Modern orisi ti motor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe

Ara ṣiṣe - ohun je ara kan ti a ti ni ilera aye. Orisi ti ara ṣiṣe ti wa ni a npe ni lati lo. Won ni a anfani ti ipa lori gbogbo awọn ọna šiše ti ara, imudarasi isan orin, iṣesi ati ara majemu. Kini ohun miiran yẹ ki o Mo mọ nipa ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe?

Health & Sports

Idaraya yoo kan pataki ipa ni gbogbo eniyan ká aye. Ni ifẹ lati fi tabi ko fi fun awọn ara idaraya ni ko si ibawi. Health ara nilo ronu ati ẹdọfu. Ara ṣiṣe - o ni akọkọ ati julọ pataki ilera majemu. Movement accompanies eniyan lati ibi. A ọmọ ikoko omo ti wa ni actively waving rẹ ese ati apá lati na isan aching isan. Bi kete bi awọn ọmọ gbọ lati rin, o jẹ gidigidi soro lati pa ni ibi. Awọn ara ara mu ki awọn omo kekere lati ṣiṣe ki o si sí. O mu nla idunnu si gbogbo awọn isan.

Modern alãye ipo ko nigbagbogbo gba a eniyan lati fi to akoko lati wọn ara ilera. O ni ju buburu, nitori ilera - ni pataki. Ohunkohun ti o le ti ti kan ju iṣeto, o gbọdọ ri akoko ani fun ohun ti nṣiṣe lọwọ sere. Deede, ani kekere èyà le significantly mu rẹ ìwò ilera, awọn ma eto ki o si gbé awọn ẹmí. Ni ibere lati se amojuto pẹlu, o gbọdọ mọ ohun ti iru ti ara ṣiṣe ti baamu si o - eyi ni ohun ti oni article.

motor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe

Ni o rọrun ki o si understandable ede, ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe - o jẹ a eka ara ti motor iṣe ti o waye laifọwọyi tabi pẹlu a idi. Ti ara isẹ dá pẹlu kan idi, ti a npe ikẹkọ. O yẹ ki o wa woye wipe awọn motor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti eranko ti wa ni awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ ti awọn ti iṣan eto. Fun ọkunrin kan bi yi jẹ ẹya pataki ti ibi nilo. Livelihoods ati ni ilera functioning ti gbogbo ara awọn ọna šiše ni o wa ṣee ṣe nikan ni kan awọn ipele ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Aini ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe le wa ni awọn iṣọrọ akawe pẹlu anoxia, tabi aini ti vitamin, nitorina o jẹ pataki lati ni oye ohun ti ipa awọn idaraya. Motor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti wa ni da lori ohun ìṣòro ara igbese - mimọ ati ki o directed igbese. Awọn iṣẹ oriširiši postures ati agbeka.

Awọn motor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti eniyan le jẹ ti awọn mẹta orisi. O ti wa ni ofin, ni apakan, ofin ati ki o ko ofin. Igbehin Iru ti ara ṣiṣe ni lẹẹkọkan motor iṣe, eyi ti ko ni itumo. O ti wa ni atorunwa ni ọmọ ọmọ, nitori nwọn ba o kan "béèrè" ti ara ṣiṣe, eyi ti o le tabi ko le ni kan pato idi. Sile-ofin aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti wa ni ošišẹ pẹlu kan pato ètò, ṣugbọn awọn Gbẹhin ìlépa ni ko ni fifuye ara. Eleyi le jẹ a owurọ idaraya, ita gbangba awọn ere, ijó. Ofin akitiyan - kan Pataki ti a ti yan fifuye ti o yẹ kan ikolu lori awọn eniyan ara.

Abuda kan ti motor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe

Orisi ti motor ṣiṣe, Fisioloji eyi ti o le jẹ gidigidi o yatọ da lori awọn Gbẹhin ohun eniyan le wa ni classified nipa orisirisi awọn àwárí mu. Won ni a pipo ati ti agbara abuda. Awọn wọnyi meji abuda ti wa ni kà lati wa ni awọn atilẹba. Tẹlẹ ti ari gbogbo awọn miran. Pipo abuda sinu iroyin aye ati igba isisiyi sile. Eleyi nọmba ti agbeka, wọn iwọn didun ati awọn nọmba ti repetitions. Ti agbara abuda Eleto ni fifi iṣẹ ayipada sẹlẹ ni ninu ara nigba ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Awọn wọnyi ifi ni agbara owo jegbese nipa ara nigba idaraya tabi ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe npe ni apapọ.

