Mura fun awon aboyun: ohun ti jẹ awọn lilo ti awọn adaṣe?

Ohun ti a ti wa ni npe ni idaraya? Kọọkan ni o ni awọn oniwe-ara idi. Ti ẹnikan fe lati padanu àdánù, awọn miran ala lati fa awọn nọmba rẹ, awọn kẹta - lati fifa soke isan. Loni, gan gbajumo ni o wa kilasi fun awon aboyun. Idi ti lọ si awọn-idaraya to ojo iwaju mums? Ni o daju, ti won ni kan pataki-ṣiṣe - lati ṣetọju ara àdánù laarin itewogba ifilelẹ lọ, nigba ti mimu awọn ni irọrun ti isan.

Ni afikun, ina ara ṣiṣe ran awọn inu isan lati duro ni apẹrẹ, ki awọn julọ nko akoko ti ile-to lé oyun bi ni kiakia ati daradara. мысловую нагрузку. Ie mura fun awon aboyun je kan pataki ẹrù to myslovuyu. Ko bẹ pataki, nibi ti yoo ti o se ni ile tabi ni awọn idaraya, bi gun bi deede idaraya ati ki o si mu kan dídùn aibale okan.

Bi o ailewu fun ojo iwaju iya fifuye

Ibeere yi bothers gbogbo obinrin. Mura fun awọn aboyun je eto kan fara pataki fun awọn abuda kan ti asiko yi ati iwulo awọn ayipada ni nkan ṣe pẹlu ọmọ-ara ọmọ. Ki awọn kilasi o wa patapata ailewu. Dajudaju, ti o ba wa ni kan irokeke ifopinsi ti oyun tabi awọn miiran isoro, dokita yoo ko gba laaye a ibewo si idaraya. Ni gbogbo awọn miiran igba miran, o le lọ si ikẹkọ niwon akọkọ trimester.

Iyipada obinrin kan - ati ki o adapts ni fifuye

Mẹsan gun osu ti dagba ati sese kan kekere eniyan. Nigba akoko yi, a obirin ara undergoes awqn ayipada. Nitorina, mura fun awon aboyun nigba karun ati ọgbọn-keje ọsẹ - ni o wa meji ti o yatọ eto. Ara ṣiṣe n dinku pẹlu kọọkan titun osù, ṣugbọn awọn nínàá awọn adaṣe ati isinmi, lori awọn ilodi si, le ti wa ni fi kun. Awọn lapapo ni yio je dara gbaradi, awọn rọrun ara rẹ withstand awọn jeneriki fifuye.

Bawo ni lati wo pẹlu

Ti o ba ti yi ni rẹ akọkọ oyun ki o si tun lọ si iru ikẹkọ je ko ṣee ṣe, ki o si mura fun awon aboyun ti o dara ju lati bẹrẹ lati ko eko labẹ awọn abojuto ti ẹya oluko. Ninu awọn ẹgbẹ ti o yoo wa ni itura lati se, nitori ayika kanna ojo iwaju iya. Ni afikun, awọn ẹlẹsin ni ojú ti wa ni pẹkipẹki mimojuto ni majemu ti rẹ awọn ẹrọ orin ati ki o ran o ba ti ẹnikan lara buburu. Labẹ awọn ọlọgbọn itoni ko le dààmú nipa ti idaraya ipalara awọn ọmọ.

General iṣeduro

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Ti o ba ti wa ni reti ni ko ni akọkọ ọmọ ati tẹlẹ waye iru courses, o ko ba le na owo lori mura fun awon aboyun. , на растяжку и пластичность. Ni ile ti o le kan ṣe awọn adaṣe on mimi ati isinmi, nínàá ati ni irọrun. Diẹ ninu awọn obinrin lero ni ile ani diẹ larọwọto ju ninu awọn idaraya. Sugbon, ni idi eyi, awọn wọnyi waye:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Ni awọn deede sisan ti oyun ti o le ṣe ti ko si siwaju sii ju 2-3 igba kan ọsẹ.
• профессиональный инструктор. Development ti awọn eto yẹ ki o ja awọn ọjọgbọn oluko.
• Kiyesi a mimu mode, ati ki o fọwọsi ito isonu nigba ikẹkọ.
• Jẹ daju lati se atẹle rẹ polusi. Ti o ba ti igbohunsafẹfẹ ga soke si 140 lu fun iseju, ti o jẹ awọn ti o pọju ti ṣee ṣe iye.
• O ṣe pataki lati bojuto awọn ara otutu lati se overheating.
• Lojiji agbeka, eyi ti o ni a debilitating ipa lori awọn isan ti rẹ pubic agbegbe yẹ ki o lẹsẹkẹsẹ paarẹ. Ikẹkọ yẹ ki o wa dipo iru si yoga ati Pilates, ki o si ni dan, ti nṣàn ọkan sinu awọn miiran agbeka.
• O le ropo ikẹkọ ninu awọn idaraya fun a we ninu awọn pool. Eleyi jẹ gidigidi wulo ni irú ti idaraya ti ko ni apọju ara ati ni akoko kanna arawa awọn isan.

