Rice iyẹfun: kalori, wulo ini ti tiwqn. Ilana pancakes ati awọn cheesecakes

Iyẹfun - ko si iyẹfun ko si si iyẹfun iyẹfun. Alikama, rye, oka, oats, iresi ...

Iyẹfun - lulú eyi ti o ti gba nipa lilọ ti arọ kan ọkà ngbo. Ni igba akọkọ ti ẹrọ fun awọn oniwe-manufacture ni o wa lati kẹrin egberun BC. Atijo awon eniyan milled oka pẹlu okuta. Niwon lẹhinna, Elo omi ti ṣàn, ṣugbọn titi di bayi eda eniyan ni ko awọn oniwe-aye, lai cereals, iyẹfun ati Bekiri awọn ọja.

A ti wa ni saba si yan ati ki o ṣe awopọ lati awọn ibile alikama iyẹfun. Sibẹsibẹ, ninu awọn orilẹ-ede ti Guusu Asia, Japan, China, awọn julọ gbajumo ni chapsari (keji orukọ - iresi iyẹfun), eyi ti o ti gba nipa lilọ awọn didan funfun tabi brown iresi.

Awọn tiwqn ti iyẹfun lati iresi

Rice iyẹfun ti wa ni wulo nikan ko fun won wiwa awọn agbara, sugbon o tun fun wulo ini.

Ọgọrun giramu ti awọn ọja ni:

1. alumọni:

• iron - 0,35 mg
• irawọ owurọ - 98 mg,
• Kalisiomu - 10 mg,
• magnẹsia - 35 mg,
• Sinkii - 0.8 mg
• Selenium - 15.1 mcg
• Ejò - 0,13 mg
• potasiomu - 76 mg,
• manganese - 1.2 mg.

2. Vitamin:

• B6 - 0,436 mg
• tocopherols (Vitamin E) - 0,11 mg
• riboflavin - 0.021 mg,
• Choline - 5.8 mg
• niacin - 2.59 mg.

3. lipids:

• lopolopo ọra acid - 0,386 g
• monounsaturated ọra acid - 0,442 g
• polyunsaturated ọra acids - 0,379 g

agbara iye

Rice iyẹfun - a egbon-funfun, asọ, pudroobraznaya. O ni o ni ko si lenu tabi si gbõrun.

Ni 100 giramu ti iresi iyẹfun ni:

• carbohydrates - 80 giramu;
• amuaradagba - 5,9 giramu;
• sanra - 1.42 giramu;
• omi - 11 giramu;
• fiber - 2,4 giramu.

Rice iyẹfun, caloric akoonu fun 100 giramu ti o jẹ 366 kcal to ni 80 ogorun ti awọn sitashi ati ki o ko ni giluteni. O ti wa ni pipe giluteni-free awọn ọja.

Rice iyẹfun: awọn anfani ati ìgekúrú

Awọn tiwqn ati caloric akoonu ti iyẹfun lati iresi fa o wulo agbara:

• hypoallergenic (ko si giluteni faye gba o lati lo o fun omo ounje ati ti ijẹun);
• ti o ko ni ko fa bloating, flatulence, ségesège ti awọn nipa;
• sipo awọn oporoku peristalsis;
• O ṣe iranlọwọ wẹ ẹjẹ eto lati buburu idaabobo;
• Ti o ti lo ni onje weakened eniyan ati elere pẹlu ga agbara owo;
• pipe fun ounje ti alaisan pẹlu kidirin ati okan ikuna, gastritis, enterkolitom, peptic ulcer arun;
• O nse àdánù làìpẹ bi daradara bi awọn lilo ti ounje se lati iresi iyẹfun pẹlu kan to ga agbara iye din ni nilo fun suga ati ki o sanra.

Pelu awọn kedere anfani, awọn ọja ni ko ki laiseniyan. Nmu agbara ti iresi iyẹfun le jẹ ipalara ti o:

• iyẹfun ti wa ni kekere ni thiamine (Vitamin B1), ki o ba onje oriširiši o kun ti iresi iyẹfun, ki o si ṣe awopọ ti o yẹ ki o wa imudara pẹlu onjẹ kún thiamine;
• iyẹfun ti wa ni Oba ko si Vitamin A ati C, o jẹ undesirable lati lo fun diabetics;
• awọn ọja yẹ ki o wa cautious lati lo fun awon eniyan ti o wa ni prone si onibaje àìrígbẹyà, awọn ọkunrin na lati ibalopo alailoye, bi daradara bi ni akoko ti ńlá Ìyọnu niiṣe pẹlu.

