Ẹyin onje fun 4 ọsẹ: alaye akojọ (aro, ọsan ati ale)

Ọkan ninu awọn gbajumo ona lati padanu àdánù loni - ẹyin onje fun 4 ọsẹ, awọn alaye ti eyi ti o yoo ri ni yi article. Sibẹsibẹ, yi aṣayan yoo beere fun u lati mura fara ki o si ni ibamu pẹlu awọn ti o muna discipline.

Lati gbero iru ohun iṣẹlẹ yẹ ki o wa ni ilosiwaju. Yan fun osu ti onje yẹ ki o wa free lati eyikeyi pataki ara tabi opolo igbeyewo ati ki o gun irin ajo. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe, bi eyikeyi onje, a ti dabaa yoo fun awọn ara kan akude inawo. Ti o ba ti ounje iṣeduro yoo wa ni ru, ki o si lo akitiyan ko lati gbe awọn kan esi.

Ohun ti o jẹ lodi ti ẹyin onje?

Bi awọn orukọ tumo si, o ti wa ni da lori gbigba ti eyin bi ounje. Nutritionists ni ikoko ro o yẹ si ọkan ninu awọn julọ iwontunwonsi. Nitori ti yi (a ro pe awọn ijọba lo ti tọ) awọn lilo ti afikun ohun alumọni ati awọn vitamin ti wa ni ko ti beere fun. Ti o ni, a ti yàn awọn aṣayan agbara ko ni wa si eyọkan-onje. Nítorí náà, bi o Elo jẹ lori awọn akojọ ti awọn kekere-kalori eso, ma npe ni "ẹyin-osan onje fun 4 ọsẹ."

Asa, eyin ni o wa onjẹ ti o ti wa digested ni rọọrun. Nibẹ ni o wa ani awọn didaba ti won harmfulness si awọn eniyan ara. Ni o daju, yi ni sinilona. Ni pataki ti mu onje ati pa ijọba ti eda eniyan aye ko le wa ni overestimated.

Awọn Ease tabi isoro digestibility da lori ona ninu eyi ti awọn ọja ti šetan. Ìyọnu rọọrun gba awọn eyin ti a je lile-boiled. O ti wa ni nitori awọn apo ti awọn ẹyin - awọn ibile lure awọn ọmọ ni akọkọ odun (lẹhin ti awọn eruption ti awọn ehin).

Miran ti ariyanjiyan ti awọn alatako ti yi ona - titẹnumọ pọ caloric akoonu ti a ọja gẹgẹbi awọn eyin. Sugbon o jẹ tun kan ìfípáda. A alabọde-won ẹyin ni ko si siwaju sii ju 100 awọn kalori. Awọn kiniun ti o ti le pin ti wọn ti wa ri ni apo - nitori ti o jẹ gidi kan storehouse ti anfani ti awọn eroja.

Pelu awọn kekere calorific iye ti a ọja bi eyin, ni ko ni ibeere. Nwọn daradara ni itẹlọrun ebi ki o si pese kan pipe amuaradagba ounje. Ti o ba ti aro oriširiši eyin, ọsan ati ale le wa ni kan Elo kere iye ti ounje. Ni isalẹ ni a apejuwe ti awọn ẹyin onje fun 4 ọsẹ pẹlu kan alaye akojọ.

Ohun ti a le reti

Apá ti awọn dieticians gbagbo wipe aseyori àdánù làìpẹ yẹ ki o jẹ daju lati lo wọn ni owuro. Dajudaju, ko si ọkan yoo jiyan pẹlu o daju wipe awọn ẹyin yolks ati awọn eniyan alawo funfun - o kan kan storehouse ti gbogbo awọn pataki ara oludoti (julọ telẹ vitamin to kan jakejado ibiti o ti wa kakiri eroja).

Koko-ọrọ si awọn ẹyin onje àdánù eti sile ti wa ni o ti ṣe yẹ ni akọkọ ọsẹ meji. Awọn miiran idaji ninu awọn igba ti a ti pinnu lati fese awọn aseyori. Bi tẹlẹ darukọ, apẹrẹ ẹyin àdánù pipadanu onje fun 4 ọsẹ, ati awọn ti o ni niyanju lati lo ko si siwaju sii ju ẹẹkan odun kan.

Ni igba ti rẹ eyin ti wa ni idapo pelu ounje ti ọgbin Oti (kekere carbohydrate ati amuaradagba). Ti o jẹ apa kan ninu awọn ẹyin onje fun 4 ọsẹ - ọpọlọpọ ti unrẹrẹ ati ẹfọ. Ni ibamu si yatọ si awọn orisun lati padanu àdánù ni o le wa soke si 25 kg. O da lori awọn ni ibẹrẹ isiro.

