Mo ti le ṣiṣe awọn fun awon aboyun? Ti ara eko fun awon aboyun

Lọgan ni "awon" si ipo, obirin kan ni saba si ohun ti nṣiṣe lọwọ aye, iyalẹnu boya lati ṣiṣe le jẹ aboyun? Lẹhin ti gbogbo, bi o mọ, idaraya ni awọn kiri lati wa ilera. Ṣugbọn ohun le yi nigbati awọn itẹ ibalopo ni o ni a titun aye.

dídùn ipo

Ṣaaju ki o to wa jade boya o le ṣiṣe awọn aboyun, o nilo lati wa jade ohun ti awọn iwulo lakọkọ waye nigba akoko yi ninu ara.

First, yatq yiyipada hormonal eto. Bi o mọ, yi ni ipa lori gbogbo ara awọn iṣẹ. A obinrin n bani o ni kiakia. Paapa ni akọkọ ati ki o kẹhin trimesters ọpọlọpọ sọ pọ sleepiness, eyi ti o jẹ soro lati bori. Ìfaradà tun di riro kekere. Ti o ba ti ṣaaju ki o to obinrin kan le na ni gbogbo ọjọ ni iṣẹ, ati ki o si lọ si ayanfẹ rẹ sere, ki o si pẹlu awọn ibẹrẹ ti oyun, ko gbogbo eniyan le ṣogo ti iru ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye.

Siwaju si, awọn Ìyọnu bẹrẹ lati mu ni iwọn, ti o le fa loorekoore Títọnìgbàgbogbo. Eleyi fa die nigba gun irin ajo, ni ibi ti nibẹ ni ko si anfani lati lọ si igbonse ni eyikeyi akoko. Àdánù ere ati aiṣedeede aarin ti walẹ ipa lori ẹdun ipinle ti awọn iya. Bayi rin gun ijinna increasingly soro, ati irin-ajo lori ọkọ ti di a iwa, paapa nigba adie wakati.

Bayi, a pinnu wipe, kikopa ninu awọn ipo, obirin kan gbọdọ fara wo lẹhin ara wọn ati awọn won ilera.

Ohun ti o le ko ni le nigba oyun?

Simple idahun si ibeere yi ni soro. Kọọkan girl ile ti ara abuda kan ti ohun oni-iye, ninu eyi ti awọn ẹni kọọkan contraindications. Sugbon lati ohun ti gangan yẹ ki o wa abandoned, nitori ti o jẹ buburu isesi. Siga ati oti agbara ni odi ni ipa awọn idagbasoke ti oyun ni inu, depriving o ti atẹgun.

Diẹ ninu awọn obinrin, lori awọn ilodi si, bẹrẹ lati actively olukoni ni idaraya, ko lati jèrè afikun àdánù. Mo ti le ṣiṣe awọn fun awon aboyun tabi olukoni ni eyikeyi miiran ti nṣiṣe lọwọ ọrọ, sọ fun dokita. Daju, awọn idaraya jẹ wulo, sugbon nikan ni awon ipele eyi ti ko ko ipalara boya iya tabi awọn ọmọ.

Ṣugbọn luba lori ijoko gbogbo ọjọ jẹ ko wulo. Ifijiṣẹ lati wa ni aseyori, obirin kan nilo lati gbe. Bakannaa, ma ko mu a orisirisi ti oogun lai ogun. Paapa ti o ba ti o ba ro o ba ti lo wọn ọpọlọpọ igba, ati ohunkohun ti yoo ṣẹlẹ. O le ko gba aisan, ṣugbọn o le ko fẹ awọn ọmọ ninu rẹ ikun.

lewu asiko

Awọn julọ nira ti wa ni ka lati wa ni diẹ akọkọ osu ti oyun. Maa ko olukoni ni ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ara wọn ẹrù ni akoko yi. Ti o ba ti o ba ti kò npe ni lọwọ idaraya, ṣugbọn nisisiyi ni ko ni dara ju akoko lati bẹrẹ. Yen le ti wa ni Switched si nrin. Optionally rìn nipasẹ ilu na, o le lọ si alawọ ewe o duro si ibikan ati diẹ ninu awọn alabapade air.

Bi o mọ, ọpọlọpọ awọn obirin tesiwaju lati sise soke si meje osu. Eyi ni ohun ti o ko ba le nigba oyun, ki o ni kan Pupo lati joko ni ibi kan. O ti wa ni dara lati lọ lati akoko si akoko lati na isan rẹ isan ati ki o se ipofo ti ẹjẹ. Ti o ba ti iṣẹ je pẹ akoko ti o joko ni awọn kọmputa ni irọlẹ lati ran pataki adaṣe fun awon aboyun. Awọn alaye nipa o nigbamii ni yi article.

