Alapin Ìyọnu ni ile - o ti ṣee ṣe!

O ti wa ni ooru - akoko ti isinmi. Nítorí, o ni akoko lati wa ni puzzled nipa irisi wọn. Bi ofin, awọn julọ iṣoro ara ti awọn ara ni ati ọkunrin ati obinrin ni awọn agbegbe ti ikun. Ohunkohun ti a ko fojusi si awọn ounjẹ, ati bi lati gracefully ko gbiyanju lati wo lori o nibẹ ni o wa ni akọkọ sanra. Bi fun igba diẹ lati ṣe kan Building Ìyọnu ni ile? Ni o ṣee ṣe? Amọdaju ti oluko ni yi, nwon àiya realists. Won esan yoo kekere ti o si ilẹ. Alapin Ìyọnu sare, o le gba lori majemu ko nikan ti lile ṣe pataki adaṣe, sugbon tun adhering si kan ti o muna onje. Nikan a ifinufindo ona le ran o di eni ti a gan lẹwa ara. Ni ibere, o nilo kan ti o dara iwuri. Ti o ko ba pinnu lati yi ara rẹ, o yoo gba awọn ti o fẹ esi. Ati awọn ti o ko ni pataki boya o irin ni ninu awọn idaraya labẹ awọn nni oju ti a ọjọgbọn ẹlẹsin tabi wá lati gba a alapin Ìyọnu ni ile. Mejeeji varinat jẹ gidigidi munadoko pẹlu awọn ti kun ifaramo. Ati ki o bayi lati ọrọ si iṣẹ.

Bẹrẹ pẹlu to dara ounje

Gbagbe ipanu lori, sure. Je ni a muna pín akoko, bi o tilẹ nigbagbogbo (5 igba ọjọ kan), sugbon ni kekere ipin. Pẹlu iranlọwọ ti yi ilana ni akoko kukuru kan ti o yoo se aseyori idinku ninu awọn iwọn ti rẹ Ìyọnu, ati nibi ti nilo fun ounje ti o yoo kọ. Bi awọn kan abajade, o yoo ja si àdánù làìpẹ. Ṣọra ona si wun ti ounje. O yẹ ki o wa wulo, ati Vitamin ati onje. Nigba ti o ti onje jẹ ọtun - ti o kan yan ńlá kan ara ti awọn isoro. Bayi o ni àdánù ikẹkọ. Ki nwọn ki o ṣe - alagbawo rẹ dokita. Wa jade ti o ba ti ilera rẹ faye gba o lati se ere idaraya lori ara wọn, tabi dara lati se ti o labẹ awọn itoni ti a ẹlẹsin. Ti o ba Egba lẹkun onisegun ṣe awọn adaṣe, ni asopọ pẹlu kan ọpa-ipalara tabi kan ko lagbara ọkàn, ki o si se ko despair, nitori nibẹ ni pataki kan onje ati ina àdánù adaṣe, eyi ti o pẹlu nitori tokantokan significantly teramo awọn inu isan. Ati ti o ba yi ori yoo joko aimọkan kosile ninu gbolohun: Mo fẹ a alapin Ìyọnu, ki o si yoo esan de ọdọ awọn ìlépa.

Diẹ ninu awọn munadoko adaṣe

Ki o si bayi tẹsiwaju taara si awọn adaṣe. Joko lori kan alaga, pada tọ, ẽkun mu papo. Ẹsẹ ni kikun e si pakà. Bayi tẹ awọn gba pe si awọn àyà, ọwọ - níwájú rẹ. Exhale ati ki o pọju igara rẹ inu isan. Ki o si laiyara tẹ siwaju, gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn ọwọ ti ibalopo. Lori awọn simu, o gbọdọ pada si starting ipo. idaraya yẹ ki o wa ni tun ni o kere 3-4 ni igba fun o pọju ipa. Pẹlu kọọkan titun ọjọ ti ikẹkọ awọn nọmba ti repetitions yẹ ki o wa ni pọ si bi gun bi awọn nọmba ko ni de ọdọ soke si 40 ni igba. Ki o si yoo ni anfani lati gba jo si ala ati lati gba a alapin Ìyọnu ni ile. Awọn keji idaraya ni fun o lati di a hoop. Iye akoko pẹlu wọn ti wa ni ṣiṣe nipasẹ wọn ti ara majemu. Awọn kẹta idaraya jẹ bi wọnyi: luba lori rẹ pada, apá tesiwaju pẹlú awọn ara. Awọn ese ti 30-40 iwọn ati ki o tan awọn keke àdánù. Ti o ba le ṣe awọn idaraya fun 2 iṣẹju, ki o si le wa ni kà lẹgbẹ. Sibẹsibẹ, se ko lepa yi nọmba rẹ, ṣe bi Elo bi o ti le lati jẹ ki rẹ ara fọọmu. Pẹlu to dara onje ati perseverance, o yoo esan fifa soke alapin Ìyọnu ni ile.