Ona lati ìşọn ti awọn ara ati ara awọn iṣẹ. Awọn ọna ati awọn ofin ti lile ti awọn ọmọ ati awọn agbalagba

Ìşọn mo niwon akoko ti Hippocrates. Ni igba atijọ, onisegun ti wa ni san pato ifojusi si kun awon ti awọn alaisan ká ara nipasẹ ifihan si oorun, omi ati air. Tẹlẹ ni awọn Tan ti awọn akọkọ ati keji millennia nla Avicenna, ti iṣẹ ti di isisiyi ko sọnu awọn oniwe-ibaramu, ninu ọkan ninu awọn kúkúrú ṣàpèjúwe awọn ifilelẹ ti awọn ọna ti lile ti awọn ara ati awọn iṣẹ ti awọn awọ-ara, eyi ti ninu apere yi se.

Bawo ni wulo tempering ilana

Eyikeyi ngbe oni-adapts si awọn ipo ni aye. Lile - kan Iru ikẹkọ fun awọn ọna šiše še lati rii daju awọn constancy ti awọn ti abẹnu ayika. Bayi awọn ara eda eniyan di insensitive to awọn ti ara ifosiwewe ti o ti lo fun tempering. Besikale, awọn ọna ti ìşọn ara ati ara iṣẹ imudarasi nigba ikẹkọ, dari lati tako vibrations agbegbe aaye otutu. Ni idi eyi, ninu ara wa ni ji igbeja aati Eleto ni ilana ti awọn ti abẹnu agbara ati ina ooru ni ohun ita ayika.

Ara ati ki o mucous tanna o wa ni akọkọ idankan lodi si gbogbo iru àkóràn ti o gbe ni ayika wa. Ti won ašoju darí, kemikali ati ti ibi idankan duro si ajeji oganisimu. Ni afikun, awọn asiri ti oju, imu, ti atẹgun bayi orisirisi ti ibi oludoti ti pa ipalara kokoro arun ati awọn virus. Nigbati awọn aabo eto kuna, fun apẹẹrẹ, nigbati supercooling oni, awọn idankan ti baje, ati arun ndagba.

Ara ti ni idagbasoke vasculature. Ìşọn reluwe ngba, nfa wọn lati faagun ati guide, eyi ti, ni Tan, ni o ni a anfani ti ipa lori gbogbo ẹjẹ eto. Miran ti significant ẹya-ara ti awọn ara - awọn excretion ti majele ati awọn miiran egbin awọn ọja. Awọn dara ni idagbasoke ti iṣan nẹtiwọki, awọn rọrun awọn ara lati bawa pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe. Lile stimulates ti iṣelọpọ agbara ati nse isọdọtun ti kẹjọ, itoju ti elasticity subcutis.

Ìşọn ti awọn ara ti omi, ki o si ko nikan

Ni awọn ọrọ "ìşọn" ọpọlọpọ awọn ti wa nibẹ ni o wa ep pẹlu kan fibọ ni iho ki o si tú omi tutu. Eleyi jẹ julọ stringent awọn ọna ti ikẹkọ ara ati ẹmí. Ṣugbọn nibẹ ni o wa miiran ọna fun awọn oniwe-ndin afiwera lati igba otutu odo.

Nibẹ ni o wa ti o yatọ ona ti lile ti ara, ati awọn iṣẹ ti awọn ara nigba ti tun significantly dara si.

Orisi ìşọn niya nipa ti ara ifosiwewe:

• tutu;
• iferan;
• air titẹ ni kekere.

Igbehin ọna kọ ara si a kekere atẹgun akoonu ni air, nitorina jijẹ nọmba ti ẹjẹ pupa, mu ki awọn ipele ti ẹjẹ pupa ninu ẹjẹ ati awọn miiran ni a onka ti aláwòṣe ayipada ninu iṣelọpọ. O gbajumo ni lilo fun ikẹkọ elere lati dije (ni awọn òke), ati fun awọn itọju ti ọpọlọpọ awọn arun (titẹ awọn iho).

Igba waye a okeerẹ ona. A Ayebaye apẹẹrẹ - a itansan iwe lẹhin ti owurọ adaṣe.

