Mọ ara rẹ, tabi bi o lati da awọn body iru

Ni odun to šẹšẹ, igba gbọ awọn ibeere: bi o si mọ awọn body iru? "Ati fun ohun ti, gangan, ni o ṣe?" - le beere a pupo ti wa. Nitõtọ, diẹ ninu awọn akoko seyin, ko si eniti o ro nipa isoro yi. New po si ni ounje, idaraya ati bodybuilding wa ni itumọ ti o kan lori awọn ounjẹ ati awọn adaṣe ti o da lori awọn ẹni kọọkan ká orileede. Nitorina ti o ba ti o ba pinnu lati padanu àdánù tabi lati fifa kan awọn akojọpọ awọn isan, awọn ibeere ti bi o lati mọ awọn body iru, fun o di lẹwa pataki. Lẹhin ti gbogbo, fun awon eniyan ti o yatọ si orisi ko ba wo dada kanna ọna ati awọn eto, paapa ti o ba ti ni afojusun wa ni iwaju ti o nwọn si fi kanna.

Lati bẹrẹ pẹlu kan ti o dara oye ti ko nikan bi o lati da awọn body iru, sugbon ohun ti gangan ti wa ni túmọ nipa yi gbolohun. Ẹnikẹni ti o ni o ni a orileede, ti o ni, awọn totality ti jogun ati ipasẹ abuda. Olusin - o jẹ ọkan ninu awọn oniwe manifestations. Mọ bi o lati mọ rẹ iru, o le reti ko nikan lati se aseyori ti o dara esi ninu awọn ilana ti ọdun àdánù tabi ni idaraya, sugbon tun lati se awọn idagbasoke ti ọpọlọpọ awọn arun. Ni oogun ti o ti gun a ti ni nkan ṣe pẹlu pato body ẹya predisposition si awọn iredodo sii lakọkọ.

Ni ti npinnu awọn body iru orisun luba abuda kan ti egungun ati isan àsopọ bi daradara bi iseepin ti awọn ara awọn ẹya ojulumo si kọọkan miiran. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ Oriṣi igbekale ẹya ara ẹrọ. Bayi, Academician Petlenko man 5 orisi: ije, gratsialny, asthenia, normostenichesky, hypersthenic. Ni akoko kanna, Ojogbon V. Chernorutskii akopọ soke ni 5 orisi ti 3, yọ awọn ti ere ije ati gratsialny. Ọpọlọpọ igba ti a lo ni keji classification.

Jẹ ki a ro kọọkan ninu awọn wọnyi orisi.

1. Asthenic. Eleyi orileede wa ni kosile ninu awọn predominance ti awọn ni gigun mefa ti awọn ara lori agbelebu. Ti o ba ti ara rẹ iru - astenik, ti o tumo si fun o ni characterized nipasẹ dín ejika, gun apá ati awọn ese, a lopin iye ti adipose àsopọ. Ni idagba ti iru eniyan maa lati wa ni loke apapọ. Nwọn si kù ni stamina ati agbara, sugbon ti won ni o wa gidigidi lọwọ ati ki o mobile. Asthenics prone to adaijina (inu tabi duodenal) ati iko.
2. Normostenichesky. Kọ awon eniyan ti o yatọ si iseepin ati awọn ọtun iwontunwonsi ti body iwọn ni ipari ki o si iwọn. Wọn ti wa ni characterized nipasẹ awọn apapọ ipele ti ni ẹtọ ti adipose àsopọ, lagbara egungun ati ọrọ ejika. Asoju ti yi iru ni a tẹẹrẹ nọmba rẹ. Eleyi jẹ gangan ni irú nigbati awọn ẹwa ti awọn ara ti wa ni fun nipasẹ iseda.
3. Hypersthenic. Yi iru ti wa ni characterized nipasẹ awọn predominance ti awọn ifa mefa ti awọn ni gigun. Hypersthenics o yatọ si kukuru ọrun, kukuru kukuru. Iye ti sanra ninu ara loke awọn apapọ oṣuwọn, eyiti o nyorisi ko nikan lati awọn olopobobo wuyi, sugbon tun si awọn pade ti sanra, paapa ni awọn ẹgbẹ-ikun agbegbe. Asoju ti yi iru ni iyanu stamina, ṣugbọn awọn aini ti ni irọrun ati ore-ọfẹ. Onisegun so pe iru eniyan ni o wa prone si isanraju, ischemia, atherosclerosis.

Ni ibamu pẹlu awọn data orisi ti wa ni itumọ ti o si onje, ati idaraya. Nítorí, fun hypersthenics lalailopinpin pataki lati tọju kan ibakan oṣuwọn ti awọn kalori fun ọjọ kan. Paapa ṣọra o ni lati wa pẹlu carbohydrates. Awon eniyan asthenic Iru kan to lati bẹrẹ lati gbe siwaju ati ki o ṣe diẹ ninu awọn idaraya, ati ọdun àdánù yoo ko gba gun. ni a apapo ti dara onje ati idaraya fun awọn onihun normosthenic orileede bojumu o wu. Ọkan onje ko ni ṣe ojo nibi.

Ki si tun bi o lati mọ awọn iru ti ara lati mọ ohun ti o nilo lati wa ni pese. Awọn ojutu ni o rọrun - lori ayipo ti ọwọ. O le lo a rọ teepu-mita. Fun idagba ti 160-175 ayipo ti iwa:

• 15-17 cm - fun normostenik;
• 17 cm - fun hypersthenics;
• kere ju 15 cm - fun astenikov.

Bayi, ti npinnu awọn body iru, o le ni rọọrun sakoso ara rẹ, o kere, lati ko eko lati ye o.