"Awọn Pẹpẹ": "Awọn iṣẹ"

Awọn iṣẹ idaraya ere idaraya jẹ igbẹkẹle ti ilera, iwa ailewu ati awọn ara ti o dara. Ti o ba fẹ lati irin ni ile ati pe o ko ni akoko lati lọ si ibi isinmi, lẹhinna igi "Bars" naa yoo jẹ apẹrẹ ti ara. Ẹrọ awoṣe jẹ gbajumo laarin awọn oludije ati awọn elere idaraya pẹlu simplicity of design and multifunctionality.

Awọn iyatọ ti awọn adaṣe, eyi ti o le ṣee ṣe lori rẹ, ṣe iyanu pẹlu awọn oniruuru wọn. Paapa ni iṣẹ yi, o le fa gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki, yọkuro idiwo ti o pọju ki o si ṣe aṣeyọri iṣaju iṣan. Jẹ ki a sọrọ nipa orisirisi awọn ọpa titiipa ati awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun idagbasoke awọn ilana ara ti ara.

"Awọn ọkọ" apẹẹrẹ fun ile

Awọn rin irin ajo yatọ si oriṣi ati iyipada. Ọpọlọpọ awọn olupese fun ẹrọ idaraya ni ọdun kọọkan n ṣe awọn apẹrẹ titun ti o dapọ iṣẹ ti o yatọ ti o le mu iwọn oniruuru ikẹkọ ni ile. Ni gbogbogbo gbogbo awọn olutọpa "Awọn" ni a le pin si awọn ẹka meji: idaduro ati fifun. Ẹrọ awoṣe kọọkan ni awọn anfani ati ailagbara rẹ. Jẹ ki a wo ni apejuwe sii si ẹgbẹ kọọkan ti awọn ifipa ti o wa titi.

Awọn simulators adaduro "Awọn ọkọ"

Simulators fun ile "petele bar, ni afiwe ifi," ṣe ni awọn fọọmu ti free-duro ẹya, ni a pupo ti awọn iyipada. Awọn iṣẹ-ṣiṣe jakejado, ti a dapọ mọ iru awọn irufẹ, le yanju ṣeto ti awọn iṣoro idaraya fun awọn onijakidijagan, ati awọn elere idaraya.

Awọn agbeko ilẹ ipilẹ le ni bi-afikun:

• Ilẹ Swedish, eyi ti o fun laaye lati fikun awọn ikẹkọ oriṣiriṣi awọn eroja gymnastic;
• duro fun titari-ups ;
• Bọti afẹfẹ ati awọn ọṣọ fun awọn adaṣe tẹ;
• Awọn omuro Rod tabi awọn iṣẹ afikun miiran ti o yi ẹrọ amudani yi sinu aaye ere-idaraya kekere kan.

Iye owo iru awọn iru ẹrọ simulators lati 5 000 si 40 000 rubles. Ni apapọ, lati fi iru iduro ipilẹ iru bẹ silẹ, iwọ yoo nilo ni o kere ju mita mita 1 lọ. M. Ninu aaye ọfẹ ọfẹ. A ṣe iṣeduro lati pinnu ipinnu siwaju awọn esi ti o fẹ lati se aṣeyọri lori adaṣe yii, nikan lẹhinna yan aṣayan ti igi idaduro titiipa fun ile.

Awọn ile odi

Ẹrọ "Awọn Bars" ti a fi ọpa jẹ ọna ti o dara julọ fun ikẹkọ ile. Ẹrọ awoṣe yi jẹ iwapọ ni iwọn. Ṣeun si awọn ẹya ara ẹrọ apẹrẹ, ko gba iye ti o pọju aaye laaye. O to lati fi aaye kekere kan lori ogiri, fi atunse pẹlu awọn ọpa ẹdun, ati pe o jẹ setan fun lilo.

Iru awọn apẹẹrẹ yii le ṣe idiwọn idiwọn olumulo to 200 kg. Iye owo naa da lori idiwọn ti ọna ati awọn sakani lati 1,500 si 6,000 rubles. Awọn aṣayan ti o din owo gba ọ laaye lati ṣe awọn eroja eroja to lopin, fun apẹẹrẹ, nikan fa-soke. Awọn analogues ti o niyelori ni iṣẹ-ṣiṣe ti o ni kikun, eyiti o ni anfani lati pese ẹrù ti ara lori awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ. Jẹ ki a sọrọ nipa awọn adaṣe ti o ṣe abajade rere lori apẹẹrẹ "Bars".

A n walẹ biceps ati awọn triceps

Ẹrọ "Bars" naa ṣe iranlọwọ lati fi agbara gba fifa awọn isan ọwọ. Fa-ups ki o si Titari-ups - yi ni julọ ti awọn adaṣe lori igi lati sise jade awọn isan oke apa ti awọn ara. Iru awọn adaṣe deede yii ṣiṣẹ daradara lati jade biceps, awọn triceps ati awọn isan miiran ti apẹrẹ ejika. Lehin ti o fi ipin si wakati kan fun ikẹkọ igba 2-3 ni ọsẹ kan, iwọ yoo ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ.

