Awọn adaṣe pẹlu coxarthrosis ti igbasilẹ hip

Ni ọna itọju ti coxarthrosis ti igbẹpọ ibadi, ko ṣee ṣe lati ṣe laisi atunṣe aṣa aṣa. Arun yii jẹ ọkan ninu awọn pathologies ti o wọpọ julọ. Nitori ilọsiwaju ti arun naa, eyiti o nni awọn iyipada ti o niiṣe ninu iṣelọpọ ati egungun egungun, awọn ilana iṣiro ti ko ni iyipada ti o waye ni apo apọju ti alaisan.

Ṣe o ṣee ṣe lati ṣe itọju coxarthrosis?

Ninu awọn iwe ijinle sayensi ni igbagbogbo a npe ni aisan yii bi osteoarthritis. Ni ọpọlọpọ igba, awọn eniyan ti o ju 40 lọ farahan arun naa. Awọn ẹya ara ẹrọ ti iṣeto ti ẹya ati ipinnu ti ifarapọ ibadi ni eniyan ti pinnu idiwọ rẹ si idagbasoke awọn ẹya-ara ti o yatọ.

Eleyi ti ara ni a egungun Largest ano body awọn ọna šiše. O jẹ igbasilẹ ti o ni ibẹrẹ, ti o jẹ ẹhin ọgbẹgun, o ni idiyele ti o pọ julọ, nitorina ni igbagbogbo nilo atunṣe, eyi ti o le ṣee ṣe nikan nipasẹ iṣẹ iṣe awọn iwosan ati awọn adaṣe ti ara. Pẹlu coxarthrosis, awọn itọju apanilaya ti a tun lo, pẹlu awọn oogun. Ni awọn iṣoro ti o nira julọ, awọn ile-iwosan ṣe iranlọwọ si itọju alaisan.

Ni ipele wo ni aisan naa le ṣe awọn adaṣe naa?

Išẹ awọn ile-iṣẹ ere idaraya imọran ko ni jẹ ki awọn egungun egungun dagba soke, eyiti o ngbanilaaye lati tọju iṣesi ati iṣẹ ti apapọ ara rẹ. Ni ipele akọkọ ti aisan naa, awọn idaraya ti ajẹsara nigbagbogbo jẹ, dipo, idibo kan, ati pẹlu coxarthrosis ti ipele 2nd, awọn adaṣe jẹ apakan ti itumọ ti itọju ti o ṣe atilẹyin kii ṣe lati dawọ awọn ilosiwaju ti awọn ẹya-ara nikan, ṣugbọn lati yọkuro awọn aami aisan rẹ. Ẹsẹ ti o nira nigba igbiyanju iṣọkan, iyọdajẹ ninu aaye inguinal ati orokun ni o maa yipada sinu irora nla. Lilọ-ara-ara pẹlu osteoarthritis ni ipele keji jẹ ayẹwo ti o nira julọ fun alaisan.

Adaṣe ni coxarthrosis 3 iwọn ti wa ni ti a ti yan iwé, da lori awọn idibajẹ ti ni arun na. Ti ọwọ awọn ọwọ ẹda ara maa n di kukuru, isan iṣan bẹrẹ si kú, awọn iṣoro alaisan naa ni o nira siwaju sii, ti o ni idiwọ, eyi ti o fi han gbangba nipasẹ lameness. Awọn ile-iwosan gymnastic pẹlu coxarthrosis ni a pinnu lati mu ipo alaisan naa din, sibẹsibẹ, o jẹ fere soro lati yago fun itọju alaisan ni ipele yii ti arun na.

Igbimọ ti awọn onisegun nipa idiyele imularada fun apapọ

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe idaraya lati itọju ailera naa gbọdọ ni igbaradi kan tẹlẹ. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn iṣeduro iṣoogun wọnyi:

• Agbara ko yẹ ki o ṣe ni idojukọ, laisiyonu, sedately.
• O ṣe pataki lati ṣe iyasilẹ paapaa fifuye ti o kere ju lori pelvis.
• Fun ọkọọkan alaisan kan pato, awọn onisegun ṣe agbekalẹ awọn eto ikẹkọ kọọkan lẹhin ayẹwo ayẹwo.
• Ni apapo pẹlu awọn adaṣe pẹlu coxarthrosis ti ifarapọ ibadi, ilana omi, wiwa ati ifọwọra yoo jẹ doko.

