Idaraya on fitball fun awon aboyun: itọkasi ati contraindications. Fitball fun awon aboyun on trimesters

Oyun jẹ gidigidi niyelori fun gbogbo obinrin. Expectant iya gbọdọ bá se kan ti o tọ igbesi aye, jẹ daradara, ya itoju ti won ojoojumọ baraku. Ati igbalode onisegun si tun ni imọran ko lati gbagbe nipa awọn ti ara fifuye. Bayi mo fẹ lati soro nipa ohun ti Iru idaraya on fitball fun awon aboyun yoo jẹ wulo ati ki o yoo mu ko nikan idunnu, sugbon o tun kan Iru iderun.

Lati wa ni tabi ko si ni?

Obirin ti o nigbagbogbo pa ara rẹ ni o dara apẹrẹ, ko nilo lati sinmi ati nigba oyun. Sibẹsibẹ, awọn fifuye ibiti o yẹ ki o wa ohun ti o yatọ. Fun apẹẹrẹ, lo fun awon aboyun on a fitball jẹ patapata ailewu fun awọn mejeeji iya ati omo. Jù bẹẹ lọ, daradara yàn awọn adaṣe le ran na isan isan (eyi ti jẹ gidigidi wulo nigba laala ati nigba laala), nla din irora ninu awọn pada (ti o jẹ pataki fun awon obirin, paapa ni awọn ti o kẹhin trimester), normalize pele ẹjẹ titẹ ati gbogbo fun awọn ara agbara ati agbara. Modern onisegun so pe aboyun ti o ba ti o ni gbogbo ọtun, ko ni dubulẹ ni ibusun, bi o ba ti aisan. O yẹ ki o gbe ati huwa niwọntunwọsi ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye.

Lori awọn rogodo

Ṣaaju ki o to lọ kiri nipasẹ yatọ si awọn adaṣe on a fitball fun awon aboyun, o jẹ ye ki a kiyesi wipe yi nibi jẹ ẹya awon rogodo a se ni Switzerland ati ki o lo o extensively lati dẹrọ laala ati oba. Tẹlẹ nigbamii ti o bẹrẹ si wa ni lo siwaju sii ni opolopo bi idaraya ẹrọ, ko ni ko banuje o. Kilasi lori yi rogodo dara fun gbogbo awọn obinrin, ki o si nibẹ ni ko si contraindication. Sugbon, o ifiyesi nikan awon tara ti o ni oyun ni lai ilolu. Tabi ki, to ye si eyikeyi titun ẹkọ, jẹ daju lati kan si alagbawo pẹlu kan gynecologist ki o si beere fun fun aiye lati kilasi ti o pẹlu rẹ. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi wipe ẹrọ pẹlu fitball bi awon tara ti o fẹ lati yago fun izyuytochnyh ara wahala lori ara. Lẹhin ti gbogbo, ṣe awọn adaṣe daradara relaxes isan, ikẹkọ nigba ti ṣi ko ani bi omo!

Bawo ni lati yan kan rogodo?

Nwa lẹhin ti ara rẹ fun fitball fun awon aboyun, bi o si yan awọn ọtun rogodo - ti o ni ohun a obinrin yẹ ki o wa nife ninu awọn akọkọ ibi. Nítorí, a gbogbo mọ pe awọn balls yatọ ni iwọn. Ohun ti sunmọ obinrin kan? Ti o ba ti itaja fitboly ti wa ni inflated, ti o dara ju aṣayan - o kan joko lori oke ti i ati ki o wo ni awọn ipo ti awọn ẹsẹ. Ti o ba ti ẽkun ti wa ni marun-ni igun ọtun - rogodo da fun awọn obinrin. Sugbon ohun ti o ba ti ni awọn iṣowo selifu fitball aba ti ni apoti kan? Lati ṣe eyi, o kan nilo lati mọ iwọn ati ki o ibatan pẹlu wọn idagba. Nítorí, ti o ba tara idagbasoke ni isalẹ 152 cm, o nilo a rogodo pẹlu opin kan ti 45 cm. Ti o ba ti ilosoke lati 153 to 165 cm, ki lati sọrọ, awọn apapọ, o dara lati ya a rogodo pẹlu opin kan ti 55 cm. Fun ga obinrin ti iga loke 165 cm, o dara iwọn fitball 65 cm. o jẹ tun pataki lati ÌRÁNTÍ wipe awọn ti ra eyikeyi idaraya ẹrọ, pẹlu boolu, ati bi, pelu ni ifọwọsi oja. Nikan ni ona lati dabobo ara wọn lati counterfeiting ati awọn won ilera - lati kan orisirisi ti nosi nigba lilo dara-didara de.

