Article nipa ohun ti lo lati se lati yọ ikun sanra

Ti o ba ti wa ni kika yi article ki o si ti o ba wa lori ọtun orin to legbe ti o tobi, sagging ati ilosiwaju belly contemplation eyi ti poisons aye re. Dreamers ti o fẹ lati ṣe bẹ lai resorting si nja akitiyan fun awọn oniwe-apakan, yoo fẹ lati ni imọran lati yọ awọn Pink gilaasi ati airekọja wo ni awọn ti itoju. O ti wa ni soro lati xo ti sanra lori ikun lai pataki idaraya. Dajudaju, ti o ba ti o ba ko ti lọ lati asegbeyin ti si yori ọna - liposuction, eyi ti o ni opolopo ti unintended gaju. A ni o wa pẹlu ti o yoo ko tan si abẹ lati koju awọn isoro, ati ki o gbiyanju lati ya ọrọ sinu ara wọn ọwọ ati pẹlu awọn iranlọwọ ti pataki adaṣe mu inu isan ati ki o mu rẹ nọmba rẹ. Mo ti yoo so fun o nipa ohun ti lo lati se lati yọ awọn Ìyọnu. Gbogbo eka ti wa ni Eleto ikẹkọ mẹta inu agbegbe: oke ati isalẹ tẹ ki o si oblique inu isan.

Tightens oke tẹ

Awọn ni ibẹrẹ ipo: eke lori pakà lori rẹ pada, awọn ese marun-ni akoko kanna li ẽkún, ọwọ sile ori rẹ. Ró ni torso laiyara gbígbé awọn abẹfẹlẹ lati pakà ati tightens ẽkún rẹ, fix awọn ara ni yi ipo fun 5 aaya, pada si awọn atilẹba si ipo. Tun 20 igba. Bi o ti le ri, dahun awọn ibeere nipa ohun ti lo lati se lati yọ awọn Ìyọnu, o jẹ ko pataki lati pilẹ ohunkohun titun. Awọn wọnyi ni kilasi ti wa ni daradara mo si julọ ti o.

Tightens isalẹ tẹ

Awọn ni ibẹrẹ ipo: eke lori pakà lori rẹ pada ati awọn ese ni akoko kanna marun ni ẽkún, ati lori pakà. Severing wọn lati awọn pakà ati tightens ikun, ti wa ni leti nipa 5 aaya ni yi ipo ki o si pada pada. Tun 20 igba. Fun iyipada le jẹ bi wọnyi: o bere si ipo jẹ kanna, nikan ni gígùn ẹsẹ. A gbé wọn si igun ọtun, a Dúró fun diẹ aaya ni yi ipo ki o si wá pada. Tun 10 igba. Àṣàrò, bi o si yọ ikun sanra eniyan? Awọn adaṣe wa ni o dara fun gbogbo eniyan. Awọn nikan ni iyato ni wipe fun awọn okun ibalopo ni yio jẹ wuni lati mu awọn nọmba ti yonuso si.

gbigba obliques

Awọn ni ibẹrẹ ipo jẹ kanna bi wipe ninu awọn keji idaraya pẹlu ro ese. Severing mọto pakà, ki o si de ọdọ rẹ ọtun igbonwo to osi orokun, ki o si awọn kanna ṣe pẹlu osi igbonwo ati ki o ọtun orokun. Tun 20 igba. Ti o ni gbogbo eka ti kekere kilasi. Bayi wipe o mọ ohun lo lati se lati yọ awọn Ìyọnu.

orisirisi awọn iṣeduro

Ati nipari, Mo fẹ lati fun diẹ ninu awọn wulo imọran lori imuse ti yi eka. First, ti o bere pẹlu awọn kere nọmba ti tosaaju, o nilo lati bajẹ-mu wọn nọmba. Gbiyanju kan diẹ ọsẹ ti ikẹkọ lati ṣe kọọkan idaraya ni o kere 50 igba. Keji, o jẹ gidigidi pataki lati tẹle rẹ ìmí nigba ti lo. Awọn ti o pọju ihamọ ti awọn inu isan waye lori exhalation. Bi o si ni kiakia yọ ikun sanra? Adaṣe yẹ ki o wa ni ošišẹ ti ni ibamu pẹlu awọn ọtun mimi ilana. Kẹta, gbiyanju lati fix awọn ara ni kan awọn ipo bi gun bi o ti ṣee ṣaaju ki o to pada si awọn starting ipo. Eleyi takantakan si dara ikẹkọ ti inu isan.

Bayi, a ayewo ohun ti lo lati se lati yọ awọn Ìyọnu. Ti o ba ti awọn isoro ti lọ ju jina, o jẹ pataki lati ni ninu awọn oniwe-eto ti atunse ati awọn miiran àdánù làìpẹ awọn ọna bi ifọwọra, body murasilẹ, onje.