Ohun ti o nilo lati mọ, lati ikẹkọ

Ipilẹ awọn ofin ti lile ti awọn ara wa ni o rọrun ati ki o le ti wa ni dinku si awọn wọnyi ojuami:

• Maa. Gbe jade ni ilana, niwon awọn ipo kekere kan kere itura fun awọn ara ju ibùgbé. Maa mu akoko ati awọn ikolu ti awọn quenching ifosiwewe.
• Regularity. Lile ni ti gbe jade ni gbogbo ọjọ, ma lẹmeji ọjọ kan - owurọ ati aṣalẹ. Ti o ba ti fun diẹ ninu awọn idi ti o si mu kan Bireki to gun ju 1-2 ọsẹ, ki o si pada si bere si ipo ki o si bẹrẹ gbogbo lori lẹẹkansi.
• Opolo iwa. Rere emotions ati idalẹjọ ti ye lati significantly mu awọn ṣiṣe ti ilana, ìşọn.
• Fòye. Ṣayẹwo awọn majemu ti ara, ko ba lọ ju jina. Ilana yẹ ki o wa fun. Nini ikolu, fojusi lori daradara-kookan. Jẹ fetísílẹ si i.
• O ti wa ni undesirable lati gbe jade awọn ilana lori ohun ṣofo Ìyọnu tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ.

Nibẹ ni o wa mẹta iwọn ti itutu awọn ara:

• Ni igba akọkọ ti awọ ara di bia ati ki o tutu.
• Ki o si awọn ẹjẹ ngba dilate, sisan ẹjẹ waye, nibẹ ni a inú ti iferan ati Pupa ti awọn ara.
• Ni kẹta ipele, awọn ooru pipadanu, awọn ara ti wa ni supercooled, ati ki o pẹlu aabo ise sise. Aisan okan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe pìpesè isalẹ, ẹjẹ elegbè si awọn ti abẹnu ara ti. Alawọ lẹẹkansi lati bia bulu, di tutu. Nibẹ ni a ibà ati gbogbo ailera. A ko le gba awọn ibinu kẹta ipele, o ko ni mu eyikeyi anfani ati awọn ti o jẹ lewu si ilera. Lẹsẹkẹsẹ dara ya ara ati ki o mu ohun gbona.

Contraindications

Lile ti awọn ara eda eniyan ko le wa ni ošišẹ ti nigba ti ńlá aisan, pẹlu jijẹ ara otutu. Ti o ba ti ni arun jẹ ninu awọn onibaje ipele, o yẹ ki o si alagbawo pẹlu rẹ dokita. Kekere ọmọ pa nipa awọn pataki eni, wulo ko gbogbo awọn ọna fun wọn.

Lile ni ti gbe jade

Ìşọn ọna ti awọn ara ni o wa rorun ati ki o wa ni ile fun gbogbo eniyan. Ti o rántí awọn aṣáájú-ewe, on kò si gbagbe awọn kokandinlogbon: "Awọn oorun, air ati omi - wa ti o dara ju awọn ọrẹ." Ki o si yi jẹ otitọ. Ìyí ipa lori ara kọ awọn wọnyi "akaba":

• air,
• õrùn,
• ìşọn omi ara (wiping, pouring, wíwẹtàbí)
• rubdown pẹlu egbon, wíwẹtàbí ni egbon,
• rìn laibọ bàta,
• Wẹ idapo pelu omi tutu (pool iho)
• odo ni iho (otutu odo).

Complex ọna ti lile - ni apapo pẹlu idaraya, idaraya, jogging, ifọwọra, autogenous ikẹkọ.

air iwẹ

Ọpọlọpọ asọ ti o si ti ifarada ona ti tempering - lati ya air iwẹ. Awọn ti isiyi ilosoke ninu ngbe awọn ajohunše ti yori si ni otitọ wipe awọn ara eda eniyan ti wa ni lule ni pipa lati ita ayika: air karabosipo, alapapo, igba otutu aṣọ ti ṣe aye wa rọrun ati itura. Ṣugbọn yi tumo si wipe ara ti sọnu Elo ti awọn oniwe-agbara lati bawa pẹlu awọn tutu ati ki o ooru. Ohun ti yoo ṣẹlẹ si awọn igbalode eniyan, ti o ba kù ni ihooho ni tutu? Ṣugbọn Indian yogi wa ni anfani lati ni iru ipo ti ko nikan lati yọ ninu ewu, sugbon o tun dahùn o ni iferan ti ara rẹ tutu sheets we ni ayika o.