Rice iyẹfun ninu sise

Awọn ifilelẹ ti awọn ohun elo ti iresi iyẹfun - sise ati ounje processing.

O ti wa ni akọkọ eroja fun ṣiṣe ibile Chinese iresi nudulu, eyi ti o jẹ ni ibigbogbo ninu awọn orilẹ-ede ti guusu-õrùn Asia. Lati rẹ Obe, o yoo wa bi a garnish fun ẹfọ, eran ati eja, ati bi lọtọ satelaiti, fi kun si ajẹkẹyin ati Salads.

Rice iyẹfun, alikama kekere caloric eyi ti o ti lo fun a ipele ti pancakes, àkara, cheesecakes, casseroles. O ni ifijišẹ ni idapo pelu alikama iyẹfun nigba ti yan àkara wiwu.

Ni Asia awọn orilẹ-ede, iresi iyẹfun ti wa ni lo bi awọn kan Spice. Awọn oniwe lilo ni igbaradi ti sauces, mayonnaises, ketchups, sausages, Pate.

Rice iyẹfun ni a gbọdọ ọja fun omo ounje, porridge se lati o ati ki o fi kun si akolo.

Iyẹfun, iresi ti lo ko nikan ni sise sugbon tun ni Kosimetik. O ti wa ni afikun si awọn orisirisi ọna ti awọn ti ohun ọṣọ Kosimetik - lulú, oju ojiji, ohun ikunra iparada.

Awọn ini ti iresi iyẹfun (lilo, ipalara ati kalori sísọ ni apejuwe loke) ṣe awọn ti o wuni fun lilo ninu ile sise. Bi tẹlẹ darukọ, o ko ni giluteni, o jẹ gidigidi wulo, ati gbogbo awopọ ni o wa gidigidi tutu.

Nibi ni o wa diẹ ninu awọn ilana ninu eyi ti iresi iyẹfun jẹ bayi. Ninu awọn kalori faye gba o lati lo wọn fun onje.

ohunelo fun pancakes

Pancakes ṣe ti iresi iyẹfun gba tinrin ati crispy. Nwọn le wa ni je pẹlu orisirisi sauces, ti di wara tabi Jam. Sugbon a gbodo ranti wipe eyikeyi afikun yoo mu kalori awopọ.

Ti a nse o kan irorun ohunelo fun kan ti nhu desaati pẹlu pia obe.

Energy iye ti pancakes ṣe ti iresi iyẹfun:

• awọn caloric akoonu fun 100 giramu - 210 kcal;
• carbohydrates - 72,9%;
• fats - 18.2%;
• awọn ọlọjẹ - 9%.

eroja:

• iresi iyẹfun - 200 giramu,
• sitashi (ọdunkun) - 1 sibi,
• suga - 3 tablespoon,
• alabapade wara - 2 adalu,
• eyin - 2 ege,
• e je iyo - tii sibi idaji,
• sunflower epo - meji tablespoon.

Darapọ awọn iyẹfun ati sitashi, iyo, suga, illa daradara. Awọn iyẹfun adalu lati wakọ awọn ẹyin, fi wara. Gbogbo aruwo titi ti dan (o le lo kan Ti idapọmọra tabi aladapo), fi sunflower epo. Awọn adalu ti šetan fun yan pancakes.

Beki pancakes lori kan daradara-kikan frying pan gbẹ.

Lati ṣeto awọn obe, pia nilo:

• wara - 1/2 ago,
• iyanrin suga - 3 tablespoon,
• bota - 1 sibi,
• Pia - 1 nkan (tobi)
• Powdered oloorun, fanila suga - lati lenu.

Awọn ojò mix wara, suga ati ki o bota. Awọn adalu ti a mu lati kan sise ati ki o Cook titi nipọn (nipa 15 iṣẹju).

