O ni kiakia nilo a elliptical olukọni!

Elliptical olukọni ni a kuku dani kuro, eyi ti o ni ifijišẹ daapọ awọn iṣẹ ti awọn treadmill ati stepper. Ni afikun si awọn ese igbese ti atẹgun eto ati ọkàn, awọn iru ti labeabo ni o ni a okun ipa lori awọn isan, isan ati awọn isẹpo ti eda eniyan.

Mefa ati eletan

Fun fere 10 years, elliptical olukọni, ti anfani ti a ti leralera fihan, si maa wa doko ẹrọ. Nítorí, ti o ba ani kan diẹ odun seyin o je bulky, ko nigbagbogbo rorun lati lo labeabo, o jẹ bayi diẹ iwapọ, ki o wa ni nla eletan.

a ayanfẹ ti awọn obirin

Ni bayi, ṣọwọn a idaraya-alabagbepo le se lai iru ẹrọ. Yà yi ni ko wulo, nitori ti o jẹ elliptical exerciser ọpọlọpọ awọn yan lati ṣe munadoko kadio. Ni afikun, awọn labeabo gidigidi ife aigbagbe ti awọn obirin, niwon nigbati n ṣe o arawa awọn isan ti awọn buttocks, thighs ati awọn ese, ni dinku lati kan kere fifuye lori kokosẹ, bi daradara bi okun awọn oke ara, eyun ni àyà isan, ejika ati apá.

iye ti ikẹkọ

First, a so lati olukoni lori iru a ẹrọ fun nipa 20 iṣẹju ọjọ kan. Lori akoko, mu iye ti oojọ to 1 wakati. Ṣugbọn ti o ba awọn iṣesi ati agbara idaraya pípẹ 1,5 wakati yoo ko ipalara ohunkohun. O ti wa ni noteworthy wipe nigba ile-iwe wakati ti o yoo iná nipa 300 awọn kalori, sugbon yi yoo dale lori rẹ ara majemu ati idaraya kikankikan.

O nilo atẹgun!

Nigba ti ikẹkọ ti a beere lati ṣii a window (paapa ni igba otutu), ki awọn ara ti wa ni po lopolopo pẹlu atẹgun. O yẹ ki o wa woye wipe awọn olu microflora, eyi ti o ni opolopo igba de pelu orisirisi iwa ti şuga, candidiasis genitals, irritable ifun titobi dídùn, dysbiosis, ko ni fẹ atẹgun.

"Treat" ikun

Die ninu awọn ifun ko irẹwẹsi ni riro to gun, ani nigba adaṣe. Nipa 2-3 ọjọ significantly irẹwẹsi bloating, àìrígbẹyà ati gbuuru. Agbara, eyi ti tẹlẹ lo lori mimu awọn ara spasm ti biliary ngba ati Ifun, yoo bayi wa ni lo lori ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Deede ati lekoko ikẹkọ tiwon si normalization ti oporoku motility, ilana ti awọn oniwe-iṣẹ.

A dabobo ẽkún, ati kokosẹ!

Ohun ti a le gba lati elliptical olukọni, eyi ti atunyewo nikan jọwọ? Akawe si miiran idaraya ẹrọ ti o pese aerobic idaraya, kuro aggressively yoo ni ipa lori awọn orokun ati kokosẹ isẹpo. Lẹhin ti gbogbo, pẹlu awọn elliptic išipopada ẹsẹ ni o wa nigbagbogbo idaji-ro, nfa awọn isẹpo ni iwonba fifuye.

Awọn anfani ti fifi a labeabo ni ile

Fun eko ti o le ra a alabapin si a amọdaju ti ile-. Ti o ba aaye gba awọn iyẹwu, o le ra ile rẹ. O ko ni lati ṣatunṣe si iṣeto ti awọn kilasi ni amọdaju ti Ologba - o yoo ni anfani lati yan awọn ti aipe iye ati sere akoko.

iyipada

A ńlá plus ti yi labeabo - iṣẹ kan flyback, nitori nigbati iwakọ ni ẹnjinia a eniyan le se agbekale awọn isan ti o ko ba wa ni mu ṣiṣẹ nigba ti n miiran kadio.

ikẹkọ

Ṣaaju ki o to kilasi, o gbodo ya soke fun ohun ti o nilo lati tunto awọn itumọ ti ni elliptical exerciser kọmputa sinu kan ina fifuye. Nlepa iru kan ọna ni akoko kukuru kan ti o dara ya soke rẹ isan ati ki o ni anfani lati mura wọn fun ojo iwaju èyà. Lẹhin gbona-soke, maa mu awọn kikankikan ti idaraya.

Opin ti oojọ

O ṣe pataki lati ranti wipe o yẹ ki o ko da ikẹkọ ni akoko ti o pọju fifuye, lerongba pe o jẹ to fun loni. Niyanju maa din awọn kikankikan ti agbeka, lẹhin eyi ti gba labeabo.