Ki tempering air, pelu awọn oniwe-kedere ayedero, fe ni ndagba awọn ara ile agbara lati withstand awọn daa awọn iwọn otutu. Bẹrẹ awọn ilana lati ita otutu + 20 ° C, Time - 10-15 iṣẹju. ojoojumọ ki o si mu iye 10 min., kiko lile akoko lati wakati 2. Ti o dara ju ṣe ni ihooho ilana sugbon ni iwọn kekere o jẹ ṣee ṣe lati imura fun awọn oju ojo ati ki o kan kan rin ni alabapade air. Ti o dara lati darapo air iwẹ pẹlu owurọ adaṣe.

sunbathing

Oorun egungun lowo awọn ara iṣelọpọ agbara, ati igbelaruge isejade ti Vitamin D. Ya gbogboogbo ati agbegbe sunbathing. ifihan akoko maa pọ lati 5-10 to 40-50 iṣẹju. Wíwẹtàbí ni ti gbe jade nikan lẹhin oorun ilana. Ya ona si oorun ati ooru ọpọlọ:

• akoko ti ọjọ: ṣaaju ki o to 11 am tabi lẹhin 15 wakati;
• ori ideri headdress;
• ma ko koja lile akoko.

Awọn abuse le rirẹ ati irritability, tete ti ogbo ti awọn awọ-ara, mu ki awọn ewu ti akàn.

A tan si omi ilana

Ifihan ti awọn ara èso omi ti o yatọ si awọn iwọn otutu: gbona (+ 39 ° C) to kan tutu (kere ju + 18 ° C). Awọn ọna fun ìşọn ara nipa omi ni awọn wọnyi ilana.

• Rubdown. O le jẹ gbogbo tabi apa kan. Ṣe awọn ilana pẹlu asọ toweli tabi kanrinkan óò ninu omi. Ti o bẹrẹ pẹlu omi otutu + 36 ° C, ti wa ni maa lo sile nipa ọkan ìyí ni 3-5 ọjọ, yori si + 18 ° C ati ni isalẹ - ti jije.
• Pouring. Tun bẹrẹ pẹlu gbona omi, maa kiko awọn iwọn otutu to kan ti o pọju duro. O ni ṣiṣe lati tú kuro ori rẹ, duro laibọ bàta lori ilẹ. Dà lori 1-2 buckets ti omi ti wa ni dà tabi labẹ awọn iwe fun nipa 1 si 3 iṣẹju.
• Odo ni omi tabi ni awọn pool. Ti o dara ibere ìşọn ninu ooru, pẹlu ojoojumọ otutu ju ti o ba pese iseda. Niyanju ni ibẹrẹ omi otutu ni + 22 ° C, air + 24 ° C.
• Winter odo. Awọn ọjọ ori iye to wa ni ko miiran ọna ti ìşọn yinyin odo. O ti wa ni ko niyanju lati bẹrẹ o lẹhin 50 years ti asa ati fun awọn ọmọ soke si 14-16 ọdun. Lati bẹrẹ awọn ilana wọnyi ni igbaradi ti awọn ara nipa miiran orisi ti lile: perfusion, wíwẹtàbí ni tutu omi ati bẹ bẹ lori. Ṣaaju ki o to wíwẹtàbí lati se idaraya, na rẹ pataki isẹpo ati body bi won ifọwọra. First óò ninu omi ọkan tabi siwaju sii ni igba, awọn Iye akoó ti odo ni ko siwaju sii ju 20 aaya. Ki o si laiyara mu akoko to 1 iseju. Longer duro ninu iho ti ko ba niyanju. Lẹhin ti wíwẹtàbí vigorously kile toweli ati lẹsẹkẹsẹ imura. to lati plunge lati bojuto awọn ipa ti awọn iho 2-3 igba kan ọsẹ.
• Douches - ti o dara aṣayan fun o nšišẹ eniyan ìşọn. Bẹrẹ pẹlu gbona omi, rirọpo o lori tutu. Awọn iwọn otutu iyato wa ni pọ maa bi awọn iye ti awọn ilana. Ni titunse lati 4-5 alternations pípẹ nipa a iseju kọọkan. Iru awọn adaṣe fun ohun-elo daradara arawa ni ẹjẹ eto, se ara ohun orin ati ki o elasticity; O yoo fun a idiyele ti vivacity fun gbogbo ọjọ.