Ki o si nkankan lati beru

Dajudaju, nibẹ ni o wa contraindications bi Àrùn tabi ẹdọ arun tabi Ẹhun. O ko ba wo dada iru kan onje fun aboyun ati ntọjú iya.

O yẹ ki o tun ti wa ni ranti, ati imototo igbese. Lẹhin ti awọn eyin - ti ko tọ si ọja, eyi ti o ti tunmọ si kan nipasẹ ami-itọju. Akọkọ ti gbogbo, ra wọn ti tọ. Kọ ti o ra, ti o ba awọn ikarahun ti bajẹ tabi smeared pẹlu adie droppings.

Itaja yẹ ki o wa ni ibamu si awọn ofin ti so lori awọn package, pẹlu lọtọ lati ifunwara awọn ọja, ki o si ma ṣe gbagbe lati wẹ ki o to sise. A sise akoko yẹ ki o wa kikuru ju 5 iṣẹju. Ki o si fà sẹyìn lati ifẹ si eyin, eyi ti ko ba wa ni ike pẹlu awọn ontẹ ti awọn veterinarian.

afikun ifojusi

Koko-ọrọ si awọn ẹyin onje fun 4 ọsẹ alaye akojọ - ko gbogbo. Aseyori ati ki o gbẹkẹle atunṣe ilana esi takantakan seese idaraya. Àdánù iṣakoso yẹ ki o wa ti gbe jade ni owuro lori ohun ṣofo Ìyọnu. Ọsan, ale ati aro siwopu ko ba gba laaye. Wo awọn awọn jade fun a mimu awon ogun. O le lo turari, ṣugbọn ko le wa ni - epo ati Ewebe sanra.

Labẹ awọn wiwọle ati oti nitori awọn oniwe-ga kalori akoonu. Kofi ati tii ti wa ni laaye nikan laisi gaari. Awọn orukọ "ẹyin-osan onje fun 4 ọsẹ," o wi nipa awọn lilo ti nikan awon unrẹrẹ ati ẹfọ ti ko ni awọn kan ninu awọn pupo awọn kalori. Yẹra bananas, ọpọtọ ati àjara, ati ẹfọ - poteto.

Lori awọn Aleebu ati awọn konsi

Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti awọn ẹyin onje: awọn ohun itọwo ti eyin, maa dídùn ati faramọ si gbogbo eniyan. Ni afikun, ọja yi ni awọn kan gan ti ifarada owo. Sise ẹyin ṣe awopọ le wa ni ni orisirisi kan ti awọn aṣayan ti o mu ki a awọn orisirisi ni akojọ. Awọn ilana ti sise ko le wa ni a npe a gun tabi paapa soro.

Ti o wa ninu awọn eyin ti amuaradagba pẹlú pẹlu kalisiomu significantly se ni majemu ti eekanna, ara ati irun. Pẹlu iru kan onje ko ni lati jabọ a sere - boya ti amọdaju ti oluko yoo so fun o nipa awọn anfani ti amuaradagba ounje.

Odi ojuami: awọn carbohydrates ni onjẹ nigba ti dieting ni yio je kan awọn aipe, eyi ti o jẹ fraught pẹlu efori, ounjẹ isoro ati ki o seese buburu ìmí.

Ẹyin onje fun 4 ọsẹ: alaye akojọ fun kọọkan ninu awọn ọjọ

Jẹ ká wo ni ohun ti nutritionists ti a se fun awọn wọnyi 4 ọsẹ.

Jakejado kọọkan ose, aro - meji eyin pẹlu idaji kan girepufurutu (bi aṣayan kan, kan ti o tobi osan). Ti o ni, li owurọ a je dipo monotonous. Ti o ni idi ti o ma ti wa ni a npe ni "ẹyin-girepufurutu onje fun 4 ọsẹ." Ati awọn wọnyi alaye fanfa ti kọọkan ọsan ati ale.

ọsẹ Ọkan

Gbe o ni nira, nitori awọn ara jẹ ninu awọn ilana ti adapting si unfamiliar ounje ijọba. Eyi ni a ayẹwo akọkọ fun orisirisi awọn ọjọ.

