Adaṣe fun awọn ẹgbẹ-ikun ati awọn mejeji

Ju ọpọlọpọ awọn obirin lero awọn ẹgbẹ-ikun ati ibadi awọn julọ iṣoro ibi ni awọn ofin ti ọra ti nkun, eyi ti o ni ara wọn idi. O ti wa ni pẹlu awọn "ntan" isanraju ikun bẹrẹ unpleasant ilana. Ni afikun, pẹlu awọn waistline bẹrẹ siro olusin: ti o ba ti ikun "floated", ko si bi o lẹwa ọwọ ati slender ese - awọn sami ti awọn nọmba rẹ yoo wa ni spoiled. Ṣugbọn nibẹ ni o wa tun anfani ni sise lori ohun idogo ni agbegbe ti awọn ẹgbẹ-ikun ati awọn mejeji: ti o ba to banish sanra lati ese ati ibadi ni iṣoro, ki o si awọn ẹgbẹ-ikun, o lọ jo ni kiakia. Ti o ba ti wa ni daradara-yàn awọn adaṣe fun awọn ikun ati awọn mejeji ki o si ma ko ni le Ọlẹ lati gbe wọn jade, gan laipe o yoo ni anfani lati ma ṣogo a "agbọn ká ibùdó."

O ti wa ni ṣee ṣe lati gba bikòße ti awọn afikun kilos lai exhausting ara buru ju adaṣe ati ki o ko àbẹwò awọn idaraya. Nibẹ ni a gidigidi dídùn ona lati ṣe awọn adaṣe fun a lẹwa ikun: lilọ awọn hoop! O nilo lati ra a hula hoop ki o si lilọ o ni ayika-ikun fun idaji wakati kan tabi mejilelogoji iṣẹju marun ojoojumo. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ni o wa ti o dara nitori won le wa ni idapo pelu miiran akitiyan. Fun apẹẹrẹ, o le wo awọn a movie ni akoko kanna to lilọ hula-hoop. O le ṣàfikún awọn ikẹkọ pẹlu miiran awọn adaṣe hoop itaja.

Nibẹ ni o wa tun lo fun awọn ẹgbẹ ati awọn mejeji, eyi ti o ti wa ni ti gbe jade lori fitball. Fitball - o ni ńlá kan rogodo, eyi ti o ti lo fun awọn idaraya. Lori fitball nilo lati joko si isalẹ, nigba ti fifi rẹ pada gun. Awọn ejika wa ni kekere kan gbe pada, ẹsẹ e lodi si awọn pakà. Kata fitball lilo awọn isan ti awọn pelvis, ọtun ati apa osi. Awọn apade gbọdọ wa ni ti o wa titi. Eleyi idaraya ti a ṣe fun awọn obliques. Awọn wọnyi idaraya: Duro soke gbooro, fitball, ibi lori rẹ ọtun. Osi ẹsẹ yẹ ki o wa ṣeto siwaju ati tẹ ni orokun. Ọwọ ọtun gbọdọ wa ni fi kan lori fitball, osi - lati dubulẹ ori rẹ. Tẹle li kanoosi to osi ati ọtun hip ni akoko kanna gbọdọ wa ni ti o wa titi. Ṣe 6-12 yonuso lori boya ẹgbẹ.

Nibẹ ni o wa tun lo fun awọn ẹgbẹ ati awọn mejeji, eyi ti o ti wa ni ti gbe jade nipa lilo dumbbells. O nilo lati duro soke ni gígùn, si fi ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si. Gbe soke kan dumbbell. Tẹle awọn ite si ọtun, a dumbbell ninu rẹ ọwọ osi ga soke. Ki o si pada si bere si ipo ki o si tun gbogbo daradara, ṣugbọn awọn ite ni ošišẹ ti ni apa osi. O jẹ pataki lati ṣe ogún yonuso ni kọọkan itọsọna.

Ni ipari - kan ti ṣeto ti awọn adaṣe, ti o ba pẹlu awọn adaṣe fun slimming awọn ẹgbẹ-ikun. Duro si ipo, pada tọ, ẹsẹ shoulder iwọn yato si, ọwọ lori rẹ ẹgbẹ. Ejika gbe si awọn ọtun, pa ọwọ rẹ lori awọn ẹgbẹ-ikun, fa awọn ara sile. Ṣe mẹwa yonuso ni kọọkan itọsọna. Awọn wọnyi idaraya ti wa ni ošišẹ ti ni gbẹrẹ si ipo. Ọwọ ọgbin ni ori, ese marun-ni ẽkún, ati gbe. A gbiyanju lati de ọdọ rẹ ọtun igbonwo si osi orokun ati idakeji. Ṣe 6-12 yonuso fun kọọkan ẹgbẹ. Ki o si dubulẹ lori pakà. Eerun lori lori ọtun rẹ ẹgbẹ ki o si fi ọwọ ọtún rẹ sile rẹ ori. Faagun awọn ejika ki o le ri aja. Tẹle ups mẹdogun yonuso lori boya ẹgbẹ. Awọn wọnyi idaraya. Dubulẹ lori ọtun rẹ ẹgbẹ, gbigbe ara lori rẹ igbonwo. Fi osi ọwọ pẹlú awọn ara. Nigbana ni, gbe awọn ara ki ni opin ti a ni kan ni ila gbooro. Awọn lodi ti awọn idaraya ni lati ara wo ni ko "sag", o ni ero lati irin ni awọn oblique isan ti ikun ati pada isan.

Ni afikun si lo o dara lilo awọn ọna wọnyi. Ni ninu awọn onje ti wholegrain onjẹ ti o ran iná sanra. Mu awọn ti o yẹ ti okun ninu rẹ ojoojumọ onje. Gbagbe nipa yara ounje ati iyẹfun! O carbohydrates kuku ju awọn ọlọjẹ ati fats tiwon si Ibiyi ti ọra ti nkun ni ayika ẹgbẹ. Ti o ba ṣe nkan wọnyi o rọrun ofin ati awọn adaṣe fun awọn ẹgbẹ ati awọn mejeji, tinrin-ikun ni yio je fun o ko kan mirage, ṣugbọn a otito.