Miiran awọn ọna ti lile

Wiping awọn egbon ati odo ni egbon ṣe ni a idakẹjẹ tunu ojo. O niyanju fifi apá ati oke ara apakan fun 10 aaya, maa kiko awọn ilana to 30 aaya.

O tayọ ipa ti okun awọn ara yoo rìn laibọ bàta. Iru kan ọna ti lile ti wa ni daradara rẹ duro nipa awọn ọmọde ati awọn agbalagba. Bi nigbagbogbo bẹrẹ nrin bí ẹsẹ lori pakà ni a otutu ti nipa + 20 ° C, nigba ti maa npo si dinku iwọn otutu. Ik ipele - rìn laibọ bàta ni egbon fun 3-5 iseju.

Ninu ohun bojumu - rin laibọ bàta gbogbo awọn akoko ti ṣee ati ni eyikeyi ti ṣee ṣe ibi. Rin ni ayika iyẹwu, ni àgbàlá, ni ìri ki o si koriko, lile ilẹ, wẹwẹ ati okuta lori iyanrin ati ninu omi. Eleyi ko nikan itan ara, sugbon tun stimulates ọpọlọpọ awọn ti nṣiṣe lọwọ ojuami lori awọn ẹri ti. Awọn esi arawa ni ma, disappearing ifarahan lati òtútù, se awọn iṣẹ ti ara ti, awọn aifọkanbalẹ eto ba pada si deede.

Omode ati tempering

Ìşọn ti awọn ọmọ body ni itumo ti o yatọ ni ibamu si awọn ọna, sugbon ni o daju awọn ilana. Awọn ẹya ara ẹrọ thermoregulation epa ọmọ tí compensatory sise ko ba wa ni to ni idagbasoke. Nigba ti supercooling ba waye ninu a ọmọ orokun-oloriburuku lenu lori apa ti awọn lẹta ti atẹgun ngba, fi nipa sneezing ati iwúkọẹjẹ. Ciliated epithelium, ti o jẹ lati Titari jade akojo mucus ati kokoro arun ni o, ko ba le bawa pẹlu rẹ-ṣiṣe. Bi awọn kan abajade ti sese ohun ikolu, awọn ọmọ ṣubu aisan. Runny imu, Ikọaláìdúró, egbo ọfun, tonsillitis, anm ati pneumonia - ni o wa ni esi ti ikuna ti awọn aabo siseto ti oke atẹgun ngba. body ti awọn ọmọ lile laaye lati irin ni compensatory aati ki o si kọ awọn ma eto se awọn idagbasoke ti àkóràn. Tun akoso thermoregulation, gbigba lati pa awọn ooru ninu ara, paapa nigbati pa àiya ki awọn ọmọ wẹwẹ Oba supercooled.

Ìşọn ti awọn ọmọ ori

Awọn ọna ti tempering awọn ara ile akọkọ odun ti aye jẹ gidigidi asọ ti o si dárí jini, sugbon a ko yẹ ki o underestimate awọn agbara ti won ipa lori ara. Waye air ati oorun iwẹ. Ọmọ bọ ati ki o gbe lori tabili fun 1-2 iṣẹju, maa npo awọn ifihan akoko lati 10-15 iṣẹju. Lait yẹ lati pada si awọn ikun. Awọn ilana ti wa ni ošišẹ ti akọkọ 2-3 igba ọjọ kan, ki o si 4 igba ọjọ kan. awọn yara otutu + 20 ° C.