Ti o ba ni gbogbo ọjọ lati duro li ẹsẹ rẹ, o yoo esan wọ funmorawon ibọsẹ , ati ki o ya kan Bireki nigba ti o ba le joko tabi dubulẹ. Bibẹkọ ti varices eyiti ko.

iṣeduro

Soro osu, de pelu oro ati sleepiness, yoo ṣàn laisiyonu ninu awọn keji trimester. O si ti wa ni ka ni rọọrun, nitori awọn Ìyọnu ti wa ni ṣi ko dabaru, ati awọn hormonal eto ni titunse lati awọn titun ipinle. Obinrin nipari lero bi o dídùn ni ipinle yi. Ni mo ti le ṣiṣe awọn fun awon aboyun nigba keji trimester, mo nikan ni deede si ologun. Biotilejepe gbogbo recommendation ti onisegun ti wa ni dinku si ni otitọ wipe ti o ba ti girl ti ko ṣaaju ki o lowo ninu idaraya, ati awọn ti o jẹ ko tọ ti o bere. O ti wa ni to lati rin, lai straining.

Ti o ba ti expectant iya ko le fojuinu aye mi lai idaraya, ki o si nikan titi arin ti yi trimester, o le irewesi lati ina, neiznuryayuschy run. Nipa awọn akoko ti o yẹ ki o gba ko siwaju sii ju 15-20 iṣẹju. Nigba asiko yi, ati Mama yoo ni akoko lati gbadun awọn ronu ati awọn ara lati wa ni je pẹlu atẹgun. Lẹhin ti awọn sure, mu si tun omi lati ri dukia awọn ti sọnu omi bibajẹ.

Ohun ti o ṣẹlẹ nigba ti run?

Nigba ti o ti inu oyun ninu awọn iya Ìyọnu jẹ ṣi kekere, ati lilefoofo ni omira ito, obinrin Oba ko ni lero ọmọ e. Ṣugbọn lori akoko, rẹ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe di diẹ ojulowo. Paapa ni awọn ti o kẹhin osu. O je nigba asiko yi, eyikeyi dokita yoo so fun o idi ti o ko ba le ṣiṣe ni ayika aboyun. Ni kẹta trimester, o nilo lati ya itoju ti ara rẹ ati ọmọ rẹ, bi a apa kan placental abruption le šẹlẹ ni ga ti ara ìṣákun. Ati, bi o ti mo, ti o ndari agbara lati iya to ọmọ ati enriches o pẹlu atẹgun.

Tun nigba wọnyi osu obinrin kan le lero bi Ìyọnu die-die tightens ati ki o si relaxes. Yi ki-ti a npe ikẹkọ (tabi iwadii) ija. Niwon awọn ara ti wa ni maa ngbaradi fun awọn eka ilana ti ibimọ. Ti ije le mu ko nikan ni iwadii, ṣugbọn awọn ti gidi ogun. Tọjọ ibi, ṣẹlẹ nipasẹ eru èyà - ni ko iru kan toje lasan.

Ti ara eko fun awon aboyun

Fun kọọkan akoko ipele ti o yatọ si awọn adaṣe.

Ni akọkọ trimester:

• Nrin lori awọn iranran tabi jogging (mẹta yonuso ko si siwaju sii ju 5 iṣẹju kọọkan).
• Squat fun 5 igba.
• Exploits ẹsẹ yato si to 6 igba kọọkan.
• Seyin oke ni igba mẹta si osi, ki o si si ọtun ẹsẹ.

Ni awọn keji trimester:

• O ti wa ni ti o dara ju fit odo tabi omi aerobics.
• Ni ile, eke lori awọn oniwe-ẹgbẹ, o gbe ese seyin fun 30 aaya.
• Nigba asiko yi, ọpọlọpọ awọn yanilenu boya awọn oyun ati amọdaju ti wa ni ibamu. Ti o ba ri kan pataki eto apẹrẹ fun odomobirin ninu awọn ipo, ati ki o yoo si ni nkan lati bẹru. Olukọni yoo fifuye ti o nikan awon ti awọn adaṣe ti yoo ko mu ipalara.

Ninu awọn kẹta trimester:

• Gba soke lori gbogbo mẹrẹrin rìn, ni Tan dari ese pada. Eleyi idaraya yoo ran ran lọwọ awọn inawo lori kidinrin.
• O lọra nrin lori awọn iranran
• Fo ati tedious-ṣiṣe ti nínàá ti o dara ju yẹ ki o wa rara.

ipari

Bayi o ti di ko o, ni o ṣee ṣe lati ṣiṣe aboyun. O yẹ ki o gba sinu iroyin awọn ona ti aye si ipo rẹ. Ti o ba ti ojo iwaju Mama ko gbagbe idaraya, ki o si jog kekere kan yoo ko ipalara rẹ. Ni eyikeyi nla ti o jẹ ko pataki lati golifu tẹ ki o si àárẹ ara rẹ fun èyà ti àdánù làìpẹ. Excess àdánù ti wa ni ṣi han, nitori ti o jẹ ẹya-ara ti oyun. Akọkọ ohun - lati je ni iwọntunwọnsi, ki o ni kiakia lọ lẹhin ibimọ.

Ati, dajudaju, ni ibamu pẹlu unchallenging idaraya lati ṣetọju dara ti ara apẹrẹ ti wa ni ko o kan niyanju, ati paapa pataki.