"Otita" - idaraya fun awọn ile sere

O ti wa ni ko si ikoko wipe idaraya eko ko nikan refines ati ki o ran o bojuto ilera, sugbon tun mu awọn ẹdun ipinle ati idunnu. Sibẹsibẹ, ko gbogbo eniyan ni o ni anfaani lati be awọn gyms nitori ti aini ti akoko, lile iṣẹ, ati awọn miiran ọrọ. Ni idi eyi, fi awọn dipo kukuru ojoojumọ ti ara idaraya ati ki o kan ni ilera igbesi aye.

Ko si akoko?

Home idaraya le ni o šee igbọkanle o yatọ si inu adaṣe, pada, ati ibadi, ṣugbọn awọn alinisoro ati julọ ti ifarada ni awọn idaraya "alaga" ti awọn odi. O ko ni beere Elo akoko ati akitiyan, ṣugbọn o mu kan tobi anfaani. Jubẹlọ, o jẹ ọkan ninu awọn diẹ awọn adaṣe ni ibi ti o le ṣeto a akoko iye, lẹhin eyi ni fifuye ti wa ni ko nikan ko ni ran, sugbon o le ani wa ni ipalara. Ati pataki julọ, yi iye jẹ nikan iṣẹju marun.

Idaraya "alaga"

Awọn opo ni a irorun idaraya. O nilo lati joko si isalẹ ki o e re pada lodi si awọn odi ki gbogbo awọn oniwe-dada nitosi si ofurufu. Oke apa ti awọn ese yẹ ki o wa ni afiwe si pakà. Yi ipo yoo pese awọn ti o pọju fifuye lori gbogbo dada ti awọn ese ati buttocks. Awọn apá yẹ ki o ni afiwe si ara. Pataki, ti o joko ni kan alaga lai rẹ.

Ti o ba ti gidigidi lati bẹrẹ awọn idaraya lẹsẹkẹsẹ, ko le ni akọkọ ni kikun tẹ rẹ ese, ṣugbọn awọn ipa ti yi ni yio je Elo kere pe.

Simi nigba ti yio jinna ati ki o boṣeyẹ. Ti o ba ti mimi ni alaibamu ati ki o aisedede, motiyo ẹjẹ san, lati wa ninu yi ipo, o di oyimbo soro, ṣugbọn awọn idaduro ni ko tọ awọn air.

"Otita" (idaraya) ti wa ni ošišẹ ti fun ọkan tabi meji iṣẹju titi ti o wa ni agbara. Ti o ba ti o di gan lile, o jẹ dara lati da awọn idaraya, tun o nigbamii ti o ba sunmọ. O ṣe pataki lati yago fun nmu titẹ lori ẽkun.

Number natrenirovannosti yonuso da lori awọn oni-iye. Lori apapọ, o se 3-5 tosaaju. O ṣe pataki lati na isan lẹhin ti idaraya lati na isan awọn isan ati bayi irẹwẹsi wọn. Bibẹkọ ti ẹsẹ cramp le di ati awọn isan wa nira.

complicate idaraya

A eka sii fọọmu ti idaraya ni lati se kanna lai si support fun awọn pada, ti o ni, lai Odi. Yi iyatọ ni isoro siwaju sii lati gbe jade nitori ti awọn ifẹ lati irorun awọn ẹdọfu ati tẹ siwaju. O ti wa ni pataki lati tọju rẹ pada alapin. Ṣugbọn pẹlu support ati laisi rẹ "alaga" (Idaraya) ni eka kan gbogbo ara.

O le fi kan inawo lori ese ati ni Tan gbé wọn, dani ni air fun nipa 5-7 aaya ati die-die nfa siwaju. Eleyi ni yoo ni ohun afikun ikolu lori awọn ẹsẹ, duro lori ilẹ, ati buttocks ikẹkọ yoo di diẹ lọwọ.