Idije ati ikẹkọ soju fun awọn ifilelẹ ti awọn agbegbe fun ara ṣiṣe. Won wulo iye jẹ gidigidi ga, ati awọn daradara ati ṣe aṣeyọri ti o ga ifilelẹ lọ. Ni idije ninu eda eniyan waye adrenaline, awọn ara ṣiṣẹ ni tente oke išẹ. Deede ati loorekoore idije wa ni ko nigbagbogbo ti o dara fun awọn ara, ṣugbọn diẹ toje "iwọn" ojuami yoo jẹ gidigidi wulo ati ki o yoo sin bi diẹ ninu awọn Iru isun. Awọn anfani ti idaraya le soro gan gun. Eleyi jẹ kan gan munadoko ona ti ṣiṣẹ pẹlu rẹ ara ati ilera, eyi ti o ti Eleto mimu ki awọn anfani ti intense idaraya.

Awọn pataki ati iye ti ikẹkọ ati idije ni bi wọnyi:

• se agbekale kan pato awọn ibeere fun awọn ikẹkọ ilana;
• yewo modeli abuda kan ti elere;
• Development igbeyewo Igbelewọn ti abuda ti olukuluku elere;
• kikopa ikẹkọ awọn ipo.

Orisi ti ara ṣiṣe

Fifuye ni ipo ni kikankikan. Ni lapapọ nibẹ ni o wa mẹta iwọn ti kikankikan: ohun rọrun, dede ati ki o ga. Awọn ifilelẹ ti awọn orisi ti ara ṣiṣe ti o mọ. Ko ki Elo, otun? Bawo ni lati ṣe lẹtọ wọn? Nibi ti a yoo ọrọ ninu awọn wọnyi ìpínrọ.

Gbogbo awọn orisi ti ara ṣiṣe ni o ni anfani ti ipa lori awọn eniyan ara ati awọn oniwe-daradara-kookan ati idunnu. Sugbon o jẹ pataki lati ni oye wipe ko gbogbo eniyan le ni wiwọle si gbogbo awọn fifuye fun orisirisi idi. A eniyan le ni egbogi ipo ti o ko gba laaye intense idaraya. Ni idi eyi, o jẹ pataki lati se agbekale ara rẹ ikẹkọ eto, eyi ti yoo jẹ to lati fifuye awọn ara, etanje apọju. Ro awọn orisi ti ara ṣiṣe lori agbara inawo.

Light fifuye nilo agbara iye owo ti ko si siwaju sii ju 2-3 METs. Fun yi idaraya ni awọn baraku chores (fifọ, ironing, sise, ninu, ise ni awọn kọmputa, ki o si bẹ lori. D.). Wa ti tun kan ina fifuye le ti wa ni Wọn gun ere ti badminton, Golfu tabi ijó.

Dede ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe nbeere agbara owo nipa 4-6 METs. Fun yi fifuye le wa ni Wọn diẹ lọwọ housework (fifọ ti ipakà, ṣiṣẹ pẹlu kan igbale regede, titunṣe). O tun ni ti nrin, jogging, iṣere lori yinyin, sikiini, ati bẹ lori. D.

Ga fifuye nilo agbara lati MET ati 7 loke. O pẹlu awọn wọnyi orisi ti ara ṣiṣe: iwako-olopon, n fo, ikẹkọ on a adaduro keke, jogging, iṣere lori yinyin ati sikiini pẹlu awọn fifuye lori okan. Iru bi agbara agbara le ri ni ikẹkọ ọjọgbọn elere, nigbati unloading, ni okuta maini.

Ami ti ara ṣiṣe

O ti wa ni mo ti daradara ti a ti yan orisi ti ara ṣiṣe ni o ni anfani ti ipa lori awọn eniyan ara. Ṣugbọn diẹ ninu awọn ami ni gbogbo iru aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti o Unites wọn? Nítorí, yan awọn ifilelẹ ti awọn eyi:

• orisi ti awọn adaṣe;
• lo Iru ti oojọ;
• fọọmu ti oojọ;
• awujo Iṣalaye.

Ni ibamu si awọn ẹya ara ẹrọ tun se iyato awọn wọnyi orisi ti ara ṣiṣe:

1. Idaraya aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.
2. O rii akitiyan.
3. Idaraya ati play aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.
4. Idaraya ati play aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.