Lori Monday, awọn aro ni se lati awọn tẹlẹ darukọ kan tọkọtaya ti eyin eyikeyi satelaiti. Yato si boiled irisi le ṣe ohun omelette ni a apo kekere tabi nya ati ki o Cook poached eyin. Ọsan - awọn bẹ-npe ni monofruktovy. Ti o ti wa ni laaye nikan kan awọn iru ti eso - pears tabi apples. Opoiye ti wa ni ko ni opin.

Ko ba gbagbe, ọpọtọ, bananas ati àjàrà gbesele. Fun ale, mura ara kekere kan nkan ti eran (titẹ si apakan). O yẹ ki o wa ndin pẹlu turari tabi grilling tabi steaming.

Tuesday. Aro, bi darukọ loke, jẹ kanna. Ọsan oriširiši jinna ni a apo tabi ti ibeere ege eran ti Tọki tabi adie lai ara. Lati pese kan orisirisi ti onje - jinna ẹfọ tabi mu pẹlu ooru, fun apẹẹrẹ - tomati, ti ibeere (tabi zucchini tabi ata), ohun ti a bata ti eyin, ati ọkan kuro ninu osan eso nini ohun apapọ iwọn.

Wednesday ọsan alabọde-won tomati, tositi ara tositi pẹlu-kekere sanra warankasi. Warankasi ipanu rorun lati Cook ninu makirowefu. Pẹlu kan ti o pọju agbara ṣeto aago fun 15 aaya, ati awọn ti o ba ti ṣetan - awọn warankasi lori akara daradara ni akoko lati yo. Ale le jẹ nkan kan ti boiled eran.

Thursday ale ni iru si ohun ti a yoo wa lori awọn aarọ. Ti o ni, a ni a ojola nikan kan ni irú ti eso. Ale ti ọjọ ni ko ju ọlọrọ - a bit ti boiled eran de pelu saladi leaves.

Friday ọsan wa ni yoo wa boiled ẹfọ pẹlu afikun ti a bata ti eyin. Wọn ti wa ni pese sile ni boiled ati awọn iyorisi adalu ti wa ni crumbled. Bi awọn kan ti o dara eja ale pẹlu kan ẹgbẹ satelaiti ti saladi tabi seaweed, ati ki o yoo sin bi a desaati osan.

Saturday ọsan, o tun le ṣe kan eso, sugbon gbiyanju lati yan ohun ti o yatọ ni lafiwe pẹlu Monday ati Thursday. Fun ale, mura ara ti ibeere Tọki.

Sunday ọsan wa ni ipoduduro ndin tabi boiled adie pẹlu kan ẹgbẹ satelaiti ti ẹfọ. Ale rorun eso saladi laisi eyikeyi Wíwọ.

ọsẹ meji

Lori Monday, ngbaradi ọsan eran (sugbon ko ba din-din) pẹlu eso kabeeji tabi elegede garnish. Ale a eso girepufurutu, eyikeyi ẹyin ṣe awopọ ati ki o kan saladi ti awọn tomati ati kukumba.

Tuesday ọsan meats-kekere sanra orisirisi pẹlu kan tọkọtaya ti awọn tomati. Iribomi nya omelet pẹlu afikun ti zucchini. Fun desaati - ẹya apple tabi ẹya osan.

Lori Wednesday, awọn ọsan yẹ ki o ni eran, afikun - alabapade saladi (cucumbers ati awọn tomati). Fun ale, Cook ara rẹ tositi lati kekere sanra warankasi, ẹyin ṣe awopọ ati girepufurutu desaati.

Ni Ojobo ni ọsan akojọ granulated kekere warankasi ti wa ni ṣe, nya si scrambled eyin ati boiled ẹfọ. Ni ale - adie, meji asọ-boiled eyin, ati osan.

Friday ale sun eran pẹlu awọn tomati ati ale girepufurutu ati poached ẹyin.

Lori Saturday kanna ọsan ti Thursday tabi Friday - lati yan lati. Ale rorun eso saladi laisi eyikeyi Wíwọ.

Sunday Afternoon onje oriširiši ti jinna ni lọla tabi lori Yiyan adie pẹlu kan ẹgbẹ satelaiti ti ẹfọ. Kanna ati ki o je ale.

A ṣe nipasẹ awọn kẹta ọsẹ

Awọn ipa ti awọn eyin maa n dinku. Awọn wọnyi ni awọn ọja wa ni idasilẹ lati lo ni eyikeyi nọmba. Nítorí náà, Monday - ọjọ unrẹrẹ. Labẹ awọn wiwọle nikan starchy (tẹlẹ akojọ si bananas, ọpọtọ ati àjàrà).