akọkọ trimester

Ohun ti yẹ ki o wa ni fifuye ni akọkọ trimester ti oyun? Niwon asiko yi, onisegun ro awọn lewu julo: nla irokeke ewu si awọn ṣi ki ẹlẹgẹ pipa ọmọbirin ni aye, ati iya mi ko ni lero ju ti o dara, o jẹ dara ko lati ṣe eyikeyi agbara adaṣe, awọn adaṣe yẹ ki o idojukọ lori awọn ara ile isinmi. Ko si fifuye ati exhausting awọn adaṣe!

keji trimester

Asiko yi ni characterized nipasẹ o daju wipe awọn ẹru ipinle ti iya ni nkan ṣe pẹlu oro sile. Awọn omo kekere ni tẹlẹ ro ni Ìyọnu, sugbon si tun ko mu eyikeyi die. Daradara nibi actively bẹrẹ lati olukoni on a fitball, kíkó rẹ jakejado orisirisi ti awọn adaṣe. Sibẹsibẹ, o kan nitori ti awọn eka fun awon aboyun.

kẹta trimester

Last trimester ninu oyun, obirin kan yẹ ki o tun mu ohun ti nṣiṣe lọwọ, pelu awọn ti o daju wipe awọn ọmọ le mu diẹ ninu awọn ohun airọrun. Sibẹsibẹ, yi ni ko kan idi lati kọ kilasi fun awon aboyun on fitball. Lori awọn ilodi si, nigba asiko yi pẹlu awọn rogodo adaṣe le ran din pada irora, sinmi. Ni afikun, iru ikẹkọ - tayọ igbaradi fun akoko kan ti clashes ati paapa lati lọ kuro, nigbati obinrin kan jẹ gidigidi mọ pe o ti dara lati se lati irorun awọn irora.

ipilẹ iduro

Nítorí náà, ohun ti o le jẹ awọn ifilelẹ ti awọn idaraya (fitball fun awon aboyun)? Ninu awọn fidio, eyi ti actively pese obinrin kan orisirisi ti awọn olukọni, o jẹ wipe ko awọn kiri lati ikẹkọ pẹlu awọn rogodo ni ko ki Elo. First, dubulẹ lori rogodo (pẹlu rẹ pada tabi Ìyọnu). O jẹ pataki lati teramo awọn isan ti awọn pada ki o si tẹ. Keji, o joko lori fitball. Yi ni a nla iduro, eyi ti o nran irin awọn pelvis, ati ki o tun ṣiṣẹ bi a idena ti Àrùn isoro ati awọn tete uterine prolapse. Kẹta: kúnlẹ ati eke lori fitball iwaju ti awọn torso. Yi ipo gidigidi iranlọwọ lati yọ pada irora ati kekere ti pada, bi daradara bi se ẹjẹ san. O ṣe pataki lati so pe gbogbo awọn adaṣe lori fitball fun awon aboyun le wa ni pin si meta akọkọ awọn ẹgbẹ: o lo lati teramo awọn isan ati nínàá, isinmi, bi daradara bi Kegel adaṣe (ikẹkọ awọn jin isan ti awọn perineum, eyi ti o jẹ gidigidi wulo nigba laala ati ifijiṣẹ).