O le tun gba a dumbbell ni ọwọ rẹ ki o si ni Tan gbé wọn, gbiyanju ko lati disturb dọgbadọgba. Ni awọn isansa ti dumbbells afikun fifuye lori ọwọ le wa fun o ba ti nwọn fa ni iwaju ti o ni afiwe si awọn pakà tabi gba ori.

Idaraya awọn aṣayan ni o wa gan o yatọ si, sugbon ko ba gbagbe awọn ipilẹ opo, eyi ti o jẹ kan tobi anfani ni ikẹkọ

Ju wulo?

Ni ibere, awọn "alaga" (idaraya) fun awọn mejeeji ese a sere ise, ati awọn iwadi ti awọn gluteal isan, ikun, apá ki o si tẹ. Ni pato, idaraya ni ohun amúṣantóbi ti, ti o ni, lai ti nṣiṣe lọwọ déédéé. Yi iru idaraya iranlọwọ lati mu ìfaradà ti isan taara ati ki nse ni didenukole ti sanra àsopọ.

Keji, gbogbo idaraya fun gbogbo ebi, ani fun awọn ọmọde. O jẹ wulo nikan ko fun awọn olugbagbọ pẹlu lori kan ti amu, sugbon fun awon ti o ti o kan bere. Nipa ona, yi iru fifuye ti wa ni eko ti idaraya ikẹkọ.

Níkẹyìn, awọn ayedero ati Ayewo ti awọn adaṣe kí o pẹlu awọn nšišẹ iṣeto. Nipa gbigbe kan meji iṣẹju ọjọ kan, gbogbo eniyan ni o ni anfaani lati ko da gbigbi rẹ sere ise.

pataki awọn italolobo

Akọkọ ti gbogbo, ko ba gbagbe nipa awọn miiran adaṣe. Bíótilẹ o daju wipe awọn "alaga" (idaraya) daradara coached fere gbogbo isan awọn ẹgbẹ ni kanna ti o ko ni ko lọ jina. Bi awọn tẹ ati awọn buttocks nilo lati wa ni siwaju ni idagbasoke.

Bakannaa, ma ṣe gbekele yi idaraya bi a bọtini. Lori akoko, awọn isan ṣọ lati to lo lati awọn ti ara ìṣákun ti kanna iru, ati ki o nbeere pato ifojusi buttocks sere. Bi ni kete bi o ba lero wipe o ko si ohun to gba awọn ipa ti yi idaraya, o le ropo o pẹlu inase ati ki o bere pada sinu ipo lori rẹ ipele tabi o rọrun squats. Ni eyikeyi nla, o nilo lati bojuto ohun ti nṣiṣe lọwọ orin fun kọọkan fowo isan.

Ati ni eyikeyi irú ko le gbagbe nipa kan ni ilera igbesi aye, ni afikun si gbogbo èyà. Home sere yẹ ki o wa ni atẹle nipa a deede ati nutritious ounjẹ, ẹya mẹjọ-wakati orun ati ki o rin ni alabapade air.

Bọ Up esi

Nibẹ ni ko si iyemeji pe awọn esi yoo ko duro gun. Lẹhin kan diẹ akoko pẹlu yi idaraya yoo di ni okun ese ati buttocks ju. Awọn ohun pataki - awọn regularity ati sũru.

Idaraya ti wa ni a fọwọsi nipasẹ gbogbo awọn olukọni ati amọdaju ti oluko, eyi ti o lekan si confirms awọn oniwe-ndin. Ani lai ni ogbon to lati be ni alabagbepo, o le gba ni apẹrẹ ati "alaga" (Idaraya) yoo ran lati se aseyori awọn ìlépa.

Nipa wọnyí wọnyi awọn italolobo ati ilana, o le mọ daju boya awọn adaṣe. Ni eyikeyi irú yẹ ki o ko lero kan didasilẹ irora ninu rẹ pada ati ese. Ti o ba ti o ba lero wipe ni irú ti irora, o yẹ ki o da awọn idaraya. Ni eyikeyi nla, ko pẹ ju lati se atunse ohun gbogbo ki o fix o.