O rii òṣuwọn on ẹsẹ rẹ

Egeb ti kilasika aerobics, ṣẹṣẹ, amọdaju ti ati awọn miiran iru aerobic idaraya akitiyan mọ pe awọn weighting fun ọwọ ati ẹsẹ - a yẹ yiyan si ina dumbbells.

Bi awọn egbogi igbeyewo, awọn enia lowo ninu awọn wọnyi nlanla ti wa ni iná nigba idaraya significantly diẹ awọn kalori ju mora ikẹkọ.

-Ìwọn lori awọn ẹsẹ fe lo ko nikan nigba ikẹkọ sugbon tun nigba miiran ti ara akitiyan - nrin, nṣiṣẹ, jó. Ni gbogbogbo, ti won ti wa ni ṣe ni awọn fọọmu ti aso ti asọ ti ohun elo ati ki pese pẹlu kan rọrun mountings bi Velcro-fasteners.

Fi awọn wọnyi awọn ẹrọ lori awọn ankles. Pẹlu akiyesi àdánù (ati ki o ma sonipa òṣuwọn fun awọn ese 5 kg), won ko ba ko dabaru ṣe orisirisi awọn adaṣe, ọwọ ti wa ni sosi free ati ki o ko distracting. Awọn kikankikan ti idaraya posi significantly.

Iṣẹ àdánù weighting fun awọn ẹsẹ

Awon ti o ti laipe darapo o rii akitiyan, oluko so lati bẹrẹ lati lo anfani ti awọn rọrun awọn ẹrọ, fifi àdánù ati, Nitori naa, awọn fifuye lori awọn isan maa. Eleyi ti jade ni ewu ti ipalara nigba idaraya, yago fun na iṣmiṣ, sprains.

Athletics, aerobics, amọdaju ti fun tita gbe awọn òṣuwọn on ẹsẹ rẹ ṣe iwọn lati 500 g to 3 kg kọọkan (wuwo ju 3 kg wa ni pataki idaraya weighting fun fun isan ni bodybuilding). Maa ti won ti wa ni tita ni orisii, nibi ti lapapọ fifuye ni yio je 1 to 6 kg. Yi awọn ni ibẹrẹ àdánù lati wa ni o tobi nigbati awọn elere mo wipe awọn tele ko ni fifuye diẹ ẹ sii ti ohun ipa, tabi ti o ba ti àdánù làìpẹ ilana ti wa ni duro.

Bi wọn ti ṣiṣẹ

Fun weighting òjíṣẹ ti wa ni gbogbo lo meji iru kikun - iyanrin ati irin farahan. Olopobobo irisi kere rọrun, niwon awọn àdánù ti iru awọn ẹrọ - ibakan. Ti o ba wulo, yi awọn fifuye lori awọn isan ni lati wọ afikun cuffs tabi ra wuwo. Sibẹsibẹ, ko kan isoro lati se òṣuwọn pẹlu ọwọ rẹ, igbalode "Kulibin" ti wá soke pẹlu kan pupo ti awọn aṣayan.

Ni awọn ofin ti dekun fifuye ayipada ni diẹ rọrun patterned silẹ ninu eyi ti awọn àdánù da lori awọn nọmba ti irin sii farahan tabi brusochkov. Wọn ti wa ni fi sii sinu awọn inu sokoto ati cuffs yọ kuro tabi fi kun bi nilo, gbigba ti o si ni kiakia yi awọn fifuye taara ninu papa ti ikẹkọ.

Ohun ti o le ati ohun ti o le ran

A Ayebaye ona lati lo òṣuwọn on ẹsẹ rẹ - yi ni a run ni ibamu pẹlu dede Pace tabi sare nrin. Eleyi mu ki awọn fifuye lori awọn isan ti awọn buttocks ati ibadi, eyi ti takantakan lati agbara daradara ijona, ati nibi àdánù làìpẹ. A gbọdọ ranti wipe agbara ikẹkọ pẹlu pọ àdánù fifuye gbọdọ wa ni ti gbe jade labẹ awọn itoni ti ẹya RÍ oluko nitori ti awọn pọ si ewu ti ipalara.

-Ìwọn lori ese fi agbara ati ìfaradà, ko nikan awọn isan, sugbon o tun gbogbo oni-iye. Sibẹsibẹ, pelu awọn kedere anfani ti iru ikẹkọ, won lilo ni o ni contraindications. Wọn ti wa ni ko niyanju fun awọn eniyan pẹlu motiyo ẹjẹ iṣẹ, nini apapọ isoro, varicose iṣọn, kqja abẹ. Gbogbo awọn miiran awọn ololufẹ ti idaraya ikẹkọ òṣuwọn yoo ran lati ṣetọju ki o si mu ohun ti iseda ti fi fun wọn.