Modern Physical Education nlo gbogbo awọn ti awọn iru akitiyan ti a ya a jo wo.

Sports aṣayan iṣẹ-ṣiṣe - yi ni ko kan idaraya sugbon kan ti o nilari ikolu lori awon eniyan. Awọn oniwe-idi ni awọn harmonious idagbasoke ti awọn oniwe-adayeba ki o si ẹmí ologun. Ti ara eko jẹ ẹya pataki majemu fun gbogbo eda eniyan asa. Eleyi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni o ni awọn nọmba kan ti agbegbe:

1. Training and Development. O ti wa ni Eleto ikẹkọ ohun pataki motor ogbon, awọn idagbasoke ti gbogbo awọn ara ati ara awọn ọna šiše. Ni idi eyi, lo restorative adaṣe ti eniyan le se lori ara wọn.
2. Idaraya ati idaraya. O Eleto ni ilọsiwaju ti gbogbo ara, lati impart ara ipa ati ogbon ti ara eko, awọn idagbasoke ti awọn ti ara ipa.
3. Agbejoro-Oorun. Eleto ni imudarasi awọn ti wa tẹlẹ ti ara ogbon nipasẹ pataki ikẹkọ eto.
4. Atunse. Eleto ni yiyo ese ninu awọn apẹrẹ tabi be ti awọn ara.

Sport aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti wa ni characterized nipasẹ awọn ẹni eniyan Eleto ni sese ni kan awọn idaraya. Awọn oniwe-julọ pataki anfani ni wipe o idaniloju awọn idagbasoke ti ko nikan ti ara, sugbon o tun awọn ara ẹni awọn agbara ti awọn eniyan. Idaraya akitiyan le wa ni characterized bi wọnyi:

• ni ifẹ lati se aseyori o pọju awọn esi ninu awọn ti yàn idaraya;
• nla ti ara ìṣákun;
• àkọsílẹ imo ti awọn pataki ti idaraya aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.

Awọn ifilelẹ ti awọn orisi ti ara ṣiṣe ni kekere kan eka - ifigagbaga aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. O ṣe ni iye ti opolo ati ti ara ipa ti elere pẹlu kan view to Igbekale kan gba ti aseyori.

Idaraya ati awọn ere akitiyan ti wa ni lojutu lori awọn egbe iyọrisi ti o nilari esi. A gan pataki ojuami ni agbara lati ṣiṣẹ ni a egbe ati lati sise ni ibamu si ero-jade ètò. Awọn ifilelẹ ti awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn wọnyi akitiyan:

• niwaju nyara iyipada ipo;
• ija pẹlu miiran egbe;
• awọn iṣẹlẹ ti isoro ti o nilo a egbe ona;
• imo ti jije kan egbe ti a gbogbo ki o si indivisible;
• jakejado orisirisi ti ikunsinu kari nigba awọn ere.

Idaraya ati play aṣayan iṣẹ-ṣiṣe jẹ gidigidi iru si idaraya ati idaraya awọn ere, ṣugbọn nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn orisirisi. Nwọn dubulẹ ninu iseda ti awọn idaraya. Eleyi fifuye jẹ gidigidi munadoko ninu awọn ibẹrẹ ipele ti Ibiyi ti eniyan ati ti ara awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn eniyan, ki o ti wa ni igba ti a lo ninu awọn epa years. Awọn ifilelẹ ti awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn wọnyi akitiyan wa bi wọnyi:

• niwaju kikopa asiko;
• ni agbara lati yi awọn be ati idi ti awọn ere fun awọn idagbasoke ti Creative ipa;
• ṣee ṣe si awọn atilẹba Idite ti awọn ere, ati awọn pinpin ti ipa;
• ni ibẹrẹ Ero ti wa ni awọn orisirisi ti imuṣere ati ki o ko ni aseyori ti awọn esi.

ti nṣiṣe lọwọ mode

Orisi ti motor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ipa ti wa ni sọtọ ti o da lori orisirisi awon okunfa. Iru awon okunfa ni: .. Awọn seese ti awọn alaisan lati mu, awọn isẹgun dajudaju ti awọn arun, iṣẹ-ṣiṣe agbara ti awọn oni-, bbl Gbogbo awọn ti awọn wọnyi okunfa ni o wa gidigidi pataki lati ro ni ibere lati ṣe a onipin mode. Orisi ti ara ṣiṣe ipa le wa ni pin si meji akọkọ ẹka: nṣiṣe lọwọ ati ki palolo.