Tuesday - Ewebe ọjọ, sugbon poteto yẹ ki o wa yee. Ẹfọ Cook ni multivarka tabi steamed.

Thursday - eja ọjọ. Awọn eja ti wa ni boiled, o le mura ina bimo. O le wa ni imudara pẹlu eso kabeeji.

Friday ti wa ni igbẹhin si eran, dajudaju,-kekere sanra orisirisi. Rin o le ẹfọ.

Gbogbo awọn ti o ku ọjọ fojusi si awọn onje ti ọkan ni irú ti eso ninu Kolopin titobi.

Ati ki o nibi jẹ kẹrin ọsẹ

Awọn ipilẹ ofin ti o - a dan orilede si ounje orisirisi. Awọn wọnyi ni awọn ọja wa ni idasilẹ lati ni eyikeyi aitasera, adhering nikan to aaye idiwọn.

Nítorí náà, jẹ ki ká bẹrẹ. Lori Monday, awọn akojọ fun ọjọ pẹlu mẹrin ona ti adie tabi eran malu, kọọkan ṣe iwọn nipa 75 giramu, a idẹ ti fi sinu akolo eja, a tọkọtaya ti awọn tomati, mẹta kukumba, kekere kan aise eso kabeeji, a bibẹ pẹlẹbẹ ti akara ati awọn ẹya osan.

Tuesday ati fun ọsan, ati fun ale - boiled eran (tabi steamed) - nipa 200 g, diẹ nibẹ tomati ni iye ti awọn orisirisi ona, mẹta kukumba ati idaji a Pack ti granulated kekere warankasi (nipa 50 giramu), a bibẹ pẹlẹbẹ ti akara ati awọn ẹya osan.

Wednesday igbẹhin boiled ẹfọ (nọmba - 400 g). Ni afikun, jẹ tọkọtaya kan ti awọn tomati ati ki o kan diẹ cucumbers, idaji kan Pack ti kekere warankasi, a bibẹ pẹlẹbẹ ti akara ati ki o kan girepufurutu.

Thursday ti wa ni laaye lati lo kan kekere idaji adie, mẹta tabi mẹrin tomati ati awọn ẹya osan. A iru akojọ, o le ṣe fún ara rẹ ati gbogbo awọn iyokù ti awọn ọsẹ.

Huwa si ara, fun apẹẹrẹ on Saturday, boiled fillet ti adie ati ki o kan saladi ti awọn tomati ati cucumbers lai-epo. Iranlowo sin bi wara, kekere warankasi (1 pack) ati osan.

Lori Sunday, o le lekan si jẹ kan idẹ ti fi sinu akolo oriṣi, bi daradara bi irewesi a spoonful ti Ile kekere warankasi, a kekere iye ti akara ati eso girepufurutu, gbogbo awọn kanna.

Ilana to yi koko

Ki o si bayi ti a nse o kan diẹ awọn ilana fun awon awopọ ti o le lo koko ọrọ si awọn ẹyin onje. Ọkan ninu wọn - awọn eran ni bankanje. Iṣura soke eran aguntan, odo karọọti ti alabọde iwọn, ọkan tabi meji cloves ti ata, ewebe (parsley, alubosa, Basil) ati faramọ si rẹ lenu pẹlu turari.

Awọn eran ti wa ni ge pẹlu ọbẹ kan, pẹlu gige yẹ ki o wa dín ati ki o jin. Nibẹ lays awọn ata ati karọọti, ki o si awọn gbogbo nkan ni salted ati ata. Lori kan dì ti bankanje wa ni gbe jade ọya, ati lori oke - pese nkan ti eran. Gbogbo wiwọ ti a we ki o si gbe ni kan preheated adiro ni 200 iwọn fun wakati kan.

Omelette steamed pẹlu boiled ẹfọ

Fun o ni ti a beere lati ya a tọkọtaya ti eyin, 300 giramu ti ẹfọ (tomati, zucchini, ẹfọ, broccoli) ati, dajudaju, turari. Akọkọ ti gbogbo, mura awọn Ewebe adalu, lilo multivarku tabi steamer. Ki o si gbogbo kún pẹlu omelets jinna to ẹyin adalu ati awọn miiran fun a mẹẹdogun ti wakati kan mu lati ni kikun afefeayika.

