Bawo ni lati dọgbadọgba agbara?

Wa akoko ti wa ni characterized ko nikan nipasẹ awọn gbayi imọ ilọsiwaju, sugbon ni akoko kanna ati awọn ibi-ségesège ti o nìkan kò di awọn iwuwasi fun awọn apapọ eniyan. Ibi ti o wa ni awọn iṣoro pẹlu jije apọju, ni o ṣẹ ti awọn ara ti, onibaje rirẹ? Ọpọlọpọ awọn han, ko si bi bintin, nitori aibojumu onje. Bawo ni lati dọgbadọgba agbara?

Mọ ohun ti yoo jẹ awọn bojumu ratio ti awọn eroja jẹ ohun soro fun o. Kọọkan eniyan ni o ni kan pato: awọn physique, igbesi aye, ori, àdánù, bbl Sibẹsibẹ, laarin awọn ifilelẹ lọ, a iwontunwonsi onje ni pato ṣee ṣe. Ni o ti o le paapa ti ara rẹ. O ti wa ni pataki lati mọ awọn ọtun iwontunwonsi ti eroja ti o wa ni onje. Awọn ipin ti amuaradagba yẹ ki o iroyin fun nipa 30-35% ti awọn ojoojumọ akojọ, carbohydrates - 35-40%, sanra - 25-30%. Yi iwontunwonsi ni pataki lati gbiyanju lati ṣetọju.

Ni afikun ti o jẹ pataki pe ki a iwontunwonsi onje (amuaradagba, fats, carbohydrates) ni awọn ofin ti awọn ogorun ti awọn wọnyi awọn ẹya, o ni ko si iwonba iye ati ibamu onje. O ṣe pataki lati nikan ipin won ko tobi. Ni idi eyi, nibẹ ni gbọdọ ni o kere ni igba marun ọjọ kan. Ki o si yoo ko lero ebi, ati ijẹ lakọkọ yoo wa ni ti gbe jade Elo yiyara.

Gbogbo owurọ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan ni kikun hearty aro. Lati dọgbadọgba awọn onje, nibẹ ti wa ni nilo lati fere lẹsẹkẹsẹ lẹhin titaji soke. Ni akoko yi awọn ara nilo titun agbara. Ti o ko ba fun u ounje, oun yoo gba o bi a wahala ifosiwewe ki o si bẹrẹ dojuti ti iṣelọpọ agbara ati accumulate "aye ni ẹtọ" ni awọn fọọmu ti sanra. Eleyi adversely yoo ni ipa lori ilera ati nọmba rẹ. Ti o dara ju wun fun aro - oatmeal. Ni cereals ni eka carbohydrates ati vitamin ti ẹgbẹ B. Ale, lori awọn ilodi si, o yẹ ki o ko ni le ju. Ni aṣalẹ, awọn ti iṣelọpọ pìpesè isalẹ.

Ni ibere lati dọgbadọgba agbara ti amuaradagba akoonu, o jẹ pataki lati jẹ ẹran (pelu-kekere sanra eran aguntan, adie) ati eja. Julọ ni ilera fats ri ni eja. Mayonnaise, sauces, saladi dressings, margarine ati gravies yẹ ki o wa abandoned. Tun ko gbagbe nipa ibi ifunwara awọn ọja - wara, Ile kekere warankasi, wara, bbl

Wulo lati lo bi awọn Elo bi o ti ṣee onjẹ ti o wa ni ga ni okun. Awọn wọnyi ni brown iresi, gbogbo-ọkà akara, julọ ẹfọ, raspberries, prunes, eso, si dahùn o apricots ati awọn miran. A daradara-ni ilọsiwaju onjẹ ti wa ni ti o dara ju je ni kekere oye (pastries, funfun akara, pasita, funfun iresi).

Lati ṣe awọn ti o rọrun lati Stick si awọn ofin, o le ṣẹda kan onje ti o je a iwontunwonsi onje fun ọsẹ kan. Lori ohun apapọ ọjọ kan eniyan nilo 2200 kcal. Yi nọmba nilo lati wa ni titunse mu sinu iroyin awọn abuda ti ara rẹ ati igbesi aye (gbigbe tabi ko). Ni ibamu si Table kalori jẹ rorun lati ṣe iṣiro bi o Elo ti o gbero lati run agbara nigba ọjọ. Sample akojọ le wo bi.

1-ati aro:

1. Oatmeal lai epo.
2. Boiled ẹyin (ọkan).
3. Ewebe saladi.
4. Tii pẹlu Atalẹ.

2nd aro:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Tii.
4. Crunches.

ọsan:

1. Fish (ọgọrun giramu).
2. Ẹfọ.
3. Tii pẹlu oloorun.
4. Boiled eran.

ipanu:

1. Eso.
2. Omi.
3. -Kekere sanra wara.
4. Pomegranate oje.
5. Orisirisi awọn Khlebtsov.

ale:

1. Warankasi lai akara.
2. Kekere warankasi (-kekere sanra).
3. Wara pẹlu oloorun.
4. Tomati oje.
5. Unrẹrẹ.