Iroyin Erongba lati lowo ati ki o lo ara. Bi awọn kan Nitori nibẹ ni o wa rere emotions, a ni ilera alábá ati ki o kan inú ti itelorun. Isan igara ni o ni kan tobi ikolu lori awọn ìwò majemu ti awọn eniyan, yi ni a gun-ni idanwo ati ki o fihan daju. Ti nṣiṣe lọwọ mode ni nitobi yio ati awọn ara-igbekele. Ohun pataki ipa ti dun nipasẹ awọn àkóbá paati, eyi ti o ti Eleto igbega awọn òfo ti awọn alaisan gbe ni a ilera apo. O yẹ ki o wa gidigidi ṣọra lati fi awọn ti nṣiṣe lọwọ mode, bi awọn alaisan le jiroro ni ko ni le ni anfani lati Stick pẹlu o. Bi awọn kan abajade, iru a ipinnu le ja si ni ani buru to gaju. Fi asitun mode yẹ ki o wa ni igba ti ọjọ ori, oojo, majemu ti awọn alaisan, ipele ti awọn arun, isẹgun manifestations, amọdaju ti ipele ti ati ki gbogbo oni-iye. D.

Palolo mode, tabi aini ti idaraya le ni kan odi ikolu lori awọn alaisan ká majemu. O ti wa ni gbọye wipe tunu ati ti nṣiṣe lọwọ agbeka ko yẹ ki o wa ni o lodi si kọọkan miiran. Kọọkan iru ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe yẹ ki o wa a afikun si miiran eya. O ti wa ni tun tọ considering pe awọn palolo mode ni eyikeyi irú asiwaju si diẹ ninu awọn silẹ ti iloniniye reflex awọn isopọ. Pataki ẹyaapakankan fun àkóbá ki o si palolo mode - .. A besomi, odi, otito arun ati be be rọ isan ohun orin ki o le significantly fa fifalẹ gbogbo ilana iwosan.

ti nṣiṣe lọwọ alaisan

Orisi ti ara ṣiṣe ti awọn alaisan pin si:

1. Ti o muna ibusun isinmi.
2. Ibusun isinmi.
3. Polupostelny mode.
4. Wọpọ mode.

Ti o muna ibusun isimi ni itọkasi fun àìdá arun ni ohun tete ipele. O si patapata restricts ni ominira ti igbese ti awọn alaisan. O ko le gba soke nipa ara rẹ, joko ati paapa tan lori miiran apa. Wọnyi iru eda eniyan motor-ṣiṣe ni agbara itoju, eyi ti o yẹ sin bi a Reserve ninu igbejako arun.

Ibusun isimi jẹ diẹ Oniruuru. O ti wa ni lesa bi awọn ilana iwosan di ko o. Ṣugbọn yi mode kí ni motor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe nikan laarin awọn ibusun. Gbogbo akitiyan lati bikita fun ara wọn, ti ara ẹni o tenilorun ati ounje ṣe nipasẹ ilera akosemose.

Polupostelny alaisan mode faye gba o lati rin, joko, ara lọ si igbonse ati ki o je. O ti wa ni julọ commonly lo ni arun ti arin ati ina àdánù.

Total alaisan mode ti wa ni characterized nipasẹ o daju pe ara ṣiṣe ti wa ni ko ni opin ni gbogbo. Agbalagba le ominira gbe jade gbogbo awọn pataki awọn sise, ati awọn ọmọ le rin ki o si mu ni ita, de pelu ohun agbalagba.

Awọn iwọn iwa ti motor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe

Awon orisi ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ni o wa gidigidi pataki fun awọn agbalagba ati omode. Lẹhin ti gbogbo, ti won ti wa Eleto ni ìpàdé awọn ipilẹ aini fun awọn ewu ati iyipada ti ifihan. O yẹ ki o wa ni igbe kakiri ni lokan pe awọn orisi ti ara ṣiṣe fun awọn ọmọde yẹ ki o wa fara kà. Eleyi jẹ pataki ni ibere lati yago ijamba. Si awọn iwọn iru akitiyan le ni sikiini, gigun ati bẹ bẹ lori .. Gbogbo awọn wọnyi akitiyan ni a significant iye ti ewu, ani tilẹ a ipele ti o ga ti awọn eniyan preparedness. Awon orisi ti ara ṣiṣe, a anfani ti ipa lori ti ara majemu, ni o wa nìkan asepapọ àkóbá isinmi. Titan si kan diẹ agbaye ipele, a le so pe iru wahala le significantly din awọn ogorun ti odi ati odaran iyalenu ni awujo.

