Xo ti o korira sanra: 44 munadoko ona

Ni ọtun titobi sanra le nikan wa ni anfani. Sugbon nigba ti o ba de si excess àdánù, o esan fẹ lati xo ti o bi ni kete bi o ti ṣee. O ko o kan ọrọ kan ti awọn aesthetics, sugbon tun kan ilera ewu. Lati fe ni iná afikun awọn kilo, lilo awọn ọna ti ṣàpèjúwe ni isalẹ!

Fun soke a buburu onje

Nigba ti o ba fẹ lati iná excess sanra, o yẹ ki o san ifojusi si ohun ti o je. Nipataki, din iye gaari, ọti-ohun mimu ati awọn ilọsiwaju onjẹ pẹlu kan ti o tobi iye ti sitashi.

Ya akoko fun tii

Gbogbo eniyan ti gbọ nipa awọn anfani ti mimu alawọ ewe tii, ṣugbọn awọn ere tun wulo. Nibẹ ni a pupo ti antioxidants, eyi ti ran lati sakoso manna ati paapa mu awọn ṣiṣe ti sisun sanra nigba ikẹkọ.

Je hemp onjẹ

Awọn hemp irugbin ni awọn kan ninu awọn pupo Omega-3 ọra acids. Wọn ti wa ni tun bayi ni egan ẹja nla kan, walnuts, chia awọn irugbin. Ti won ran lati padanu àdánù, dipo ti tẹlera o.

Podstegnite rẹ thermogenesis

-Kekere sanra amuaradagba ati awọn orisirisi iru ti eso kabeeji beere sisun diẹ awọn kalori ni lẹsẹsẹ - lo thermogenesis ni won ojurere. Eleyi akojọ yoo ran o lati din body àdánù.

mu omi

Omi - o jẹ kan idan elixir fun àdánù làìpẹ. Bi ni kete bi o ti jí, mu kan gilasi ti omi. Mu ati ki o to jẹun. Awọn diẹ omi ti o mu, awọn yiyara o yoo lero satiety, ati awọn rọrun ti o ni lati ge awọn kalori.

Je akọkọ onje lẹhin ti ikẹkọ

Lẹhin ti ẹya intense sere pẹlu òṣuwọn ara rẹ yoo nilo carbohydrates ati awọn starches ti o ṣe soke ẹjẹ suga ipele ati ki o se isan didenukole. Gbadun onje lẹhin ti a sere ise, ati nigba ti awọn iyokù jẹ kere si.

Gbero rẹ onje lile

Ti o ba lọ si a ounjẹ tabi a bar, o maa gbero o ni ilosiwaju. Ni idi eyi, ni awọn ti o ku ọjọ ti awọn ọsẹ ti o yoo ni anfani lati jẹ diẹ ti tọ, ati ọkan onje lai kika awọn kalori yoo ko ikogun rẹ esi.

Àyípadà awọn ilera ounje

Ti o ba fẹ lati gba a nice titẹ, o yẹ ki o kò gbọdọ jẹ onje onjẹ, gẹgẹ bi awọn carbonated omi - nibẹ ni sweeteners ti o fa a eniyan lati overeat.

Gbiyanju Circuit Training

Gbiyanju lati wo pẹlu ko nikan kadio. Ga-kikankikan Circuit ikẹkọ awọn adaṣe bi Burpee, squats ati titari-soke yoo ran lati se aseyori o tayọ esi.

gbe siwaju sii

Ti o ba fẹ lati gba bikòße ti belly sanra, ṣe diẹ kadio - ni awọn julọ ti ọna. Ko dandan lọ si-idaraya, o le igba rin, ngun pẹtẹẹsì, ko joko si tun fun gun akoko.

je eso

Eso bi pistachios ran lati padanu àdánù, nitori won wa ni ẹya o tayọ orisun ti amuaradagba ati okun lati rii daju satiety.

Cook awọn bimo

A ife ti bimo pẹlu Ewebe omitooro le ran o din rẹ yanilenu ati ki o din iye ti agbara ti awọn kalori o.

ṣàdánwò

Nigba ti o ba fẹ lati padanu àdánù, o jẹ pataki lati gbero o yatọ si ikẹkọ. Jẹ ki rẹ iṣeto ati bayi agbara ati kadio.

Maa ko mu awọn oje

Ani ninu awọn adayeba oje ni opolopo gaari, Yato si, nibẹ ni Egba ko si okun.

Pa a ojojumọ

Kọ si isalẹ ohun gbogbo ti o jẹ to consciously tọka si awọn ọja ati se ko mindlessly Munch. Eleyi yoo ran o ye ohun ti awopọ ti wa ni dena o lati aseyori.

àyípadà awọn plug

Eleyi jẹ ẹya dani ọna, sibẹsibẹ, o le gbiyanju lati ropo orita chopsticks - o pìpesè isalẹ awọn ilana ti awọn oniwe lilo, eyi ti o tumo si o yoo jẹ kere ati siwaju sii laniiyan.

Gba to sun

Orun, to dara onje ati idaraya ni o wa se pataki ti o ba ti o ba fẹ lati kọ awọn pipe ara. Ko si bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o ge lati awọn akojọ, o yoo ko gba ohunkohun ti o ba ti o ko ba bẹrẹ daradara sun.

