Lo fun awọn mejeji: lati ni kiakia ati daradara

Ti won so wipe ani awọn alinisoro idaraya fun awọn mejeji, ti o ba ṣe deede, o le ṣe awọn ẹgbẹ-ikun si tinrin. Ni ko o gbogbo obinrin ala nipa o? Ni eyikeyi ọjọ ori, awọn nọmba ti o si maa wa ni ọkan ninu awọn ifilelẹ ti awọn àwárí mu ti ẹwa ati attractiveness. Ni a fit ati ki o slender apẹrẹ ni ko bẹ Elo asiko bi o dara fun ilera. Yi article ti wa ni igbẹhin si awon ti o ko ba mo bi o si xo ti awọn ẹgbẹ. Awọn adaṣe, eyi ti yoo wa ni apejuwe ni isalẹ, labẹ awọn agbara lati ṣe kan obirin ti eyikeyi ori ati physique. Akọkọ ohun ni wọn - kan ifẹ, ati awọn regularity ti išẹ. Nikan ninu apere yi, munadoko adaṣe fun slimming awọn mejeji yoo mu awọn ti o fẹ esi, ati ki o yoo yọ awọn korira centimeters.

1. O le bẹrẹ pẹlu kan ti o rọrun tẹri si ọna lawujọ. Ni akọkọ, ọwọ rẹ lori ẹgbẹ rẹ, ki o si nfa wọn gígùn pẹlú awọn etí, ati awọn julọ to ti ni ilọsiwaju elere le ṣe yi idaraya pẹlu dumbbells si awọn ẹgbẹ. Ṣe ohun dogba nọmba ti oke lori kọọkan ẹgbẹ titi ti o ba lero irora ninu awọn isan.
2. Ti o ba ti ile rẹ ni o ni a ewé, o yoo di rẹ ti o dara ju ore ninu igbejako excess centimeters ni awọn mejeji. Omo o gbodo intensely fun o kere 15 iṣẹju kọọkan ọna. Awọn sare ju ona lati ran o ṣe tinrin-ikun hula hoop. Yan awọn àdánù yẹ ki o wa, da lori rẹ ara amọdaju ti. Ti o ba ti body bruises, ki o si lilọ awọn hoop yẹ ki o wa wọ a siweta.
3. Dubulẹ lori pakà, tan si awọn ẹgbẹ, lehin ori rẹ pẹlu ọkan ọwọ ati ki o fa awọn miiran pẹlú awọn ara. Ni iru ipo kan, gbiyanju lati gbé bi Elo bi o ti ṣee loke awọn oke ẹsẹ, pẹlu ṣofintoto pinching tẹ. Tun 20 ni igba, ati ki o ṣe kanna idaraya fun awọn mejeji si apa ekeji. Fun awon ti o ni kan to lagbara tẹ, o le complicate awọn iṣẹ-ṣiṣe - lati gbiyanju lati gbe soke mejeji ese. O ti wa ni Elo diẹ soro, sugbon o tun lemeji bi munadoko.
4. Nibẹ, eke lori pakà, o kù lori re igbonwo kekere apá ati gbe awọn pelvis. Tun awọn wọnyi swaying išipopada ni o kere 30 igba lori kọọkan ẹgbẹ. Fun awọn ti julọ to ti ni ilọsiwaju - si apakan lori a straightened apa ati ki o gbiyanju lati kekere ti rẹ ibadi bi kekere bi o ti ṣee. Lẹhin ti awọn idaraya Dúró loke fun 10 aaya ati laiyara sokale si isalẹ.
5. Boya julọ o rọrun idaraya fun awọn mejeji, sugbon ko si kere si munadoko, ju gbogbo àwọn yòókù - yi ọlọ. Ranti pada ni ile-iwe ti a ṣe awọn gbona-soke? Lati ṣe eyi, gbe ẹsẹ rẹ kekere kan anfani ju ejika iwọn, tẹ, kekere ti rẹ apá isalẹ ki o si bẹrẹ to wọn ni Tan to idakeji ẹsẹ. Awọn titobi yẹ ki o wa ọrọ, ati awọn iye - ni o kere ju meji iṣẹju.
6. Ti o dara fifipamọ lati awọn mejeji ati awọn adaṣe ti wa ni Eleto ni agbelebu inu isan. Awọn wọnyi ni awọn fun ti tẹ ninu awọn gbẹrẹ ipo pẹlu kan Tan ninu awọn itọsọna ti awọn ara nigba ti gbé.

Ni mimu soke lori kan ti amu (ni o kere gbogbo ọjọ miiran) ati ki o fifun gbogbo agbara nigba idaraya, o yoo ni anfani ni akoko kukuru kan lati xo "lifeline" ni ayika rẹ Ìyọnu ki o si din-ikun. Awọn ilana ti yoo lọ yiyara, ti o ba ni akoko kanna ti o jẹ ọtun ati ki o wo awọn kalori. Padanu àdánù fun ilera!