Elegede onje akojọ aṣayan, awọn esi, comments

Elegede onje fun awon eniyan ti o fẹ lati padanu àdánù lai ebi ati monotonous ounje. The article apejuwe ninu awọn apejuwe awọn ọna lati padanu àdánù. A fẹ o aseyori ninu awọn Ijakadi fun isokan!

gbogbo alaye

Ti o ni a onje elegede, a yoo so nigbamii. Ni àkókò, jẹ ki ká ro awọn anfani ti yi asa. Ni awọn pobu ti o wa ninu vitamin C, B1 ati B3, irin, potasiomu miiran oludoti ti mu wa anfani. Ounjẹ jade ti o niyanju lati lo fun awon ti o jiya lati isanraju, cellulite, ounjẹ arun ati bẹ lori.

Elegede onje ofin ati awọn iṣeduro

• Lo nikan ni dudu alawọ ewe eso. Won le wa ni ndin, jinna ni a ė igbomikana ati lori Yiyan. Sugbon ko din-din.
• Ti o ba ti sise ni ko pataki lati yọ awọn Peeli pẹlu kan Ewebe ọra. Lẹhin ti gbogbo, nibẹ ni kan ti o pọju ti vitamin ati awọn ohun alumọni.
• Fi awọn miiran ẹfọ ati awọn unrẹrẹ ni akojọ.
• amuaradagba awọn ọja gbodo je bayi ninu rẹ onje. Yan adie ati si apakan eja.
• Yẹra onjẹ bi akara, suga, àkara, meats, pickles ati awọn didun lete.
• Kiyesi mimu ijọba - 1.5-2 liters fun ọjọ kan.

Contraindications

Yi àdánù làìpẹ eto ko ni fẹ:

1. Odo ni ńpọn akoko.
2. Aboyun ati lactating obirin.
3. Awọn eniyan pẹlu onibaje arun ti awọn kidinrin ati ile ito eto.

Elegede onje fun àdánù làìpẹ: awọn akojọ fun 14 ọjọ

Monday

Fun aro, a ṣe kan casserole ti zucchini. Sìn iwọn - 250 g mu ago ti eyikeyi bibajẹ.

Ni ale lori tabili yẹ ki o wa: a awo ti Ewebe bimo, 150 giramu ti boiled adie ati karọọti oje.

Fun ale ti a mura Elegede pancakes fun tọkọtaya kan. Je 3-4 awọn ege. Le mu kan gilasi ti wara, sanra akoonu jẹ ninu awọn ibiti o 0.5-2%.

Tuesday

Breakfast yoo ni zucchini (2-3 ege) sitofudi pẹlu warankasi ati kan ife ti omitooro ibadi.

Awọn-kekere sanra ọsan a je eja pẹlu ẹfọ (lapapọ 250-300 g). Wẹ si isalẹ awọn wẹ omi.

Fun ale a yoo zucchini, stewed pẹlu olu. Ìpín - 200 g Also mu 1% kefir.

Wednesday

Fun aro, jẹ kan Ewebe saladi (lai poteto). Mu awọn omitooro ibadi.

Ni ọsan Cook Olu bimo pẹlu zucchini ege. Awọn niyanju sìn iwọn - 250 g A mu eyikeyi bibajẹ.

Fun ale a ni a dun ati ni ilera satelaiti - malu sisu (200g), ti ibeere ati ki o boiled awọn ewa (100 g). Ewebe oje ti wa ni idasilẹ fun awọn ohun mimu.

Thursday

Fun aro, mura ni ilera omelet pẹlu zucchini ege. A mu osan oje.

Bi a jẹ ọsan 150-giramu ìka ti Ewebe ipẹtẹ na, ki o si 100 g ti boiled adie. Mu karọọti oje.

Ale yoo ni Ewebe saladi (200 g) ati 1% gilasi wara.

Friday

Fun aro, a jẹ zucchini, stewed pẹlu alubosa. Ìpín - 250 g fun mimu idasilẹ-kekere sanra wara.

