Ohun ti idaraya ni o wa ti o dara ju ikolu lori ilera?

Awọn milionu eniyan kakiri aye, pẹlu to 60% ti America, Australians ati Europeans deede kopa ninu idaraya. Atunwo ti 2015 ti pese data lori awọn gun-igba ilera anfani ti kan pato idaraya orisirisi eko ati imo, sugbon ti a titun iwadi ni o ni eri wipe diẹ ninu awọn ti awọn ti o wọpọ idaraya ti wa ni nkan ṣe pẹlu kan significant idinku ninu awọn ewu ti tọjọ iku.

Ohun ti ni ikolu lori awọn eniyan ti ara inactivity

O ti gbà wipe aini ti ara ṣiṣe fa diẹ sii ju 5 million tọjọ iku kọọkan odun. Ni ibere lati din ewu arun inu ọkan ati ẹjẹ, Iru 2 àtọgbẹ, akàn ati ọpọlọpọ awọn miiran onibaje arun, awọn World Health Organization iṣeduro wipe agbalagba ati agbalagba ni o kere 150 iṣẹju ti ara ṣiṣe fun ọsẹ.

Awọn wọnyi ni awọn igbelewọn ati awọn iṣeduro ti wa ni orisun lori iwadi kun lori awọn esi ti awon eniyan ikopa ni eyikeyi ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti dede tabi ga kikankikan. Ṣugbọn ko ni yi tumo si pe o wa ni a iyato ninu ohun ti Iru idaraya ti a yan fun wa ilera?

Ohun ti o jẹ ti awọn anfani si oluwadi?

Ni odun to šẹšẹ nibẹ ti wa kan dagba anfani ti awọn oluwadi bi si kan pato awon okunfa (eg, iṣẹ, irinna, abele ati fàájì akoko) ati ki o si yatọ si orisi ti ara ṣiṣe (ti nrin, gigun), eyi ti ipa wa ilera. Ni akoko ti, bi nrin ati gigun ti a ti ni nkan ṣe pẹlu dinku ewu ti tọjọ iku, ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni awọn aaye ti fàájì ati igbesi aye, o dabi, Ọdọọdún ni diẹ anfani ju awọn ọjọgbọn ati awọn ibatan ọkọ akitiyan.

Ohun ti idaraya ni o wa ti o dara fun ilera?

Agbalagba ti o wa ni actively lowo ninu idaraya, a 34% kekere ewu ti tete ikú akawe pẹlu awọn eniyan ti o ko se tabi ṣe idaraya gan ṣọwọn. Awọn wọnyi ìwò isiro, sibẹsibẹ, ko tunmọ si wipe gbogbo awọn idaraya ni o wa se ni ipa ilera.

Ni a awotẹlẹ ti 2015, eyi ti a mẹnuba sẹyìn, nibẹ ni o wa gbogbo data nipa awọn ilera anfani ti kopa ninu 26 idaraya orisirisi eko ati imo. Ti ṣeto ni àídájú dede eri wipe yen ati bọọlu afẹsẹgba mu okan iṣẹ, aerobic agbara, ti iṣelọpọ, iwontunwonsi ati body àdánù. Football siwaju hàn anfaani fun isan išẹ. Awọn eri fun miiran idaraya wà ko ti to, tabi ti o ba ti nwọn wà lodi.

Bi o wulo ni o wa ni wọpọ idaraya orisirisi eko ati imo?

Lati jẹrisi awọn eri ti ilera anfani ti mefa gbajumo idaraya orisirisi eko ati imo - aerobics, gigun kẹkẹ, bọọlu, tẹnisi, nṣiṣẹ ati odo - awọn sayensi atupale data lati 80.306 agbalagba ni UK. Awọn iwadi fihan 27%, 15%, 47% ati 28% idinku ninu awọn ewu ti tọjọ iku fun awon eniyan lowo ninu aerobics, gigun kẹkẹ, tẹnisi ati odo lẹsẹsẹ.

Biotilejepe sayensi tẹlẹ woye idinku ninu awọn ewu ti tete ikú ni nkan ṣe pẹlu bọọlu ati jogging (18% ati 13%, lẹsẹsẹ), a titun iwadi ko gba laaye lati fa awọn ipinnu nipa awon ipa ni gbogbo olugbe. Sibẹsibẹ, wọnyi data ko yẹ ki o wa ni misinterpreted bi a "atilẹba ti o ti ko si ipa" tabi eri wipe yi ipa ni iwonba. Sayensi nìkan ko mo boya awọn ipa šakiyesi lodo nipa anfani ati ki o wà aṣoju fun awon eniyan mu apakan ninu awọn iwadi, tabi ti won yoo jẹ wulo fun gbogbo olugbe.

Ti tẹlẹ ẹrọ waiye laarin America, awọn Chinese ati Danes hàn a significant idinku ninu ewu ti tete ikú (27-40%) ni nkan ṣe pẹlu yen. Awọn awotẹlẹ ni 2015 mọ nọmba kan ti ilera anfani ni nkan ṣe pẹlu bọọlu.

Ti wa ni o ṣe idaraya ni apapọ?

Awọn lododun oṣuwọn ti nosi laarin awọn ọjọgbọn elere idaraya ati ope jẹ nipa 6%, ṣugbọn awọn isẹlẹ, Iru ati bi idibajẹ se ti nosi yato gidigidi da lori awọn idaraya. Da fun, amoye gbagbo wipe nipa 50% ti idaraya nosi le ni idaabobo. Awọn ewu le ti wa ni o ti gbe sėgbė ti o ba ti o ba tẹle awọn imọran ti awọn olukọni ati onisegun, bi daradara bi sanwo ifojusi si ani kekere nosi, bi lai to dara itoju ti won le di a pataki isoro.

Die e sii ju 50 years seyin, Winston Churchill ti a beere lati fi han rẹ ikoko si longevity. "Idaraya, - o wi. - Mo ti sọ kò dun idaraya. "

O yẹ ki a tẹle awọn apẹẹrẹ ti Sir Winston, tabi ni o dara lati sise ni ibamu pẹlu awọn titun ẹrọ fifi awọn ilera anfani ti idaraya? Biotilejepe awọn seese ti idaraya nosi tabi awọn miiran ikolu ti ilera ipa jẹmọ si idaraya (eg, lojiji iku nigba idaraya), o le ko akoso jade awọn ti o pọju anfani ti o jina outweigh awọn ewu.

Eyi ti idaraya lati yan?

O le gba orisirisi awọn ewadun, sayensi ti ko sibẹsibẹ ami definite awọn ipinnu nipa awọn ilera anfani ti gbogbo iru idaraya. Ti o ba fẹ ti o gbogbo awọn akoko lati joko ni iwaju ti awọn TV ati ki o duro fun awọn oluwadi ni yoo kede ik esi? No. Jeki orin ti rẹ lọrun ki o si yan awọn wiwọle si eré ìdárayá akitiyan ti o fẹ ati ki o gbiyanju lati gbe awọn ewu ti ipalara.

Eleyi yoo mu o ṣeeṣe ti o yoo ko padanu iwuri ati ife lati kópa ninu gun to lati gba significant ilera anfani.