Qualitatively ti fa biceps ati triceps yoo ran o to:

• Gbigba soke pẹlu ọna fifọ yiyara ati ni gígùn;
• Titari-soke lori awọn ibiti (ara wa ni titọ, awọn egungun ti wa ni tẹ si ara).

Ṣiṣe awọn adaṣe ni ọna yii, iwọ gbe awọn iṣan ọwọ ọwọ, ti o yọ awọn isan miiran ti ejika ẹgbẹ. Fun ẹkọ kan to tobi lati ṣe awọn ọna-ọna 4-5, isinmi laarin awọn ipilẹ ko ju 30 -aaya lọ. Nọmba awọn atunṣe ti pinnu ni ibamu lori fọọmu ara rẹ ti isiyi. Mu ilọsiwaju ti iṣẹ-ara sii pọ si ilọsiwaju, lilo awọn ẹru oriṣiriṣi siwaju sii. Pẹlu iranlọwọ ti iru ikẹkọ deedee iwọ yoo ṣiṣẹ daradara ni idaduro awọn isan, dagbasoke agbara ti ara ati ifarada.

Awọn adaṣe fun awọn àyà ati ki o pada

Gba ibi isan iṣan ati ṣiṣẹ iderun ti o dara julọ ti iṣan ti inu ati ẹhin yoo ran opo "Awọn" naa. Lati ṣe aṣeyọri awọn abajade ti ara ti o dara, o to lati yi ilana ti ṣe awọn adaṣe ti o munadoko, eyiti o salaye loke. Back isan bẹrẹ lati sise actively nigba nfa siwaju ati ki o ẹnjinia jakejado bere ati àyà isan daradara sise jade nipa titẹ pulọgi si body siwaju ati ibisi igunpa si awọn ẹgbẹ ni titari-soke ifi.

O to lati ṣe awọn ọna-ọna 4-5 ni akoko idaraya kan lati le ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ. Iyokuro laarin awọn apẹrẹ, gbiyanju lati dinku, ati nọmba awọn atunṣe ni oso kan lati mu. Gẹgẹbi a ti ṣeto fọọmu ara, lo awọn òṣuwọn to yatọ lati mu ikunra ti adaṣe naa sii. Awọn adaṣe wọnyi ni a ṣe iṣeduro lati ni afikun nipasẹ awọn agbara agbara miiran ti yoo ran ara rẹ lọwọ ni idagbasoke. Ṣiṣẹda pupọ ni ọsẹ kan, iwọ yoo yarayara aṣeyọri.

Ipele paadi SIM-titiipa "Bars": tẹ ati awọn ese

Ti o ba fẹ lati yọkura ọra ti ko lagbara ni awọn ẹgbẹ ati ikun, nigbana simẹnti yii yoo ran ọ lọwọ. Awọn ifiṣowo ifija ti wa ni fa soke ni kiakia ati daradara. O to lati ṣe awọn adaṣe ti awọn adaṣe deede lati ṣiṣẹ jade ẹgbẹ yii ti awọn isan lati le ri awọn esi to dara julọ ni igba diẹ. Lati ṣaṣe awọn ọna iṣoro naa, awọn iṣan abẹ ati isalẹ ti tẹtẹ yoo ṣe iranlọwọ awọn aṣayan oriṣiriṣi fun gbigbe awọn ese pẹlu awọn oju ti o wa lori igi naa.

Ṣe o ni deede, gbigbe si oke pẹlu awọn ẹsẹ to tọ tabi tẹri ni awọn ẽkún (ọtun ni iwaju rẹ, osi-ọtun, ni awọn itọnisọna yatọ) lati ṣiṣẹ awọn isan ti ikun ati sẹhin. Ti o ba ti ẹrọ rẹ ba ni ipese pẹlu odi ifi, a so wipe ki o ṣe awọn iṣagbega ile, ojoro ese laarin awọn akasọ. Nọmba awọn ọna ati awọn atunṣe ni ṣeto kan ni a da lori da lori fọọmu ara rẹ ti isiyi. Mu fifuye pọ sii, pẹlu lilo awọn iṣiro afikun.

Ipari

"Ẹrọ" Bars "jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ikẹkọ ile. Iye owo ti o ni iye owo, iwọn kekere ati multifunctionality ni awọn anfani akọkọ ti ẹrọ yii. Ẹrọ awoṣe n gbadun igbasilẹ ti o niyeleye laarin ọpọlọpọ awọn elere idaraya ati awọn egeb ti awọn ere idaraya.

Nitori iṣẹ rẹ, o jẹ ki o ṣiṣẹ ni agbara lati ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ ti ara. Awọn ẹkọ deede lori "Ẹrọ" Awọn ọkọ ayọkẹlẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ bii afikun poun, mu ohun orin muscle, dagbasoke agbara ati ifarada. Ṣiṣẹda awọn igba pupọ ni ọsẹ kan, iwọ yoo ṣe aṣeyọri awọn esi ti o dara julọ.