Awọn ale lori tabili gbọdọ jẹ: steamed eja (150 g) ati broccoli ndin pẹlu zucchini (150 g). Mu eyikeyi oje.

Fun ale, jẹ awo ti Ewebe bimo. Wakati kan nigbamii, a mu kan gilasi ti omi.

Saturday

Ṣe a eso saladi lilo kiwi, apple, eso pia ati ogede. Ko si tun fi kan diẹ ege zucchini. Laísì pẹlu-kekere sanra wara. Portia yẹ ki o wa siwaju sii ju 250 g fun ohun mimu, yan alawọ ewe tii.

Fun ọsan a yoo ti boiled adie (150 g) ati ki o ndin zucchini (150 g). A mu osan oje.

A jẹ ale lori 150-giramu ìka ti boiled iresi. A w mọlẹ pẹlu alawọ ewe tii.

Sunday

Fun aro, daradara ti baamu elegede fritters, steamed tabi ti ibeere. Mu osan oje.

Ọsan yoo ni ti eran malu (150 g) ti a yan ninu àro, ki o si a garnish (150). O ti wa ni ti o dara ju lati sise iresi tabi lentils. Lati mimu yan 1% wara.

Ale: Ewebe saladi + omitooro ibadi.

A se meji tosaaju ti 7 ọjọ. Bi o munadoko ti wa ni a elegede onje? 14 kg fun 2 ọsẹ - o jẹ ti o dara ju esi, eyi ti o le ka lori. Ohun gbogbo yoo dale lori awọn ni ibẹrẹ àdánù. Awọn ọkunrin ti o sanra, awọn diẹ ti o ti yoo padanu àdánù.

Kukuru-oro aṣayan

O nilo lati padanu diẹ ninu awọn àdánù si ohun pataki iṣẹlẹ, yọ 2-3 cm ni awọn ẹgbẹ-ikun? Ti o ko ba fẹ lati starve ki o si mu a laxative? Nigbana ni iwọ o sunmọ Elegede onje fun 3 ọjọ. Akojọ ti wa ni han ni isalẹ.

Iyatọ № 1

Breakfast: ngbaradi elegede (300 g), steamed ẹfọ (200 g). Mu kan gilasi ti alawọ ewe tii.

Ọsan pẹlu: ohun apple (sè) + osan oje.

Awọn ọsan beki zucchini (300 g), sise adie (200 g). Afikun ohun ti, o le jẹ a kiwi eso. Bi fun ohun mimu, a so awọn alawọ ewe tii.

Ni ṣe ipanu kabeeji ati karọọti saladi (150 g). Lẹẹkansi beki zucchini (250 g). Mu apple oje.

A jẹ ale lori 100 g ti si dahùn o prunes. A w mọlẹ pẹlu alawọ ewe tii.

Iyatọ № 2

Fun aro ge sinu apple coleslaw (150 g). Mu alawọ ewe tii.

Ọsan yoo ni sisun zucchini (300 g) ati meji Mandarin eso.

Ni ngbaradi elegede onje (200 g), stewed pẹlu si apakan ẹja (200 g). A je ọkan kiwi. Jẹ ki wọn mu alawọ ewe tii.

Ni ọsan a je ọkan apple ati 100 g ti si dahùn o raisins. Mu osan oje.

Fun ale yoo lẹẹkansi elegede (300 g), steamed ẹfọ (150 g). A w mọlẹ pẹlu alawọ ewe tii.

Nítorí náà, a ti ṣe akojọ awọn awopọ ati awọn ọja ti o gba Elegede onje fun 3 ọjọ. Awọn esi ti yi kukuru-igba àdánù pipadanu, adajo nipa awọn agbeyewo, yoo jẹ ti o dara. Àdánù din ku nipa 1-3 kg. -Ikun isalẹ nipa a tọkọtaya ti centimeters.

ilana

Elegede onje le ni kiakia gba sunmi. Lati yago fun yi, o jẹ pataki lati ṣe oniruuru ni onje. Isalẹ wa ni awọn ilana. Won le wa ni o wa ninu awọn akojọ ti elegede onje. Tan awọn wọnyi ounjẹ lori weekdays.