Awọn ibẹrẹ ti oyun

Ti o ba o kan ri jade nipa awon ohun itoju, o jasi ti ko sibẹsibẹ ro eyikeyi ayipada ninu wọn ara. A obinrin ti o ti wa ni actively lowo ninu idaraya, o le tesiwaju lati pa nlo lori awọn ibùgbé ikẹkọ, ni iyanju wipe o je ko sibẹsibẹ akoko lati yi nkankan. Ni o daju o ni ko. Ani ni awọn ibere ti rẹ soro opopona nilo pataki kan mura fun awon aboyun. 1 trimester, pelu awọn ti o daju wipe a tummy sibẹsibẹ, jẹ gidigidi lewu. Eyikeyi dokita yoo so fun o pe ni akoko yi kan to ga ewu ti miscarriage. Dajudaju, awọn iyokù ti o yoo wa ko le gba laaye lati akọkọ si awọn osu to koja, ati awọn ti o jẹ ko wulo, ṣugbọn diẹ ninu awọn idiwọn ni lati tẹ.

Gymnastics tabi mura gbọdọ dandan wa ni ti gbe jade ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn awọn adaṣe yẹ ki o wa ṣe fara ati lai apọju. O le ṣe awọn wọnyi eka:

• Nrin lori awọn iranran. To 10 iṣẹju. Ti o ba ti iya tẹsiwaju lati ṣiṣẹ, o ni idaraya ati awọn ti o ṣe daradara ni owurọ ati li aṣalẹ, ki o le omit o.
• Wa ni ara si ọtun ati si osi. Gan wulo lati bojuto awọn ni irọrun ti isan ati isan.
• Exploits ọwọ ati ẹsẹ, 5-7 igba.
• Bayi dubulẹ lori pakà lori ọkan ẹgbẹ. Laiyara fa rẹ ẽkun rẹ àyà ati ki o si straighten.

Ki o rọrun ki o si unpretentious ni mura fun awon aboyun. Reviews ti awọn obirin so pe ni ẹgbẹ kan lati kópa ninu diẹ awon ju ni ile. Sugbon o da lori gbogbo awọn ẹni kọọkan obinrin ààyò. Ni o daju, eto yi ni owurọ idaraya, eyi ti kọọkan ti wa gbọdọ mu, lai ti awọn ayidayida. Ni afikun, o jẹ gidigidi pataki bayi lati bẹrẹ lati irin rẹ ìmí ki o si ko lati sinmi awọn isan ti awọn ara. Eleyi yoo wa ni ti nilo ni ibimọ.

keji trimester

O ti wa ni kà awọn ti nmu akoko. Toxemia ati drowsiness jẹ lori, sugbon ko sibẹsibẹ alakikanju. Tummy ṣi oyimbo kekere, eyi ti o tumo si wipe o le ṣe eyikeyi idaraya. O je nigba asiko yi, julọ igba awon obirin ki o si wá si mura fun awon aboyun. 2 trimester - akoko kan nigbati awọn ara ti wa ni tẹlẹ saba si awọn ayipada, sugbon ko sibẹsibẹ wuwo nipa nmu fifuye.

Bẹrẹ ikẹkọ ti o dara ju ti wa ni ṣi lati rin. Otmarshirovat le vigorously fun 15-20 iṣẹju tabi ami-lọ fun a rin. Fa awọn ika ẹsẹ 20-30 igba, o jẹ tun gidigidi wulo idaraya. Fi ọwọ rẹ si oke ati laiyara si apakan siwaju. Tun 5-6 igba. Bakanna tẹle awọn tẹ si ọtun ati si osi. Rọra gbiyanju lati tẹ pada. Ti o ko ba lero die, ki o si tun ni igba pupọ.

Bayi, jókòó lori pakà ati ki o si nà rẹ àtẹlẹwọ siwaju. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Lẹhin kan tọkọtaya ti ntun wa ni tẹ si osi ati si ọtun (bayi ese le wa ni ti fomi po ni ọwọ). Gymnastics ni keji trimester le wa ni diẹ pẹ, o yoo ṣeto awọn ara fun ibimọ ati ki o yoo ṣe ti o dara.

Ik ipele

Bayi ni fifuye yẹ ki o wa maa dinku. Awọn ipò yẹ ki o wa ìrora adaṣe. O le ṣe ina adaṣe, ṣugbọn gbogbo ronu yẹ ki o wa dan, asọ. Eyikeyi die - o jẹ ohun ayeye to lẹsẹkẹsẹ da ikẹkọ ati Jọwọ kan si dokita. Ti o ba ti o ba ṣe yoga tabi Pilates, o ranti asanas, ti won ran lati mu awọn gbogbo ara ni ibamu ati ki o ṣiṣẹ nla lori a asia.

ibi ti lati fi orukọ silẹ

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Ti o ba ti Ile kuna lati to awọn ara to lati ṣe awọn adaṣe deede, o jẹ dara lati wole soke si awọn idaraya. Loni, fere gbogbo ọkan ninu wọn nfun a mura fun awon aboyun. Penza sile miiran Russian ilu. Nibi, ojo iwaju iya le da awọn Ologba Uni-gomu, eyi ti o ti wa ni be lori ona Ìṣẹgun, 124b. Jo laipe la, o le win ifẹ obinrin fun awọn irorun ati akiyesi.

Awọn gan akọkọ ni ilu lati ṣii a Ologba "Wa mẹẹdogun" ni Tarnovo, 154B. Aarin ojogbon yoo yan fun kọọkan kọọkan eto mummies, bi daradara bi ri si o pe awọn adaṣe ti wa ni ošišẹ ti o ti tọ. Awọn kẹta aṣayan - o jẹ a Ologba "indigo", ti o jẹ tun a rinle la, ni Zasechnaya 1.