Akero run 3x10: išẹ ilana, lilo fun gbogbo ara idagbasoke

Ti ara eko bi a ile-iwe koko ni lati ni kikun se agbekale awọn immature ọmọ ara. Ni anu, awọn ipinle ti ilera ti omo ile ni yanju. Fun apẹẹrẹ, awọn dagba oṣuwọn ti onibaje arun ti awọn orisirisi iwa, ti o wa titi ona ti aye nyorisi si Ibiyi ti excess àdánù. Diẹ ti awon eniyan ni oye pataki ti ara idagbasoke, sugbon nitori awọn ìṣòro idiyele ni owurọ ni ko nikan ni anfani lati pelu idunnu, sugbon o tun mu ẹjẹ san, mu ara ati fi agbara lati pari awọn iṣẹ fun awọn ọjọ. Ati awọn wọnyi ni o wa ko sofo ọrọ, ko ni iwuri fun kan ni ilera igbesi aye, eyi ti ọpọlọpọ awọn eniyan foju, waving awọn bošewa "Emi ko ni akoko." Eleyi jẹ gidi daju. Eniyan ni o wa okeene Ọlẹ ati ki o olukoni ni ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ko fẹ. Lati yi - ibakan aisan ati rirẹ ti o dabaru pẹlu gbádùn aye.

Sugbon pada si gymnastics. Ìṣòro adaṣe le gidigidi ni ipa ni ara ile akitiyan. O jẹ pataki lati wo pẹlu wọn lori kan ti amu tabi ni o kere orisirisi igba kan ọsẹ.

Ti ara asa ati awọn iwa

Awọn ile-iwe eto fun awọn ti gbogbo akoko ti iwadi pẹlu ọpọlọpọ awọn ajohunše ni Osere, bi daradara bi lati kópa ninu agbọn, folliboolu ati bẹ bẹ lori. Ni o daju, kilasi ti wa ni waye ni wo ti awọn ti wa tẹlẹ itanna ati dara ibi isere. Nítorí, pẹlu awọn loke ipo ni julọ kekere ilu ile-regrettable. Ibikan dara, ibikan buru, sugbon ko ni ojuami. O kan jẹmọ si ara eko ati awọn ọmọde, ati awọn akọwe ati awọn ẹlẹgàn. Wọn ti tọkasi lati yi bi a ẹkọ, nibi ti o ti le joko ki o si ṣe ohunkohun. Eniti o fe lati ṣiṣe ati lagun, sugbon si tun fẹ lati wa ni tẹẹrẹ ati ki o lẹwa. Diẹ ti awon eniyan ro wipe o rọrun akero run, itanna išẹ ti o jẹ ohun eka, ti a lo fun ikẹkọ bọọlu ẹrọ orin, boxers, karatekas.

Eleyi idagbasoke ti awọn vestibular ohun elo, awọn itoju ti inú, dexterity. Biotilejepe, ni o daju, o wulẹ o rọrun - lati ṣiṣe lati ọkan ojuami si miiran ni igba pupọ. Pẹlu ohun ti isoro dide, o le wa ni gbọye ti o ba ti a ro ni apejuwe awọn, fun apẹẹrẹ, awọn akero run 3x10, ilana ti eyi ti o jẹ faramọ si julọ Atẹle eko ajo omo ile.

Awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn akero run

Ajeji, sugbon diẹ ninu awọn ijinna ti 100 mita ti ni a fun a Pupo rọrun ju jogging 3 igba fun 10 meta. Eleyi jẹ nitori awọn ronu nigba ti idaraya. Lori a kukuru na ti awọn akeko gbọdọ titẹ soke, fa fifalẹ, ọwọ kan ilẹ (ila, ibalopo, cube), tan ni ayika ati se o kan diẹ siwaju sii ni igba.

Eleyi jẹ kan significant inawo lori ara, paapa ni okan, ẹdọforo. Eleyi exhausts awọn isan. O ti wa ni ewu nla, sugbon o jẹ wulo fun ẹjẹ san, itoju. Lilo lati ooru awọn akero run 3x10, orisun ilana eyi ti dabi lati gbogbo ìṣòro, o le se aseyori kan Pupo. Sugbon o jẹ pataki lati nkọ awọn ọmọde lati ṣe awọn idaraya ti tọ ati ki o fix o ni iwa.

Awọn irinše ti awọn idaraya "akero run"

Ilana oriširiši ti awọn orisirisi awọn ohun kan.

1. Igbaradi:

- ipinnu ti awọn ijinna, awọn ti o fẹ ti awọn isere, awọn isere akọkọ;

- gbona-akẹẹkọ ilana alaye, ifihan ti išẹ nipa apẹẹrẹ.

2. ipaniyan:

- kan ori bẹrẹ;

- kuru akoko lati mu yara;

- itiju pẹlu awọn ye lati ọwọ kan ilẹ, ila, tabi lati gbe soke a cube;

- iyipada nipa ọna ti latching awọn igbesẹ ti lo ninu bọọlu, agbọn;

- pada si starting point ni ọna kanna.

Pataki ifojusi pari

Nṣiṣẹ awọn ti o kẹhin ẹsẹ, awọn akeko ko si ohun to kan ni o ni ye lati bu, nitori yoo mu yara yiyara lati pari. Lati bẹrẹ pẹlu, bi awọn ifihan to yi idaraya, ipele kan deede akero run 3x10. Ilana le wa ni imudara, o jẹ ṣee ṣe lati Oríṣiríṣi. Bi aṣayan kan le fi kun nọmba ti àáyá - 5x10, 10x10, fífẹ apa ara tabi kun nṣiṣẹ arinsehin (fun awọn diẹ RÍ elere).

Ohun gbogbo da lori ara amọdaju ti ti awọn ọkan ti o ṣe ohun idaraya lori awọn ewu ti ipalara lati ibamu pẹlu awọn ilana ati ailewu ti awọn eniyan oju inu, asiwaju awọn koko "ti ara asa". Akero run mun ki gbogbo eda eniyan ara, ṣugbọn o le fa pataki ibaje si awọn ẹsẹ, ọwọ ati awọn miiran ara awọn ẹya ara.

awọn ajohunše

Dajudaju, pe bi apa kan ti ara eko koko yẹ ki o wa iwon ati akero run. Standards yato nipa kilasi ati iwa ti omo. 3x10 akero run, awọn imuse ti eyi ti ẹrọ yoo ni ipa lori awọn idaraya akoko, pese awọn wọnyi awọn itọsona:

Gbogbo soro, fun kọọkan ninu awọn mẹta àáyá yẹ ki o wa lo lori apapọ ko siwaju sii ju meta-aaya. Mẹsan aaya lati mu awọn ìfaradà ti ara rẹ lati mu ẹjẹ san ki o teramo awọn ma.