Teramo awọn àyà isan

Loni, ọpọlọpọ awọn bodybuilders bi kan abajade ti a ibujoko tẹ ni a adun àyà - fa pectoral isan. Sibẹsibẹ, ko nikan ni ibujoko tẹ ni anfani lati pese awọn fifuye lori ni iwaju detoidi. Nibẹ ni o wa miiran adaṣe lati teramo awọn isan ti awọn àyà. Ṣi, awọn lilo ti dara itanna ṣe ibujoko tẹ awọn fọọmu àyà isan.

Ti o ba ti a eniyan ni o ni kan Building apẹrẹ ti awọn igbaya, ki o si awọn ipa ti awọn ibujoko tẹ ni yio je kan Pupo diẹ sii, niwon awọn titobi ti išipopada ti awọn ọrun posi, ati awọn ifilelẹ ti inawo jẹ lori awọn pectoral isan. Ti o ba ti eda eniyan àyà ni awọn fọọmu ti "kẹkẹ", ojo iwaju bodybuilder yoo ko gba bi daradara fun sternum isan. Lati gba jade ninu ipo yìí, amoye so lati gbe awọn ọrun jo si ọrùn agbegbe ti awọn ara.

Bawo ni lati fifa soke awọn isan ti awọn àyà

O ti wa ni tọ san ifojusi si ni otitọ wipe yi idaraya ko yẹ ki o wa ni ti reje. Ti o ba golifu awọn àyà isan gbogbo ọjọ, nibẹ ni a ewu ti jije disproportionate. Awọn ti nmu ipaniyan ti ibujoko tẹ yoo ja si insufficient ti fa deltoids, dín ejika. Bi iru, o yoo ko wo bi a mythological titan, ki ma ko gbagbe nipa ti o daju wipe awọn apá tun beere ikẹkọ.

Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti awọn ibujoko tẹ ni wipe o ti wa ni ṣe ti alagbero eke si ipo. Deede (sugbon ko nmu) lati ṣe yi idaraya significantly fi agbara ki o si fun kan ti o dara sere si oke àyà isan.

Ibujoko ko eke faye gba jerky agbeka. Ti o ba ya rẹ pelvis si pa awọn ibujoko, o mu ki awọn ewu ti ipalara. O jẹ dandan lati mọ rẹ ṣiṣẹ àdánù. Ya sọtọ isan agbara lati ran o pọ awọn eru àdánù ti awọn igi.

Lati ni ipa awọn spekitiriumu ti igbese ti yi idaraya, o ti wa ni niyanju lati yi awọn bere si ijinna (awọn aaye laarin awọn gbọnnu). Awọn iwọn ti awọn bere si jẹ lodidi fun awọn ti apa ti awọn àyà, eyi ti yoo faragba wahala nigba idaraya. Wide bere si bẹtiroli awọn lode apa ti awọn igbaya. Apapọ bere si pese awọn ifilelẹ ti awọn fifuye lori arin àyà isan. Domestic pin sise jade a dín bere si. O ti wa ni ye ki a kiyesi pe nigba ti ibujoko tẹ triceps ti fa ori.

Idagẹrẹ ibujoko tẹ pẹlu kan barbell ṣẹ ninu awọn idi ti fun oke àyà. Awọn idaraya ti wa ni ṣe pẹlu awọn ontẹ tabi awọn dumbbells lori ohun ti idagẹrẹ ọkọ. Lode ibi pectoral isan wa ni ṣiṣẹ lori ibisi ọwọ pẹlu dumbbells.

ntọwọ

Nigba ti sise yi idaraya, awọn ifilelẹ ti awọn fifuye ni pese si isalẹ ibi ti pectoral isan. Ti o ba ti ifi ni a iwọn ti 70-85 cm, ti fa oke ati isalẹ àyà isan. Ti o ba ti ohun elere ni o ni kan ti o ga idagba, awọn ifi yẹ ki o wa anfani.

Àyà isan faagun nigba ti sise awọn adaṣe "pullover". O yẹ ki o wa woye wipe yi idaraya ko ni fun Elo ipa lati mu iwọn didun. Awọn wọpọ ìfípáda nigbati ikẹkọ àyà ni wipe awọn elere ni ko to lati koju awọn àyà isan. Isan nilo lati wa ni lori wọn ika ẹsẹ jakejado ona nigba ti idaraya. O yẹ ki o gba sinu iroyin ti o daju wipe fun kọọkan ara nbeere ẹni kọọkan eto fun ikẹkọ awọn àyà isan, ki ma ko titọ tẹle elomiran eto, ko lati ko awọn pato ti ara rẹ. Pectoral isan lati akoko si akoko nilo lati wa ni nà. Nigba a sere laarin awọn yonuso pataki lati gbé ọwọ rẹ ni orisirisi awọn itọnisọna, nitorina na isan pectoral isan. Lati se aseyori ni kikun ipa ti nínàá, dumbbells ni o wa awọn julọ ni ileri.

O jẹ dandan lati ni ibamu pẹlu awọn to dara ounje laarin awọn adaṣe. Ti o ba ti body gba awọn ijekuje ounje, awọn nla ipa ti awọn ikẹkọ jẹ gidigidi soro lati se aseyori.