agbara agbara

Gbogbo awọn orisi ti ara ṣiṣe še lati iná awọn kalori ati ki mudani kan awọn iye ti agbara agbara. Ani ninu awọn ipo ti pipe isinmi ara si tun lo awọn kalori. Wọn ti wa ni lo lori ti abẹnu lakọkọ: heartbeat, lẹsẹsẹ, sisan ẹjẹ nipasẹ awọn ohun èlo, ati be be Gbogbo body awọn ọna šiše consume tobi oye ti agbara lati rii daju won livelihoods ... Awọn ifilelẹ ti awọn paṣipaarọ ilana waye lẹhin ti orun lori ohun ṣofo Ìyọnu, ati ni kan otutu ti 15-20 iwọn. Agbara agbara le yatọ si da lori awọn ti abẹnu ipinle ti awọn oni-iye ati niwaju arun. Ti o ba ti ise ni a pato ẹṣẹ tabi eto ti wa ni disrupted, awọn ara nilo diẹ agbara lati to awọn iṣẹ.

Nipa awọn nọmba ti run agbara lori ilana ti awọn ọjọgbọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, eniyan le wa ni pin si 6 isori:

• 1 Ẹgbẹ - eniyan ti o ja a sedentary igbesi aye, julọ igba ti o jẹ ọfiisi osise. Nwọn si na ni ọjọ ni 2200-2500 awọn kalori.
• Group 2 - awọn eniyan ti o ni deede isan igara, ṣugbọn iṣẹ joko. Awọn wọnyi ni jewelers, ajigeduge ati olukọ. Nwọn si na ni ọjọ ni 2600-2900 awọn kalori.
• Group 3 - ti won wa ni eniyan ti o ni a isan igara, sugbon o jẹ ohun kekere. Egbe yi pẹlu onisegun, waiters ati awọn postmen. Wọn ti wa ni a egbin ti agbara dogba si 3000-3100 awọn kalori.
• Group 4 - awọn eniyan pẹlu ìnìra iṣan iṣẹ (awọn olukọni, conductors, isiseero). Wọn agbara owo ti wa ni dogba si 3500-3700 awọn kalori.
• 5 Ẹgbẹ - awon ti o ti wa ni npe ni eru ti ara laala (osise onifioroweoro, ọjọgbọn elere). Ni idi eyi, o lo nipa 4100 kalori.
• Group 6 - gidigidi lile ise (miners, ọmọle). agbara owo ninu apere yi ni o wa dogba si 5100 kalori, sugbon yi ala le wa ni koja.

Pelu awọn wọpọ jade.Awọn opolo iṣẹ gba oyimbo kan bit ti agbara, ki o jẹ ọlọgbọn lati kọ rẹ onje.

ti nṣiṣe lọwọ awọn ọmọ

Modern orisi ti ara ṣiṣe gba o laaye lati yan awọn ti o dara julọ idaraya fun a ọmọ. Fifuye fun awọn dagba oni jẹ ẹya pataki ati indispensable ifosiwewe ni harmonious idagbasoke ati idagbasoke. Ni oni awujọ nibẹ ni kan ifarahan lati wa ni a wáyé ni ọmọ ilera. Ọkan ninu awọn ifilelẹ idi fun yi ipinle ti àlámọrí ni kan aini ti ara ṣiṣe. Bíótilẹ o daju wipe igbalode iwa ti ara ṣiṣe jẹ gidigidi orisirisi ati awon, awọn ọmọ fẹ kọmputa ere ati Idanilaraya lori ayelujara.

Ni ibere lati mu omode motor mode, o jẹ pataki lati iwadi diẹ ninu awọn ẹni kọọkan abuda ni orisirisi awọn orisi ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Iru ohun ona ti ni atilẹyin nipasẹ sayensi A. N. Leontev, AP ati AV Ussova Zaporozhetc. Nikan olukuluku ti ya sọtọ ona ni anfani lati pup ninu awọn ọmọ itoju ti won ilera lati ẹya tete ọjọ ori.

O ṣe pataki lati nkọ awọn ọmọde lati lọwọ awọn ere, mobile pastime, ti ara eko ati tempering ilana. Ti o ba fi yi nitori ero ni ohun kutukutu ọjọ ori, awọn ọmọ yio si woye iru isele bi ọrọ kan ti dajudaju.