Bi o si yọ ikun sanra ni yarayara bi o ti ṣee ṣe lai si eyikeyi isoro

Afikun pade ni ayika Ìyọnu - a isoro mo si ọpọlọpọ. Awọn wọpọ ọna ti awọn olugbagbọ pẹlu o - onje ati idaraya. Sugbon o jẹ pataki lati ranti wipe awọn ọna wa ni ko gbogbo si gbogbo niyanju. Fun apẹẹrẹ, ti o ba di a iya kan diẹ osu seyin tabi omo loyan, bẹni ọkan tabi awọn miiran ti o ko ba wo dada. Bi daradara bi lo ti o yoo ri ni isalẹ.

Nítorí, bi yarayara bi o ti ṣee ṣe lati yọ ikun sanra, ti o ba ti o ko ba kan ala ti a tẹẹrẹ nọmba rẹ, sugbon o tun setan fun o lati ṣiṣẹ soke a lagun ki o si ma ko ni contraindications? Ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ.

1. Bẹrẹ pẹlu kan gbona soke dara. Eleyi idaraya yoo ran o dara ya soke rẹ isan ati ki o mura wọn fun ikojọpọ. Jubẹlọ, o ṣeun si kan iwontunwonsi fifuye ko nikan lori ikun, sugbon tun lori awọn ọwọ, o iranlọwọ lati ṣetọju won wuni apẹrẹ.

2. Gba si isalẹ lori pakà lori rẹ ọwọ ati ti ẹsẹ rẹ. Dínkù soke si igun ọtun, straining ati nínàá isan. Tun ni igba mẹta ati ki o ya awọn starting si ipo. Gbe soke kekere kan bit soke ni osi ẹsẹ lai atunse awọn orokun, o si mu ni soki ati ki o si isalẹ. Lẹẹkansi tẹ awọn mẹta ati ki o straighten ọtun rẹ ẹsẹ bayi. Lati fi si fifuye lori ọwọ, o le sopọ awọn idaraya pẹlu ina springy titari-soke.

2. luba lori rẹ Ìyọnu, apá ati awọn ese straighten. Ró mejeeji ara ati ki o gbooro ese lati igun kan ti nipa 80 iwọn si ara. Ọwọ fa siwaju. Pada si starting ipo. Tun nipa 8 igba.

Lati mu awọn fifuye, o le ya kekere dumbbells.

3. Joko lori pakà, gège ọwọ rẹ ati ara pada. Titẹ si ni akoko kanna lori rẹ ọwọ. Straighten rẹ ese ati laiyara bẹrẹ lati fa rẹ ẽkun soke si rẹ àyà nigba ti gbigbe siwaju ara. Pada si starting ipo.

Bi o si yọ ikun sanra ni kiakia, ti o ba awọn idaraya ni ko rorun? Ma ṣe dààmú, ni akọkọ o jẹ nira fun gbogbo eniyan. A nilo lati se ti o bi ọpọlọpọ igba bi o ba le.
Ti o ba ti, lori ilodi si, awọn idaraya ni fun ju awọn iṣọrọ, tabi ṣe o fẹ lati mu awọn fifuye, ya kekere kan àdánù (o le lo awọn ọna ni ọwọ, fun apẹẹrẹ, a omi-kún igo) ki o si mu o laarin rẹ ankles.

A tesiwaju.

4. luba lori rẹ pada, die-die atunse rẹ ẽkun. Gbe awọn ara ati ki o fa gbooro apá si awọn ẽkun. Nigba ti o ba pada si awọn starting ipo ko ba gbagbe lati kekere ti awọn ejika si pakà. Eleyi jẹ gidigidi kan ti ọna ti bi o lati yọ ikun sanra sare. Tun nipa 8 igba.

5. O ti wa ni pataki lati dubulẹ lori rẹ pada, pẹlu ọwọ rẹ labẹ awọn buttocks, tabi dani wọn lori awọn eti ti awọn akete. Gbe ẹsẹ rẹ ni a didasilẹ igun si pakà. Fun pọ ati ki o tan wọn 10 igba lai sisọ awọn si pakà. Pada si bere si ipo ki o si tun gbogbo lori lẹẹkansi, ṣugbọn pẹlu awọn ese rekoja (idaraya "scissors").

6. luba lori ọtun rẹ ẹgbẹ, gbigbe apa ro ni igbonwo lori pakà. Gba awọn ọwọ osi sile rẹ ori. Tẹle awọn fọn ati ki o gbe si pada, awọn ese nigba ti nlọ eke mejeji. Ti o ba ti ṣe tọ, yoo lero awọn ẹdọfu ni oblique isan ti ikun. Tẹle to 15 igba. Lati mu awọn fifuye, o le lo dumbbells.

7. Ni akọkọ kokan, yi idaraya ni iru si išaaju - mejeeji lojutu lori bi lati yọ ikun sanra sare. Sibẹsibẹ, awọn keji siwaju sii apẹrẹ fun ita inu isan.

Ya kan alaga tabi otita ati ki o si níwájú rẹ. Dubulẹ lori rẹ ẹgbẹ, ẹsẹ rẹ soke lori kan alaga, ọkan lori oke ti miiran. Titẹ si apa ro ni igbonwo lori pakà bi awọn ti o kẹhin idaraya. Ró awọn apa isalẹ ara soke, straining isan.

8. Ju si isalẹ lati awọn pakà, gbigbe ara lori ọwọ ati ẽkun. Ya a gymnastic nilẹ. Rọra kekere ti awọn ara si isalẹ, awọn laminating nilẹ siwaju ati ki o pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Tun 7-8 igba. O ti wa ni a daradara-mọ ọna lati padanu àdánù. Ìyọnu lẹwa ni kiakia fa soke, bi gbogbo awọn miiran isan awọn ẹgbẹ.

Tialesealaini lati so pe aseyori ni o šee igbọkanle ti o gbẹkẹle lori awọn itẹramọṣẹ - ni o daju awọn esi di han nikan lẹhin pataki iwadi. Ati awọn miiran. O yẹ ki o wa ranti pe, pẹlú pẹlu idaraya ti o nilo lati yan awọn ọtun ounje fun àdánù làìpẹ ikun, bibẹkọ ti gbogbo akitiyan le wa ni dinku si ohunkohun.