Gymnastic video: awọn Aleebu ati awọn konsi ti oojọ pẹlu awọn ikẹkọ, mojuto awọn adaṣe

Boya kọọkan ti wa ni o kere lẹẹkan ninu aye re ti a dani a gymnastic nilẹ, ti o jẹ kẹkẹ pẹlu meji kapa: osi ati ọtun. Yi ikarahun ko ni gba to Elo aaye, awọn oniwe-owo ti jẹ oyimbo tiwantiwa, ati nitori oyimbo igba ti o ba waye ni ile gbogbo iru eniyan. Sibẹsibẹ, ko gbogbo ọkan ninu awọn onihun ti awọn labeabo nlo o deede. Nibayi, kan ti o rọrun ẹrọ faye gba o lati ṣiṣẹ pẹlu awọn fere gbogbo awọn isan, biotilejepe awọn ifilelẹ ti awọn inawo ṣubu lori inu isan.

Rola idaraya jẹ nla kan ikarahun fun ile agbara ikẹkọ. O si ko to gun ipele ti "to ti ni ilọsiwaju" amọdaju ti alara ju olubere, nitori ti o faye gba o lati ṣe kan eka ti yellow adaṣe sese oke ara ati abs.

Agbara ikẹkọ tabi aerobics?

Lodi si awọn ero, awọn ibigbogbo laarin dubulẹ eniyan, agbara ikẹkọ ni ọrá sisun Elo diẹ munadoko odiwon ju awọn ayanfẹ slimming kadio. Lẹhin ti aerobics nṣiṣẹ nikan nigba ti ojúṣe, ati agbara awọn adaṣe ni a pẹ ipa ti o na kan diẹ wakati, tabi koda ọjọ, lẹhin ti o ba ti pari rẹ igba. Awọn agutan ni wipe awọn diẹ isan ibi-a eniyan ni, awọn yiyara awọn ti iṣelọpọ ninu ara rẹ. Ani nigba isinmi ati orun onikiakia ti iṣelọpọ pa ti aifẹ ọra ti nkun.

Amoye pe gymnastic nilẹ julọ munadoko ti ibilẹ nlanla lati fa Ìyọnu iderun. Ju fàro púpọ ati extensors inu tunmọ si awqn fifuye. Ni oke ni apa ti awọn ara sise awọn apá ati ejika, sugbon ani diẹ - awọn pectoral ati gbungbun isan. Ni isalẹ ti actively imudarasi buttocks, itan biceps ati quads (ọkan ninu awọn julọ iṣoro agbegbe). Awọn nikan ni ohun ko pipe gymnastic fidio: lo pẹlu wọn ju idiju fun olubere. Nitorina awọn olukọni nimoran lati bẹrẹ pẹlu awọn iwonyi pupo bi daradara bi awọn ilọsiwaju ti ara amọdaju ti lati gbe lọ si ni kikun fifuye.

Aleebu ati awọn konsi

Ọpọlọpọ eniyan ti o lo a gymnastic nilẹ, yin o. Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti awọn projectile ni wipe awọn inawo ti o jẹ eka ati ki o ni ipa kan ti o tobi pupọ nọmba ti isan. Akiyesi ati awọn oniwe-practicality: -Small iwọn, awọn ẹrọ - rọrun ki o si lagbara, ati lati olukoni pẹlu wọn nkankan sugbon awọn pakà jẹ ko wulo. Lati ṣiṣẹ pẹlu awọn iru a labeabo - a idunnu.

Lati wa ni ohun, o jẹ tọ kiyesi a tọkọtaya ti downsides. Akọkọ - ewu ti ipalara. Isoro ni o wa julọ seese lati awọn lumbar agbegbe. Lati yago fun wọn - lati ma kiyesi awọn to dara ilana. Keji - o ni aini ti ipa ninu awọn ero ti awọn ti awọn olumulo. Gbà o tabi ko - a ikọkọ ọrọ, sugbon ti o daju maa wa wipe ti o ba dara ati deede ikẹkọ, awọn ipa ti wa ni ṣi nibẹ, ati ki o kan akude kan.

adaṣe

Nítorí, bi o lati lo awọn idaraya agekuru ọtun? Isalẹ wa ni awọn aṣayan fun idaraya pẹlu yi ikarahun.

1. Ikunlẹ, pa awọn nilẹ apá nà lori pakà ni agbegbe ti àyà. Bẹrẹ lọra eerun pada ikarahun ni a itọsọna kuro lati ara, sibe ko fi ọwọ kan awọn ẽkun ono, whereupon bi laisiyonu eerun o to ara, pada si awọn starting ipo.
2. Iyipada adaṣe 1. Ni awọn ti o jina si ipo awọn nilẹ duro fun 2-4 aaya, ati ki o nikan ki o si ṣe awọn ronu pada.
3. Joko lori pakà pẹlu kan ni gígùn pada ki o si ẽkun ro, ẹsẹ fi labẹ awọn agekuru fidio ki o yi lọ yi bọ o lati ara nipa atunse awọn oke ara ninu awọn itọsọna ti ronu. Nigbati awọn ite Gigun kan ti o pọju, o jẹ ṣee ṣe lati gbe pada. Maa ṣe gbiyanju lati ṣe yi idaraya daradara ni igba akọkọ - nilo awọn olorijori fun u, eyi ti o wa pẹlu akoko.

Lati mu iwọn ndin ti ikẹkọ, niwaju awọn oke ya a jin ìmí, ati nigba ti ariwo - exhale.