Pia ti mọtoto, ge sinu cubes, fi ni farabale adalu. Oloorun ati fanila (iyan) fi si pia. Obe tesiwaju lati Cook titi nipọn 15 diẹ iṣẹju.

Pancakes pẹlu obe setan lati sin.

ohunelo cheesecakes

Ohunelo fun Curd warankasi àkara se lati iresi iyẹfun ni o rọrun ati ki o nbeere ko si pataki ogbon. Awọn satelaiti wa ni jade pupọ dun ati ki o appetizing.

Bawo ni nutritious warankasi àkara se lati iresi iyẹfun:

• awọn caloric akoonu fun 100 giramu - 145,1,
• carbohydrates - 11,2 giramu,
• sanra - 2.9 giramu,
• Amuaradagba - 18.9 giramu.

Lati ṣeto awọn satelaiti o nilo:

• warankasi (alabapade, ologbele-skimmed) - meji akopọ ti 200 giramu,
• adie eyin - 2 ege,
• iresi iyẹfun - 5 tabi 6 ßibi canteens
• suga - 5 tabi 6 ßibi canteens
• fanila gaari - 1/3 tii sibi,
• Lẹmọọn - 1 nkan,
• sunflower epo - 2 tablespoon.

Lẹmọọn wẹ fara ofeefee Peeli (zest) grate finely grated.

Ile kekere warankasi lati fi ni a ekan, mash daradara, fi suga, fanila, lẹmọọn zest. Gbogbo awọn Mix, lati wakọ awọn ẹyin, illa daradara lẹẹkansi. Fi iresi iyẹfun. Abajade adalu ti a daradara knead. Gbogbo irinše le wa ni adalu lilo a idapọmọra.

Lati awọn Abajade esufulawa afọju cheesecakes. Ooru ni pan, fẹlẹ ti o pẹlu ororo, din-din awọn workpiece lori mejeji titi ti nmu kan brown. Cheesecakes o to sìn (ti o ba wulo) gbẹ ti excess epo pẹlu a iwe toweli. Sin pẹlu ekan ipara, Jam, ti di wara tabi eso.

Rice iyẹfun: Beauty ohunelo

Ni afikun si dídùn ati ni ilera awopọ, lati iresi iyẹfun lati ṣe kan boju fun awọn oju ati irun. Wọn ti wa ni rorun lati ṣe ni ile. Ti o fẹ lati gbiyanju? Ki o si o yoo nilo awọn wọnyi awọn ọja:

• unpolished iresi arọ - 1 tablespoon,
• Bee oyin - 1/2 tsp
• epo (pelu olifi epo) - 1/2 tsp
• Maalu ipara (adayeba) - 1 tsp.

Akọkọ ti o nilo lati Cook a onje. Fun yi nọmba awọn finely (lati a etu) yẹ ki o wa ni itemole ni kan kofi grinder.

Ni agbara lati darapo iresi iyẹfun, oyin, ipara, olifi epo. Gbogbo illa daradara. Kan si wẹ oju ati ọwọ fun ogun iseju. Ki o si fi omi ṣan pẹlu itura omi. Awọn ilana ti wa ni ti gbe jade ni gbogbo ọjọ mẹwa.

Adajo nipa awọn agbeyewo, awọn boju ti wa ni ṣe ti iresi iyẹfun fun awọn oju - o kan kan godsend! O ṣiṣẹ iyanu: rejuvenates, whitens ati nourishes.

ipari

Rice iyẹfun - julọ gbajumo lẹhin ti alikama. O ti wa ni se lati didan iresi, o ko ni giluteni.

Rice iyẹfun ti lo ni isejade ti giluteni-free ati ọmọ ounje. Awopọ pese sile lati o, o jẹ rorun lati Daijesti. Ndin de se lati iresi iyẹfun wa ni ina, ọti, pẹlu kan crispy erunrun.

Iyẹfun lati iresi jẹ rorun lati ṣe ni ile idana: o kan nilo lati lọ ọkà iresi unpolished type ni kan kofi grinder.

Gbiyanju lati Cook fun ara rẹ ati ebi re ounjẹ pẹlu afikun ti iru kan ọja - o yoo ko banuje. Cook pẹlu ife, ṣàdánwò.

A gba bi ire!