Zucchini, stewed pẹlu ẹfọ

Pataki eroja:

• 1 tbsp. l. iyẹfun ati ki o refaini epo;
• alabapade ewebe;
• meji tomati;
• kekere zucchini (200-300 g);
• iyẹfun - to fun 1 st. l.;
• Karooti ati alubosa - 1 pc.;
• turari;
• ọkan Belii ata.

Wulo apa:

1. W awọn zucchini. Ge ti o sinu kekere ege, lai yọ awọn Peeli.
2. Ata, alubosa ati Karooti yẹ ki o wa shred sinu awọn ila. A fi wọn si pan. Din-din lilo bota.
3. Ni a pan fi awọn ge zucchini. Ko si tun fi awọn sisun ẹfọ. Tú 250 milimita ti omi. Ipẹtẹ na, ikoko ideri pipade. Yi ilana yoo ya 5-7 iṣẹju.
4. Tomati yẹ ki o wa scalded pẹlu farabale omi. Eleyi yoo yọ wọn ni kiakia lati awọn ara. Awọn ti ko nira ti wa ni milled.
5. Lori a gbẹ frying pan din-din awọn iyẹfun. Ni kete ti o acquires a bia ofeefee tint, tú 2 tbsp. l. omi. Fi awọn tomati ti ko nira. Akoko pẹlu iyo. Pé kí wọn pẹlu turari. Abajade ibi-ti wa ni tan sinu kan pan to ẹfọ. A duro titi awọn ibere ti sise. Pa iná. Pa ideri. Jẹ ki awọn satelaiti tunto ara wọn fun 8-10 iseju.

Ewebe bimo ti

Ya zucchini (200 g), dun ata, a karoti ati seleri. Gbogbo awọn yi shred cubes. A fi ni ikoko kan ti omi. Cook titi tutu. Ewebe bimo ọṣọ pẹlu kan sprig ti Basil tabi parsley. Iyo lati kan kere.

saladi

Zucchini (250 g), dun ata, ati kukumba ge sinu cubes. Dubulẹ jade ni kan ekan. Ṣe a obe nipa gbigbe 1 tbsp. l. wara, Ile kekere warankasi ati ki o ge parsley. Ṣatunkun wọn saladi. O wa ni jade pupọ dun ati ni ilera.

Elegede pancakes fun tọkọtaya kan

Fun kan ibere, lu awọn ẹyin funfun. Zucchini (200 g) pẹlu Peeli grate, tú awọn oje. Kini tókàn? O nri amuaradagba ati ki o kan pupo ti elegede. Fi 1 tbsp. l. iyẹfun. A dagba pancakes. Awọn agbara ti awọn steamer tú idaji kan gilasi ti omi. Ekan bo pẹlu Ewebe epo. Fi fritters. Lọgan ti omi bẹrẹ lati sise, akoko 1 iseju.

Agbeyewo ti onisegun ati dieters eniyan

onje elegede O ma awọn alakosile ti ọpọlọpọ awọn amoye. Lara awọn oniwe-anfani a le damo awọn iṣọrọ šee, orisirisi onje, aini ti ebi npa ati pọọku owo owo.

Ohun ti eniyan ro nipa onje, awon ti o joko lori o? Ọpọlọpọ eniyan fi rere esi. Nwọn si wà dùn si ru a akojọ, ati awọn esi. Bi fun awọn odi agbeyewo, iye wọn jẹ ti aifiyesi. Awọn onkọwe ti iru comments ni o wa maa eniyan ti o ti kuna lati padanu kan nikan kilogram. O ti wa ni ṣee ṣe ki nwọn nìkan ko ba ko ni ibamu pẹlu awọn onje si aajo.

ni paripari

A ti sọrọ nipa ohun ti a elegede onje. 14 kg fun 2 ọsẹ - o jẹ ohun ti gidi esi. Lati se aseyori o, a gbọdọ muna fojusi si awọn ilana Pipa ni awọn article. Ki o si ma ṣe gbagbe nipa awọn dede idaraya.