Ninu ooru ti iwa tempering lori ita, niwon 3 osu. ori. Afẹfẹ ti otutu ni ko kekere ju + 20 ° C windless ti a ti yan ninu iboji. Tun bẹrẹ pẹlu kan iṣẹju diẹ, maa mu awọn ipari ti awọn air wẹ to 20-30 iseju.

O ti wa ni niyanju lati sun ni ìmọ air ninu ooru, ni igba otutu - ni yara kan pẹlu ohun-ìmọ window (awọn ọmọ pẹlu awọn gbona ibora ti a we). Deede ventilate yara ni awọn isansa ti awọn ọmọ. Ṣe ojoojumọ irin ajo: ni awọn ọjọ ori ti 1 osù. nipa idaji wakati kan ọjọ kan, ki o si maa mu iye ti soke to 3-4 wakati ọjọ kan. Kekere runny imu ni ko kan idi lati fagilee awọn rin. Nrin yẹ ki o wa ko nikan ni eru ojo, Frost, Blizzard.

Ko Kuta omo. Ti o ba ti omo ti wa ni sweating, o jẹ diẹ lewu ju ti o ba ti o je kekere kan tutu. Ni agbalagba ogoro odun, afikun aṣọ idilọwọ awọn ọmọde lati gbe, o tun le ja si hypothermia.

Ti o bere lati 7 osu, gbe jade omi quenching. Baby wipes sinu gbona omi pẹlu asọ toweli tabi flannel iledìí.

Kids lati 1 odun to 3 ọdun atijọ le rin lori ita ni iwọn otutu si isalẹ lati - 15 ° C. Tun tesiwaju tempering air iwẹ, wiping ati pouring. Awọn ni ibẹrẹ omi otutu + 35 ° C, ki o si maa lo sile si + 25 ° C.

Awọn iwọn otutu ninu yara ti wa ni maa mu lati + 15 ° C. Sun wíwẹtàbí bẹrẹ fifun 2 years. Ri si o wipe omo wa ni ko overheated, jẹ daju lati bo ori panamkoy. Tun pẹlu 2 years bẹrẹ odo ni ìmọ omi.

Osinmi (3 to 7 years). Awọn ọmọ jẹ tẹlẹ ni anfani lati gbe jade awọn ilana ara wọn. Waye ni okun ona ti lile ti ara, ati iṣẹ ti awọn awọ ara ti wa ni intensively ni idagbasoke. O ṣe pataki lati ṣeto soke ni omo, ki o si je ko bẹru ti lile ati ki o ye ojurere rẹ. Ni awọn ọjọ ori ti lati mẹta si meje years, bẹrẹ lati we ninu okun omi, tesiwaju lati oorun wẹ ati awọn miiran ilana. Omi otutu ti a lo sile si + 18 ° C, air - lati + 15 ° C. Rìn ni ita tesiwaju ni - 20 ° C.

Omo ile iwe. Ni ile-iwe giga ori lile ọna wa kanna bi fun awọn agbalagba. Ti o ba ti ọmọ ti wa ni saba lati ìşọn lati ewe, ara rẹ ko si ohun to idahun daradara si gbogbo awọn ilana. Ti o ba ti lile bẹrẹ nikan, awọn wọnyi gbogboogbo itọnisọna fun gba (tete lo itura otutu die-die ni isalẹ, awọn Iye akoó a iṣẹju diẹ, ati ki o maa din awọn iwọn otutu ati ki o mu awọn akoko) oorun ati air iwẹ, bá se omi itọju.

Awọn ofin ti oni lile ti awọn ọmọ ti gbogbo ọjọ ori wa kanna bi fun awọn agbalagba: a mimu, ojoojumọ, atinuwa ati ofofo. Ranti wipe ninu awọn idi ti ńlá arun ìşọn ti duro ati awọn akoko aarin igba fun diẹ ẹ sii ju ọsẹ meji - bẹrẹ pẹlu awọn ibẹrẹ ipele.