Ṣeto awọn adaṣe ni ipo ti o pọ julọ

Ko ṣee ṣe lati ṣe ifojusi pẹlu itọju iru aisan bi osteoarthritis: ẹkọ ikẹkọ ti ara yẹ ki o ṣe ni iyasọtọ labẹ abojuto ti ogbontarigi kan. Ni afikun, nigbati o ba lọ si awọn ere-idaraya, o ṣe pataki lati ronu nipasẹ gbogbo alaye, lati yan awọn aṣọ itura, aaye ati akoko.

Niwon ibi akọkọ ti adaṣe naa ti ṣe ni ipo ti o ni aaye, o ṣe pataki lati ṣetan akọọlẹ softening ni ilosiwaju. Ni ẹhin, o nilo lati ṣe awọn adaṣe wọnyi:

1. Jeki ẹsẹ rẹ ni gígùn, ọwọ rẹ wa ni awọn aaye. Mu awọn ọwọ naa mu ki o si mu ẹmi mimi. Ọwọ gbe ati exhale mọlẹ. Tun igba pupọ ṣe ni ọna kan, laiyara.
2. Ni ọna kanna bi ninu ti tẹlẹ: ọwọ pẹlu ara. Ni akọkọ, gbega ati isalẹ awọn ẹsẹ, tẹlẹ ni orokun ki o si fa sii lẹẹkansi, ki o si daa. Breathing is calm and measured, oṣuwọn jẹ lainidii.
3. Ọwọ lori ẹgbẹ-ikun, tẹri ni awọn egungun. O nilo lati tan awọn orokun rẹ si ara wọn, lẹhinna tan ki o si isalẹ rẹ. Ṣe 7 si 10 atunṣe.
4. Ni ipo ipo, o ni lati dinku ati titọ ẹsẹ rẹ ti o tọ lai gbe wọn soke fun iṣẹju kan.
5. "Gigun keke" - itọkasi lati ṣe fun ọgbọn-aaya 30, ti o da lori ẹhin rẹ.

Awọn ile-idaraya lori ikun pẹlu osteoarthritis

Si awọn adaṣe pẹlu coxarthrosis ti ibẹrẹ ibadi ti ipele keji, awọn amoye ṣe imọran lati fi awọn ti a ṣe ni ipo ti o wa ninu ikun. Awọn onisegun ti o munadoko julọ ro iru eka yii:

1. Lero iwaju rẹ lodi si aaye (o ṣe pataki lati ṣe pẹlu iwaju rẹ, kii ṣe igbadun tabi imu!), Fi ọwọ rẹ sii. Lẹhinna gbiyanju lati gbe ori rẹ soke bi o ti ṣee, nfa awọn ejika rẹ ati didimu fun iṣẹju diẹ. Ti ṣe idaraya ni awọn aaye arin kekere ni ọpọlọpọ igba.
2. Gbigba ipo ibẹrẹ, bi ninu idaraya išaaju, o yẹ ki o tan awọn ẹsẹ rẹ lẹẹkọọkan, n gbiyanju lati tọju wọn. Mu ẹmi rẹ mu fun 5 aaya, lẹhinna isalẹ isalẹ.
3. Dina ni isalẹ, awọn ọna ti o taara fa siwaju. Ṣe igbiyanju kan bi igbija iṣan fun o kere 30 -aaya.
4. Fi ọwọ rẹ si iwaju ara rẹ, nitosi àyà rẹ. Ni agbegbe gbigbọn, ṣe ideri awọn ohun elo iṣan, mu iwọn naa fun iṣẹju diẹ, lẹhinna sinmi. Tun igba pupọ ṣe.

