awọn julọ to ti ni ilọsiwaju ati lilo daradara awọn ọna šiše ti idaraya ti wa ni mba awọn adaṣe fun awọn ọrùn McKenzie ọna. O ti wa ni da lori ewadun ti isẹgun idanwo, ijinle iwadi ati asa egbegberun ti alaisan. Ni ibere ti yi eka le šẹlẹ irora sensations ṣẹlẹ nipasẹ dani fun sise agbeka ti awọn ara. Pẹlu awọn itesiwaju ti gbogbo awọn akitiyan yoo jẹ irora lẹhin kan tọkọtaya ti ọjọ.

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe fun awọn ọrùn oriširiši 7 adaṣe ti o yẹ ki o wa ni nipasẹ ošišẹ ti 10 igba:

1. asiwaju ori pada (ti o ba awọn idaraya ti nbeere diẹ ninu awọn akitiyan). Joko lori kan alaga ati ki o nwa siwaju, patapata sinmi. Ori yẹ ki o wa ni die-die tilted siwaju. Laiyara sugbon ìdúróṣinṣin pín ori pada titi ti o duro. Ifọkansi lati fa rẹ gba pe. Fix yi ipo ti ori fun diẹ aaya, ki o si sinmi.

2. itẹsiwaju ti awọn ọrun joko. Joko lori kan alaga, gbe rẹ gba pe ati ki o gbiyanju lati jabọ pada ori rẹ pada, gbiyanju lati wo soke ni aja. Ni yi ipo, o nilo kekere kan diẹ akoko lati tan ori rẹ si ọtun ati ki o si osi.

3. asiwaju ori ni ipo eke si isalẹ. Eke alapin ati to lile roboto koju soke, o kù si occiput ninu awọn matiresi ki o si nigbakannaa fa gba pe si awọn ọrun.

4. Itẹsiwaju ti awọn ọrun ni ipo eke si isalẹ. Dubulẹ lori ibusun, koju soke, ki o si rọra ni atilẹyin awọn ori apa, gbe lọ si awọn eti ti awọn ibusun ki awọn ori ati ọrun, ati oke apa ti awọn shoulder sise kọja awọn oniwe-ààlà. Laiyara kekere ti rẹ ori ninu awọn itọsọna ti awọn pakà, fifi ọwọ rẹ. Laiyara yọ ọwọ rẹ ki o si zaprokinte ori ati ọrun jina pada bi o ti ṣee. Orisirisi igba kekere kan tan rẹ ori lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Pẹlu iranlọwọ ti ọwọ rẹ, pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo.

5. Awọn oke ti awọn ọrun si awọn ẹgbẹ. Joko lori kan alaga, pulọọgi ori rẹ ni orisirisi awọn itọnisọna.

6. Awọn Yiyi ti awọn ọrun. Joko ni kan alaga ki o si fa ori pada bi Elo bi o ti ṣee. Lati yi ipo, tan rẹ ori bi jina bi o ti ṣee lati ẹgbẹ si ẹgbẹ.

7. atunse awọn ọrun ninu awọn igbalejo si ipo. Joko lori kan alaga ki o si ranju ni gígùn niwaju ati ki o sinmi. Kekere ti awọn ori ki rẹ gba pe o wà bi sunmo si àyà. Kilaipi ọwọ rẹ lori pada ti ori rẹ. Kekere ti awọn apá ki awọn igunpa ti wa ni directed sisale.

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe fun awọn ọrùn yoo ran lati xo ti onibaje irora ninu awọn obo ọpa ẹhin ṣẹlẹ nipasẹ osteochondrosis. Ani ninu ńlá ìrora ti o nilo lati gbiyanju lati se awọn adaṣe №1, 2. Nwọn ran lọwọ ńlá irora ati ki o ṣe ti o ba lero iderun. Bi ni kete bi kan didasilẹ irora yoo ṣe, o le bẹrẹ ni kikun ibiti o ti adaṣe.

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe le wa ni classified bi "awọn adaṣe fun awọn oju ati ọrun," nitori nigba ti ipaniyan ti awọn eka activates awọn subcutaneous àsopọ, isan iṣẹ ni ko nikan ni ọrun sugbon o tun awọn oju. Dara si san labẹ awọn ipa ti gymnastics iranlọwọ lati mu complexion ati ara ohun orin. Ninu apere yi, awọn awọ ara di see ati ki o pe.