Bi o si ṣe awọn pin

Han mi a obinrin ti o yoo ko ba ti fe lati ṣe awọn pin, nitori ti o ṣeun si awọn data agbara le ṣogo tayọ na ati rirọ ati ki o lagbara isan. Dajudaju, on bi o si daradara ṣe awọn pin mọ ko gbogbo eniyan. Ṣugbọn pẹlu igboiya Mo le so pe o le ṣe eyikeyi ipinnu, laiwo ọjọ-ori, obirin kan tabi girl.

Mọ yi olorijori ti o dara ju lati laiyara, ki bi o lati ṣe awọn pin , o le nikan so kekere kan akitiyan ati ara ẹni akoko. O yẹ ki o wa woye wipe agbara lati joko lori twine, ko nikan takantakan lati tayọ nínàá ati ki o lẹwa ese, ati ki o se awọn itoju ti agbeka ati iduro, ṣiṣe awọn ti o rorun lati ko bi lati jo. Awọn isan yoo jẹ gidigidi gidigidi lati ya tabi isan, paapa ti o dara fun awon ti o olukoni ni yoga tabi aerobics o yatọ si eya. Emi yoo fẹ lati darukọ awọn daju wipe nitori twine nà ko nikan ni akojọpọ thighs, bi daradara bi awọn isan, isẹpo, kekere pada ki o si pelvis ndagba ni irọrun.

Ti o ba ti o ba wa ni daju ti o fẹ lati ko bi lati joko ni okun, o yẹ ki o wa ni gbọye wipe o jẹ pataki lati allocate ni won free iṣeto ni o kere ọjọ mẹta kan ose fun eka adaṣe ti mo ti nse o. O gbọdọ ye wipe, bi jina bi rẹ deede kilasi yoo jẹ, ki o ni kiakia kọ lati joko lori twine ati ki o wa ara wọn ni anfani lati so fun ọrẹ rẹ nipa bi o lati se nínàá lati se aseyori awọn ti o fẹ esi.

Ṣaaju ki o to bere ni ikẹkọ ti o nilo lati isẹ mura fun ilana yi, nitori ti o ya a gbona wẹ, ki awọn isan o si nà dara. Bakannaa, won gbodo wa ni kikan fun nipa 7 iṣẹju tabi diẹ ẹ sii ina aerobic idaraya, ki o si jẹ lailewu ṣee ṣe lati bẹrẹ awọn gbona-soke, eyi ti gbọdọ ṣẹlẹ laarin ọgbọn iṣẹju. Nítorí, bi o lati na isan pin. Akọkọ ti gbogbo awọn ti o gbọdọ wa ni ṣe fara ki o si laiyara. Lati bẹrẹ, duro lori pakà, ọkan ẹsẹ jẹ daju tọ ati ki o ko tẹ, ati awọn keji ni pataki lati gbe awọn ga-Exploits ati awọn ti o ga ti o ṣe o, awọn dara. Ki o si yi ese. Gbiyanju lati ṣe awọn ups 20 ni igba lori kọọkan ẹsẹ, dajudaju, fun olubere o le dabi ti iyalẹnu soro, ṣugbọn lẹhin kan akoko lati ṣe yi idaraya ni o rọrun. Bi gun bi rẹ ẹsẹ yoo wa ko le dide loke awọn ori, ti o ko ba joko lori twine. Awọn ifilelẹ ti awọn ofin ti yi idaraya ni wipe iduro ati awọn ese yẹ ki o wa ni gígùn.

Lati ko bi lati ṣe awọn pin, sọ awọn wọnyi idaraya, nitori ti o fi ọkan ẹsẹ kan lori dada ti o jẹ ni ikun ipele, fun apẹẹrẹ, lori tabili ati si apakan ki lati gba ọwọ rẹ si awọn pakà, ya nipa 10 oke ati ki o si yipada ẹsẹ . Lakoko, o le lero awọn unpleasant isan irora, ki o jẹ ti o dara ju lati gbe jade yi iṣẹ-ṣiṣe pẹlu pele, ti o ba akọkọ ọjọ ti awọn kilasi o yoo ko gba si atampako ti ẹsẹ rẹ, ki o si lori kẹta ti o se ti o pẹlu Ease.

Nigbana ni, nigbati rẹ isan ani diẹ warmed soke, o yẹ ki joko lori pakà ni akọkọ ninu awọn fọọmu ti ni gigun ati ki o si agbelebu twine ki kekere bi o ba ṣiṣẹ, ati ki o ni kekere bursts si ti kuna kekere ati kekere, titi ti akoko titi ti o ba lero korọrun sisun tabi irora. Ki o si duro ni iru ipo fun nipa 15-20 aaya. Elo lati beere - ma ṣe overdo o, lati ko ami awọn ipele ti ipalara. Ara rẹ gbọdọ akọkọ orisirisi si iru awọn ayipada ati wahala. Emi yoo tun fẹ lati ṣe akiyesi wipe awon adaṣe ti wa ni ti o dara ju ṣe ni bata lati yago fun maa lori pakà ese. Ni ibamu si awọn olukọni ti wa ni idinamọ lati ṣiṣe kan asia fun awon ti o jiya lati haipatensonu, exacerbation ti arun ti awọn ọpa ẹhin, kuro niwaju bruises ati dojuijako ninu ese tabi pelvis.

Lati ara ẹni iriri Mo le so pe o dara esi lẹhin ti a deede sere le ri ibikan lori 15 ọjọ, ki fẹ gidigidi lati lero wipe mi iṣeduro lori bi o si daradara ṣe awọn pin yoo jẹ wulo fun o!