Jẹ ki o ti lọ si ibusun

Ti o ba jẹ soke si ọgbọn giramu ti amuaradagba ni aṣalẹ ati darapọ yi ounje pẹlu àdánù ikẹkọ, o ni diẹ isan ibi-.

Je siwaju igba

Je gbogbo meji si meta wakati jẹ gidigidi pataki nigbati o ti wa ni gbiyanju lati padanu àdánù. O boosts rẹ ti iṣelọpọ jakejado ọjọ.

Je onjẹ pẹlu leucine

Onjẹ ọlọrọ ni leucine, ohun amino acid, iranlọwọ lati kọ isan ibi-. Yi nkan ni ri ni eran malu, adie, oriṣi, peanuts, lentils ati eyin.

Maa ko fun soke

slimming ilana le jẹ gidigidi ni eni lara. Nigba miran o le gba awọn esi nikan lẹhin osu tabi years. Maa ko fun soke, nigbagbogbo pa gbigbe siwaju.

Je diẹ okun

Eyikeyi nutritionist yoo so fun o pe awọn àsopọ - ni awọn ibaraẹnisọrọ to àdánù làìpẹ. Ni ibamu si ẹrọ, awọn agbara ti onjẹ ọlọrọ ni tiotuka okun, iranlọwọ din iye ti sanra lori ikun.

irin intensively

Gbiyanju lati bojuto awọn polusi - awọn diẹ intense awọn sere, awọn dara lati iná sanra.

Wo awọn awọn jade fun kabo fats

A onje ọlọrọ ni kabo fats, fa apọju. Iru oludoti ti wa ni ti o wa ninu a Ewebe epo, pastry ìsọ ati iru awọn ọja.

je elegede

Elegede jẹ gidigidi anfani ti si ilera - o jẹ kan ọja ti takantakan si kere ikojọpọ ti sanra.

Pamper ara rẹ pẹlu awọn okan

Ti o ba ti o ba pinnu lati gbagbe nipa kika awọn kalori, jẹ onjẹ ga ni carbohydrates ati ki o kan dede iye ti amuaradagba. Fun apẹẹrẹ, sushi, pancakes tabi omelettes spaghetti pẹlu meatballs.

Ja pẹlu edema

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti wa ni plagued nipa wiwu: lati bawa pẹlu wọn, ẹnikan nilo lati fun soke giluteni, ati ẹnikan - lati ifunwara awọn ọja.

Ṣiṣe awọn lori awọn orin

Ọkan ninu awọn ti o dara ju ona lati di tougher - ga-kikankikan idaraya on a treadmill. Bẹrẹ pẹlu kan lọra rin ati ki o maa mu awọn Pace ati ol.

je eja

Amuaradagba ti wa ni nilo fun isan idagbasoke. Ti o dara ju orisun ti amuaradagba jẹ eja, gẹgẹ bi awọn ẹranko ẹja.

Ẹ kò gbọdọ jẹ Oríkĕ additives

Àyípadà awọn Oríkĕ sweeteners ati gaari substitutes. Wọn ti wa ni gan ipalara si rẹ ounjẹ eto.

sinmi

Paapa ti o ba ti o je ọtun ati idaraya, onibaje wahala le se o lati ọdun àdánù.

Àyípadà awọn sanra-free awọn ọja

Yẹra-kekere sanra ifunwara awọn ọja. Awọn sanra ni a ounje wulo niwon o ni awọn egboogi-iredodo ọra acid.

je eyin

Egg - ẹya o tayọ orisun ti choline, a nkan ti iranlọwọ iná sanra ati ki o bojuto kan ti o dara apẹrẹ.

Ipanu ni Friday

Constant snacking le ja si excess àdánù. Sibẹsibẹ ọsan jẹ wulo ti o ba jẹ eso ati ẹfọ ọlọrọ ni okun.

Maa ko idinwo ikẹkọ

Ti o ba lo, sugbon ko ba ri awọn esi, boya ni idi ninu rẹ onje. Yi rẹ onje.

Wa ni diẹ ṣeto

Nigbagbogbo mura kan iwontunwonsi onje ile ati ki o gbero ounjẹ ni ilosiwaju.

Je pupa ẹfọ

Awọn pupa unrẹrẹ ati ẹfọ diẹ sii ju flavonoids, eyi ti o ran din sanra ikojọpọ.

je turari

Ni a pupo ti gbona ata capsaicin, a nkan ti iranlọwọ iná excess sanra.

Pé kí oloorun ounje

Ni oloorun ni alagbara antioxidants, mo bi polyphenols, nwọn ran din ikun sanra.

je cherries

Cherry ti wa ni ko nikan arawa ni ilera ti okan, sugbon tun iranlọwọ lati din àdánù nitori antioxidants.

Maa ko mu ọti

Tutu ọti ati enikeji tẹ wa ni aisedede, ki fun soke oti.

Gbiyanju apple cider kikan

Apple cider kikan iranlọwọ lati pa ẹjẹ suga ipele idurosinsin. Ki o si gbe awọn kere si hisulini, eyi ti o tumo si wipe kere si sanra ti o ti fipamọ.

Lo alabapade ewebe

Awọn lilo ti ewebe ati turari le ran din awọn agbara ti iyọ, nfa wiwu.

Je ni window

Ni ibamu si iwadi, eniyan joko ni ojiji, igba ra ajẹkẹyin.