Ounjẹ fun awọn aboyun

Iyun jẹ ipa pataki julo ninu aye ti eyikeyi obirin ati gbogbo ẹbi rẹ. O ni ibamu pẹlu iwa ibajẹ ati ikẹkọ ti ara, mejeeji aboyun aboyun ati ọkọ rẹ. Ati pe awọn mejeeji gbọdọ ni oye pe ounjẹ fun awọn aboyun ni oriṣiriṣi yatọ si ounjẹ eniyan ni ipo iṣelọpọ deede.

Ọpọlọpọ awọn eniyan kọ lori koko yii ni awọn iwe-akọọlẹ, awọn iwe iroyin, awọn iwe ati awọn iwe miiran, sibẹsibẹ, awọn obirin ni ipo naa ṣi ṣiwaju lati ṣe awọn aṣiṣe: wọn ko jẹ ni akoko, ṣẹ awọn awọn idiwọ ati siwaju sii. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn ojo iwaju iya gbagbe pe ounje ni oyun ose nipa ọsẹ ti wa ni ko kan ti a se. Ti akoko 10-12 ọsẹ ni onje yoo jẹ kekere kalisiomu, ọmọ yoo ni awọn iṣoro pẹlu egbin to ni. Ibiyi ti ọmọ ọmọ naa n lọ ni gbogbo awọn oṣu mẹsan-un, olúkúlùkù awọn oriṣiriṣi n ṣọrẹ awọn ara kan, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki lati jẹun fun awọn ọsẹ.

Dara ounje fun awon aboyun yoo rii daju ni ilera ti rẹ unborn omo. Lati bẹrẹ pẹlu, ronu awọn akojọ "ewọ" ti awọn ọja ti o yẹ ki a yee.

1. O, ni pato, awọn ohun mimu ọti-lile. O ti to lati mu gilasi ti ọti kan ati pe iwọ yoo pese ara rẹ ati ọmọ rẹ pẹlu iṣẹ iṣọn ọpọlọ, ni afikun, yoo jẹ wiwu.
2. Agbara fun aboyun yẹ ki o ko ni ọja ti o ni preservatives, emulsifiers ati orisirisi dyes - gbogbo awọn ipalara. Bẹẹni, ati obirin alarinrin yẹ ki o yẹra fun iru ounjẹ bẹẹ.
3. Awọn eerun igi, awọn juices ati awọn ohun mimu ti a ti mu ẹjẹ, awọn ohun-mimu ti ntan - gbogbo eyi jẹ ibajẹ ilera ti iya ati ọmọ rẹ ti a ko bi.
4. Gigun, mu, salted ati pickled, ju, ko yẹ ki o gba sinu ara rẹ - awọn sausages, cucumbers pickled, eran ati eja ti a mu, ẹja salted.
5. O kan kiyesara awọn akara, pastries, sweets, pasita ati Jam. Wọn, dajudaju, jẹ orisun orisun ti awọn carbohydrates, ṣugbọn wọn maa n ṣagbe ni awọn ohun idogo ti o sanra, ati pe eyi ko jẹ eyiti o fẹ, nitori pe ni akoko yii obinrin kan ti n ni itọju daradara.
6. Iye owo ati osan, nitori wọn jẹ allergens.
7. Ti o ba fẹràn ẹja chocolate ati kofi - fi wọn sinu chicory, o kan ma ṣe dabaru pẹlu teas lori ewebe, oyin ati lẹmọọn.
8. Awọn irugbin dara julọ lati ma jẹun, ara rẹ n ṣiṣẹ ni ipo ti o lagbara, ati awọn olu yoo ṣẹda afikun idiwo lori eto ounjẹ ounjẹ. Ni afikun, wọn le fa ipalara, ati eyi jẹ irokeke si ọmọ.

Eyi ni akojọ awọn ounjẹ ti ko yẹ ki o wa ninu ounjẹ fun obirin aboyun.

Gbogbo eyi ti ko wa ninu akojọ yi wa, ṣugbọn paapa ni awọn ipin kekere. Wo ohun ti o le jẹ nigbati o ba loyun ni awọn alaye diẹ sii.

1. Awọn orisun ti amuaradagba. Amuaradagba jẹ ohun elo ile. Fun ọjọ kan, obirin aboyun nilo nipa 100 giramu ti amuaradagba. O jẹ pupọ ninu wara, eran, warankasi ile kekere, ẹja, awọn irun-oyinbo lile ati awọn eyin. Ati tun ni awọn eso ati awọn ewa.
2. Ni ounjẹ fun awọn obinrin aboyun gbọdọ ni awọn carbohydrates. Yi porridge, akara se lati alikama iyẹfun, ẹfọ, poteto. Wọn ni anfani lati gbe ipele ti glucose ati ebi ti ko ni lọ si ọ fun igba pipẹ.
3. Awọn orisun ti ọra. Bẹẹni, ọpọlọpọ awọn ariyanjiyan pe awọn ọlọjẹ ni onje fun awọn aboyun ko yẹ ki o wa. Sugbon kini nipa bota? O jẹ ọlọrọ ni awọn ohun ti a ko daju, awọn ọlọjẹ, kalisiomu, Vitamin E ati awọn ohun alumọni. Nitorina jẹ ẹ, ṣugbọn maṣe ṣe ibajẹ rẹ. O kan iye ti o yẹ fun awọn olomu ni a le gba lati ipara ati eran.
4. Awọn orisun ti awọn vitamin. Dajudaju, eyi jẹ awọn eso ati ẹfọ. Ninu wọn kii ṣe ọpọlọpọ awọn vitamin, ṣugbọn awọn eroja miiro-ati eroja, awọn ohun alumọni. Fun apẹẹrẹ, a le gba Vitamin C lati awọn raspberries, eso kabeeji, currants, paapa ni ata ilẹ o jẹ diẹ ẹ sii ju lẹmọọn lọ. Vitamin A ati E ni a le ṣajọpọ lati awọn ẹfọ alawọ ati awọn ẹfọ pupa ati awọn eso, ati gilasi tuntun. Vitamin B jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ounjẹ.

Ni gbogbogbo, ohun gbogbo ti iseda ti fun wa jẹ wulo. Jẹ ilera ati ki o ma ṣe aisan!