Idaraya ti o dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ

Awọn adaṣe bẹ pẹlu awọn coxarthrosis, eyi ti a ṣe lori ẹgbẹ. Fun apẹrẹ, o jẹ: dubulẹ, fa apa isalẹ si oke, tẹ si igunwo, ki o si fi ori kan si ori rẹ. Ẹsẹ oke ni o yẹ ki a gbera soke ni giga bi o ti ṣee ṣe, leti fun iṣeju diẹ ati pe o ti fi opin si pẹlu exhalation.

Lẹhin ti pari awọn ọna mẹwa mẹwàá, yi lọ si ẹgbẹ keji, tun ṣe idaraya naa. Pẹlu coxarthrosis, kii ṣe pe iṣọnpọ nikan ni iyara, ṣugbọn awọn iṣan ti o wa nitosi si ilẹ pakurọ. Awọn kilasi gymnastics yoo ṣe iranlọwọ lati mu wọn lagbara, eyi ti yoo ni ipa ni ipa lori iṣẹ-ṣiṣe ọkọ alaisan.

Igbimọ ikẹkọ ikẹkọ ni ipo ti o duro

Ni ọpọlọpọ igba pẹlu coxarthrosis, ipele kẹta ti idaraya ni a ṣe ni ipo ti o ni aaye. Ni awọn ipo iwaju ti arun na, ṣiṣe ikẹkọ jẹ iyọọda. Wọn maa n ko ṣiṣe ni pipẹ, pẹlu atilẹyin:

• Mimu lori ẹhin alaga, fifun ẹsẹ rẹ pẹlu ẹsẹ rẹ ti o tọ, yiyipada ẹsẹ rẹ ni iṣẹju 10. O ṣe pataki lati fa ẹsẹ naa, o n gbiyanju lati jabọ ẹsẹ naa titi o ti ṣeeṣe.
• Ni iru ipo yii, o yẹ ki o fi ẹsẹ mu ẹsẹ kan ṣaju, lẹhinna ekeji. Flexion of the limbs in the knee is undesirable. Ti ṣe idaraya fun iṣẹju kan.
• Duro, ibọsẹ ati igigirisẹ pọ. O jẹ dandan lati "fa" kan ti o tẹle: o ṣe akọkọ pẹlu ẹsẹ kan, lẹhinna pẹlu keji. Ṣiṣe awọn igba pupọ, "fa" ẹsẹ lati gbiyanju pupọ si igara.
• Duro ni ẹsẹ mejeeji, tẹmọ si ẹhin alaga. A gbọdọ gbe atilẹyin lọ si iwaju ẹsẹ, gbiyanju lati gbe lori awọn ibọsẹ naa, lẹhinna ni sisunlẹ isalẹ ki o si mu ipo ibẹrẹ. Tun ṣe nipa igba 20.

Ọna Bubnovsky: bawo ni a ṣe le mura?

Awọn ọjọgbọn ni aaye ti itọju osteoarthritis tun ṣe iṣeduro itọju ailera ati awọn ọna miiran, ninu eyi ti awọn adaṣe Bubnovsky jẹ ohun ti o ṣe pataki. Pẹlu coxarthrosis, iru iṣẹ-gymnastics bẹẹ ni a ṣe ni igbesẹ ni awọn ipele meji: akọkọ ti a ni idiyele fun awọn "olubere", ati lẹhin naa ni iwe-ẹkọ ti awọn imọ-ẹrọ fun iriri diẹ sii. Lati bẹrẹ apa eka ti eka, o nilo lati ṣakoso awọn eroja ti ipele akọkọ ti igbaradi:

• Laibikita ipo ti ara (joko, irọ, duro), mu awọn eyin rẹ ṣinṣin, tẹ awọn ète rẹ ki o si yọ kuro lati sọ ohun "pf" naa. Ni idi eyi, ọwọ wa ni ipo ti o dara julọ ni agbegbe plexus ti oorun.
• Ọwọ pẹlu ara. Fun iṣẹju 2-3, o nilo lati sẹsẹ sẹhin ki o si dide lori igigirisẹ rẹ, mimi sinu ati jade.