Sise ẹfọ lori Yiyan

Awọn eroja ni awọn fọọmu ti eyikeyi ẹfọ (e.g. Igba, tomati ati m. P.) mi, ge ati ki o Cook fun 40 iṣẹju ni ohun lọla lori kan ọlọnà ni kanna otutu. Ni akoko yi a tẹ awọn ata, illa o pẹlu turari. Ti nra ti ata adalu ti wa ni afikun si awọn gbaradi ẹfọ.

Saladi pẹlu adie ati ẹfọ

Cook awọn adie ni 200 giramu. Ya tun kan karọọti, ohun ẹyin ati ki o kan mẹẹdogun ti awọn bèbe ti alawọ ewe Ewa ati idaji alubosa ati ayanfẹ rẹ turari. Karooti ati boiled eyin, crumbled pẹlú pẹlu awọn eran ati alubosa, gbogbo adalu pẹlu afikun ti alawọ Ewa.

Ọtun ona lati onje

Ti o ba ya awọn ẹyin onje, kilos fere esan pada si awọn ibùgbé ibiti. Ni afikun, awọn ofin nilo lati mo lati se arun ti ounjẹ ngba. Nibi ni o wa julọ pataki àwọn:

• Boiled ẹfọ ti wa ni maa ni rọpo nipasẹ alabapade, iye ti eja ati eran awọn ọja lẹhin laiyara jijẹ.
• Ki o si ti wa ni a ṣe ni onje ti carbohydrates, pelu eka.
• Laisi ti ara ìṣákun onje jẹ doko, sugbon ti won gbodo je dede.
• Mimu ijọba pese fun awọn lilo ti o kere ọkan ati idaji liters ti ito ojoojumo.
• ounjẹ jẹ dara lati pin sinu ọpọlọpọ awọn kekere (soke to 6 igba), awọn igbehin - nipa 3 wakati ṣaaju ki o to bedtime.

Wa lati onje igba lori awọn ipari ti akoko dogba si ọkan tabi meji ọsẹ. Iṣeduro ti dietitians yẹ ki o wa ni atẹle ni ojo iwaju, awọn esi ti ko dáwọ lati lorun o.

Ẹyin onje fun 4 ọsẹ: alaye akojọ ninu tabili

Ọpọlọpọ awọn onkawe wa ni saba si gbigba alaye ni a ti eleto ona - ki o jẹ rọrun lati lo o. Paapa fun awọn wọnyi egeb ati awọn ti a ti gbiyanju lati ṣeto kan koko bi wa ẹyin onje fun 4 ọsẹ. Alaye akojọ ninu awọn tabili ni isalẹ yoo ran lati ni kiakia orient ara wọn ni ojoojumọ sise.

Ohun ti aseyori le wa ni o ti ṣe yẹ

Awọn esi ti awọn ẹyin onje fun 4 ọsẹ iṣiro, lati kan ti o tobi iye dale lori awọn idibajẹ ti awọn ibamu ijọba ati awọn ni ibẹrẹ àdánù ti awọn eniyan ti o ti wa ni ọdun àdánù. O ti gbà wipe pẹlu ṣọra Telẹ awọn-ogun ṣee àdánù làìpẹ soke si 20 kilo.

Eniyan igba pin ero nipa a orisirisi ti awọn ọja ati iṣẹ, ni ko si sile ati ki o kà onje. Lara wọn ni o wa mejeeji laudatory ati odi. Awon ti o isakoso lati padanu àdánù, actively so yi aṣayan kan jakejado ibiti o ti asiwaju isiro ti awọn oniwe-ara atilẹba àdánù, ati awọn ofin nipa eyi ti waye ohun ìkan esi (soke to 20 tabi koda 30 poun silẹ). "Testers" onje niyanju lati ya afikun vitamin ati be a wẹ tabi ibi iwẹ.

Dajudaju, oyimbo kan diẹ odi agbeyewo. Awon ti o ti ko ni ipò pẹlu iranlọwọ ti awọn ẹyin onje lati padanu àdánù, ti won tun lọ kuro. Sugbon a yẹ ki o ranti pe o wa ni Egba munadoko ni gbogbo ona.

Dietitians to yi ọna ti àdánù làìpẹ ti wa ni mu pẹlu to ọwọ. Da lori ẹyin amuaradagba onje fun 4 ọsẹ, pẹlu kan alaye akojọ ibi ti o wa ni bayi faramọ pẹlu, o yoo fun awọn ara gbogbo awọn ti o wa ni nilo fun a deede aye ati productive iṣẹ. O yẹ ki o nikan ranti wipe ni arowoto-gbogbo awọn ti o si tun jẹ ko - fun deede àdánù làìpẹ ona yẹ ki o wa okeerẹ.