1 Àkọsílẹ ti awọn adaṣe: nínàá ki o si okun isan

O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan ti o rọrun. Ki nibi. Ni igba akọkọ ti idaraya, eyi ti, sibẹsibẹ, ni o tayọ lati ran ran lọwọ irora ati distract awọn obinrin nigba laala: o jẹ pataki lati joko lori rogodo, nigba ti o ba fẹ simi ninu ọwọ rẹ. Bayi o ni lati ṣe kekere didara julọ pada ati siwaju, kekere yiyipo agbeka mejeeji clockwise ki o si counterclockwise. Eleyi idaraya ni ojo iwaju yoo seese fi awọn ile, ki o si fi lati lọ yiyara. Wá lori. Bayi o nilo kan ti o dara na ni ẹsẹ isan, yi ni a gidigidi nilo nigba ibimọ. Lati ṣe eyi, obirin kan joko lori pakà, ti nran rẹ ese ati laarin awọn ibiti fitball. Bayi kan diẹ ni igba ni ọna kan ti o ni lati pọ ẹsẹ rẹ daradara. Sugbon, o yẹ ki o wa ṣe laiyara. Idaraya duro nigbati obinrin kan lara rẹ. Ni ipele yi, o le die-die na isan isan ti awọn pada ati ibadi. Lati ṣe eyi, o nilo lati gba lóyún lori awọn rogodo ati kan ti o dara na ẹsẹ si pakà. Bayi ni idakeji ẹsẹ si apa nilo lati de ọdọ awọn ẹsẹ. Ni akọkọ kokan, o mu ki o rọrun, biotilejepe o jẹ kosi ko ni irú. Yi idaraya - kan nla na fun obinrin na. Idaraya on fitball fun awon aboyun tun le irin ni ki o si ọwọ obinrin. O ti wa ni ọwọ fun awọn àìdá akoko, nigbati awọn ọmọ yio ma jẹ iya mi ninu rẹ apá, ni akoko kanna fifi si àdánù. Nítorí, o nilo lati ya awọn rogodo lori awọn ninà ọwọ ati ki o maa compress o. O ti wa ni tun daradara oṣiṣẹ ati ọpa ẹhin. Lati ṣe eyi ti o nilo lati fi awọn rogodo ni iwaju rẹ, leaned sí i, nà u pẹlu ọwọ rẹ ati ki o eerun ti o fun u, ki o si lọ. O ti wa ni pataki lati ko ṣiṣe fun awọn rogodo, sugbon bi jina bi o ti ṣee lati fi eerun o nigba ti duro ni ibi kan. Ati, dajudaju, awọn nilo lati irin ni ikun nigba oyun. Lati ṣe eyi, lọ pada lori fitball (eyun abe), awọn ese yẹ ki o wa marun ni ẽkún, ṣiṣe awọn wọn a ọtun igun. Ọwọ gbe sile rẹ ori. A obinrin gbọdọ leralera gbe inu soke, nigba ti idekun fun kan diẹ aaya ni oke si ipo. O tayọ iranlọwọ lati ni oye yi idaraya (fitball fun awon aboyun) ni awọn fidio.

idaraya kuro 2: Isinmi

Awọn obirin jẹ tun pataki lati ni anfani lati sinmi daradara. Lati ṣe eyi, o nilo lati gba lóyún lori pakà ki o si fi awọn rogodo níwájú rẹ. Bayi fitball nilo lati gba esin ati ki o gba lori o bi itunu bi o ti ṣee. Ti o ni gbogbo. Ni yi ipo, awọn obirin le jẹ bi Elo bi ohunkohun. Ki o ti wa ni o kan simi. O ṣe pataki lati so pe awọn iyaafin nilo lati wa ni anfani lati sinmi ni ibere lati ṣe awọn ti o rọrun lati gbe nigba laala. Nitorina, lati irin yi idaraya ni pataki lati ibẹrẹ ti oyun.

Àkọsílẹ 3 adaṣe: Kegel adaṣe

Bawo ni miiran le ti o lo a fitball nigba oyun? Fun ikẹkọ ti abẹnu isan ti awọn pelvis. Nla oluranlọwọ ni yi yoo jẹ awọn Kegel adaṣe, eyi ti o ti wa ni ti a npè ni lẹhin ti dokita fun igba akọkọ ti won ìfilọ. Nítorí, isalẹ ila ni wipe a obinrin na ẹlẹsin multilayer ibadi pakà isan, nigbagbogbo pami wọn, unclenching. Lati ṣe eyi, dajudaju, o ti ṣee ati lai si rogodo, sugbon bibẹkọ ti awọn anfani yoo si wa tobi. Lati ṣe eyi, awọn aboyun obinrin yẹ ki o joko lori awọn rogodo ki o si bẹrẹ lati compress awọn ti abẹnu isan, ati awọn bi ninu vzhimayas rogodo. Bayi o nilo lati duro ninu awọn julọ awọn iwọn ipinle ti isan kan diẹ aaya ki o si bẹrẹ maa ni ihuwasi, bi o ba ti gígun soke. Lati ṣe ki o jẹ pataki ni igba pupọ ninu ọkan igbalejo, sugbon lati tun awọn ona ti o dara ju bi igba bi o ti ṣee. Ti o ba ti, lẹhin ti gbogbo awọn ti awọn loke, obirin kan si tun aniani ni iwulo ti awọn rogodo, o le jẹ ṣiṣe lati ka awọn orisirisi agbeyewo. Fitball fun awon aboyun ti lo ni ki ọpọlọpọ awọn ojo iwaju iya, ti o gba lati oojọ ko nikan tobi pupo anfani, sugbon tun fun, ti o jẹ pataki nigba oyun.