A ṣeto awọn adaṣe lati kan olokiki rehabilitologist

O ṣee ṣe lati ṣe akoso awọn apakan awọn adaṣe pẹlu coxarthrosis laisi awọn iṣoro. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin imuse wọn, o nilo lati lọ si ẹkọ ti o rọrun:

1. Duro ni atilẹyin, mu ẹsẹ kan pada, atunse ni orokun, ki o si gbiyanju lati gba ọwọ rẹ. Fifi ẹsẹ silẹ fun akoko ti o pọju, o nilo lati gbiyanju lati farada ibanujẹ naa. Lẹhin awọn iṣẹju diẹ, awọn isan naa muadoko, ati idamu yoo kọja.
2. Ni ipo ti o duro, ọkan yẹ ki o tẹ si ọna isalẹ ni ẹhin si ẹsẹ kọọkan. Eyi yoo se agbekale awọn isan ti ẹgbẹ-ara, mu awọn isẹpo pọ.
3. Rii lori ẹhin rẹ, gbe ẹsẹ rẹ ga ki o si gbiyanju lati sọ wọn si ori ori rẹ. Ti awọn ika ọwọ ba fi ọwọ kan ilẹ, o le ro pe idaraya naa pari. O ntokasi si awọn ilana imọran ti ara ẹni ti o nira julọ, ṣugbọn kii yoo ṣe pataki lati ṣe iyaniloju ipa rẹ. Ti akoko akọkọ lati bori simẹnti lori ori jẹ lile, o le bẹrẹ nipasẹ gbigbe awọn ẹsẹ ti o tọ si oke ati pe ki o tẹri wọn silẹ nipasẹ ori.

Ajọpọ awọn adaṣe fun Evdokimenko

Lara awọn idaraya-idaraya miiran ti Yudokimenko pẹlu coxarthrosis tun jẹ gbajumo. Ẹya pataki ti ilana yii ni ipaniyan awọn agbeka pẹlu iwọn agbara ti awọn isan ti hips, pelvis, ati tẹ. Ni afikun, awọn kilasi nipasẹ ọna ọna Evdokimenko kọja labẹ ẹrù kanna ni awọn mejeji.

Fun apẹẹrẹ, iru idaraya yii: alaisan naa gbọdọ dubulẹ lori ikun rẹ, awọn ẹsẹ ni gíga, gbe ọwọ rẹ lelẹ ki o si fi si ẹhin. Ni ibẹrẹ diẹ lati ilẹ ilẹ, o jẹ dandan lati gbe ẹsẹ ọtun, ati lẹhin naa osi, laisi fifẹ awọn ọwọ ni awọn ikunkun orokun ati ki o dimu wọn kọọkan lẹẹkan fun 30-40 aaya. Lakoko idaraya pẹlu coxarthrosis, o ṣe pataki lati fetisi ifojusi si ohun orin ti awọn isan ti itan, awọn ọpa, ikun.

Awọn ifaramọ si awọn idaraya

O ṣe akiyesi pe gymnastics kii ṣe anfani nigbagbogbo. Ni awọn igba miiran, o ṣe pataki lati yẹra lati awọn adaṣe pẹlu coxarthrosis ti ipele 2. Ko si itọju alaisan ti o kere ju gbọdọ jẹ ni ipele kẹta ti aisan naa. Eyikeyi ti awọn aami aisan ti o wa ni isalẹ ṣe afihan o nilo lati fi itọju ailera silẹ fun igba diẹ:

• Iwaju ẹjẹ;
• Alekun iwọn otutu sii;
• Awọn èèmọ onibajẹ;
• Gbigbe ni awọn to šẹšẹ to ṣẹṣẹ, ailera aisan inu ọkan.

Itọju to dara julọ fun eyikeyi aisan, bi o ṣe mọ, ni idena. Lati dena iru awọn ilolu pẹlu ilera, o jẹ dandan lati ṣe igbesi aye igbesi aye ati ilera.